【精品】浅谈运动与减肥
运动与减重
运动与减重现在市面上有很多低脂肪、低热量的饮料和食品，各地纤体中心不断涌现，为何仍然有那么多肥胖人群呢？有人利用节食来减轻体重，但失败的居多。
忙碌的城市人必须遵守健康的饮食和科学的运动方式才能达到减重的目的。
改变以往的饮食及生活习惯是减重的重要一步。
减重最简单的道理就是消耗的热量大于摄入热量。
避免食用脂肪含量较高的食品，特别是甜品，多吃蔬果及低热量、营养丰富的食品。
另一方面要防止新陈代谢率的下降，每日摄入的热量过低会产生饥饿感，影响健康，自然就影响了减重的效果。
经常运动是减重的关键。
体育锻鍊不但消耗热量，而且在减少脂肪的同时，保持并且提高肌肉的质量，以确保稳定的新陈代谢率。
成年人每20分钟步行1英哩，约可消耗100千卡的热量。
换句话说，只要每天步行20分钟，一个月减重就是一磅（1磅脂肪约等于3500千卡的热量）。
要消耗更多的热量就要增加运动量，例如，每星期作三次运动的，就要改为四次，甚至延长每次运动时间。
选择运动项目应以兴趣为前提，步行、骑自行车、跳有氧舞蹈、慢步跑、游泳、打网球等都是不错的运动。
步行不需要过多的费用和装备，而且容易进行，所以是最好的选择。
除了参与体育活动外，还可以在生活中多一些体力劳动，以消耗更多热量。
例如，上、下楼梯不乘搭电梯，以步行取代交通工具等。
循序渐进，每周减去1至2磅体重是正确和健康的做法，而且只有这样，才可以在减掉脂肪的同时不丧失肌肉的质量。
有人以为进行某类活动如仰卧起坐能减除身体某部分的脂肪，其实这是误解。
热量是通过"燃烧"位于全身的脂肪而消耗掉的，这是一个整体的过程，不可能只发生在身体的某一部位。
因此，局部减重只不过是无稽之谈。
仰卧起坐等活动无疑能改善腹部肌肉的弹性和线条，给人一种"纤瘦了"的错觉，但实际上只是肌肉方面的改善罢了。
运动与减肥的关系
运动与减肥的关系随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和体型管理问题。
而减肥作为其中的一个热门话题，备受大众关注。
运动作为一种有效的减肥手段，与减肥关系密切。
本文将探讨运动与减肥的关系，并分析运动在减肥过程中的重要作用。
一、动态运动消耗热量运动是通过身体的活动来进行热量消耗的过程。
我们的身体在运动中会不断地消耗能量，而这些能量主要来自体内的脂肪储备。
通过运动，可以加快身体的新陈代谢，提高脂肪的分解速度，从而达到减肥的效果。
根据研究，每进行1小时的有氧运动，可以消耗约600卡的热量，相当于1个巧克力杯蛋糕的热量。
二、塑造身体曲线减肥不仅仅意味着减少体重，更重要的是通过运动来塑造身体曲线。
例如，仅仅通过饮食控制来进行减肥，往往会导致身体部分减脂，而另一部分松弛、下垂。
而有氧运动和力量训练可以帮助改善这种情况，使减下来的体重主要集中在脂肪组织上，并帮助塑造更加紧致和健美的身体线条。
三、增加心肺功能运动不仅对减肥有帮助，还对心肺功能的提升具有重要作用。
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以增加心肺功能，提高心肺的耐力。
通过进行适当的有氧运动，可以使心血管系统更加强健，促进血液循环，提高新陈代谢，从而更好地消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。
四、减轻压力现代人的生活压力往往过大，这也是导致肥胖问题的原因之一。
运动作为一种健康的生活方式，可以帮助人们释放压力，放松身心。
通过锻炼，身体会分泌出多巴胺、内啡肽等快乐激素，促使人们感到愉悦和放松，从而减轻压力，有利于保持健康的体重。
五、健康饮食的补充在减肥过程中，运动和健康饮食是相辅相成的。
通过运动可以消耗热量，而健康饮食则可以补充身体所需的营养物质。
同时，运动可以促进新陈代谢，提高身体对食物的代谢效率，使营养充分利用，从而减少脂肪存储。
因此，运动和健康饮食的结合是减肥的关键。
综上所述，运动在减肥过程中发挥着重要的作用。
通过消耗热量、塑造身体曲线、增加心肺功能、减轻压力以及与健康饮食相结合，可以帮助人们有效地减肥，保持健康的体重。
运动减肥心得(精选3篇)
运动减肥心得(精选3篇)运动减肥心得篇3在过去的几个月里，我有幸经历了体重控制的旅程，充满了挑战，但也收获了丰富的经验。
我想分享一些关键的“运动减肥心得”，希望能帮助那些正在寻找有效和可持续的减肥方法的人。
首先，运动减肥并非一朝一夕的事情，而是一场持久的战役。
我们的身体适应了运动，所以每次的锻炼都需要比上一次更加激烈。
这就是为什么每周至少要有三到五次的运动，且每次运动都要逐渐增加强度。
其次，饮食是减肥过程中最重要的因素。
我尝试过多种饮食方式，最终发现“5+2”饮食法对我最有效。
即每周七天中，五天采用低脂饮食，两天采用极低热量的饮食（比如素食或轻断食）。
这种方法既满足了我对美食的欲望，又让我在需要时能够迅速地瘦下来。
我选择的运动方式是混合有氧运动和无氧运动。
有氧运动如慢跑和游泳，帮助我燃烧脂肪，无氧运动如举重和深蹲，帮助我增加肌肉质量，提高基础代谢率。
此外，我还会在瑜伽和普拉提中寻找身心健康的平衡。
再者，关于饮食，我强烈建议大家记录每天的摄入食物量，这可以帮助你更好地理解你的饮食习惯，以及需要做出哪些改进。
最后，坚持是运动减肥的关键。
尽管有时候，尤其是在减脂的后期，运动和饮食调整会变得单调和困难，但我坚信，只要坚持下去，就一定能看到成效。
总结一下，运动减肥是一项需要耐心和毅力的过程，需要结合合理的饮食和坚持不懈的努力。
每个人的身体和需求都是不同的，因此找到最适合自己的方式是非常重要的。
希望我的经验能帮到你，祝你减肥成功，生活幸福！运动减肥心得篇4在过去的几个月里，我有幸经历了体重减轻的过程，这不仅让我更健康，也使我在运动中更有活力。
回首这段经历，我想分享一些关于运动减肥的心得。
首先，我认识到运动在减肥过程中的重要作用。
除了均衡的饮食，运动帮助我燃烧体内多余的脂肪，促进新陈代谢，使我在减肥过程中更有成效。
在开始运动减肥之前，我选择了一些适合自己的运动。
例如，慢跑可以锻炼心肺功能，游泳可以锻炼全身肌肉，瑜伽则能提高身体的灵活性和平衡性。
科学锻炼与减肥
科学锻炼与减肥科学锻炼与减肥科学锻炼和减肥是很多人关注的话题，因为现代人的生活方式导致了很多人的体重超标。
科学锻炼和减肥是一对相辅相成的概念，通过科学锻炼可以帮助我们减肥，而减肥也需要科学锻炼的支持。
下面我将从科学锻炼和减肥的角度分别进行解答。
一、科学锻炼科学锻炼是指根据人体的生理特点和运动原理，采用科学的方法进行身体锻炼，以达到健身、增强体质和提高身体素质的目的。
科学锻炼的核心是合理安排运动方式、运动强度和运动时间。
下面是一些科学锻炼的方法：1. 有氧运动：有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动，使身体能够充分供应氧气，从而提高心肺功能和代谢水平。
常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效消耗体内脂肪，减少体重。
2. 肌肉训练：肌肉训练是指通过力量训练，增加肌肉的质量和力量。
肌肉的代谢率比脂肪高，所以增加肌肉可以提高基础代谢率，有助于减肥。
常见的肌肉训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
