教您三招冬季科学有效补钙

教您三招冬季科学有效补钙
成年人在冬季容易缺钙，因为相比于其他季节，冬季日照时间短，人体内的维生素D不易合成，从而导致自身钙合成的不足。

此外，很多人在冬季运动量急剧减少，不利于自身钙的合成。

因此，冬季更应关注钙的补充。

怎样才能科学有效地补钙呢？美国加州大学洛杉矶分校人类营
养中心苏珊博士给出3招---
1、多方面增加钙的摄入量
牛奶补钙：众所周知，牛奶可以补充身体所需的钙，但仅靠牛奶是不够的。

成年人每天大概需补充800-1500毫克的钙，而一包250克的牛奶含钙只有300毫克，所以每天仅靠喝一包牛奶来补钙是不够的。

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芝麻补钙：苏珊博士介绍，除了我们熟知的牛奶以外，芝麻也是“补钙能手”。

芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿是非常有好处的。

特别是芝麻酱中的含钙量不容小觑：每100克芝麻酱中就含有约870毫克钙，比牛奶的含钙量更高。

除此之外，芝麻酱所含的优质蛋白质，比瘦猪肉的蛋白质含量还要高，充足的蛋白质更利于钙质的吸收。

除此之外，虾米、鸡蛋、豆制品等也都是钙的重要来源。