八段锦

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八段锦八式名称

八段锦八式名称

八段锦八式名称:第一式:双手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕第三式:调理脾胃须单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消起式:双脚并立,全身放松,两臂自然下垂,眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖,重心右移,向左迈出左脚与肩同宽,双脚伸直,双手内旋环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,距离不超过十公分,拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式:双手托天理三焦双手交叉于腹前,掌心向上,目视前方,接着吸气,双脚慢慢直立,双手在胸前翻掌,眼跟手走,双手举于头顶,低头双眼平视前方,两手打开,呼气,两臂分别从身体两侧下落于腹前,掌心向上,目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态,重复动作六次。

第二式:左右开弓似射雕重心右移,左脚左移,双臂交叉左手在前,膝关节缓慢伸直,双手向上交叉于胸前,目视前方,展臂拉弓,肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步,重心在中间,双眼目视左手食指指尖。

重心右移,两手自然打开,右手向右划弧,双眼跟着右手动,左脚收回,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式:调理脾胃须单举两腿伸直,左手手心向内,指尖向上,从身前缓慢上举至头,同时吸气,翻掌于头顶,指尖向右。

左手手心向下,指尖向前下按于髋旁,同时呼气,双手收回,屈膝。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

第四式:五劳七伤往后瞧两膝伸直,双手下垂,掌心向后,目视前方,两臂外旋,掌心向外,头往左后方瞧,吸气,头部回正,呼气,同时两腿微曲,两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式:摇头摆尾去心火重心左移,右脚向右开步站立,同时双手向上举于头顶,掌心向上,指尖相对,目视前方,双腿成马步,同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上,重心右移,目视右脚背,右脚尖,右脚内侧,重心左移,看右脚后跟,头向后摇,重心在中间,目视前方。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

八段锦八式名称

八段锦八式名称

八段锦八式名称:第一式:双手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕第三式:调理脾胃须单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消起式:双脚并立,全身放松,两臂自然下垂,眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖,重心右移,向左迈出左脚与肩同宽,双脚伸直,双手内旋环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,距离不超过十公分,拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式:双手托天理三焦双手交叉于腹前,掌心向上,目视前方,接着吸气,双脚慢慢直立,双手在胸前翻掌,眼跟手走,双手举于头顶,低头双眼平视前方,两手打开,呼气,两臂分别从身体两侧下落于腹前,掌心向上,目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态,重复动作六次。

第二式:左右开弓似射雕重心右移,左脚左移,双臂交叉左手在前,膝关节缓慢伸直,双手向上交叉于胸前,目视前方,展臂拉弓,肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步,重心在中间,双眼目视左手食指指尖。

重心右移,两手自然打开,右手向右划弧,双眼跟着右手动,左脚收回,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式:调理脾胃须单举两腿伸直,左手手心向内,指尖向上,从身前缓慢上举至头,同时吸气,翻掌于头顶,指尖向右。

左手手心向下,指尖向前下按于髋旁,同时呼气,双手收回,屈膝。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

第四式:五劳七伤往后瞧两膝伸直,双手下垂,掌心向后,目视前方,两臂外旋,掌心向外,头往左后方瞧,吸气,头部回正,呼气,同时两腿微曲,两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式:摇头摆尾去心火重心左移,右脚向右开步站立,同时双手向上举于头顶,掌心向上,指尖相对,目视前方,双腿成马步,同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上,重心右移,目视右脚背,右脚尖,右脚内侧,重心左移,看右脚后跟,头向后摇,重心在中间,目视前方。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