每周进行2-3次，每次20-30分钟的肌肉训练，可以有效塑造身体线条，提高身体的代谢水平。
3. 拉伸运动：拉伸运动是指通过拉伸肌肉和关节，增加身体的柔韧性和灵活性。
拉伸运动可以预防运动损伤，减轻肌肉酸痛，提高运动效果。
常见的拉伸运动包括瑜伽、普拉提等。
每周进行2-3次，每次15-30分钟的拉伸运动，可以有效改善身体的柔韧性和灵活性。
4. 均衡饮食：科学锻炼需要有足够的能量供给，所以均衡饮食是非常重要的。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，摄入足够的维生素和矿物质，可以提供身体所需的能量和营养物质。
此外，科学锻炼还需要补充足够的水分，以保持身体的水平衡。
二、减肥减肥是指通过控制饮食和增加运动，使身体消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减少体重的目的。
减肥需要科学合理的方法和坚持不懈的努力。
下面是一些减肥的方法：1. 控制饮食：减肥的关键是控制热量摄入。
合理安排三餐，控制食物的摄入量，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加高纤维、低脂肪和低糖的食物。
浅谈运动减肥的健康性
肥 已经被越 来越 多的人 采 用。
关键 词 ： 运动 肥胖 战肥 健康 中图分类号 ： ８ ６ Ｇ ０ 文献标识 码： Ａ
文章编号 ： ６ ３ ７ ５２ ０ ）６ｃ一０ ３ 一Ｏ １ ７ －９ ９ （０ ９０ （） ２ ０ １ 娇 艳 人 。 盆 中 ２ 分 钟 的浸 泡 很 有 减 肥 功 浴 ０ 效 。 果 不 喜欢 运动 ， 用 简单 易 行的 半 身 如 就 浴 ， 完成减肥 任务 吧 １ 来
一
合 并症 也较 多 。 渡肥 胖 引起 的妊 娠 高血压 过 综合征 、 巨大 胎 儿 、 盘 早 期 剥 离 、 产及 胎 难 胎死 子宫的发 病率 都远远 高于正 常体 重的女 子 。 胖还会 导致会 阴部 多汗 、 现外 阴 肥 出 炎 、 疹 及 大腿 根 部 摩擦 性 皮 炎 。 湿 上述 疾 病 因瘙 痒等 症状 ， 仅给患 者 带来 诸 多难 言之 不 苦 ， 且还 会 引起 性欲 减退 、 淡 漠 等 ， 而 性 以至 影 响 性生 活 ， 少受 孕饥 会 。 减 １ ２． 对中老 年人的 危害 ． ３ 中老年 人发胖不仅给 日常生活带 来不便 ， 而 且还会 诱发或 并发许 多疾 病 。 因为 ， 人发胖 后， 心脏 的表 面会 被厚厚 的脂 肪层包 围起来 ， 使心肌 的收缩能力减弱 ， 疾病的抵抗 力也会 对 逐渐 降低 ， 中老年人不 少疾病（ 如高血压 、 心绞 痛 、 肌梗塞 、 动脉硬 化 、 心 脑 中风 、 尿 病 糖 和血 脂代谢异常等） ， 都是在肥胖后发生和发展 起来 的 。
Ｉ关于肥胖
肥胖 一般分为两大 类 ， 一类是因病而 引起 的症状性肥胖 ， 类肥胖 人 占总肥胖人数的５ 这 ％ 左右。 另一 类 则是 由于 在饮 食过 程 中所 摄人 热量大大超过 其本身所消耗 的热量 ， 而使多余 的脂肪及 养料 在体内集聚起来 形成脂肪细胞 ，
浅析运动与减肥
Science &Technology Vision科技视界随着人们物质生活水平的不断提高,膳食结构以及精神生活、行为方式上的改变,使得体重超标的人数大大增加。
肥胖不仅影响人们的形体美,造成心理负担,而且常会引发各种疾病,对身体健康造成威胁。
大量流行病学研究表明,肥胖,尤其是腹部脂肪积累过多的向心性肥胖与胰岛素抵抗131、高血脂、痛风、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病以及某些肿瘤等20多种疾病的发生有重要的关系。
如何防止肥胖病,减少肥胖,已成为人们普遍关心的问题。
1肥胖产生的原因和危害1.1肥胖的定义肥胖是指构成身体的体成分中,脂肪蓄积过度,超过标准体重20%的病理状态。
大量证据表明,当机体以脂肪形式贮存过多能量时,就会对健康、长寿产生不良影响。
1.2肥胖产生的原因及其危害肥胖的主要原因是热能不平衡,即营养过度,热能摄入量过剩、长期又缺乏运动使新陈代谢逐降低,内分泌失调影响脂肪代谢。
由于身体活动量减小,热能的需求量也将减少,从而使多余的热量就以脂肪的形式贮存在体内,使体重、体脂超出正常水平。
肥胖主要对身体造成以下危害如下,首先行动迟缓,影响劳动力。
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等,行动迟缓,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活,严重的甚至导致动力丧失。
其次诱发各种慢性病。
由于脂代谢障碍,血液内胆固醇和甘油三酯升高,导致血管壁附着大量胆固醇斑块,形成动脉血管硬化,进而发展为高血压、冠心病、心肌梗死和脑溢血等。
2当今社会较流行的减肥手段1)节食减肥。
通过控制饮食来进行减肥,不但阻碍营养吸收、影响精神状态,能量吸收减少,还会影响身体机能自动调节消耗能量的速度,长期节食对于人体健康有很大损害。
2)抽脂减肥。
即透过真空吸管,把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。
后遗症也不少,如皮肤松弛、表皮移位、留有瘢痕等,无论对肉体还是精神都会带来创伤。
3)药物减肥。
药物减肥会把体内所需水分排走,一旦水分失去平衡,盐分和养分也会自然流失,影响身体正常运作,甚至还会导致抽筋。
运动对于减肥的重要性
运动对于减肥的重要性运动是减肥过程中不可或缺的一部分。
通过运动，我们可以消耗热量，促进身体代谢，增强肌肉力量，改善心肺功能，从而有效地减少体重和脂肪含量。
此外，运动还有助于调节食欲，提高身体的能量消耗，改善心情，增强自信心。
因此，无论是想要减肥还是保持健康体重，运动都是非常重要的。
1. 运动促进热量消耗运动是一种高效的方式来消耗多余的热量。
无论是进行有氧运动还是力量训练，都能够加速新陈代谢，增加身体的能量消耗。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等能够快速提高心率，增加心肺功能，进而加速脂肪的燃烧。
力量训练则能够增加肌肉的质量，提高基础代谢率，使我们在休息时也能持续消耗更多的热量。
2. 运动改善身体组成减肥过程中，我们不仅要减轻体重，还要注意改善身体的组成。
通过运动，我们可以增加肌肉量，减少脂肪含量，使身体更加紧实和有线条感。
相比于仅仅通过节食来减重，运动可以帮助我们塑造更健康、更有魅力的身体。
此外，肌肉的质量越高，我们的基础代谢率也就越高，从而使减肥结果更加持久。
3. 运动调节食欲运动对于调节食欲起到了重要作用。
适当的运动能够改变我们对食物的感知和需求，提高对健康新鲜食材的偏好，减少对高热量、高脂肪食物的渴求。
此外，运动还能够使我们对饱餐感的满足感更强，从而减少食物的摄入量。
长期坚持运动，能够帮助我们养成良好的饮食习惯，控制食欲，更加轻松地减肥。
4. 运动改善心情减肥过程中，心情的稳定和积极对于保持动力和坚持运动计划非常重要。
运动能够促进神经传递物质的产生，调节身体代谢和激素水平，增加快乐感。
