怎样练篮球运球

怎样练篮球运球练习篮球运球的方法：
1.改变方向运球
动作要点：
保持身体低，背部挺直
共六个动作，每个动作十秒
让球在你的手上旋转
利用手腕把球拍向中间交叉时，球要离地面近一些 2号组合交叉运球
动作要点：
连续不断地做任何交叉转身运球吗
每当来回一次后，记得身体要升回原本的高度和放松在每一侧来回重复10次
no.3双球交替循环训练
行动要点：
双手拿起俩颗球
首先把一个球放在顶部，另一个球从底部传过来
重复交替30次
逆时针方向上方的动作
4双球换手交叉训练
行动要点：
每只手各拿一颗球
一个球用来从上方换手，另一个用来运球
一颗球左右运球，另一颗球换另一只手。

用一只手重复30次
5胯下背绕式组合运球
行动要点：
首先做个胯下背后运球
运球时，摇动肩膀，使劲击球，并将球放低，靠近身体
当做完背后运球时，第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球
当第一次背运球保持低位时，第二次背运球被抛出
不断重复这组合运球至半场线，运球时要掌握好细节和节奏
6号伸展膝盖宽度运球
动作要点：
稍微拉一下球的宽度和高度，保持身体低一些
让球自然的滑到手掌里，让它像勾住一样
7号胯部翻转运球
动作要点：
先运球，然后顺利转身
再胯下过去，后撤回来，将防守队员甩出去
如何在篮球中练习胯部运球：
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
第二步：利用手腕的力量，用一只手在身体前方左右拉动和运球。

同样，在身体一侧来回运球。

需要注意的是，运球时，重心越低越好，因为球的外力完全由手腕发出。

只有控制球的落地方向，我们才能很好地控制球。

一只手熟悉后，用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习交叉运球。

首先，左脚向前迈一步，用右手将球从十字架反弹到左手，然后用左手沿着原始路径将球反弹回右手。

换了脚和手后，动作是一样的。

然后连接这些运球步骤，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有
人防守的情况下模仿比赛中的场面。

至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，
只有在实践中反复的摸索。

注意事项
4种基本运球练习是指：1.变向运球。

2胯下运球。

3.转身运球。

4.背后运球。

在扎
实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。

就可以进入到这4项基本运球
的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，
要尽可能的加快动作的速率。

熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突
破过人已经变的很容易了。

篮球是最基本的技能。

以上七项练习是运球的基本技巧。

我希望你有时间多练习。

此外，基本技能的练习不仅在篮球训练的初始阶段进行。

即使是NBA球星也会经常练习这些
基本练习。

对于一些篮球技术更好的朋友来说，这也是一种强化。

打篮球练左手运球的方法：
经常打篮球的人都知道单手运球或上篮的灵活性很低。

如果你能平衡你的右手，你就
能自由运球。

如何在篮球中练习左手运球？习惯右手运球的人如果想学习左手运球，需要
有一定的毅力和掌握技巧。

其实左手的练习非常简单，关键的是你要忘记自己是曾经习惯用右手的人，同时要让
自己习惯用左手拿一些重物，当然，工作的话请别如此。

打篮球时，试着用左手进行简单的练习。

首先，在原地运球，不要注意别人的眼睛。

事实上，如果你把篮球作为一项运动来拉动风向，你不可能一辈子都练习好左手。

自然，之后的就是跑动运球，在其中要用身体去体会球的动向以及手的节奏，不过要
掌握节奏对于一开始练习的人来说是一个很无奈地事情，很多人就是因为这个而烦躁而不
去突破左手的灵活而去做一个很平庸的板凳。

在这两个阶段中，每一阶段大约需要半个小时。

练习后，你应该立即拿一定重量的物品。

对于手感较重的物品，最好是圆形的。

将手掌平展，防止其掉落。

如果你能做到这一点，你也可以尝试上下移动双手来提高难度。

在这段时间里，你的手臂必须接近一条直线，否则就没有练习的效果。

这个阶段只要十或者十五分钟，之后就是和别人竞赛，你可以用你的右手去运球，感
觉运球时的节奏以及动作伸缩程度，并且试着用左手去尝试，不过带来的效果并不明显，
期间你会造成失误是不可难免的，所以，用左手去运球竞赛的时候一定要有一定的觉悟，
并且是要用心去感受其中的不足和误差，这才是最重要的。

更好的方法是神经学上的突破。

可以说，一根很小的神经控制着你的左手，不能运球。

只要你意识到了一种感觉，切断了神经线，你的左手就会被释放，不会被监禁。

然而，经
常练习是取得突破的关键。

打篮球怎么练左手?下面是左手运球的几个技巧动作。

1.练习胯部运球。

胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球
的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。

左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。

2.左手持球，转身运球。

当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应
该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易
造成翻腕违例。

很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。

经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。

3.转动左手运球。

当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手
向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过
了对方了，这主要是让左手熟练的运球。

4.用左手运球。

当过人时，可以适当的运用左手背后运球，效果不错，也是练习左手运球的好方法。

左手背后运球时，左手手臂要伸直，手腕要轻轻一抖，篮球要贴着自己的后背从左侧运到
身体右侧。

5.换手上篮。

当三步上篮时，可以适时地换手，以避开防守人员的封盖。

换手主要是指正常右手持
球上篮时，突然把篮球从右手转移到左手，然后左手上篮得分。

换手时左手要抓紧篮球，
而且要提前换手，以免到篮下措手不及。

换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。

在掌握了以上篮球左手运球技巧后，你仍然需要练习。

熟能生巧。

渐渐地，你的左手
会有一种“感觉”，你可以用左手运球。