进食过量的调节方法

我们都不是圣人，难免会有抵制不住诱惑的时候！偶尔吃多了，也不要太内疚，更不可自暴自弃，只需给自己的身体一点调整的时间，很快又会恢复减肥的进度的！！
首先，告诉大家一个调整公式“吃得过多的天数× 2 = 身体需要的调整时间”
以2天1个周期的方式来调整饮食，也就是“如果一天吃多了，就需要两天的时间来调整；如果2天吃多了，就需要4天的时间来调整。

”
所谓调整，不是让你空掉一餐！（如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。

）相反，三餐都更要“好好吃”。

在接下来的两至三天内，每天至少要安排一顿高纤维的排油排毒餐，它从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。

膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“负热量”的特点。

所以是减肥期间必须摄入的营养数。

排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累计的多余脂肪和热量。

如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。

因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，若你有轻度便秘，也可以采用这个办法。

如果你是淀粉类吃多了，不如做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以饼干、面条、面包、匹萨等等的也都可以用这个方法。

如果你是甜食吃多了，可通过增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。

选用粗粮和豆子作为主食，能增加B族维生素和膳食纤维的供应。

这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。

亲们，记得越早进行调整对身体的影响也越小！！。