尤其是户外运动，可以让我们享受大自然的美景，舒缓压力，提高情绪和幸福感。
通过运动，我们可以更好地应对压力，减少因情绪波动而引起的暴饮暴食行为，保持积极的生活态度。
总结：运动对于减肥的重要性不可忽视。
通过运动，我们能够消耗热量，改善身体组成，调节食欲，改善心情，为我们的减肥之路提供坚实的支持。
因此，我们应该制定合理的运动计划，选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
坚持运动有效减肥
坚持运动有效减肥运动是一种身体活动，通常是通过锻炼身体来提高身体机能和保持健康的方式。
而减肥，则是很多人都关心的问题。
如何通过运动来有效减肥呢？本文将探讨坚持运动对减肥的有效性。
一、运动与减肥的关系运动是减肥的一种重要方式。
通过运动，我们可以消耗多余的热量，促进新陈代谢，提高身体的代谢率。
运动不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还能增强肌肉的力量，塑造好身材。
二、有氧运动有氧运动是一种以中低强度、持续时间较长的活动为主的运动方式。
有氧运动可以增强心肺功能，提高体力和耐力，同时也是消耗脂肪的一种有效方式。
慢跑、快走、游泳、跳绳等都是常见的有氧运动。
每周坚持进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，可以明显减少体内脂肪的积累，帮助身体燃烧更多的热量，从而有效减肥。
三、力量训练力量训练是通过使用各种器械或者负重进行身体肌肉的刺激，达到增加肌肉力量和体型的目的。
力量训练可以促进肌肉的增长，而肌肉组织消耗的热量比脂肪组织更多，因此力量训练对于减肥也非常有效。
常见的力量训练方式包括举哑铃、练习引体向上、深蹲等。
每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟，可以有效增加肌肉含量，加快代谢，提高减肥效果。
四、全身运动全身运动是指通过动作组合，锻炼全身肌肉群的一种运动方式。
常见的全身运动包括瑜伽、普拉提、舞蹈等。
全身运动可以增强身体的柔韧性，提高身体的协调性，同时也能够消耗大量的热量，加速脂肪的燃烧。
通过每周进行2-3次全身运动，每次30-60分钟，可以达到身体塑形的效果，减肥更有效。
五、坚持与合理安排要想通过运动有效减肥，最关键的是坚持与合理安排。
持之以恒的锻炼是减肥的基础。
选择自己喜欢的运动方式，并合理安排运动时间和强度。
同时，注意饮食的调节，合理控制热量摄入，保持均衡饮食。
合理的运动与饮食搭配，可以让减肥效果更加明显。
总结：坚持运动对于减肥来说是非常有效的。
有氧运动可以消耗更多的脂肪，力量训练可以增加肌肉的力量，全身运动可以综合锻炼身体的各个方面。
锻炼与减肥的关系
锻炼与减肥的关系锻炼与减肥的关系随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注健康和身材。
而锻炼和减肥成为了许多人追求健康和理想体型的主要手段。
然而，锻炼和减肥之间的关系并不简单，它们之间存在着一种相互促进的关系。
首先，锻炼对于减肥来说是非常重要的。
通过锻炼，人体可以消耗更多的热量，加速新陈代谢，增强肌肉的力量和耐力。
这些都有助于减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。
而且，锻炼还可以提高身体的代谢率，使人在休息状态下也能够消耗更多的能量，进一步促进减肥效果的持续。
其次，减肥也可以为锻炼提供更好的条件。
减肥可以减少身体的负担，使锻炼更加轻松和舒适。
当身体减去多余的脂肪后，关节和肌肉的负荷会减轻，从而减少了运动时的不适感和受伤风险。
此外，减肥还可以改善体型和线条，使锻炼的效果更加明显和显著。
一个瘦身的身体更容易塑造出健美的肌肉和优美的曲线，让锻炼的成果更加令人满意。
然而，锻炼和减肥的关系也需要注意平衡。
过度的锻炼可能导致身体疲劳和受伤，甚至适得其反，影响减肥效果。
因此，合理的锻炼计划和适度的运动量对于减肥来说是至关重要的。
此外，减肥也不应该只依赖锻炼，还需要结合合理的饮食和健康的生活习惯。
只有在锻炼和减肥之间取得平衡，才能达到理想的健康和体型。
综上所述，锻炼和减肥之间存在着一种相互促进的关系。
锻炼对于减肥来说是不可或缺的，它可以帮助我们消耗热量，增强体质，加速新陈代谢。
同时，减肥也可以为锻炼提供更好的条件，减轻身体负担，改善体型和线条。
然而，锻炼和减肥的关系需要注意平衡，合理的锻炼计划和适度的运动量是关键。
只有在锻炼和减肥之间取得平衡，我们才能够达到健康和理想的体型。
运动与减肥——运动减肥的分析与探讨
心 的 问 题 。 ［［ ２ 】
实、 富有弹性 ， 而非直接消耗脂肪 。对 于减肥人士来说 ， 作用并不大。
２７ 运 动减 肥 ．
通 过适当的体育锻炼 ， 增加能量消耗 ， 调节并 改善能量平衡 ， 减少 的是脂 肪。可使人体在 较高的体脂水平 下建 立新 呶脂肪平衡 ． 对体脂 同 肥 胖是指构成 身体的体成分 中 ，脂肪蓄积过 度 ，超过标 准体重 进 行 控 制 。运 动 有益 于各 年 龄 组 人 群 的健 康 和 体 能 ， 时 可 预 防 慢 性 并 经 无 ２ ％的病 理 状 态 。大 量 证 据 表 明 ， 机 体 以脂 肪 形 式 贮 存 过 多 能 量 时 ， 病 ， 已 为 大量 科 学 实验 所 证 实 。运 动 作 为一 种 非药 物 、 济 、 副 作 ０ 当 就 会对 健 康 、 寿产 生 不 良影 响 。因此 世 界 卫 生 组 织 ｆ 长 ＷＨｏ 于 １ ９ １ ９ ７年 用的预 防肥胖 和减肥措施 已是健康生活方式不可缺少的成分。 将 肥胖 宣 布 为一 种 疾 病 。肥 胖 病 是 一 种 复 杂 而 未 完 全 搞 清 楚 的 疾 病 ， ３ 运 动 减 肥 的优 点 属 于世 界 性 疾 病 。口 】 １ 肥 胖 产 生 的原 因 ． ２ 世 界 卫 生 组 织 在 宪 章 中 指 出 “ 康 不 仅 是 免 于疾 病 和 衰 弱 ， 且 健 而 国 内外 许 多 学 者 研 究 表 明 ， 胖 的 分 类 、 级 标 准 比较 多 ， 肥 分 单从 肥 是保持身体上 、 精神上和社会适应方面 的完善状态 。通 过身体运动可 胖 发 生 的原 因分 析 。 将 肥 胖 分 为 两 种 ， 单 纯 性 肥 胖 和 症 候 性 肥 胖 。 使 肥 胖 者 在 身 体 、 理 和 社 会 适 应 方 面 得 到 调 整 并 朝 着 积极 的 方 向 发 可 即 心 其 中单 纯 性 肥 胖 约 占 总 肥胖 者 的 ９ ％ ，其 原 因是 过 食 和 消 化 吸 收 能 展 。 ５ 力 强 。 食 习惯 不 良 ， 动 不 足 及 遗 传 因 子 有 关 的 多 种 因 素 。 以 说 肥 ３１ 运 动 促 进 肥 胖 者 的 身 体 健 康 饮 运 所 ． 胖 的主要原因是热能不平衡 ， 即营养过度 ， 热能摄人量过剩 、 期又缺 ３１１ 运 动 塑 造 正 常 体 型 。人体 活 动 的直 接 能 源 来 自 于 三 磷 酸 腺 苷 长 ．． 乏运动使新陈代谢逐降低 ， 内分泌失调影响脂肪代谢 。