八段锦

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八 段 锦
第五段手摩精门
精门(肾俞)是人体 重要穴位。锻炼时,身 体端坐,气沉丹田,随 后将两手搓热,用两 手掌推摩两侧肾俞穴 20次左右,推摩肾俞 穴时,要以意领气, 意气相随,以加速腰 腹部产生温热 身体端坐, 两脚平伸,两手自两 胁部向上划弧如车轮 形,象摇辘轳那样, 自后向前做数次环形 运动。随后再按相反 方向,自前向后做相 同次数的环形运动。
八 段 锦
第七段托按攀足
两手十字交叉,掌心向 下,自胸前上托于头顶 上,两手作上托劲,之 后再翻转掌心向下,紧 贴于头顶,这时头部向 上作顶劲,两手向下作 按劲。稍停顿后,即松 开两手,顺势做弯腰攀 足的动作,用双手攀两 脚 的 涌 泉 穴 。
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第八段任督慢运
任督慢运 练功时,闭目 (也可睁眼)端坐,鼓漱舌 津,意守丹田,以意引导 内气自中丹田沿任脉下行, 至会阴穴接督脉沿脊柱上 行至督脉终结处再循任脉 下行。这就是古称“小周 天”的一种练法。它是在 循序渐进地锻炼内功过程 中 自 然 形 成 的 。
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第三段指敲玉枕
放开交叉的两手,将两手 前移,顺势以两手掩住两 耳,两手的食指相对,贴 于两侧的玉枕穴上,随即 将食指搭于中指的指背上, 然后将食指滑下,用食指 的弹力缓缓地叩击玉枕穴, 使两耳有咚咚之声如此指 敲玉枕穴十数次,随后松 开掩住两耳的手掌。
八 段 锦
第四段微摆天柱
项部作左右转动以影响天 柱穴,锻炼时两手十指交 叉于小腹之前,掌心向上, 转动时以左右“头角”的 劲,将头向左右频频转动。 先向左侧或先向右侧均可。 如此,一左一右地缓缓摆 撼天柱穴,转动20次左右 时,即行搅舌、鼓漱,唾 液增多时,即行咽下。
八 段 锦
第一段:宁神静坐

八段锦口诀表

八段锦口诀表

八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法,此功法由八个部分组成,每个部分都有独立的功效。

下面将分别介绍八段锦的口诀表:
一、起势
身正气盈,脚平立地。

两手沉肘,心意合一。

二、两手攀天
上添劲力,掌心向上。

手肘下坠,脊椎挺直。

三、左右开弓
手心勾起,落腕下压。

左右分开,手指相对。

四、海底捞月
左右挥手,手臂一线。

上抬下按,如抱球状。

五、翻天覆地
左右转体,脊梁挺直。

手肘内侧,手心向下。

六、点手式
手势如弓,以指相对。

上抬下按,手各有方向。

七、倒挂猴式
手托虚势,向下躬身。

头低臀高,肩胛放松。

八、收势
手掌相握,慢慢提起。

两眼平视,静心合一。

八段锦口诀表,这八个部分相互配合,气动全身。

锻练时需注意保持呼吸顺畅,不要太急躁,要慢慢地调整到最佳状态。

每个部分的动作都要练习到位,不能草草了事。

这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习,有利于调节身体,提高免疫力,保持健康。

八段锦口决及名称

八段锦口决及名称

八段锦八式名称:第一式:双手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕第三式:调理脾胃须单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消动作要领:起式:双脚并立,全身放松,两臂自然下垂,眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖,重心右移,向左迈出左脚与肩同宽,双脚伸直,双手内旋环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,距离不超过十公分,拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式:双手托天理三焦双手交叉于腹前,掌心向上,目视前方,接着吸气,双脚慢慢直立,双手在胸前翻掌,眼跟手走,双手举于头顶,低头双眼平视前方,两手打开,呼气,两臂分别从身体两侧下落于腹前,掌心向上,目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态,重复动作六次。

第二式:左右开弓似射雕重心右移,左脚左移,双臂交叉左手在前,膝关节缓慢伸直,双手向上交叉于胸前,目视前方,展臂拉弓,肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步,重心在中间,双眼目视左手食指指尖。

重心右移,两手自然打开,右手向右划弧,双眼跟着右手动,左脚收回,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式:调理脾胃须单举两腿伸直,左手手心向内,指尖向上,从身前缓慢上举至头,同时吸气,翻掌于头顶,指尖向右。

左手手心向下,指尖向前下按于髋旁,同时呼气,双手收回,屈膝。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

第四式:五劳七伤往后瞧两膝伸直,双手下垂,掌心向后,目视前方,两臂外旋,掌心向外,头往左后方瞧,吸气,头部回正,呼气,同时两腿微曲,两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式:摇头摆尾去心火重心左移,右脚向右开步站立,同时双手向上举于头顶,掌心向上,指尖相对,目视前方,双腿成马步,同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上,重心右移,目视右脚背,右脚尖,右脚内侧,重心左移,看右脚后跟,头向后摇,重心在中间,目视前方。

八段锦

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一、双手托天理三焦预备式:自然站立,两脚平行分开,两臂自然下垂,眼看前方。

动作:两臂慢慢向上高举过头,指尖相对,手指交叉,翻掌,掌心向上,尽力上托,头后仰,眼看手背,继而足跟尽量上提,吸气,维持这种姿势片刻;呼气,两臂慢慢放下,足跟轻轻落地,还原到预备姿势。

