浅谈云南师范大学阳光健身操锻炼对女大学生体质的影响

浅谈云南师范大学阳光健身操锻炼对女大学生体质的影响
概要：研究表明：阳光健身操对女大学生的形体塑造效果较好；对心肺功能影响较小；对女大学生的无氧运动能力提升效果小；对有氧运动能力的提高效果较大。

主要建议：可以多开展阳光健身操比赛，适当的调整和改变运动的形式和内容以及锻炼时的负荷强度，做到有氧和无氧运动相结合。

1前言
随着社会的发展，大学生的压力与日俱增，使当代大学生的身体和心理受到了严重的挑战，大学生的身体健康程度不容乐观。

在这种背景下，阳光健身操应运而生，阳光健身操是融音乐、体操、舞蹈为一体的有氧健身活动。

由于阳光健身操这一运动项目的开展形式和运动的特点决定了参加的大多数都是女生，因为阳光健身操没有身体对抗，强度也不是很大，难度也不大，很适合女生作为平常的健身活动。

云南师范大学也在2012年开展了阳光健身操，云南师范大学的阳光健身操包括有氧健身操、瑜伽、拉丁舞、街舞、名族舞等内容，丰富了云南师范大学的学生课外体育活动，也推动了云南省“阳光体育运动”在学校的开展，同时也改善了大学生的健康状况。

本文将对云南师范大学的阳光健身操对女大学生的健身效果进行研究，以此为阳光健身操的开展提供参考。

2 结果与分析
2.1 阳光健身操对女大学生身体形态的影响
体成份和身体形态与健身运动有着非常密切的关系。

通过健身运动可以对体成分和身体形态产生一些积极的影响。

从表1我们可以看出，30名参与阳光健身操的女大学生在经过10周的锻炼后身体形态和腰围、胸围、臀围、大腿围、小腿围都发生了不同的变化，在身高方面，在实验前后平均身高为157.64cm，试验后为157.93cm，两者的差距为0.29cm，身高要比实验前略增加，经检验，两者不存在显著性差异（p>0.05），不具有统计学意义。

这主要与人体的生长发育有关，女性进入青春期较早，在18岁以后女性的身高基本趋于稳定，该次实验的女生平均年龄为20.83岁，从理论上讲自然生长发育已经停止，但通过阳光健身操的锻炼，使身高增加了0.29cm，这可以理解为，通过阳光健身操的锻炼使女大学生的脊柱和站立的身体形态得到改善。

体重方面，在测试前30名女大学生的体重为54.66kg，在10周健身操的锻炼后体重为53.35kg，下降了1.31kg，经
检验，实验前后的体重存在显著性差异（p<0.05），具有统计学意义。

