《掌控习惯》读后感 读书笔记

《掌控习惯》读书笔记2000字
这篇书评可能有关键情节透露，本书的核心内容是有关培养习惯的四步模型提示、渴求、反应和奖励以及从这些步骤演化出来的行为点滴变化意义重大
2003年的某天，英国自行车协会聘请了戴夫布雷斯福德担任其新的绩效总监。

在受命之后英国自行车协会从近百年的碌碌无为，到5年后的北京奥运会上的大放异彩。

唯一做的事情就是在容易被忽视和意想不到的地方寻求1%的改进。

点滴的改进积累成如此显著的变化。

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

为什么大多数人无法培养出好的习惯，因为改变习惯之举颇具挑战性，原因有两个
（1）我们没有找对试图改变的东西；
（2）我们试图以错误的方式改变我们的习惯。

真正的行为上的改变是身份的改变。

你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。

比如你定位自己是健身达人，而健身将不是一个阻力，而是称为健身达人的一个过程。

培养良好习惯的四步法
任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。

它们是：
（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。

第一定律让它显而易见
不管你如何使用这种策略，创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个进程。

与具体说明给定行为的时间和位置的执行意图不同，习惯叠加隐含着相应行动的时间和地点。

你把新习惯融入日常生活时选择何时以及何处会有截然不同的效果。

人们选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。

比如你需要经常吃水果，那么就把水果放到茶几或者其他很容易看到的地方。

这也是在项目管理的时候为什么要有看板文化，把计划在众目睽睽之下，而不是藏到你的书桌里面。

具体化很重要！你的新习惯与特定的提示联系越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机。

当建立健身的习惯时，可以把穿运动鞋作为提示，当穿上运动鞋就必须下楼，无论是下去几分钟。

两个最常见的提示是时间和地点。

第二定律让它有吸引力
重建你的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。

这些小小的思维定式转变并不神奇，但它们可以帮助你改变与特定习惯或情况相关联的感觉。

找到坏习惯形成的源头并予以根除的关键是重新构建你对坏习惯的关联。

这并不容易，但是如果你能重新编程你的预测，你就能把令人望而却步的习惯变成有吸引力的习惯。

第三定律让它简便易行
伏尔泰这样写道：“因追求最佳而丢掉了足够好。

如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。

你不必描画出新习惯的每一个特征。

你只需要不断练习。

慢步前行，但决不后退。

习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。

成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让
坏习惯难以延续。

这是行为转变第三定律的颠倒：让它难以施行。

如果你总是不能严格履行事先制定的计划，那么你可以借鉴一下维克多·雨果的做法，通过创造心理学家称之为承诺机制的东西，让你的坏习惯变得难以维持。

承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。

这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。

当维克多·雨果把衣服收起来以便专注于写作时，他创立了一种承诺机制（也被称为“奥德修斯合约”或“奥德修斯约定”）。

破除坏习惯的最好方式就是让它变得不切实际。

不断提高其难度，直到你心灰意懒。

比如删掉了手机上的游戏。

第四定律让它令人愉悦
行为转变的基本规则：重复有回报的行为；避免受惩罚的动作。

让它令人愉悦——提高了下次重复这种行为的可能性。

它形成了完整的习惯循环。

习惯追踪也能让你保持诚实。

我们大多数人都对自己行为的看法都不符合实际，我们认为自己做得很好，但事实并非如此。

追踪测量可以帮助我们消除自我认知的盲点，并注意到每天我们究竟都做了什么。

习惯追踪具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。

最令人满意的感觉之一是进步的感觉。

怎样从单纯的好转向真正的伟大
我们该怎样让习惯一直保持新鲜感，而不是过段时间就逐渐消失。

科学家们多年来一直在研究这个问题，个中真相尚待进一步挖掘，不过从目前获知的情况来看，大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一，就是去做“难易程度刚刚好”的事。

人脑喜欢挑战，但前提是它面对的挑战难度适中。

成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。

利用年度诚信报告建立反思和回顾，使你能够时刻关注自己的表现。

诚信报告每年回答三个问题：
1.推动我生活和工作的核心价值观是什么？
2.我现在生活和工作的正直程度如何？
3.我怎样为将来设定更高的标准？
成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。