作用:双手托天使三焦通达,气与水液灌注周身,上传肺,中和脾胃。

故能除胸闷、腹胀、水湿之气,增进食欲等。

二、左右开弓似射雕预备式:双腿分开成马步,两手半握拳,平放胸前。

动作:挺直上身,向左侧转身;伸直左臂,拳眼向上,食拇指向上翘起,双目直视食指,呼气;右手半握在胸部如拉弓,缓拉至右胸前,吸气。

还原成预备式,如此左右轮替。

作用:使胸部扩张,宣降肺气,活动双臂。

三、调理脾胃举单手预备式:自然站立,两臂平放胸前,两掌心向上,指尖相对。

动作:翻掌,左手上举成单臂托天状( 指尖向右) ,右手下按于右胯旁( 掌心向上,指尖向前) 。

左右姿势互换,反复进行。

上托下按时吸气,左右换式时呼气。

作用:有升有降,利于脾胃升降,以消食去积。

四、五劳七伤往后瞧预备式:自然站立,双手叉腰。

动作:头慢慢向右转,眼看后方,吸气;还原成预备式,同时呼气。

如此左右轮替。

作用:使精血充盛,神气宁;五脏六脏精足,劳损则消。

五、摇头摆尾去心火预备式:马步,挺直上身,双手自然安放大腿上( 虎口对腹) 。

动作:上身前俯深屈,头部在左前方缓缓作圆环转动,同时臀部相应右摆,左腿及右臂适当展屈,以辅助摆动,呼气。

转动数圈后,还原姿势,吸气,再向右方如法进行。

作用:摇头使心火下降,摆尾使肾水上济,故可去心火。

参考"肾对心的影响" 。

六、两手攀足固肾腰预备式:直立,双臂平屈于上腹部,掌心向上。

动作:向前弯腰,翻掌下按至足背,双手攀握足尖,臂膝伸直,头略昂起;然后回复直立姿势;两手握拳,并抵及腰椎两侧。

前俯后仰时呼气,还原吸气。

作用:腰为肾之府,久练能固肾、壮腰膝。

对肾虚腰痛等有帮助。

八段锦

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八段锦---第六式
两手攀足固肾腰
(1)预备姿势:自然站立。
(2)吸气,两手伸直上举至头顶上。 (3)两手交互向上拉伸二次,拉伸时感到手臂 似乎变长为要。 (4)身体向上伸,微向后仰。 (5)吐气,气尽弯腰,两手尽量伸至脚尖,然 后抬头眼睛向上看。 (6)头低下,慢慢起身,双掌顺着双腿内侧慢 慢轻抚上移,至鼠蹊部时滑向后腰,托住后 腰身体向后仰。 (7)身体回正,两手放下。
八段锦---Leabharlann 一式双手托天理三焦 预备姿势:自然站立,双手掌心向上,中 指相接置于小腹。
–两手上提至胸口高度。 –双掌翻转(掌心向下)下压。 –慢慢下压至小腹前。 –再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上),上提至
头顶上,手臂伸直,手掌托天,两眼向上看。 –两手分开如抱球状后,再往下慢慢放。 –全程依序反复做二轮后,回复自然站立姿势。
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八段锦---第二式
左右开弓似射雕
预备姿势:左脚向左横跨一大步,两手 轻握拳,自然下垂。
–两手握成竖拳上提至胸部,手臂抬平。
–左手作手诀(比出“七”的姿势,食指与 拇指垂直,余三指内收),右手仍保持竖
拳。 –吸气,左手向左推出伸直,眼看食指尖, 右手拉至右胸侧,形如拉弓射雕之状,维 持3-5秒钟,同时重心下降,蹲成马步。 –吐气,左手轻握拳收回。 –左右手收回至胸前,同时站立起来。
八段锦---第三式
预备姿势
调理脾胃须单举
吸气,两手上提至胸口高度翻转使左掌心向 上,右掌心向下,做阴阳掌动作。 左掌上提至头顶上,成托天姿势,抬头注视 左掌;右掌下压成按地姿势。 吐气,左手臂伸直,由左外侧慢慢放下,头 回正双掌下垂放松。 回复预备姿势。 全程依此左右手之顺序反复各做二轮后,回 复自然站立姿势。

八段锦标准口令完整版

八段锦标准口令完整版

八段锦标准口令完整版导言八段锦,又称八段锦功法,是一种古老的健身养生功法,它多达八个动作,各有其特点。

每个动作都是完整而独立的,但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通,增强体质,预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段:两手攀足,助腹胀式口令:两手攀足助腹胀,益肾腹内劲自长。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 双手向上提起,掌心向上,同时慢慢弯腰,尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时,吸气,将腹部往里收,尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

