中考饮食指导：考前吃什么最好

中考饮食指导：考前吃什么最好
早餐：必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。

家长能够熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，能够提高免疫力，有清凉、败火之效。

再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

要增加蔬菜、水果的摄入。

有条件的家庭，能够鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不行的小孩，开胃成效比较好。

复习间点心：小孩每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习成效和经历力都将受阻碍。

因此，应该做到少量多餐。

早上9点至10点，能够给小孩吃一些小块水果，如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等，再加少许饼干，或者再添一杯酸奶做餐间点心。

午餐：要顺小孩的口味，荤素搭配，多吃新奇蔬菜、水果。

食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。

例如小孩喜爱酸甜口味，能够做凉拌莴笋，翌日再换西芹百合，让他有新奇感。

每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。

要提醒的是，凉拌菜要注意安全、卫生，尽量不要买成品，自家做要注意清洗洁净，同时砧板、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。

此外，部分小孩只吃菜不爱吃主食，家长不应纵容，否则碳水化合物摄入太少，能量供应不足，阻碍小孩备考的效率。

建议午间吃2至3两米饭或面条。

下午茶：可安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。

晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的小孩能够喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

晚间餐：复习到深夜的小孩，能够喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给。

大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就会下降。

血糖的要紧来源是粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。

蛋白质中的赖氨酸有增强经历的作用。

每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可差不多满足中学生一日蛋白质的需要。

单靠“死”记还不行,还得“活”用,姑且称之为“先死后活”吧。

让学生把一周看到或听到的新奇事记下来,摒弃那些假话套话空话,写出自己的
真情实感,篇幅可长可短,并要求运用积存的成语、名言警句等,定期检查点评,选择优秀篇目在班里朗读或展出。

如此,即巩固了所学的材料,又锤炼了学生的写作能力,同时还培养了学生的观看能力、思维能力等等,达到“一石多鸟”的成效。

3、适量脂肪，关心增强经历力。

脂肪中含有大脑经历功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可关心学习，还可增进躯体发育。

死记硬背是一种传统的教学方式,在我国有悠久的历史。

但随着素养教育的开展,死记硬背被作为一种僵化的、阻碍学生能力进展的教学方式,慢慢为人们所摒弃;而另一方面,老师们又为提高学生的语文素养煞费苦心。

事实上,只要应用得当,“死记硬背”与提高学生素养并不矛盾。

相反,它恰是提高学生语文水平的重要前提和基础。

单靠“死”记还不行,还得“活”用,姑且称之为“先死后活”吧。

让学生把一周看到或听到的新奇事记下来,摒弃那些假话套话空话,写出自己的
真情实感,篇幅可长可短,并要求运用积存的成语、名言警句等,定期检查点评,选择优秀篇目在班里朗读或展出。

如此,即巩固了所学的材料,又锤炼了学生的写作能力,同时还培养了学生的观看能力、思维能力等等,达到“一石多鸟”的成效。

4、营养全面，饮食均衡。

新奇蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，关心提高学习效率。

因此，饮食要兼顾平稳，注重多样化。

此外，食物的合理搭配，可关心提高营养的吸取效率。