中考考前10天如何将心理状态调整到最佳.doc

中考考前10天如何将心理状态调整到最佳［名词解释］
筲力周期、兴奋点是怎么回事？
在生活中，儿乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精
神焕发；而另一些吋候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神蒌靡。

其实，这就
是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。

对中考生来说，最后10天在复
习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间
的。

［调整方法】
把最佳状态调整到与中考同步
胡关荣、季莉青认为：利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳
状态，在复习方法上得到进一步提高。

一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校
找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。

对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂
二、对做错的题目进行回顾与反思，査漏补缺。

对需要记忆的内容（如概
念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目
录，哪些是重点、掌握级、理解级、丫解级的，漏洞要补上。

三、注重归纳总结。

考生已做了大量题现在是到了对解题的规律、方
法进行归纳总结的吋候了。

还要注重细节。

中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等
四、调整学习节奏。

研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的
刺激会引起大脑不同的兴奋。

如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳,
注意力容易分散，所以耍避免长时间复习同一个知识点的现象。

五、把心态调整好。

其实中考的成功要素就是〃实力+心态〃。

考前家长切
莫给学生压力，在家里不要搞"倒计时〃，也不要反复对孩子说："你考得不好没关系，我不会介意〃之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。

要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。

考生要树立〃把屮考当作一次练习〃的观念。

六、训练注意力。

在中考时专注答题，不耍患得患失，思维耍不受任何外
界因素影响。

由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。

这是中考成功很重要的要素之一。

七、树立信心，自信地走向考场。

现在再做难题，自信心会受到影响，影
响应考状态。

八、保持"人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难"心态，这样就
能攻克看到难题的畏惧心理。

考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东两，舒缓情绪。

九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。

屮
考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。

十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。

如何把锊力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，耍了解自己的智力周期。

中考是在白天进行考试，而考生原先在学
校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。

季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。

总之，方法都不是绝对的。

但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

此外，他们还认为，家长的情绪、心态更要稳定，这样才能稳定孩子的情绪。

还要注意孩子的饮食、用眼卫生，可以适当地进行些运动，可以是孩子平时喜爱的运动，但不宜太剧烈，以免意外受伤。

考生在家开空调不能吹得太厉害、时间太长，以免着凉、感冒，何况考场内无空调，考生要适应考场内的温度。

考生饮食营养耍均衡，有利消化，以保持良好的身体健康状况。