第二段:左右互摸脚,助益五脏衰口令:左右互摸脚助益,增肝胆道气益五脏。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 两手向上提起,掌心向上,同时向右侧弯腰,尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时,左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段:右手托天理三焦,通窍助中养神力口令:右手托天助三焦,通窍助中养神魂。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 两手向上提起,掌心向上,同时向右侧弯腰,尽量用右手贴近身体右侧,手臂自然下垂。

3. 同时,左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段:左手托阳辅元阳,促进能量更流通口令:左手托阳辅元阳,助力益气养血气孔通。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 两手向上提起,掌心向上,同时向左侧弯腰,尽量用左手贴近身体左侧,手臂自然下垂。

3. 同时,右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段:两手攀足助腹胀,益肾腹内气自长口令:两手攀足助腹胀,益肾腹内劲自长。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 双手向上提起,掌心向上,同时慢慢弯腰,尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时,吸气,将腹部往里收,尽量靠近大腿。

最详细完整八段锦标准

最详细完整八段锦标准

最详细完整八段锦标准第一式:两手托天理三焦动作要领:第一步保持站立姿势,分开两脚并与肩膀齐平,两手臂下垂,眼睛直视前方,注意用鼻子呼吸。

第二步双手平放在腹部,将全部手指伸直并且并拢,两边手指尖相对立,掌心向上,然后将手慢慢移至胸部前方,最后掌心向内外上下翻转,一边翻转一边向上方托举。

第二式:左右开弓似射雕动作要领:第一步两脚略大于肩膀并开,成马步站立,身体直立,两臂交叉放于胸前。

第二步双手握拳,左手食指和拇指呈八字,左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。

右臂屈肘拉回,右拳处于右肋前并且拳心向上,重复动作三次。

第三式:调理脾胃需单举动作要领:第一步左手握拳向上举起,掌心向上并且上撑,右掌同时向下按并且指尖指向前方。

第二步左手俯掌下落,随之恢复站立姿势,最后放松全身。

第四式:五劳七伤往后瞧动作要领:第一步两脚与肩平行开立,两臂自然下垂,两肩往后拉伸。

第二步身体缓慢向左转到最大幅度,眼睛随着双肩移动,调整呼吸,最后向右回转。

第五式:摇头摆尾去心火动作要领:第一步呈马步姿势站立,双手叉腰,保持身体平衡。

第二步身体向左前方拧动,屈身下俯,头部微微下倾,身体随着上半身转动而转动,最后转身回前。

第六式:两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立,两脚与肩同宽站立,两臂在头顶平行举起,并且保持掌心向上托举。

第二步绷直双腿,身体向前倾,双手放至脚背上,然后身体缓慢起立,将右手放至头顶,掌心向前伸直两臂,慢慢回落。

第七式:攒拳怒目增气力动作要领:第一步双脚与肩同宽下蹲,双手握拳,左拳向前方击出,头部随着左拳微微转动,右拳同时向后拉回。

第二步,左拳收回,打出右拳,头部随右拳微转,左拳往后拉回。

第八式:背后七颠百病消动作要领:第一步双脚并拢站立,两臂举起,脚跟随之提起。

第二步两臂从身前自然下落,脚跟随之下落,调整呼吸。

中国传统功法博大精深,想要学习一套健身养气的运动,不妨学习一下八段锦。

八段锦口诀八句话

八段锦口诀八句话

八段锦口诀八句话八段锦口诀有:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀:动作说明:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀:动作说明:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀:动作说明:双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀:动作说明:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀:动作说明:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀:动作说明:两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀:动作说明:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀:动作说明:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

八段锦预备式动作说明:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

八段锦

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《八段锦》解读预备式:左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。

(此式:脚前掌用力,手心向内、四指相对)【第一式:两手托天理三焦】此式有两种方式:其一,双手掌心向上,由下焦向上运行至于肩平齐时,旋转四指相对,从肩部向上托起,力达掌根。

