“朝三暮四”养生法

“朝三暮四”养生法
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来源：《家庭医学（上）》 2020年第9期
王化清（山东临清 252600）
早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。

那么，在早晚这段时间应该重点
做好哪些事呢？
从现代养生学观点出发，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事。

为便于记忆，姑且称之
为“朝三暮四”养生法。

“朝三”：做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果
做一套呼吸操人生在世争的就是“呼吸”二字，出一口浊气、恶气，争一口志气、清气；养生也无非是吐故纳新，呼出二氧化碳，吸入清新氧气。

老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先
在床上做50次腹式呼吸：吸气时提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、鼓腹、松肛；悠长自然，一气呵成，即可吐出一夜积聚的浊气，又可争得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而益于
防治前列腺肥大，促使尿液通畅。

喝一杯温开水起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利
于化解血液黏稠，预防危及老年人生命和健康的心脑血栓形成；另外，养成习惯也有利于排便，预防便秘。

吃一份水果早饭前空腹吃1份水果（约50克的苹果、柑橘或西红柿等），有益于补充一天中体内所需要的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。

营养学家认为，从保健作用来说
清晨吃水果效果最好。

“暮四”：运动一小时、喝一杯鲜奶、饮一杯开水、来一小杯葡萄酒
运动一小时老年人和心血管病人在心脑血管病较易猝发的清晨高峰期，闻鸡起舞、外出
进行运动，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做一小时散步等健身运动更安全有益，且有促
进睡眠作用。

喝一杯鲜奶鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。

而牛奶起
这些作用的最佳饮用时间是睡前喝300~500毫升，而不是早晨起来去饮用。

饮一杯开水临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心
脑梗死上殊途同归，有异曲同工之妙。

来一小杯葡萄酒美国和加拿大心血管病专家对43个组群的多项研究资料分析，发现饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精20克内），可以在最初20分钟内，使血小板血栓形
成危险减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上。

据此研究，睡前少量饮酒（高血压患
者例外）对在夜间和清晨容易发生的心血管事件有预防作用。