秋季肺脏的调养之道

秋季肺脏的调养之道
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来源：《今日中国·中文版》 2017年第9期
秋季通常指阳历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。

此时，暑夏的高温渐渐退去，秋风带来了宜人的风景，要注意的是，大家切勿因眼前的美景而忽视了
养生。

俗话说：“一夏无病三分虚”。

立秋过后气温逐渐由升转降，气候日益干燥，许多因素
往往在不经意间影响着您的健康，慢性病高发季节逐渐来临。

所以，夏季过多的耗损应在秋天
及时补充，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季十分适合进行调补。

中医认为秋令与肺气相应。

肺主气，司呼吸，开窍于鼻，呼吸系统的慢性疾病也多在秋末
天气较冷时复发。

肺喜润而恶燥，秋天燥气当令，空气湿度小，且呼吸道系统是一个开放的系统，肺通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤。

尤其是中秋过后，人们常有口干唇干、鼻干咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症，所以秋季保健应以养肺润肺为主。

具体来说应该怎么做呢？我们从饮食、情志、起居、活动四个方面来了解一下秋季肺脏的
调养之道。

饮食上，秋季主收养，可适当进补。

金秋肺气旺，属金，金能克木，木属肝，且辛味入肺，酸味入肝，故秋季饮食宜“减辛增酸，以养肝气”。

大家可以多吃一些柚子、梅子、山楂、葡萄、柠檬、石榴等水果，因辛辣的葱、姜、蒜、辣椒、洋葱等食物，多吃易内火亢盛，伤津劫阴，故应节制。

脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充，所以要注意“以甘补脾，禁苦伤肺”。

宜
食梨、苹果、甘蔗、冬瓜、黄瓜、莲藕、百合等含水较多的甘淡滋润之食，以养脾利肺。

同时，生津润燥的食物还可以防治干咳、咽干、便秘、毛发枯槁等秋燥津亏病症。

“多食苦，则皮槁
而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气，所以也要注意少吃苦味。

特别要提出的是，下面三种食物具有生津润肺、养阴清燥的作用，建议在秋季多吃：银耳，又称白木耳，富含多种氨基酸、维生素，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益之效，是滋阴润
肺的头等食材。

萝卜，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽，与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮效果更佳，具有清
热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

蜂蜜，既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药。

秋蜜滋肺润肠，用蜂蜜泡水，能预防大
便干结等问题。

秋冬季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏季要快，人体容易缺水。

因此，主动饮水也
是秋季养肺润肺的重要环节，但要注意不宜大量快速饮水，要多次少饮。

除此之外，还可以加
些蜂蜜滋阴润肺，最好清晨醒来饮一杯蜂蜜水，对机体进行补充和净化。

特别提出的是，早晨
是人体血压升高的第一个高峰，为避免血压升高，大家应纠正起床后喝盐水的习惯。

情志上，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，有些人会产生凄凉、垂暮之感而引发忧郁、烦躁等情绪变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。

这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平
之气。

起居上，要相应调整作息。

秋季是自然界阳气由疏泄趋向收敛、闭藏的时节，《素问·四
气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气。

早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

同时，秋令气温多变，即使在同一地区也会出现
“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，酌情增减。

俗话说：“一场秋雨一场寒”。

秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗
御机能得到训练，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，避免诸多疾病的发生。

此时因人体阴精阳
气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防
出汗过多，阳气耗损。

田元祥中国中医科学院中医临床基础医学研究所教授硕士生导师。