其二,双手交叉上举。

托天,就像用力托起重物一样,力从脚跟发起直达手掌根。

【第二式:左右开弓似射雕】(先左后右)搭腕、开弓、并步。

有蹲马步和弓步两种变异方式。

【第三式:调理脾胃须单举】(先左后右)左手单臂举起【第四式:五劳七伤往后瞧】(先左后右)此式有两种方式:其一,双手掌心尽量向后,身体不动,眼睛向后上方看。

其二,身体和头都向后转,先向后上方看,在看对侧后脚跟。

最好两种方式融合在一起,先转动头部,外翻两手,眼睛向后上方看。

继而转身扭腰,眼睛看对侧后脚跟。

【第五式:摇头摆尾祛心火】(先右后左)此式好像是以头画椭圆形,再转动脖子,继而摇动臀部,做“摆尾”的动作。

【第六式:两手攀足固肾腰】此式有两种方式:其一,双脚并拢。

其二,双脚叉开。

【第七式:攒拳怒目增气力】脚成内八字站立,拳眼向上,拇指在内,四指在外握拳,用力攒出。

同时,怒睁双眼。

继而,拳变掌,虎口由下向外翻转。

再拇指在内,四指在外握拳。

拳眼向上,收回。

左右交替进行。

(先左后右)【第八式:背后七踮百病消】双脚并拢,脚后跟向上提,好像是背后抓住衣领向上提起。

收式:两掌合于腹前,呼吸均匀,气沉丹田。

(男左女右)男左手捂在腹部,右手放在左手上。

女右手捂在腹部,左手放在右手上。

八段锦文字版教学

八段锦文字版教学

八段锦文字版教学八段锦是一种传统的中国武术健身运动,它不仅可以锻炼身体,还可以调节心理和促进身心健康。

下面是一份八段锦的文字版教学,希望能帮助大家更好地了解和学习八段锦。

第一式:两手托天理三焦。

站立,两手自然下垂,掌心向内。

深吸一口气,同时提起两臂,手心向上,使掌心相对。

保持两臂直立,慢慢吐气,放下双手。

重复做10次。

第二式:左右开弓似射雕。

站立,两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂。

深吸一口气,将右手举过头顶,掌心向上,同时将左手向下压,掌心向下。

然后,将右手放下,换左手重复动作。

重复做10次。

第三式:调理脾胃须单举。

站立,两脚分开与肩同宽,双手抬至胸前,手心向内。

深吸一口气,将右手举过头顶,同时将左手放下。

然后,将右手放下,换左手重复动作。

重复做10次。

第四式:五劳七伤往后瞧。

站立,两脚分开与肩同宽,双手放在腰间。

深吸一口气,向后仰头,眼睛看向后方。

然后,慢慢呼气,恢复原位。

重复做10次。

第五式:摇头摆尾去心火。

站立,两脚分开与肩同宽,双手放在腰间。

深吸一口气,将头向左旋转,同时将尾骨向右扭动。

然后,慢慢呼气,恢复原位。

接着,将头向右旋转,同时将尾骨向左扭动。

重复做10次。

第六式:两手攀足固肾腰。

站立,两脚并拢,双手放在腰间。

深吸一口气,将双手伸直,向上攀援,同时用力挺直腰部。

然后,慢慢呼气,放松手臂和腰部。

重复做10次。

第七式:攒拳怒目增气力。

站立,两脚并拢,双手放在腰间。

深吸一口气,将拳头握紧,向前伸直,眼睛看向拳头。

然后,慢慢呼气,放松手臂和眼睛。

重复做10次。

第八式:背后七颠百病消。

站立,两脚分开与肩同宽,双手放在腰间。

深吸一口气,将身体向上挺起,同时将脚跟离地。

然后,慢慢呼气,放松身体。

重复做10次。

以上是八段锦的文字版教学,希望能帮助大家更好地了解和学习八段锦。

记得每天坚持练习,不仅可以强身健体,还可以改善身心健康。

健身气功《八段锦》(完整版)

健身气功《八段锦》(完整版)

健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前,中国中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞",用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习,也可以整套练习。

功法特点:柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。

习练要领:松静自然;准确灵活;练养相蒹;循序前进。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。

第一段两手托天理三焦(1 )两脚平行开立,与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气.(2 )翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。

同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落,练习四至八次.另一种练习法,不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举,且同时抬起足跟,眼须平视,头极力上顶,亦不可紧张。

然后两手分开,在身前俯掌下按,足跟随之下落,气随手按而缓缓下沉于丹田。

如此托按4 ~8 次。

这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二段左右开弓似射雕(1 )两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。

八段锦口决及名称

八段锦口决及名称

八段锦八式名称:第一式:双手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕第三式:调理脾胃须单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消动作要领:起式:双脚并立,全身放松,两臂自然下垂,眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖,重心右移,向左迈出左脚与肩同宽,双脚伸直,双手内旋环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,距离不超过十公分,拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式:双手托天理三焦双手交叉于腹前,掌心向上,目视前方,接着吸气,双脚慢慢直立,双手在胸前翻掌,眼跟手走,双手举于头顶,低头双眼平视前方,两手打开,呼气,两臂分别从身体两侧下落于腹前,掌心向上,目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态,重复动作六次。