由于 身体活 动 （Ｔ ） Ａ Ｐ的分解， 第一 种是高能磷 酸化物系统（ Ｔ —Ｃ １ Ａ Ｐ Ｐ释放 的能量可供 第 无 ， 量 减 小 ， 能 的 需 求 量 也 将 减 少 ， 而使 多 余 的 热 量 就 以 脂 肪 的形 式 细 胞 做 功 ； 二 种 是 乳 酸 系 统（ 氧 酵 解 系 统）是 糖 在 无 氧 条 件 下进 行 热 从 酵解的过程 ， 所释放 的能量可供合成少量 Ａ Ｐ； Ｔ 第三种是有 氧系统（ 有 贮 存 在 体 内 ． 体 重 、 脂 超 出 正 常水 平 。 使 体 １３ 肥 胖 的 危 害 ． 氧代谢 系统）在 氧供 应充分 的条 件下 ， 完全分解 成二氧化碳 和水 ， ， 糖 １３１ 行 动 迟 缓 。 响劳 动 力 身 体肥 胖 的 人 往 往 怕 热 、 汗 、 疲 劳 、 所产生的能量可合成 大量 Ａ Ｐ 实践证明 ， ．． 影 多 易 Ｔ。 这种高能量的体内物质， 只 静脉 曲张 、 肤皱折处患皮 炎等 ， 皮 行动迟缓 ， 稍微活 动就心慌气短 ， 以 有运动持续时间超过 １ｈ ，人体 内的脂肪才能被动员起来与糖一起供 致 影 响 正 常 生 活 ． 重 的 甚 至 导致 动 力 丧失 ； 严 能。 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达到总耗量的 ８ ％左右 。 ５ 运 １３ 诱 发 各 种 慢 性 病 由于 脂 代 谢 障碍 ，血液 内 胆 固 醇 和 甘 油 三 酯 动 消 耗 的 能量 由 体 内储 备 的糖 和脂 肪 氧化 供 给 ， 在 运 动 后 不 额 外 增 ．． ２ 而 升 高 ， 致 血 管 壁 附 着 大量 胆 固醇 斑块 ， 成 动 脉 血 管 硬 化 ， 而 发 展 加 膳 食 的 热 能 ， 不 补 充 运 动 消 耗 的 能 量 或 仅 补 充 部 分 能 量 ， 可 造 导 形 进 即 则 为 高 血 压 、 心 病 、 肌 梗 死 和脑 溢血 等 。 由 于 肥 胖 者 血 脂 过 高 ， 可 成 能 量 的 负平 衡 ， 脂 就 会 减 少 ， 重 就 会 减 轻 。 天 坚 持 中 小 强度 １ 冠 心 还 体 体 每 能 导 致脂 肪 肝 、 硬 化 、 结石 等 。肥 胖 者 易 患 糖 尿 病 ； 肝 胆 ｈ以 上 ， 胖 者 就 可 减 掉 身 上 多 余 的脂 肪 ， 造 正 常 体 型 。 肥 塑 １ ． 缩 短 寿命 肥 胖 不 仅 给生 活 带 来 不 便 ， 重 要 是 容 易 引 发 各 种 并 ３１ 动可改善心血管系统 ， ．３ ３ 更 ．． ２ 运动可显著 降低 血脂含量 。这会使低密 度 脂 蛋 白 减少 ， 高密 度 脂 蛋 白增 加 ， 防治 动 脉 硬 化 有 着 重 要 意 义 。 对 另 发 症 ， 速 衰 老 和死 亡 。 加 外从事体育运 动还可避免发生血管栓塞 。 体育运 动对心血管 的形态结 ２ 几种 减 肥 方 法 的 比较 构 和机 能 有 积 极 影 响 ， 时 间锻 炼 可 使 心 肌 纤 维 增 粗 、 壁 增 厚 、 脏 长 心 心 增 大， 使心脏具有更大的收缩力 ， 而且能增加心脏 容量 ， 从而使心脏的 ２１ 不 吃 早餐 减 肥 ． 延缓肌纤维 的退 化过 程。体育运动促 阻碍 营 养 吸 收 、 响精 神 状 态 ， 量 吸收 减 少 ， 影 能 还会 影 响 身 体 机 能 每博输 出量和每分输 出量增加 ， 还 自动 调节 消耗 能 量 的速 度 ， 而 达 到 减 肥 的 目 的 。 长期 不 吃 早 餐 对 于 使 大 量 的 毛细 血 管 开 放 ， 可 使 安 静 时 脉 搏 徐 缓 和血 压 降 低 。 心 血 管 反 系统 的改善 ， 提高 了心血管系统的工作能力 ， 对肥胖人来 说 ， 还可预防 人体健康有很大损 害。 和 医治 心 血 管 慢 性 病 及 其 他 慢 性 病 。 ２２ 抽 脂 减 肥 ． ． 即 透 过 真 空 吸管 ，把 表 皮 和 真 皮 间 的 脂 肪 细 胞 吸走 的 快 速 减 肥 ３２ 运 动 促 进 肥 胖 者 的心 理 健 康 体 育 运 动 能 调 节 人 的 心 理 ， 人 朝 气 蓬 勃 ， 满 活 力 。 事 体 育 运 使 充 从 法 。 遗 症 也 不少 ， 后 如皮 肤松 弛 、 皮 移 位 、 表 留有 瘢 痕 等 ， 论 对 肉体 还 无 动能使 人心情舒畅 ， 精神愉快 ， 调节 人的某些不健 康情绪和 心理使 人 是精神都会带来创伤 。 朝积极的方向发展。 ２３ 减 肥 紧身 衣 减 肥 ． ． 即用塑料制造 的“ 减肥衣” 减肥 。 实质 只会增加被包裹的身体部位 ３３ 运 动 可 提 高 社 会 适 应 能 力 在体育运动的过程 中， 随着身体和心理的变化 以及在其 间与他人 的流 汗 程 度 ， 流 汗 排 出的 只 是 水 分 ， 非脂 肪 。 而 并 接触 ， 胖者意志变得坚强 ， 情逐渐丰富 ， 境达观 ， 观 观察问题 ， 肥 感 心 客 ２４ 泡 桑 拿 减 肥 ． 会 大 量 排 出 汗 水 。 体 重 出现 虚 幻 的 下 降 。减 去 的 只 是水 分 而 非 具有 自我控制能力而能适应复杂的社会环境 ，形成 良好 的人际关系 ， 令 与社会和协相处 。 （ 转 第 ２ ４页 ） 下 １ 脂 肪 ． 旦 喝 水 补 充 水 分 后 ， 会 回复 到 原 来 的 磅数 。 一 便
运动与减肥——运动减肥的分析与探讨
传 因子有关的多种 因素 。症候性肥胖的原 因是 内分泌异常、先 天 性异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常等 。
三、肥胖 的危害 １ ． 行动迟缓 ，影 响劳 动力 身体肥胖 的人往往怕热、多汗、
易疲劳 、静脉 曲张、皮肤皱折处患皮炎等 ，行 动迟 缓 ，稍微活
动就 心慌气短 ， 以致 影响正常 生活 ， 严重的甚至 导致 动力 丧失。 ２ ． 由于 肥胖者血脂过 高 ，还可能导致 脂肪肝、肝硬化 、胆
建议
到减肥 的 目的。长期不 吃早餐对于 人体健康有 很大 损害。
２ ． 减肥 紧身衣减肥 。即用塑料制造 的 “ 减肥衣 ”减 肥。实 质只会增加被包裹 的身体部位 的流汗程度 ，而流汗排 出的只是 水分 ，并 非脂肪 。
１ ． 注 意 适 当 补 充 水 分 及 无 机 盐 。由于 运 动 大 量 排 汗 ，会 引
呼吸的节奏和形式 的能力也较强 。 ３ ． 运 动促进 肥胖者的心理健康 。心理是对客观 的反映 ，积
１ ． 能量 的主 要来源 ，脂肪 是人 体正常安静状态 、禁 食、饥
锇或中低强度运动时体 内能量 的主要来源 。 脂 肪作 为能源物 质 被氧化动用时 ，特别是在耐力性运动 中，脂肪氧化供能 起着 节 省糖和蛋 白质的作用 ，有助于延长运动时间和提高运动能力 。 ２ ． 防震保护和 隔热保温 ，脂肪对人 体重要 的组织器 官形成
胖和症 候性 肥胖 。其 中单纯性肥胖约 占总肥胖者 的 ９ ５ ％ ，其
原 因是过食和消化吸收能力强 ，饮食 习惯不 良，运 动不足及遗
的功能 ，降低血 中尿酸含量 ，预防血小板的聚集 ，以免发生血
