XX年南充专业技术人员心理健康与心理调试4—6章

学习改变命运,知 识创造未来
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5.2积极的自我与动机
5.2.1 积极自我的心理特点
随着社会经济改革的不断深入，许多人的心理也在 不断失衡。然而，社会不可能为了个体的失意而停 止发展，再加上心理疾患问题还未引起社会的足够 重视，我国心理医疗的力量也非常薄弱，因此，教 育人们应用自身的力量对心理疾患进行预防和医疗 ，不容忽视。
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做了上面的测试之后 *你能接纳自己的体貌吗？如自己的相貌、身高、体重等？ *你能接纳自己的现状吗？如自己的家庭、自己的学习成绩等 ？ *你能接纳自己的优点和缺点吗？如开朗、乐观或内向、孤傲 等性格？ *你能接纳自己的情绪体验吗？包括正性情绪（开心、惊喜等 ）和负性情绪（焦虑、悲伤等）？
4.1.4提升乐观的其他方法 自信，是提升乐观的核心。 挑前面的位子坐 练习正视别人 把你走路的速度加快25% 练习当众发言 咧嘴大笑 怯场时，不妨道出真情，即能平静下来 如用肯定的语气则可以消除自卑感
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自信培养自信 尽量昂首走路 将走路的步伐加快一点 积极热情地同人打招呼 恰到好处地用力握手 参加活动要坐在前排 让自己年轻一些 制定切实可行的目标 想像自己是一个成功者 去除大脑中不愉快的经历 每天为自己鼓一次劲
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第五章 专业技术人员对积极自我的正确认知
5.1积极的人格特质 5.1.1 特质理论 人格类型理论是很古老的，但它比较粗糙一些，人格特质理论相对比较精 细，所以，目前特质理论比较盛行。 人格特质理论(theoryofpersonalitytrait)起源于40年代的美国。主要代表人 物是美国心理学家高尔顿·威拉德·奥尔波特和雷蒙德·卡特尔 (RaymondBernardCattell)。特质理论认为，特质(trait)是决定个体行为的基 本特性，是人格的有效组成元素，也是测评人格所常用的基本单位。 人格特质理论把人格认定为是由诸多特质构成的。所谓特质，是指人拥有 的、影响行为的品质或特性，它们作为一般化、稳定而持久的行为倾向而 起作用。特质被看作为一种神经心理结构，也是一种先在的倾向，使个体 以相对一贯的方式对刺激作出反应。
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4.1有一种信念叫做希望 4.2.1 希望是什么 希望是心里想着期望达到的某种目的或出现的 某种情况。
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4.2.2 希望对专业技术人员工作与生活的作用
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6章
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2021年3月4日星期四
4.1.2 不悲观=乐观？
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4.1.2 不悲观=乐观？
4.1.3 学会乐观的认知技术
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5.1.2人格优势 24个积极人格特征被确认为最大的优势。“VIA特征优 势调查”是一份面向成千上万的人们的由240个问题组 成的调查。VIA特征优势调查测量了从许多种人格优 点和品德中选出的24种人格优势，又成性格优势（ CharacterStrengths）——成书为由克里斯托弗·彼德逊 和马丁·E.P.·瑟里格曼编写的、牛津大学出版社2004 年出版的一本手册和分类指南。这24种人格优势罗 列于下，结论那页会显示出你的5种最强的人格优势 。
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另外有2位行为管理学家东尼‧亚历山卓（TonyAlessandra）和麦可‧欧康诺 （MichaelJ.O'Conor）则把人格特质分为以下4种： 1.指挥者（Director），这类型的人果敢、坚定、充满自信，重视效率、喜 欢竞争、勇於接受挑战和冒险，在工作上会努力达成目标、注重最後的结 果，是天生的领袖和行动者，但是比较霸道没有耐性，常常直话直说，容 易得罪人，而且无法容忍别人的能力不足。 2.社交者（Socializer），这类型的人乐观、活跃、积极、热心，喜欢表现 、爱说话、爱表达意见，具有创意、直觉力强、人际关系很好，但是注意 力无法持久，容易感到无聊，要不断寻找刺激，做事冲动，不注意细节。 3.协调者（Relater），这类型的人友善、随和、愉快，谦虚、有礼，乐於 和别人合作，关心别人、宽容别人，但比较谨慎小心、不敢冒险，喜欢照 章行事、难有突破、不轻易改变。 4.思考者（Thinker），这类型的人理性、细心、深思熟虑，注重逻辑、善 於分析，做事有条理、有规律，重视细节，但比较保守、内向，有时过於 吹毛求疵、要求完美，讨厌不讲理的人。
希望，并不是一个虚无缥缈难以捉摸的东西，从心理学角度看，它可以改变我们 的生活，改变我们对未来的期待；虽然不能消除痛苦带走悲伤，但创造未来
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4.2.3 如何判定希望水平 希望水平是指个体在从事某种行动之前自我估计所能达到的目标水平，这个自定 的目标水平与将来的意志行动结果未必完全相符。
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有效地实现自我接纳。 1.正视自己的缺点 2.正视自己的负性情绪 3.无条件地接纳自己