第二式:左右开弓似射雕重心右移,左脚左移,双臂交叉左手在前,膝关节缓慢伸直,双手向上交叉于胸前,目视前方,展臂拉弓,肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步,重心在中间,双眼目视左手食指指尖。

重心右移,两手自然打开,右手向右划弧,双眼跟着右手动,左脚收回,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式:调理脾胃须单举两腿伸直,左手手心向内,指尖向上,从身前缓慢上举至头,同时吸气,翻掌于头顶,指尖向右。

左手手心向下,指尖向前下按于髋旁,同时呼气,双手收回,屈膝。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

第四式:五劳七伤往后瞧两膝伸直,双手下垂,掌心向后,目视前方,两臂外旋,掌心向外,头往左后方瞧,吸气,头部回正,呼气,同时两腿微曲,两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式:摇头摆尾去心火重心左移,右脚向右开步站立,同时双手向上举于头顶,掌心向上,指尖相对,目视前方,双腿成马步,同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上,重心右移,目视右脚背,右脚尖,右脚内侧,重心左移,看右脚后跟,头向后摇,重心在中间,目视前方。

八段锦口诀

八段锦口诀

健身气功八段锦
第一式,双手托天理三焦作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。

(两手捧于腹前,手心向上,开步微蹲)
第二式,左右开弓似射雕作用:疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

(两手捧于腹前,手心向上,开步微蹲)
第三式,调理脾胃须单举作用:调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。

(两手按于两旁,指尖向前,开步微蹲)
第四式,五劳七伤向后瞧,作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

(两手捧于腹前,手心向上,开步微蹲)
第五式,摇头摆尾去心火,作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。

(收右脚,两手下按腹前,指尖相对,开步微蹲)
第六式,两手攀足固肾腰,作用:通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。

(并步,立定站好,手垂于两侧)
第七式,攥拳怒目增气力,作用:疏通肝经、胆经,治疗气血两虚。

第八式,背后七颠百病消,作用:利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动,去邪扶正,接通任督二脉,贯通气血,消除百病。

八段锦八式名称

八段锦八式名称

.八段锦八式名称:第一式:双手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕第三式:调理脾胃须单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消起式:双脚并立,全身放松,两臂自然下垂,眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖,重心右移,向左迈出左脚与肩同宽,双脚伸直,双手内旋环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,距离不超过十公分,拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式:双手托天理三焦双手交叉于腹前,掌心向上,目视前方,接着吸气,双脚慢慢直立,双手在胸前翻掌,眼跟手走,双手举于头顶,低头双眼平视前方,两手打开,呼气,两臂分别从身体两侧下落于腹前,掌心向上,目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态,重复动作六次。

第二式:左右开弓似射雕重心右移,左脚左移,双臂交叉左手在前,膝关节缓慢伸直,双手向上交叉于胸前,目视前方,展臂拉弓,肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步,重心在中间,双眼目视左手食指指尖。

重心右移,两手自然打开,右手向右划弧,双眼跟着右手动,左脚收回,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式:调理脾胃须单举两腿伸直,左手手心向内,指尖向上,从身前缓慢上举至头,同时吸气,翻掌于头顶,指尖向右。

左手手心向下,指尖向前下按于髋旁,同时呼气,双手收回,屈膝。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

第四式:五劳七伤往后瞧两膝伸直,双手下垂,掌心向后,目视前方,两臂外旋,掌心向外,头往左后方瞧,吸气,头部回正,呼气,同时两腿微曲,两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式:摇头摆尾去心火重心左移,右脚向右开步站立,同时双手向上举于头顶,掌心向上,指尖相对,目视前方,双腿成马步,同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上,重心右移,目视右脚背,右脚尖,右脚内侧,重心左移,看右脚后跟,头向后摇,重心在中间,目视前方。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

八段锦解析

八段锦解析

八段锦解析如下:1.两手托天理三焦:这个动作要求双手从两侧上举至头顶,手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。

这个动作可以调理三焦,促进气血流通,增强身体的平衡能力。

2.左右开弓似射雕:这个动作要求左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式,两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。