管栓塞。体育运动对心血管的形态结构和机 能有积极 影响。长 时间锻炼可使 心肌 纤维增粗、心壁增厚 、心脏 增大 这样 不但 使 心脏 具有 更大 的收缩力，而且能增加心脏容量 ，从而使 心脏 的每博输 出量和 每分输 出量增加． 心血管系统 的改善 ， 不仅提高 了心血 管系统的工作能力，对于 肥胖人来说 ，还可预防和医治 心血管慢性病及 其他 慢性病 。 ２ ． 运动可改善呼吸系统 。体 育运动时间越长 ，氧 的消耗就 越 多，呼吸活动也会通过各种 调节 方式 明显得到加强 。体育运 动能提高 呼吸机能 ，主要表现为 呼吸肌发达 。收缩力增强 ， 最
运动减肥论文
运动减肥论文运动减肥一直以来都备受关注，因为它是一种健康、有效的减肥方式。
随着现代生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖成为了一个全球性问题，而运动减肥则成为了解决肥胖问题的重要途径之一。
本文将从运动减肥的原理、方法和效果三个方面进行探讨，希望能够对运动减肥有一个更深入的了解。
首先，我们来探讨一下运动减肥的原理。
运动减肥的原理主要是通过增加体内能量消耗，促进脂肪分解和消耗，从而达到减肥的效果。
进行有氧运动时，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自脂肪的分解，因此长期坚持有氧运动可以有效减少体内脂肪的堆积。
另外，运动还可以增加肌肉的消耗，肌肉的消耗也会促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
其次，我们来看一下运动减肥的方法。
首先要选择适合自己的运动方式，有氧运动是最常见的减肥运动方式，比如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效消耗体内脂肪。
另外，还可以进行力量训练，增加肌肉的消耗，提高基础代谢率。
此外，控制饮食也是运动减肥的重要一环，合理的饮食结构可以帮助加速减肥的效果。
最后，我们来谈谈运动减肥的效果。
运动减肥是一种健康、有效的减肥方式，通过长期坚持运动，可以达到减肥塑身的效果。
运动不仅可以减少体内脂肪的堆积，还可以增加肌肉的消耗，提高基础代谢率，从而达到长期减肥的效果。
此外，运动还可以改善身体的代谢功能，提高心肺功能，增强体质，对于提高整体健康水平也有很大的帮助。
综上所述，运动减肥是一种健康、有效的减肥方式，通过增加体内能量消耗，促进脂肪分解和消耗，可以达到减肥的效果。
选择适合自己的运动方式，控制饮食结构，长期坚持运动，可以达到减肥的效果，并且对提高整体健康水平也有很大的帮助。
因此，运动减肥是一种值得推荐的减肥方式。
运动对减肥的影响及方法
运动对减肥的影响及方法运动在减肥过程中起着至关重要的作用。
科学的运动计划可以帮助人们消耗体内多余的脂肪，增强肌肉并改善身体健康。
本文将探讨运动对减肥的影响，并提供一些有效的减肥方法。
一、运动对减肥的影响1. 提高代谢率：运动可以提高身体的代谢率，使身体更有效地消耗卡路里。
经常进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以增加心脏和肺部功能，提高基础代谢率。
2. 燃烧脂肪：运动使肌肉活动，促进脂肪的燃烧。
持续进行中等强度的有氧运动，如跳绳或骑自行车，有助于减少脂肪储存，并塑造更健美的身体线条。
3. 塑造身体比例：运动有助于塑造身体的比例，提高肌肉质量，并减少脂肪堆积。
通过有针对性的训练，可以增强腹肌、臀部和手臂等部位的肌肉，使身体更加匀称。
4. 改善心理状态：运动可以分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，减轻压力和抑郁情绪，提高人的心理状态。
保持积极的心态有助于坚持减肥计划，并更好地管理自己的饮食。
二、减肥方法1. 有氧运动：进行有氧运动是减肥过程中不可或缺的一部分。
有氧锻炼可以提高心肺功能，促进全身脂肪的燃烧。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳和有氧操等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以有效地减肥。
2. 肌肉训练：进行肌肉训练可以增加肌肉质量，增强肌肉的代谢能力。
肌肉比脂肪更耗能，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率，使人在休息状态下也能燃烧更多的卡路里。
常见的肌肉训练包括举重、俯卧撑和深蹲等。
3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的减肥方法。
它交替进行高强度运动和休息，可以在短时间内燃烧大量卡路里并提高代谢率。
例如，每周进行2-3次的20分钟HIIT训练，可以达到良好的减肥效果。
4. 控制饮食：运动与饮食相结合是最有效的减肥方法。
要控制每天摄入的热量，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
同时，减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，并经常衡量食物份量，保持适当的饮食结构。
5. 坚持恒定的运动计划：要想达到理想的减肥效果，就需要坚持恒定的运动计划。
减肥与运动选择适合自己的运动方式
减肥与运动选择适合自己的运动方式减肥与运动：选择适合自己的运动方式运动是人类维持健康的重要组成部分，对于想要减肥和塑造体形的人来说，运动更是必不可少的工具。
然而，面对众多的运动选择，如何找到适合自己的运动方式成为了一个值得探讨的话题。
本文将就减肥与运动的关系，以及如何选择适合自己的运动方式进行讨论。
一、减肥与运动的关系减肥是现代人们普遍关注的话题，而运动作为减肥的重要手段，有着不可替代的作用。
通过运动，人们可以消耗体内储存的脂肪，降低体重，以达到减肥的目的。
此外，运动还可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强身体的抵抗力，使人保持更健康的状态。
二、适合自己的运动方式1. 考虑自身情况在选择适合自己的运动方式时，首先需要考虑自身的身体状况和健康情况。
如果身体健康且适应能力较强，可以选择高强度的运动方式，如跑步、游泳等。
如果身体存在一定健康问题或者缺乏运动经验，可以选择低强度的运动方式，如散步、瑜伽等。
2. 确定健身目标在选择运动方式之前，还需要明确自己的健身目标。
是希望减肥燃烧脂肪？还是希望塑造身材，增强肌肉力量？根据不同的目标，可以选择适合的运动方式。
若是减肥为主，有氧运动如有氧操、慢跑等效果较好；若是塑造身材为主，可以选择重力训练，如举铁、俯卧撑等。
3. 兼顾兴趣和时段兴趣和时段也是选择适合自己的运动方式时需要考虑的因素。
如果对某项运动特别感兴趣，可以选择以此为主要运动方式，因为对于兴趣爱好的运动，人们更容易坚持下去。
此外，要考虑到自己的日常时间安排，选择适合自己时间段参与的运动，如早晨慢跑、晚上游泳等。
4. 尝试多种运动对于初次选择运动方式的人来说，可以尝试多种运动，以寻找适合自己的运动方式。
可以参加一些健身课程，试一试瑜伽、有氧操、Kickboxing等，或者选择户外运动，如骑行、攀岩等。
通过尝试，可以找到最符合自己需求和喜好的运动方式。
三、结语减肥与运动是相辅相成的，选择适合自己的运动方式可以增加减肥计划的成功率。
运动减肥的论文