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5.2.3 积极的自我与自我同一性
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（二）“我”的构成 1.生理的我 生理的我包括：我的长相、身材等。 （1）长相 长相包括我们的五官、皮肤等。 我长得好看吗？ 我的眼睛长得怎么样？是大是小？是单眼皮还是双眼皮？ 我的皮肤是什么颜色？ 我的牙齿如何，整齐吗？
…… （2）身材 我身高多少？体重多少？ 我矮吗？我胖吗？ 我的身材是否匀称？ （3）身体素质 我的体力如何？我跑得快吗？ 我的身体协调能力如何？
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2.心理的我 心理的我包括：性格、能力、情绪状态等。 （1）性格 我开朗吗？乐观吗？ 我是积极主动还是比较被动？ 我是谨慎还是草率呢？ （2）能力 我的口头表达能力如何？ 我的计算能力如何？ 我记性好吗？ 除此之外，还有创造力、想象力、空间思维能力、语言能力等。 （3）情绪状态 我开心吗？幸福吗？ 我精神愉悦还是比较消沉？
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5.2.2 指向自我的积极：自我认同与自我接纳 积极自我，主要是指一种积极的主观体验，如主观幸福感、 快乐等。
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本—沙哈尔根据自己多年的专业学习、亲身经历以及培训和 授课经验，总结出了关于幸福和快乐的六点秘诀： 一、接受自己，无论优点还是缺点； 二、快乐需要意义； 三、头脑说了算； 四、身体很重要； 五、越简单越好； 六、感激要说出来。
5.2.5 积极的心理动机 潜意识就像一块肥沃的土地，如果不在上面播下成功意识的良种，就会野 草丛生，一片荒芜。
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特质论并不是把人格分为绝对的类型，而是通常认为存在一些特质维度， 每个人在这些特质上有不同的表现。比如，慷慨是一种特质，每个人都可 在不同程度上具备这种特质，成为其人格的特色之一。而人之所以有差异 ，就在于不同的人有着不同的特质表现程度，形成不同的特质构型，以此 来解释人的行为差异。 人格特质是指在组成人格的因素中，能引发人们行为和主动引导人的行为 ，并使个人面对不同种类的刺激都能做出相同反映的心理结构。 人格特质可概分为4种：对於人格特质的研究，早在1921年心理学家荣格 （CarlJung）就采取科学方式把人分为直觉型（Intuitor）、思考型（ Thinker）、情绪型（Feeler）、和感觉型（Sensor）等4种。 此後，心理学家便创造出各种不同的行为模式，有些细分为16种或更多种 类型，但最常用的还是以4种作为分类基础。
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公民权（社会责任，忠诚，团队协作）：作为集体或团队中的一员好好工作；对集体 忠诚。 公正：依照公平和正义的观念平等对待所有人；不要让个人感觉误导对他人的判定。 领导能力：促进集体，使个人在其中作为成员能完成事情并且同时维持良好的集体关 系。 宽恕和仁慈：宽恕做错事的人；接纳他人的短处；给予他人第二次机会；不心怀报复 。 谦虚/谦逊：让人的成绩说话；不自大。 谨慎：细心于自己的选择；不要冒不当的风险；不说也不做会事后后悔的事。 自律（自控）：管理自己的感觉和行为；守纪律；控制自己的欲望和情绪。 欣赏美丽和卓越（敬畏，赞叹，上进）：欣赏美丽、卓越以及/或在生活的不同领域的 娴熟表现。 感恩：知道并感谢发生的好事情；多多表达谢意。 希望（乐观，为未来打算，为未来定向）：对将来有最好的展望，并努力实现它。 幽默（爱玩）：喜欢笑，喜欢逗乐；给他人带来欢笑；看事物的光明面。 精神信仰（虔诚，守信，有追求）：有对更高追求、生活意义以及宇宙意义的信仰。
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3.社会的我 我们每个人都不是孤立的，我们生活在一定的社会环境（家庭、学校、社 区等）中；与他人交往的过程中，我们又形成一部分的自我，这就是“社 会我”，主要指我们的道德品质、人际交往能力等。 （1）道德品质 我乐于助人吗？ 我诚实吗？ （2）人际交往能力 我善于交际吗？ 我受人欢迎吗？
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4.2.4希望的提升
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4.2.5 希望可能的缺陷 希望要合情合理。合理就是要符合国家、社会、学校和个人的需要，符合时代的潮流，对 社会和个人的发展具有积极的作用。 希望要具有可行性。 希望望要具有挑战性。 希望要内隐。 希望要持久。 最后，不要把希望，期望变成你的负担。
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创造力（原创性，独创性）：思索新颖而有价值的方法来产生概念和做事情。 好奇心（兴趣，寻找新事物，开放式体验）：对持续的体验和其内在因缘产生兴趣；进行 探索和发现。 头脑开明（判断力，批判性思维）：通过全方位测验来思考事物；公平权衡所有的根据。 爱学习：掌握新的技能、话题以及知识本体，不管是出于自愿还是形式要求。 洞察力（智慧）：能对他人提出明智的建议；能着眼于对己对人有意义的世界。 勇敢（勇气）：不畏威胁、挑战、困顿或苦痛；依觉悟而行，不论其是否被普遍认同。 持久（有毅力，刻苦发奋）：做事有始有终；坚持行为方向，不论障碍险阻。 正直（可靠，诚实）：自我表现诚恳；对自己的感觉和行为负责。 有活力（热情，积极，有魄力，有精力）：使生活充满激情和能量；感觉活跃、活泼。 爱：珍爱与他人的亲密关系，尤其是那些其中相互分享、相互关照的。 善良（慷慨，关怀，关照，同情，无私的爱，“美好的事物”）：为他人帮忙、做好事。 社会智商（情绪智商，个人智商）：了解他人以及自己的目的和感觉。