这个动作可以增强心肺功能,提高身体的协调性和稳定性。

3.调理脾胃须单举:这个动作要求直立,两足分开,与肩同宽。

右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。

动作复原后,两手交替反复进行。

这个动作可以调理脾胃功能,促进消化吸收。

4.五劳七伤往后瞧:这个动作要求直立,两足分开,与肩同宽。

双手自然下垂身侧,然后头慢慢向左后转,眼睛看向左后方。

接着头慢慢向右后转,眼睛看向右后方。

如此反复多遍。

这个动作可以增强颈肩部的肌肉力量和灵活性。

5.摇头摆尾去心火:这个动作要求马步站立,双手叉腰。

头部和身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。

如此反复多遍。

这个动作可以促进血液循环,增强身体的柔韧性和平衡能力。

6.两手攀足固肾腰:这个动作要求两手反按于腰背之上,上体后仰并做前屈后伸的团身运动。

这个动作可以增强腰部的肌肉力量和灵活性。

7.攒拳怒目增气力:这个动作要求马步站立,双手握拳放在腰间。

然后右拳向前方击出,同时左拳变掌前伸收回。

如此反复多遍。

这个动作可以增强上肢肌肉力量和灵活性。

8.背后搓揉肾经穴:这个动作要求两手手掌放在背后腰部两侧的肾俞穴处(在第二腰椎棘突下缘旁开1.5寸处),然后用力上下搓揉该穴位处36次左右。

这个动作可以刺激肾经穴位,增强肾功能。

八段锦八式名称

八段锦八式名称

八段锦八式名称:第一式:双手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕第三式:调理脾胃须单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消起式:双脚并立,全身放松,两臂自然下垂,眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖,重心右移,向左迈出左脚与肩同宽,双脚伸直,双手内旋环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,距离不超过十公分,拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式:双手托天理三焦双手交叉于腹前,掌心向上,目视前方,接着吸气,双脚慢慢直立,双手在胸前翻掌,眼跟手走,双手举于头顶,低头双眼平视前方,两手打开,呼气,两臂分别从身体两侧下落于腹前,掌心向上,目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态,重复动作六次。

第二式:左右开弓似射雕重心右移,左脚左移,双臂交叉左手在前,膝关节缓慢伸直,双手向上交叉于胸前,目视前方,展臂拉弓,肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步,重心在中间,双眼目视左手食指指尖。

重心右移,两手自然打开,右手向右划弧,双眼跟着右手动,左脚收回,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式:调理脾胃须单举两腿伸直,左手手心向内,指尖向上,从身前缓慢上举至头,同时吸气,翻掌于头顶,指尖向右。

左手手心向下,指尖向前下按于髋旁,同时呼气,双手收回,屈膝。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

第四式:五劳七伤往后瞧两膝伸直,双手下垂,掌心向后,目视前方,两臂外旋,掌心向外,头往左后方瞧,吸气,头部回正,呼气,同时两腿微曲,两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式:摇头摆尾去心火重心左移,右脚向右开步站立,同时双手向上举于头顶,掌心向上,指尖相对,目视前方,双腿成马步,同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上,重心右移,目视右脚背,右脚尖,右脚内侧,重心左移,看右脚后跟,头向后摇,重心在中间,目视前方。

右式动作与左式相同,重复以上动作左右分别三次。

八段锦

八段锦

八段锦0、顶天立地椿(似浑元椿)两足分开平行站,横步要与肩同宽头下身直松腰胯,两膝微屈对足尖双臂松沈掌下按,手指伸展要自然宁神调息垂双目,静默呼吸守丹田1、双手托天理三焦(上呼下吸) 十指交叉小腹前,翻掌向上意托天左右分掌拨云式,双手掤抱势还原势随气走要缓慢,一呼一吸一周旋呼气尽时停片刻,随气而成要自然2、左右开弓似射鵰(合吸开呼) 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前左推古拉似射箭,左手示指指朝天势随腰转换右式,双手交叉右胸前右推佐拉眼观指,双手收回势还原3、调理脾胃单举手双掌重迭掌朝天,右上左下臂掤圆右掌旋臂托天去,左掌翻翻至脾关双掌均沿胃经走,换臂托按一循环呼尽吸足勿用力,收势只掌回丹田4、五劳七伤往后瞧双掌掤抱似托盘,翻掌分按臂内旋头颈随手向右转,引气向下至涌泉呼气尽时停松静,两臂收回掌朝天继续运转成右式,收势提气回丹田5、摇头摆尾去心火马步仆步可自选,只掌扶于膝上边头随呼气移向左,双目却看右足尖吸气还原接右式,摇头斜看左足尖如此往返随气练,气不可浮意专宁6、两手攀足固肾腰两足横开一步宽,两手平扶小腹前手分左右向后转,呼气长腰撑腰间势随气走定深浅,呼气弯腰攀足缘手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉7、攒拳怒目增力气马步下蹲眼睁圆,双拳竖抱在胸前拳引内力随腰转,前打后拉两臂旋吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳两拳收回胸前抱,收脚按掌势还原8、背后七颠百病消两腿并立撇足尖,脚尖用力足根悬吸气上顶手下按,落足呼气一周天如此反复共七遍,气走全身回丹田全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然坐式八段锦一、按摩头颈1、上下搓揉如洗面2、十指如梳颈手顶二、叩齿鼓漱1、叩齿2、搅海(上下左右)3、鼓漱4、咽津(分三次)三、刮眉揉眼1、闭目转睛2、刮眉(拇指太阳、食指印堂)3、揉眼(掌根搓热)四、耳鸣天鼓1、吸耳(掌根)2、鸣天鼓(弹食指)3、搓耳(拇指后食指前)五、运臂健腰1、左手托右肘、右手按左肩、2、放松吸气、呼气左手上托、右手按摩后背、头看右。

