压力与挫折剖析

学会分析自己和他人的各种压力， 懂得用积极的行为来应对压力。
掌握有效缓解自我压力的根本途径 和方法。
现实生活状态——
高职生的感觉-没有压力
没有生活目标 没有生涯规划 没有具体的日程安
排 只有周末充实——
玩 应付学习
心理压力测试图片，秒速测试你的心 理压力大小_1
心理压力测试图片— 心理承受能 力_2
调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高
名人与压力
1.奥斯特洛夫斯基双目失明、下身瘫痪，他 躺在病床上用手摸索着创作了《钢铁是怎样 炼成的》；张海迪身子三分之二残疾，却坚 持学外语、学医。
2.西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》； 屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有 《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦 迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、 《孤愤》。
（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开 始去做或学着去做哪些事？
（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你 希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或 共事的人？
（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？
三、减缓心理压力的方法
1．生活规律化
4．肌肉放松

2．完善性格 3．深呼吸
3、如果事情非己所愿，将是可 怕的。
3、虽非我所愿，但我会尽我的 努力试一试。
4、不愉快的事是由外在因素引 起的，自己不能控制和支配。
5、以往的经历和事件对现在具 有决定性的难以改变的影响。
4、真正将人置于死地的不是 别人，而是你自己。
5、从前的种种，就像昨天的你 已经死了。以后是一切，就像 你是今天刚出生。
如何减压？
一、认知重建——改善认知模式 二、情绪宣泄 三、倾诉 四、放松 五、体育活动 六、合理的饮食
（一）改善认知模式
你看到什么？
“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” － 古希腊哲学家
视觉游戏--“梯形幻觉”
梯形幻觉：哪条线显得长一 点，红线还是蓝线？
2、心理：引起不良情绪。 抑郁症、焦虑症、适 应困难等应激性心理 障碍。重者诱发精神 病。
4、行为：逃学、破坏、 攻击、向周围人情 绪发泄、酗酒、滥 用精神活性物质， 家庭暴力等，重者 轻生。
压力多可怕！
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国：
冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑
时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？ （3）改变我命运的是什么？ （4）我期望能在此生中达到的目标是什么？ （5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？ （6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意
义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？
理清感受，界定你的压力所在
（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限 制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？
□C 6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 □A □B □C 7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性
□A □B □C 8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 □A □B □C 9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响
□A □B □C 1注0．：对A有于道他理人是的记+问1分题，应选择当B说非不常清关楚切得0分，选□择AC没□有B道理□是C记-1分 11．任何问题都有一个惟一正确的答案 □A □B □C
二、正确认识压力
1．压力与工作绩效
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
过度压力反应
(一)认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。 (二)情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工
作成就感降低。 (三)行为反应: 失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。
表现
1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A □B □C
2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强 □A □B □C 3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 □A □B □C 4．如果事情非己所愿，将是可怕的 □A □B □C 5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A □B
过度压力的危害：压力—疾病模式
生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒 → 疾病
过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警 觉、使生理功能兴奋、 使免疫功能紊乱；长 期的生理影响就会出 现心身疾病。高血压、 偏头痛、消化道溃疡 或者持续性腹泻。
3、认知：过度压力会 使思考认知功能下 降，注意力不集中， 目光短浅，决定草 率。
头发干枯分叉寝手脚发凉肢寒症25压力的生理状态静电宿便血粘压力的外在症状冬天比别人更容易过电皮肤暗沉粗糙色斑水桶腰大象腿口气逼人年轻态高血压糖尿病嘴角经常起小疙瘩压力导致体内环境失调负能量核子反应堆理清感受界定你的压力所在?1我目前最关切的担忧的事是什么
压力与挫折
基础部 张峰
课堂学习目标
压力会给我们带来什么样的后果？ 对压力有一个理性和科学的认识。
测试
评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分， 选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。 这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨 询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的， 它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有 道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就 会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。
压力的外在症状
压
力
静电
导
致
体
内
宿便
环
境
失 调
血粘
压力的生理状态
头发干枯分叉 寝ぐせ
“
嘴角经常起小疙瘩
负
冬天比别人更容易“过电”
能
量
皮肤暗沉，粗糙，色斑
核
水桶腰，大象腿
子 反
口气“逼人”
应
堆
手脚发凉“肢寒症”
”
“年轻态”高血压、糖尿病
25
理清感受，界定你的压力所在
（1）我目前最关切的担忧的事是什么？ （2）我目前所承受的最大压力是什么？什么
3.曹雪芹家庭发生巨大变故，晚年生活 无着，常常靠吃粥度日，却创作出了 《红楼梦》；吴敬梓在创作《儒林外史》 时冬天没衣服穿，冻得只好写一会，绕 着城墙去跑一会。
4.塞万提斯在写《唐吉诃德》时连住的 地方都没有，只好蜗居在楼梯下面写作； 巴而扎克在成名以前，没有一分钱的收 入，每天只好靠借钱来维持生活，他的 一生都是在借前还债中度过的。
心理压力测试图片
心理压力测试图片
1、生活中： 指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：
“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学：
指一种情绪状态。即人在从事有目的的 活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不 能实现，与之相应的需要得不到满足时产生 的一种心理紧张状态和情绪反应。 也就是俗语讲的“碰钉子”！
压力是一种心理的感受，它不是直接地在人身 上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像 我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳 到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会 非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话， 紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压 力。
压力存在时的表现 ——适当的紧张有利无害
【解析】红线比蓝线显得长 一点，尽管它们的长度完全 相等。小于90°的角使包含 它的边显得短一些，而大于 90°的角使包含它的边显得 长一些。这就是梯形幻觉。
【你能看到多少个人头？】 0—4张：弱智；5—8 张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精 神分裂
2019/1
四、心理压力速效解决技巧
非常有效的方法
自行车
动
潜水、游泳
“
负
CS野战
能
撒气砖
量
脑内啡肽增加
核
Bill’s BootCamp
子
瑜伽
反
应
云手
堆
”
冥想 观想练习
悲观的认知模式
积极的认知模式
1、人应该得到自己生活中的 相关人的喜爱与赞美。
2、要么不做，要做就做到最好。
1、我不能左右别人对我的看 法，最重要的是我自己喜欢 自己。 2、追求完美，不必完美。
掌握世上 20％的财 富
掌握世上 80％的财 富
改变自己 改变别人
寻找差距 抱怨现实
批平和漫 骂
宽容和思 考
我要是有钱 我就怎么样 怎么样做
我要是怎么 样怎么样做 我就有钱
学习 并不是上课、聆听或阅读，也不只是增进知识。
学习 其实是要把知道的变成行动。 它是关乎改变。