康伟老师谈太极拳的慢练是在练什么？为什么说越慢反而越灵？

康伟老师谈太极拳的慢练是在练什么？为什么说越慢反而越
灵？
－《中华武术》记者与康伟老师对话太极
记者：您能具体讲讲太极拳慢练的原因么？很多人说太极拳能做到练时慢，用时快。

这可能么？
康伟：很多人解释不清楚太极拳为什么要慢练，不明白为什么能做到练时慢，用时快，它快在哪里？所以，尽管很多人都在慢慢地打太极拳，可是练了一辈子，也没有明白为什么慢，所以，练不出功夫。

我们每天慢慢地打拳是在练习什么呢？
《太极拳论》有一句话：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

”这里讲的“机”是什么？是动静之间的微变化。

俗话说：“我有一个动机。

”在这里，我只是有了一个动的想法，要动还没动，也就是只有一个动的先机和动的念头，这个动刚刚产生，特别微小，这叫“动机”。

而太极拳练习的是“动静之机”，把握的就是这个“机”。

我们常说要“知机知势”“得机得势”。

所谓的“势”就是已经形成动作势态了。

对“势”的感知是很简单的，因为已经形成了势态，谁都能看得到，感知得到。

而“机”是特别微小的动，一般人还感觉不到。

所以，“机”在“势”的前面，把握了“机”，也就能够很好地把握“势”。

太极拳的慢练，就是在体会、感知这个阴阳变化之机。

世界上，越是慢的运动，越细微。

比如，钟表的秒针的动是看得见的，而分针的动就很难看得见了，时针的动就更细微了，更难感觉到了。

所以，越是慢的动，越是细微的动。

而我们人类对这种细微的微变化的感知能力，大多数已经没有了，对微变化，我们的神经感知能力已经没有了。

太极拳的慢练就是为了培养人对微变化的感知能力。

所以，太极拳前辈说：“慢到十分，就灵到十分。

”这就是说，太极拳的慢练，是为了提高神经系统的灵敏度。

记者：太极拳的慢练是如何体会、感知微变化的呢？
康伟：首先是你的神经系统能够体会身体微变化的幅度。

你的肢体、重心运行到何处了，在不在你的稳定范围内了，你的神经系统能够感知得到。

其次是你能够控制住自己的动作的微变化，能够把握住自己动作的幅度，重心的变化等。

所以，通过太极拳的练习，人的中枢神经系统的灵敏度越来越高，最后达到常人达不到的地步。

拳论说：“彼不动己不动，我意在先。

”这是说，虽然你不动我也没动，但是我意识上的感知能力是在你的前面的，也就是“我意在先”。

拳论又说：“彼微动我先动，我意仍在先。

”就是说你微微一动，对我来说这个动就很大了，我完全感知到了，所以我仍然能在你前面动起来。

由此，我们知道，太极拳的快，是快在应对微变化的能力上。

所谓的微变化，在外形上几乎是看不见的，一般人也感知不到。

太极拳练习的就是对这种外形看不见的微变化的感知能力。

所以，太极拳要求练时慢，用时快，其道理就在这里。

如果我们没有认识到这一点，只是为了慢练而慢练，没有用神经系统感知肢体的微变化，那么虽然你每天都练习，但是，神经系统没有受到这种训练，也就不能提高对微变化的感知能力。

太极拳的动作有起承转合，这个微变化的关键在于转关之处，在这里，劲力的变化更加细微。

如果你不知道体会这些，虽然练了二三十年太极拳，但是，也仍然不知道练的是什么。

因为你不知道太极拳的慢应该关注在什么地方，也没有从理上明白慢练的道理，只是每天把动作放慢了练习。

所以，太极拳的快，不是在动作上，而是在中枢神经的灵敏度上。

太极拳能够“人不知我，我独知人”，其道理就在于对微变化的感知能力上。

记者：我明白了，如果你的对微变化的感知能力差，反应比较迟钝，而对方的感知能力强，这样在交手时，你就处处受制。

康伟：对。

两人一交手，你自己还没觉得用劲呢，可是对方已经感知到你的劲力了，这个劲力自己觉得很小，可是对方却感觉很大。

我对微变化的感知能力强，就能做到“我意在先”，就在“机”上解决问题，不会等到你成了“势”。

记者：如果成了“势”了，解决起来就比较困难了，就要拼实力了。

康伟：所以，《太极拳论》的“动静之机，阴阳之母”，就是说，动静刚出现，阴阳变化刚孕育，太极拳是在这样一个时间段和空间段里，来强化训练，最后，在应对变化时，是在“动机”的状态下控制对方。

大家常常讲：“得机得势。

”首先要得机，然后才能得势。

一个慢练，其中就有这么多学问。

我们把慢练的理由讲清楚了，认识到了其中的道理，你才能正确地练习太极拳。

如果仅仅是动作上的慢练，没有意识上的认知，那就不是太极拳。

记者：太极拳慢练是为了训练对微变化的感知能力，我们如何做到这个慢呢？在慢练时有什么要求？
康伟：太极拳的慢练有三个要点，一是慢，二是连续，三是匀速。

也就是说，太极拳要慢，要连续地慢，要匀速地慢。

之所以如此要求，就是要在运动中感知慢，控制慢。

我们知道，一个动作在所有的地方都能做到匀速，这是比较难的。

太极拳是连续、匀速、缓慢的运动。

如果长拳慢练，做不到连续、匀速、缓慢，不能感知动作方向转换时的劲力变化，那么就不是太极拳。

所以，如果不明白太极拳的运行规律，只是在外形动作上模仿太极拳慢的运动方式，那么就不是真正的太极拳，也就不会产生太极拳的练习功效。

长拳慢练之所以不是太极拳，其道理就在这里。

你不知道慢的道理，不知道慢练是在练什么，也不知道如何慢练，那就不是太极拳。

太极拳是在练习感知能力，练习大脑，不是在练习动作。

太极拳只是通过拳式动作的形式练习中枢神经的自控、自调节、自平衡、控制微变化的能力。

这种能力有了，太极拳的机能、功能就会在你身上产生。

这时，两人一搭手，你就能掌握对方的微变化，对方微小的变化都能对你的神经系统产生强烈的刺激，从而及早应对。

这就像地秤和天平，地秤是称载重汽车的，成吨的东西放在上面才有反应；而天平则是称量微小的物体的，几微克的东西放在上面就有了反应。

所以，我们要把自己的感知系统练习得极其灵敏，极其细微，极其敏感。