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凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
八段锦的海报(13张)
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
摇头摆尾去心火,
双手攀足固肾腰,
左顾右盼任耳瞧。
攒拳怒目增气力,
背后七颠百病消。
(二)站式八段锦练法
1.双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与
八段锦练功图示
肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
开放分类:
运动,武术,体育,养生,健身气功
2.邱慧芳编著图书
编辑本义项
求助编辑
八段锦
内容简介
书名:八段锦

《八段锦》邱慧芳
者:邱慧芳
出版社:吉林科学技术出版社
出版时间:2009-8-1
ISBN: 9787538441895
开本:16开
定价:35.00元
编辑本段内容简介
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动,却历经千年仍经久不衰,其魅力可见一斑。
4.微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5.手摩精门:作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6.左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
一口分三咽,以意送脐轮。
闭气搓手热,背后摩精门。
尽此一口气,意想体氤氲。
左右辘轳转,两脚放舒伸。
翻掌向上托,弯腰攀足频。
以候口水至,再漱再吞津。
如此三度毕,口水九次吞。
咽下汩汩响,百脉自调匀。
任督慢运毕,意想气氤氲。
名为八段锦,子后午前行。
勤行无间断,去病又强身。
(二)坐式八段锦练法
1.宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
展开
编辑本段释义
①气功导引功法名。
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此功法历史悠久,简单易学,功效显著。共八节,又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式,又称北派,适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为:仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀:两手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。文八段又称南派,多用坐式,注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有
7.托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8.任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。
②小儿指纹诊法。
指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名八片锦。《四诊抉微》载:鱼刺形,主惊风、痰热;悬针形,主伤风、泄泻、积热;水字形,主食积、咳嗽、惊疳;乙字形,主肝病惊风;虫纹形,主肝虫、大肠秽积;环形,主疳积吐逆;乱纹,主虫;珠形,主死。现较少用。参见十三指形条。
古代八段锦
编辑本段健身气功八段锦
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,
呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
词条图册更多图册
参考资料
1.行气导引术——八段锦.中国网[引用日期2012-09-24].
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,
平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
(后四段作用:强身)
五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)
六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾通过身体前后动两手至命门
七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气
八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足
编辑本段动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
5.摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。
6.两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
2.手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3.指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
2.左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏箭诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。
编辑本段八段锦功法作用
(前四段作用:治病)
一式,双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
二式,左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉
三式,调理脾胃须单举作用:调理脾胃
四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉
编辑本段站式八段锦
站式八段锦分南派与北派。南派运动量小,北派运动量大。常见的是南派。
(一)站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
双手托天理三焦,
左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,
五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火,
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气,
背后七颠百病消。
站式八段锦口诀2
双手托天理三焦,
左右弯弓似射雕。
顶天立地臂单举,
3.调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按
八段锦的系列图谱(14张)
动作同左手,惟方向相反。
4.五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。
1.中国古代气功动功功法
八段锦
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成,体势动作古朴高雅,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
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释义
①气功导引功法名。
②小儿指纹诊法。
健身气功八段锦
坐式八段锦
(一)坐式八段锦口诀
(二)坐式八段锦练法
站式八段锦
传统医学认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实,八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。
本书对八段锦的每一招式动作都进行了详细地分解,一招一式、每个动作、易犯错误,都有到位的点评和指导,让您在阅读中轻松掌握八段锦的动作规范和要领。
德政禅师住持的清远市御金街少林禅院练功房
类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀:“闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。一口分三咽,龙行虎自奔。闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,低头攀脚频。以候逆水上,再漱再吞精。如此三度毕,神水九次吞。咽下汨汨响,百脉自调匀。河车搬运讫,发火遍烧身。……子后午前后,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”亦附有功法八图,并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀,后世流行颇广。[1]
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