100米技巧

提高100米速度的几种训练方法
1、反应速度训练：是指起跑时运动员听到发令信号后，作出的迅速反应。

最大速度：运动员在具有了较大的速度后，继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。

时间在10 秒之内，距离在60 米之内，发展速度训练时运动员要处于高度精神集中，体力充沛的时候，效果最好。

根据学校课余训练特点，最好安排在每个周一进行速度训练，练习主要采用80米以内的段落反复跑。

加速跑等。

2、专门耐力：是指在保持高速度，机体耐力不能下降。

其强度在90 ％，时间在10 秒以上，其距离在60－80 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。

3、速度耐力：速度耐力是在运动员缺氧的条件下以高速度持续跑完全程主要采用100－150米之间的变速跑、跨栏跑、反复跑、连续跑等。

主要解决150 米之内的速度耐力。

其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在70－90 ％之间，间隙4－8分钟之间，要求以稳定的速度，平均强度为主。

它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。

4、力量训练：表现形式愈来愈多，尤其针对性越来越强，在我国短跑运动技术的进步中，力量训练其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。

5、心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。

6、专项训练：专项训练是指。

采用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。

专项（我的建议是以质带量）
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果。