运动减肥的论文运动减肥一直以来都备受人们关注，随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人选择通过运动来减肥。
那么，运动减肥到底是怎样的一种方式呢？本文将从运动对减肥的作用、运动减肥的原理以及运动减肥的注意事项等方面进行探讨。
首先，我们来看一下运动对减肥的作用。
运动减肥是通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的热量，加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。
同时，适当的运动还可以增强肌肉的力量，改善身体的形态，使身体更加紧实和健美。
因此，运动减肥不仅可以减少脂肪的堆积，还可以塑造更加健康美好的身材。
其次，我们来了解一下运动减肥的原理。
运动减肥的原理主要是通过增加身体的能量消耗来达到减肥的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自于脂肪和碳水化合物的分解。
当身体的能量消耗大于摄入时，就会出现能量不足的情况，身体就会动用脂肪储备来提供能量，从而达到减肥的效果。
因此，只要坚持适量的运动，就能够有效地减少脂肪的堆积，达到减肥的目的。
最后，我们来谈一下运动减肥的注意事项。
首先，选择适合自己的运动方式和强度，不同的运动方式对减肥的效果也会存在差异。
其次，坚持运动，不要因为一时的懈怠而放弃运动，只有坚持下去才能够达到减肥的效果。
再次，合理饮食，运动减肥只是减肥的一部分，合理的饮食同样重要，要控制摄入的热量，避免暴饮暴食。
最后，要注意休息，适当的休息可以帮助身体恢复，避免运动过度导致的身体损伤。
综上所述，运动减肥是一种健康有效的减肥方式，通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在进行运动减肥时，要选择适合自己的运动方式和强度，坚持运动并注意合理饮食和休息，这样才能够取得良好的减肥效果。
希望本文的内容能够对大家有所帮助，谢谢！。
体育运动与减肥的关系
体育运动与减肥的关系体育运动一直以来都是人们追求健康和塑造理想体型的重要途径之一。
减肥是当代社会中普遍存在的需求，而体育运动则被广泛认可为有效的减肥方法。
本文将探讨体育运动与减肥的关系，从身体燃烧脂肪、提高新陈代谢、塑造身材和改善心理健康等多个方面进行论述。
一、身体燃烧脂肪体育运动通过增加身体活动量，加速能量消耗，从而帮助人们燃烧体内积存的脂肪。
进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，会促进心肺功能的改善，增加心率和呼吸频率。
这样一来，人体会消耗更多的氧气和能量，从而加速脂肪的燃烧过程。
二、提高新陈代谢体育运动不仅在运动时消耗热量，更重要的是可以提高身体的基础代谢率。
基础代谢率指的是人体在休息状态下消耗的能量，它与人体的肌肉量成正比。
通过长期坚持体育运动，人们可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能更多地消耗热量，从而达到减肥的效果。
三、塑造身材体育运动对身材的塑造有着显著的作用。
不同的体育运动可以锻炼身体的不同部位，例如游泳能够锻炼全身肌肉，瑜伽可以增加柔韧性和身体的协调性。
通过选择合适的体育运动，人们可以有针对性地锻炼自己想要改善的部位，从而塑造出健康美观的身材。
四、改善心理健康体育运动对于改善心理健康也有着重要的作用。
运动可以促进大脑释放内啡肽，这是一种能够提高人们心情的物质。
体育运动也可以减轻焦虑和抑郁情绪，帮助人们释放压力，并增加自信心。
通过体育运动，人们可以减轻与减肥过程相关的负面情绪，提升整体幸福感和生活质量。
综上所述，体育运动与减肥之间存在密切的关系。
通过身体燃烧脂肪、提高新陈代谢、塑造身材和改善心理健康等多方面的作用，体育运动成为了一种既有效又健康的方式来达到减肥的目的。
因此，我们应该积极参与体育运动，享受减肥过程中的快乐和好处。
科学运动与减肥
科学运动与减肥科学运动与减肥减肥一直是许多人关注的话题，而科学运动是减肥过程中不可或缺的一部分。
通过科学运动，我们可以提高新陈代谢、燃烧脂肪、塑造身材。
本文将从运动的类型、运动的频率和强度以及运动后的饮食等方面，探讨科学运动与减肥的关系。
一、运动的类型1.有氧运动有氧运动是指那些可以提高心率、加速呼吸的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，提高身体代谢率。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效减少体脂肪。
2.无氧运动无氧运动是指那些以力量训练为主的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动可以增加肌肉的质量和力量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的热量。
每周进行2-3次，每次30-45分钟的无氧运动，可以塑造身材，减少脂肪堆积。
二、运动的频率和强度1.频率运动的频率是指每周进行运动的次数。
对于减肥来说，每周进行3-5次运动是比较理想的。
这样可以保持身体的运动状态，提高代谢率，加速脂肪燃烧。
2.强度运动的强度是指运动的负荷大小。
对于减肥来说，适中的运动强度是最合适的选择。
过低的强度可能无法达到减脂的效果，而过高的强度则容易导致身体疲劳和受伤。
一般来说，运动时心率保持在最大心率的60%-80%范围内，即为适中的强度。
三、运动后的饮食运动后的饮食对于减肥效果有着重要的影响。
以下是一些科学的饮食建议：1.补充水分运动后，身体会大量排汗，因此需要及时补充水分。
建议每天饮用足够的水，以保持身体的水平衡。
2.合理摄入蛋白质蛋白质是肌肉的主要构成成分，对于减肥和塑造身材非常重要。
运动后摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。
建议每天摄入0.8-1克/公斤体重的蛋白质。
3.控制碳水化合物摄入量碳水化合物是身体主要的能量来源，但过量摄入会导致脂肪堆积。
建议运动后摄入适量的碳水化合物，以满足身体的能量需求，但不要过量。
4.增加蔬果摄入蔬果富含纤维、维生素和矿物质，对于减肥和身体健康非常重要。
运动与减肥的关系
运动与减肥的关系运动与减肥的关系随着现代生活的快节奏和饮食习惯的改变，肥胖问题已经成为全球性的健康难题。
为了减轻体重和保持健康，许多人开始关注运动与减肥之间的关系。
运动不仅可以帮助人们消耗卡路里，还可以提高代谢率，增强肌肉力量，并改善心血管健康。
本文将探讨运动对减肥的重要性以及如何合理利用运动来实现减肥目标。
首先，运动是减肥的有效途径之一。
通过运动，人体可以消耗掉多余的热量，从而减少体重。
有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以加速心率，提高呼吸频率，并增加身体对氧气的需求。
这些活动可以帮助人们燃烧脂肪，减少体脂肪含量。
此外，力量训练也是减肥的重要组成部分。
通过增加肌肉质量，人体的代谢率将得到提高，从而在休息时也能消耗更多的热量。
其次，运动对身体健康的好处也不容忽视。