它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。

总结：掌握了行为转变的四大定律，你就拥有了一套工具和策略，可以用来建立更好的系统和养成更好的习惯。

有时一个习惯很难记住，你需要让它显而易见。

其他时候，你不想开始培养习惯，你需要让它有吸引力。

在许多情况下，你可能会发现太难养成习惯，你需要让它简便易行。

有时候，你不想坚持下去，你需要让它令人愉悦。

附赠材料：五步写好读书笔记读后感
第一步：对原文进行简概
读后感、观后感,就是指读了一本书
个故事、一则报道,看了一部电影或电视剧、一个节目后的感想。

“读”和“观”是“感”的基础,所以,首先就要对“读”“观”的内容进行简要介绍,让读者明白你的“感
由何而来。

然后再就其中你最关注的内容谈谈自己的感想。

第二步：对内容的概括要有详略
写读后感,“读”是基础,因此,在写作中首先要概括一下你所读的内容,为下一步写“感”做好准备。

要注意的是,对内容的概括不能随意,而是要做到有详有略。

通常情况下,所读内容中可能有几处都能引起你的感想,但一定要选择让你印象最为深刻的内容作为概括重点。

这样的话,就会跟下文中写感想巧妙地衔接在一起,使整篇读后感显得流畅。

第三步
很多同学在写读后感时,要么是无话可说,要么是想说的太多,又找不到“有感而发”的“感点”。

其实这个问题不难解决,在写读后感时要紧扣个原则,就是认真阅读原作,在读的基础上寻找和自己思想产生共鸣之处继而有感而发,做到不牵强附会,不生拉硬套,不说空话套话。

总之,要“感于情”方能“动于情”,只有在原作中找到能感动自己的“感点”,才能有话可写。

第四步：要抓住感受最深的一点来写
篇读后感中,“感”很关键。

通常情况下,一本好书、一篇好文章
或是部好电影,其中的“感点”较多,要选择其中让你感受最深、感想《背影》读后感
《背影》是中国现代作家朱自清创作的散文,叙述的是作者即将离开南京之际父亲送他到火车站,照料他上车并帮他买橘子的情形。

其中最让作者印象深刻的是父亲去买橘子时已明显老去的背影。

父母在渐渐老去,我们应该尽我们所能回报父母
秋雨连绵,而我喜欢独自坐在书桌前,听着窗外似有若无的雨声,手捧一本《朱自清散文集》,细细品味。

我已记不清是多少次再读《背影》了。

小学时的我并不能体味其中深意。

如今,我已日渐成长,书中父亲提着橘子的蹒跚背影,已定格在我的脑海里,像一根敏感的琴弦,一经拨动,便会引发我无限的感慨。

在中国几千年的浩瀚文海中,歌颂父母的文章不计其数,
而《背影》是最让我感动的一篇,也许就在于作者用普通人的眼睛去发现普通的父亲一个最普通不过的动作吧。

而这恰恰触碰到了我心里某个最敏感的部分,让我想起我的父母,细腻的情感绵绵不绝,汇集成一条温柔的小溪,在我心中缓缓流过。

我敬佩和羡慕那些作家和善于写作的人,可以通过笔尖把对父母的情感自然而然地流泻于纸上,读来总能带动读者的心灵随之跃动,让心灵深处的情感也随之点燃,继而蔓延,情到深处,禁不住泪眼模糊,就像《背影》带给我们的感动
于是,我情不自禁地想到了我的父母。

想着虽然生活艰辛,但他们却有着乐观幸福的笑容;想起我放假回家,母亲见到我时孩童般的喜悦;想到他们冬日里依然凛冽的寒风中,守着收入微薄的小摊,任冷风吹痛了脸颊的身影;想起他们日
渐加深的皱纹、愈加清晰的白发……真的,想到此处,我便忍不住泪眼蒙胧。

平凡的父母给了我不平凡的生活。

我有一个很简单的愿望:早日让父母卸下沉重的担子,安享幸福的晚年。

我只有尽我的努力让他们过得更好,因为我知道,父母都是无私而伟大的。