这说明，阳光健身操具有良好的减肥效果。

胸围、腰围和臀围的曲线美是衡量女性形体美的重要标志，又被简称为三围。

从表1我们可以看出，30名受试者的腰围在实验前为66.48cm，实验后为65.37cm，腰围缩小了1.11cm，实验前后存在显著性差异（p<0.05）。

胸围在实验前为82.36cm，在实验后是83.43cm，实验后增加了1.07cm，实验前后存在显著性差异（p<0.05）。

30名女大学生的臀围在实验前为88.71cm，在实验后为86.33cm，臀围减小了2.38cm，实验前后存在显著性差异（p<0.05）。

以上分析表明，阳光健身操对女大学生的三围改变具有明显效果。

从表1我们可以看出30名女大学生的大腿围为47.48cm，实验后为45.33，两者差距2.31cm，经检验，两者存在显著性差距（p<0.05），具有统计学意义。

受试者在实验前的小腿围是23.15cm，试验后为23.14cm，实验前后差距为0.01cm 变化较小，实验前后不存在显著性差异。

这表明，阳光健身操对女大学生的下肢影响较为显著，而对上肢的影响较小。

以上结果表明，阳光健身操对女大学生的减肥具有良好的效果，有利于女性达到塑造体形和美化体形的目的。

3.2 阳光健身操对女大学生心肺功能的影响
心肺功能的提升是衡量健身活动对机体影响的一个重要方面。

在进行阳光健身操锻炼的时候，人体的代谢能力相应增强，来适应我们进行身体活动的需要。

长期的阳光健身操锻炼可以在一定程度上刺激锻炼者的机体，使机体产生良好的适应性机制。

通过对女大学生阳光健身操前后部分心肺功能指标的测量可以清晰的看到锻炼前后这些指标的变化以及它对心肺功能的积极影响。

由表2可知，女大学生在进行阳光健身操锻炼以前的平均安静心率为78.36 次/min，锻炼后为77.85 次/min，比锻炼前慢了0.51 次/min，经过检验，两者不存在显著性差异（p>0.05），不具有统计学意义；锻炼前的平均分钟心率为165次/min，锻炼后为163次/min，比锻炼前减慢了2次/min，经过检验，两者也不存在显著性差异（p>0.05），不具有统计学意义；在平均呼吸频率上，锻炼前为19.4次/min，锻炼后为18.81次/min，也减慢了0.59次/min，经过检验，两者也不存在显著性差异（p>0.05），不具有统计学意义。

虽然在阳光健身操锻炼前后女大学生心肺功能指标上不存在显著性差异，但也并不能够说明阳光健身操锻炼对女大学生的心肺功能没有积极的影响。

在女大学生进行阳光健身操锻炼时，由于心肺功能不单单是由这几样指标就能全面的对它进行评定，它对心肺功能的有些积极影响是非常隐性的，不是简单的数据就能说明问题的，比如通过健身操锻炼可以使女大学生的心肌更加强壮，使呼吸更有节奏感和力度。

3.3 阳光健身操对女大学生身体素质的影响
身体素质主要是由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面来共同决定的，缺一不可。

只有身体素质全面的提高了才能达到健身的效果。

本研究主要通过实验前后女大学生50m、立定跳远、1min 仰卧起坐和800m这几个项目的成绩改变程度来衡量阳光健身操对女大学生身体素质影响程度的。

50m成绩主要是用来对速度素质进行评定的，立定跳远成绩主要评定的是腿部力量和爆发力，而1min 仰卧起坐成绩则衡量学生腰腹力量和柔韧性，800m成绩主要用来评定学生的耐力水平。

这四个项目的成绩可以对女大学生的身体素质做一个基本的评定。

由表3可知，在进行阳光健身操锻炼以前女大学生的50m平均成绩为10.51m/s，锻炼后为10.43m/s，提高了0.8s，经过检验，两者不存在显著性差异（p>0.05），不具有统计学意义；锻炼前的立定跳远平均成绩为1.64m，锻炼后为1.72m，提高了0.08m，经过检验，两者也不存在显著性差异（p>0.05），不具有统计学意义；锻炼前的1min 仰卧起坐平均成绩为29.11次/min，锻炼后为34.81次/min，增加了5.7次/min，经过检验，两者存在非常显著性差异（p<0.01），说明阳光健身操对女大学生腰腹力量的锻炼效果比较显著；锻炼前的800m平均成绩为234.47m/s，锻炼后为228.76m/s，提高了5.71m/s，经过检验，两者存在非常显著性差异（p<0.01），说明阳光健身操对女大学生耐力素质的锻炼效果比较显著。

由于阳光健身操大多进行的都是一些有氧运动，运动量和强度都不是非常大，所以它对女大学生的一些爆发力和力量素质影响不是很大，而对柔韧和耐力方面的素质影响会比较大一点。

4 建议与结论
4.1 建议
4.1.1 首先在思想上，女大学生要提高认识，激发自己的运动兴趣，有坚持不懈的意志品质，只有坚持长期的锻炼才能对机体产生积极有效的刺激。

4.1.2 学校可以举办一些阳光健身操比赛，扩大阳光健身操的校园影响力，以此来吸引许多同学参与到阳光健身操的锻炼中来。

4.1.3 教练和指导老师要丰富教学形式和内容，有时可以根据女大学生的生理特点，适当的调整运动时间的长短和强度的大小，有氧运动和无氧运动相结合，尽可能的全面锻炼到学生的身体素质。

4.2 结论
4.2.1 女大学生通过阳光健身操锻炼可以对身体形态产生一系列良好的影响，其中三围和下肢改变效果显著，对上肢的影响较小，减肥的效果也比较显著；总之，坚持进行阳光健身操锻炼可以很好的塑造女大学生的形体。

4.2.2 阳光健身操对女大学生心肺功能的影响不具有显著效果，锻炼后心肺功能指标提升幅度较小。

4.2.3阳光健身操对女大学生的有氧运动能力影响较大，对无氧运动能力影响较小。

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