肥胖是许多慢性疾病的风险因素，如心脏病、糖尿病和高血压。
运动可以改善心血管健康，降低患这些疾病的风险。
此外，运动还可以增强免疫系统，并提高身体的抵抗力，减少感染的风险。
运动还可以改善睡眠质量，减少焦虑和抑郁的症状，提高人们的心理健康。
然而，要实现减肥目标，仅仅依靠运动是不够的。
饮食也是减肥过程中至关重要的一部分。
无论多么剧烈的运动，如果饮食不合理，减肥效果将大打折扣。
合理的饮食结构应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要注意控制总热量摄入。
此外，均衡的饮食应搭配适量的运动，才能实现健康减肥的效果。
在进行运动减肥时，还应注意适度和持久性。
过度运动可能导致身体疲劳、受伤和代谢紊乱。
因此，选择适合自己身体状况和兴趣爱好的运动项目，并逐渐增加运动强度和时间。
此外，坚持运动是减肥过程中的关键。
只有持之以恒地进行运动，才能看到明显的减肥效果，并保持身体的健康状态。
总之，运动与减肥有着密切的关系。
通过运动，人们可以消耗热量，减少体重，并改善身体健康。
然而，要实现减肥目标，除了运动外，合理的饮食结构也是至关重要的。
适度和持久性的运动是减肥过程中的关键。
浅析运动与减肥
浅析运动与减肥作者：陈云群来源：《科技视界》2016年第02期【摘要】运动减肥已成为世界许多国家促进人民健康的一个重要方法，运动能提高人体免疫力，调节能量平衡，预防慢性病。
本文分析了肥胖产生的原因，剖析了运动减肥的作用机理以及减肥过程中存在的误区，有针对性的指出运动减肥的科学性，以期为肥胖者达到理想的体重提供理论指导。
【关键词】运动；减肥；浅析随着人们物质生活水平的不断提高，膳食结构以及精神生活、行为方式上的改变，使得体重超标的人数大大增加。
肥胖不仅影响人们的形体美，造成心理负担，而且常会引发各种疾病，对身体健康造成威胁。
大量流行病学研究表明，肥胖，尤其是腹部脂肪积累过多的向心性肥胖与胰岛素抵抗131、高血脂、痛风、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病以及某些肿瘤等20多种疾病的发生有重要的关系。
如何防止肥胖病，减少肥胖，已成为人们普遍关心的问题。
1 肥胖产生的原因和危害1.1 肥胖的定义肥胖是指构成身体的体成分中，脂肪蓄积过度，超过标准体重20%的病理状态。
大量证据表明，当机体以脂肪形式贮存过多能量时，就会对健康、长寿产生不良影响。
1.2 肥胖产生的原因及其危害肥胖的主要原因是热能不平衡，即营养过度，热能摄入量过剩、长期又缺乏运动使新陈代谢逐降低，内分泌失调影响脂肪代谢。
由于身体活动量减小，热能的需求量也将减少，从而使多余的热量就以脂肪的形式贮存在体内，使体重、体脂超出正常水平。
肥胖主要对身体造成以下危害如下，首先行动迟缓，影响劳动力。
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，行动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致动力丧失。
其次诱发各种慢性病。
由于脂代谢障碍，血液内胆固醇和甘油三酯升高，导致血管壁附着大量胆固醇斑块，形成动脉血管硬化，进而发展为高血压、冠心病、心肌梗死和脑溢血等。
2 当今社会较流行的减肥手段1）节食减肥。
通过控制饮食来进行减肥，不但阻碍营养吸收、影响精神状态，能量吸收减少，还会影响身体机能自动调节消耗能量的速度，长期节食对于人体健康有很大损害。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅谈运动与减肥医学界已证明「肥胖」与高血压、心脏病、冠状动脉、睡眠窒息症、糖尿病、肾脏病和关节炎等现代文明病脱离不了关系,且有可能因为肥胖而早死.而肥胖会让外表不美观外,还会常带给当事人自信心受到伤害,更会引起许多疾病，而缩短寿命,可知肥胖并非是福.因此,造成减肥的风气相当盛行,而减肥的方法也五花八门，然而许多减肥方法有副作用，甚至死亡.使得许多想减肥的人对於现今的减肥方式，抱持著怀疑的态度，深怕用错方法,赔了健康与生命，造成终身遗憾。
到底哪一种减肥方式没有副作用、较健康、较好呢？笔者收集肥胖、体重控制与健康体适能相关资料,加以整理分析与归纳，提出优缺点供大家参考.关於运动与减肥的内文分为以下几点来加以探讨：一、肥胖的意义肥胖并非是一般臃肿体型；它是一种危害人体健康的病症,当能量的摄取与消耗失去平衡,这些额外吸收的能量储存於体内，转化为脂肪，就会导致肥胖。
根据世界卫生组织(WHO）为肥胖所下的定义是:「肥胖」是指过度的脂肪组织或由於热量获得增加而致体重增加而损坏身体健康.测量肥胖的工具很多，其中以水中秤重法最准确,但由於昂贵，加上测量上相当费时、不方便,一般皆采BMI值.因为BMI值是目前认定身体肥胖指数的一个最简单、最方便的方法，只要将体重(公斤)除以身高(米)平方,就能得到BMI值；当人越胖，BMI值就会越高；BMI值是根据西方人提出的标准,因人种而异,亚洲地区人们有较高的体脂肪,所以BMI值有必要向下修正，当BMI值超过23就要提醒自己,超过28以上，就成了准胖子。
BMI值=体重(公斤）除以身高（公尺）的平方西方人BMI值的分级表：描述BMI值（男生）BMI值（女生）正常体重20—24。
918-21。
9体重超重25—29。
922—26.9轻度肥胖30—3527—32中度肥胖35-4033-37重度肥胖〉40〉37经由上述你可以算一下，你的BMI值是多少，若超过23就要注意啦。
若你是小於18（男)或16(女）以下,就是属於体重过轻，可能会影响对疾病的抵抗力，无法因应突发的重大意外或生大病,也不可掉以轻心.二、造成肥胖的原因肥胖的原因很多，最主要是摄取能量过多，而能量消耗太少.身体长期处在热量的摄取大於消耗的情况下所造成.至於造成肥胖的原因，可分为以下几点来加以说明：1。
遗传因子:根据国外学者研究,发现肥胖者有肥胖基因且会遗传,父母一方肥胖者其子女肥胖的机率是40%;父母皆为肥胖者,子女肥胖的机率是50~70％，但是整体来说，后天环境因素的影响较大於遗传因子.此外胰岛素、生长激素及女性荷尔蒙之间的影响亦不可忽略,因为人体内胰岛素会合成脂肪，有显著的促进脂肪蓄积的作用.2。
中枢神经系统异常:人脑的下视丘的饱中枢及饥中枢神经与摄食行为有关。
当下视丘发生病变时,饥饿中枢功能相对亢进贪食,进而引起肥胖。
3.褐色脂肪组织异常:褐色脂肪细胞遇寒冷刺激时，会燃烧脂肪产生热量，以平衡身体的能量代谢水平.当褐色脂肪组织异常时，会让多余的热量以脂肪的形式蓄存起来，而导致肥胖.3。
不当的饮食习惯：平常所吃的食物较油腻，喜欢吃甜食,进食速度过快，用餐的时间与餐次不固定,爱吃零食等，都容易引起肥胖.4。
缺少运动与不当的生活习惯。
三、常见的减肥方式现今减肥的风气相当盛行,减肥的方法也不胜枚举，各种理论、正规的、旁门的、让人眼花撩乱，有些减肥方法有许多副作用，影响身体健康甚重,甚至死亡.因此，想减肥的人要特别加以注意,以免用错减肥方法,造成终身遗憾。
