考前焦虑症

这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。焦虑的原因不明显或和程度不相 称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
症状学
考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症考前学生压力大，而孩子的 压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。考前焦虑可以体现在学生的身 体上，影响孩子的发展前途。
认知调控
首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的 错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而 丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪 疗法，纠正认知上的偏差。
行为矫正
有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互 抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制 焦虑和紧张状态的出现。
013 怎么克服
015 自我治疗 017 饮食疗法
目录
014 消除方法 016 家庭治疗 018 其它疗法
病症介绍
考前焦虑症
焦虑是一种常见情绪反应。这是一种 缺乏客观原因的期待性紧张不安和担 忧，预感到即将大祸临头又难以应付 的不愉快情绪。其主要临床表现，常 伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、 口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运 动性不安等症状，其焦虑并非由实际 威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现 实情况很不相称。
总的来说，考前焦虑并不可怕。只要我们正确对待它，采取适当的策略，就可以克服这个问题， 让考试成为一次正常的挑战，而不是心中的重压。
01 病症介绍
03 症状学 05 发病原因
目录
02 病症分类 04 症状表现 06 免疫影响
07 认知模式
09 调节方法 011 危险讯号
目录
08 考前调整 010 心理疗法 012 鉴别
患者的情绪表现的非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的 过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到 非常的痛苦。还伴有植物神经亢进，肌肉紧张等植物神经紊乱的症状。
焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不 能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂 而困难的工作等。
第四，神经回路假设，2007年，国际权威科学杂志《自然》发表了中科院上海生科院神经科学研 究所客座研究员、美国杜克大学教授冯国平的研究成果，首度揭示了强迫、焦虑和压抑的生理机 制，指出“皮质－纹状体－丘脑－皮质回路”出现信息传导不畅是产生焦虑、压抑、强迫的病理 原因，而在清华大学出版社的著作《心灵杀毒2.0——弗洛伊德的拼图》中也进一步指出强迫焦 虑是心灵呼吸的哮喘症，发明了以此原理开发的缓解焦虑、解除痛苦的有效心理自助方法，以上 说明神经回路信息传导不畅与焦虑症相关。
比如，亲人没有像往常一样准时回家，又没有任何信息反馈，家人为此感到紧张、担忧、期待的 心情，出现焦虑的情绪反应。 而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，面临的任务，最大限度地发挥完成任务 所需的技能。国家中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分：
认知成分 以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集 中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。 生理成分
认知模式
日常生活中，很多情境客观上是有危险的，如果对现实情境的威胁评价恰当，这时的焦虑被认为 是恰当的。而焦虑病人通常对情境的危险有过度评价，这种过渡评价能自动地和反射性地激活 “焦虑情境”，并产生焦虑症状。之所以病人有对“危险”的过度评价，是基于其建立在多年经 验基础上的认知方式，即潜在的功能失调性假设或规则。一般来说，当认知不协调时，人们对待 这种不协调的常见办法是竭力解释，以便在两种矛盾事物之间取得某种协调。焦虑病人的认知图 示和结构具有一定特点，使他们倾向于对通常情境做威胁性或灾难性的解释，他们或者缺乏自信， 认为自己无能，或者期望过高，以致实际情况常常和他们的期望不一致。如果他们又没有积极的 应对方法，意识的焦虑就将发生。
分为持续症状（广泛性焦虑症 generalized anxiety disorder）与阵发症状两类。
后者再分成因在特殊状态下阵发的焦虑（恐惧焦虑症 phobic anxiety disorders）与任何情况 下都可能发生的焦虑（惊恐障碍 panic disorder）。
恐惧焦虑症又再分成特定对象恐惧症（specific phobia）、社交恐怖症（social phobia）与 广场恐惧症（agoraphobia）。
在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压， 不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母 的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放 到一个平稳的、开阔的心理环境中。
如何调整考试焦虑症？
免疫影响
现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，原因何在？专 家认为，这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当焦虑症出现时，植物神经系统就会紊乱， 进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。
焦虑症导致的疾病很多，比如： 1、慢性咽喉炎、口腔溃疡 2、肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎 3、神经性头痛、头晕、头昏、失眠、多梦 4、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风 5、心脏神经官能症、胃神经官能症 6、脖子肌肉僵硬、关节游走性疼痛、幻肢痛 7、记忆差、反应迟钝、神经衰弱 8、早泄、易感冒、免疫力低下 焦虑症患者并非都有以上症状，有的一种，有的两种，有的几种，不管有几种，根源只有一个： 那就是植物神经功能紊乱。焦虑症患者，如果症状较轻，适量服用一些维生素B1和谷维素调理； 若症状较重（比如出现了植物神经及精神系统异常、循环呼吸系统功能性异常、消化系统功能性 异常、躯体感觉功能性异常或者免疫系统疾病）。
症状表现
患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心 吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴 有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四 肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热 感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等症状。
考前焦虑症
病症名
随着考试的临近，学生们纷纷展现出一些奇特的“症状”。一些学校的心理咨询师将这些“怪病” 诊断为“考前焦虑症”。这些症状的根源，往往在于接连几次的考试失利。由于害怕再次失败， 心理压力过大，便会出现考试时的怯场，这是一种较为严重的考试焦虑状态。
如同秋天的叶子逐渐变黄，然后飘落，考试的临近也让这些学生的心理状况发生了微妙的变化。 连续的考试失利，就像急速吹过的秋风，让那些脆弱的叶子纷纷掉落。而这些“症状”，便是他 们内心焦虑的体现。
首先，正确看待考试。考试不是生活的全部，只是学习的一部分。一次的失败并不代表什么，关 键在于如何从失败中学习。
其次，制定合理的学习计划。明确目标，合理安排时间，做到每一个知识点都心中有数。这就像 园丁在花园中播下种子，清楚知道哪些植物会生长得好，哪些需要更多的和照顾。
最后，保持充足的休息和适当的运动。良好的身体状态是考试成功的关键之一。就像一棵大树， 只有根深叶茂，才能在风雨中屹立不倒。
调节方法
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念 珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、 “我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时， 索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑 的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵 硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。
行为成分
惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归；胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御 机制，从而逃避不愉快的心理体验。
病症分类
焦虑症是一种并有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，且非其它疾病造成的。
考前调整
随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的， 也是最重要的方法。
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓 解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很 好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的 水平。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种 没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状 态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机（或者说焦虑是一 种积极应激的本能）。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起 到相反的作用——妨碍人应付、处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有 什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂 症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是 很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。
考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆 力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒Leabharlann 嗜睡、全身无力、习 惯性情绪低落等。
伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，但是 有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解，反而更加严重了，这就需要纯中药制剂平虑 解迫安神剂的帮助了。中考高考榜上有名是谁都希望的事，但人生并不是只有这一个转折点，所 以我们应用正确的心态来对待，不用特别期待，亦不要毫不在意。
1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
发病原因
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补 的。
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况 下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图 发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很 多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他 们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是 结果。
一些学生开始出现失眠，胃口不佳，甚至有些会出现生理性的心跳加速，手心出汗。这些症状都 像是在告诉他们，考试的日子已经迫在眉睫。就像冬天的脚步渐近，那些预示着寒冷的征兆，都 让人们感到不安。
然而，这些“症状”并非无药可救。
通过正确的心理调适，以及良好的学习策略，都可以有效地缓解这种考前焦虑。就像春天的暖风， 能将那些冻僵的叶子唤醒，让它们重新恢复生机。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病 人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情 会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧 张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。