而减肥的原理可大略分为两种,即减少能量的摄取与增加能量的消耗两大原理，只要符合两种方法之一,可说是治疗肥胖的方法.但是在制定减肥方法前绝对不要只注重体重减轻而已,必须兼顾健康等原则.减肥的方法再多，大多脱离不了饮食控制、药物治疗与适度的运动习惯三种，关於较常见的减肥方法如下所示:（一）常见的饮食控制法1.减肥茶：减肥茶大部分含有中草药的成份，多数含有番泻叶成份，吃了之后会有食慾下降,饮食量减少的现象，以便达到减肥的效果.吃了这些减肥茶之后,会产生腹泻的副作用,也可能会腹痛，会造成营养不良、耳鸣、脱发、健忘,甚至脱水的情形。
2。
节食法:吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥,会导致身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量.身体为了保持足够能量来应付所需,体内会自动地降低基础代谢率,并且会保存脂肪，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，容易造成体氮负平衡，水及电解质大量流失.除此之外,长时间只偏重吃某些食物达到控制食慾，造成饮食不均衡，影响正常代谢功能，容易产生营养不良症候群,还会造成健康上的损害，在中断节食后，体重很容易又回升.3。
高蛋白饮食：即吃肉不吃饭,以这种方式减肥，不会感到饥饿,同时能增加代谢速率，前提是不能摄取到任何醣类食物，否则会胖得更快。
此外这种减肥方式还会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能，长期食用会造成营养不均衡,还可能造成骨质疏松症以及抽搐的现象。
4.苹果餐：只吃苹果来减重,虽然热量的摄取减少,但亦无法完全提供人体必需的营养素，因为蛋白质可帮助保留瘦肌肉，苹果餐无法供应蛋白质，因此减掉的一部份是瘦肌肉而不是脂肪,所以会造成基础代谢率降低。
5。
代餐包：低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良,但是有些消费者餐餐都吃低卡营养餐包,一但没有继续吃体重又会回昇.此外，价格昂贵、单调,并不是一般人都可以用的。
经由上述可知,用食物来控制体重的方法，想起来应该是很理想也很自然，不过单靠这些减肥方式，容易造成营养不良外，还会有拉肚子,甚至影响身体健康的情形.（二)常见的药物治疗法近来，欧美学者致力於肥胖治疗药物的研究及发展，目前减肥药物的作用为抑制食慾的药物、增加能量消耗的药物及影响营养素吸收或代谢的药物。
这些药物的副作用大,且许多药物内都添加不合法的禁药,是故用药物来减肥绝对不是第一线选择，一般常见拿来治疗肥胖的药物计有：1.鸡尾酒疗法：所谓的鸡尾酒疗法并不是靠喝鸡尾酒来减肥，鸡尾酒疗法是像加了很多料的鸡尾酒一样的治疗方法.有些业者会添加甲状腺荷尔蒙的药物,而甲状腺荷尔蒙主要是利用其可促进新陈代谢，让热量消耗增加的原理。
要是吞入这些药丸,体重会急遽下降，但伴随而来的是呕吐、心悸，最严重可能导致器官功能衰竭、心脏循环系统及其他疾病.2。
让你酷（Xenical)：学名是Orlistat，俗称「放屁丸」,它是一种脂肪酵素抑制剂，其药效为阻断肠胃油脂的吸收,吃了它会让肠胃无法吸收饮食中的脂肪,减少热量摄取,因此未吸收的脂肪会以粪便的方式排出.所以常见的问题为排油便及腹泻的现象,更减少脂溶性维生素A、D、E、K的吸收.3.泰国减肥药:根据食品药物检验局报告，泰国减肥药中百分之七十七都含有芬他命，百分之十六有芬他命及芬芙拉命，前一阵子更有报导指出,有人在服用泰国减肥药后出现中风或死亡的情形.此外，根据医学记载,芬他命及芬芙拉命还会引起躁郁症、心血管瓣膜破坏、肝肿大，甚至造成急性肾衰竭。
4PhenylpropanolamineHCl：是一种食慾抑制剂,有些不肖业者加入安非他命,刺激人脑下视丘的摄食中枢,使食慾降低减少进食量.长期或大量服用会上瘾,还会产生失眠、视力与听力幻觉等症状。
因此可知,以药物来治疗肥胖,会有不错的减重效果，但是所带来的副作用很大，容易赔了健康与性命。
（三)其他方法1.三温暖、蒸汽浴:蒸完之后身体暂时会失去水分，造成体重下降，但是喝水后体重又回复了。
2.针灸、指压：针灸与指压会让食慾降低,一旦停止针灸和指压,食慾很快又回复,而体重也跟著上升了。
3。
切除脂肪或抽脂:以手术切除多余的脂肪，或以医学仪器抽出多余脂肪的方式，手术后若不加注意,很快又会发胖，若是切除或抽出过多脂肪，也容易造成死亡.4.听音乐:江汉声（民91)指出,某些音乐能刺激大脑及内分泌系统,可帮助消化,有轻微减重的效果.5.运动：以运动来减肥是最没有副作用、最方便的方式,有关於运动减肥的相关叙述较多，为更清楚了解，另段分析。
四、以运动来减肥运动对体重控制有关键性的影响,这要先从人体释放能量的管道谈起,其主要管道为基础率代谢率与活动热效应两种.先从基础代谢率谈起,人体分子的获得高於分解，就会累积能量在分子内,以脂肪为最多;若分解低於组建时,脂肪很容易变成多余能量的累积,基础代谢就是人体这两种作用的总合。
此外,基础代谢高,身材自然苗条；基础代谢低，就会越来越胖.成年人以后,每十年基础代谢率就会降低2％,因此随著年龄越高,除非能够将多余能量分解掉,否则基础代谢降低的结果，就会让脂肪越来越多,所以就越来越胖.最好的提高基础代谢的方法就是提高体内肌肉的含量,更高的肌肉量会提高能量利用率，提高基础代谢,增加能量的利用与消耗,而一般人多半是越老越不爱运动，因此肌肉越来越萎缩,也因此基础代谢就越来越低，当然年过30就大腹便便。
再者为活动热效应,是指任何骨骼肌纤维收缩产生肌张力而消耗能量的作用,亦即运动时骨骼肌纤维收缩所消耗、释放的能量,简单的说就是人坐著、站著、运动都在进行活动热效应。
由上可知,运动是提高基础代谢率及活动热效应的方法,运动亦是唯一能额外将体内能量释放出去的最健康管道。
国内学者卓俊辰（民88）指出运动在体重控制上的以下几点益处：运动有抑制食慾的效果根据研究指出,规律的有氧运动有减少食慾的效果，因此可藉运动来降低食慾,有助於避免饮食过量所带来的肥胖的问题。
运动可以消耗更多的能量，一般人大多以为只有运动时才会消耗能量,而轻忽了运动完后六小时内，身体还是维持比休息时较高的代谢率,亦即这段期间身体的能量代谢量提高,也因此可以减少脂肪的堆积.一般说来，能量的消耗顺序：糖类及水分→脂肪→蛋白质. 运动可以消耗脂肪运动在减肥上可以扩大脂肪的消耗，预防脂肪的堆积。
（四）运动有助於预防成年前脂肪细胞数的增加，也可以使成人的脂肪细胞的尺寸缩小肥胖在於脂肪过多，造成脂肪过多的原因主要是脂肪细胞数目增多以及脂肪细胞尺寸的加大。
在人的生长过程中,有三个阶段脂肪细胞增加得很快，即胎儿在母体怀孕阶段的后三分之一期间、婴儿出生的第一年时间、青春期前。
在这阶段实施运动可有效抑制脂肪细胞数目的扩增,在成人之后，唯一可以影响身体脂肪量就是细胞脂肪尺寸的大小,因此成人只要有规律的运动，可以减少脂肪细胞的尺寸，达到减肥的目的。
因此可知，运动在体重控制上有相当多的益处,对促进健康有相当多的益处，没有副作用.此外,根据运动医学临床研究指出，规律的运动还可以增加心脏机能、增进最大摄氧量、净化血管防止动脉硬化、降低血糖、增强肌肉功能、防止骨骼疏松、增加抵抗力、促进血液循环等功用.由上得知,以运动来减肥是一种非常健康的减肥方式,亦是唯一能额外将体内能量释放出去的管道.五、运动的减肥原则规律的运动在体重控制上是无庸置疑的,但是运动不可过度,太过剧烈的运动会释出大量的自由基，研究指出会造成身体免疫系统功能下降,且容易引起伤害，因此选择中低强度全身性的有氧运动，再配上局部的肌力训练是相当重要的。