青少年女子排球队伍准备活动中健美操应用初探

36
2018年8月刊（总第64期）
运动训练
中图分类号：G842　文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）08-036-03
投稿日期：2018-04
作者简介：梁辰（1994～），硕士研究生。

研究方向：体育教育训练学。

青少年女子排球队伍准备活动中健美操应用初探
梁　辰1，高天悦2
（1.北京体育大学，北京　100084；2.西安电子科技大学，陕西　西安　710071）
准备活动作为教学训练过程的开始有着十分重要的作用和意义，科学合理地安排准备活动，不仅能使学生最大限度地降低运动损伤，而且还能使学生更为熟练地掌握运动技术、提高身体基本素质。

青少年时期，女生的身心发育速度要快于男生，因而女子的准备活动更不容忽视。

准备活动的作用不言而喻，在思想方面，准备活动可以迅速将队员注意力集中，为顺利完成课时目标做准备；在生理方面，通过准备活动可以使队员的关节和肌肉充分活动，各系统迅速进入工作状态。

准备活动不仅利于更好地学习和掌握技术动作、完成课时任务，还可以有效地预防运动损伤、发展身体素质。

可见，女子青少年排球队员如果在专项训练的准备活动环节添加健美操动作练习，对于其个人发展将有所帮助。

1　研究对象与方法
1.1　研究对象
本文以青少年女子排球队伍准备活动中健美操应用初探作为研究对象，调查对象为山西师范大学实验中学和山西省临汾第一中学女子排球队伍的教练员和队员。

这两所学校均为排球传统学校，且近年来健美操队伍成绩斐然，在国内外屡获大奖，这两所学校的女子排球队伍在训练中的准备活动中，有针对性地加入了健美操动作练习，因而选择在这两所学校进行研究。

1.2　研究方法
1.2.1　文献资料法　查阅有关排球准备
活动、健美操对准备活动的影响以及对女性生理心理影响等相关文献资料。

1.2.2　问卷调查法　就相关问题设计调
查问卷，发放给相关教练员和队员。

1.2.3　专家访谈法　向排球、健美操方
面的专家询问专业内容，为论文撰写提供依据。

1.2.4　逻辑分析法　通过以上各项方法
的相关依据通过逻辑分析来进行论文撰写。

2　结果与分析
2.1
　青少年女子排球队伍准备活动中健美操动作练习的生理影响
2.1.1　对身体系统的影响　经常进行健
美操锻炼可以提高关节的灵活性，增强肌肉力量、增强骨质，还有利于提高供血能力，有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。

同时，女性通过练习健美操动作会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，从而提高了机体的有氧代谢能力，对耐力的增长有极大的帮助。

健美操运动中的一些动作由于髋部活动较多，不仅能够使腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠蠕动，增强了消化机能，有助于营养的被吸收和利用。

健美操的益处还在于能够改善新陈代谢速率、减少脂肪堆积，进而有益于健康。

另外，健美操是一项增强心血管系统功能的有氧代谢运动，排球运动对心血管系统功能要求较高，在排球训练活动中穿插进行健美操动作练习，必然会增进排球运动员良好的身体机能。

2.1.2　对身体素质的影响　排球是技能
主导类隔网对抗性项目，身体素质和技术水平对赢得比赛起到关键作用。

根据对教练员访谈发现，经过一年的健美操专项学习后，被调查的两所学校女子排球队员身体素质有所提高，其中对中考体育测试项目800ｍ跑和仰卧起坐的成绩提高具有非常显著的作用。

实验证明，健美操训练确实可以有效地促进青少年女生身体素质的发展，在与专家访谈中，也对健美操促进身体素质各方面发展得到了肯定答复。

如果将健美操的这一促进作用与排球专项的素质要求相结合，将极大地提高队伍的训练效果。

一定程度的健美操动作练习，可以促进青少年女子排球队员的力量、耐力、灵敏、柔韧和协调能力（表1）。

健美操动作幅度大、节奏感强，有利于发展女生的协调性，同时在对排球队员的技术动作、关节的活动、肌肉的弹性、扣球时的展腹收腹的动作等，都有较好的帮助。

通过将健美操动作运用于准备活动中，将有效地提高女生的耐力素质和心肺机能，并具有趣味性。

排球比赛属于间歇运动形式。

短时间、爆发式的扣球、拦网主要是无氧非乳酸系统供能。

从此角度看，排球主要属于无氧供能系统，但排球比赛中，双方实力相近的情况下，比赛时间可达两小时以上，因此，提高有氧供能能力不容忽视。

练习健美操动作对青少年身体形态具有一定影响。

个人的形体是由姿态和体形两部分组成的，良好的身体姿态是形成女性个人气质和风度的重要因素。

通过长期的健美操锻炼可以使青少年女性在日常生活中表现出良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃，健康向上的感觉。

2.2　青少年女子排球队伍准备活动中健美操动作练习的心理影响情绪是人对客观事物的体验，是人对客观事物的一种特殊的反映形式，情绪对青少年的学习和生活都有着很大的影响。

愉快而稳定的情绪能提高运动员在场上的判断力，在欢快、活泼的乐曲中进行健美操练习，使队员心情舒畅、散发青春的活力，同时也更加符合女性柔美的特点。

个性是指具有一定倾向性比较稳定的精神面貌。

人的个性是在先天因素的基础上，经过后天生活而形成的。

个性对青少年的学习与生活都会产生重要影响，有些女生由于自身缺点而存在自卑感，个性比较孤僻，严重影响了学习和生活。

通过健美操锻炼，性格变得开朗，身心发展得到了提升，学习效率也大大提高。

由于心理状态良好，进一步加深了对周围事物乐观的认识，从而提高了对自身、对社会、对周围的环境和事物的审美能力。

健美操运动有助于培养队员顽强的意志品格。

一些健美操动作需要反复练习，因为短时的训练成效有限，需长期不断地坚持，才能取得更好的效果，因此，如果没有一个顽强的意志力是无法完成的。

2.3　女子青少年排球队伍准备活动中健美操动作练习的研究
2.3.1　青少年女子排球队伍准备活动现状　在青少年排球专项训练中，训练强度较之普通体育课程强度略高，因此准备活动有着更为重要的意义。

通过访谈和实地了解，在女子青少年排球队伍的
准备活动中，主要以跑步、徒手操、游
戏为主。

就其特点而言，徒手操可操作
性强、便于组织和管理，但是对学生集
中注意力、提高课堂积极性等方面表现
出较弱的态势。

通过对队员访谈发现，
学生普遍认为徒手操形式单一、不够新
颖、千篇一律。

除了做徒手操外，还会以一般游戏
和专项游戏作为准备活动的一部分。

通
过调查发现，一般游戏具有较强的趣味
性和竞争性，能够引起学生的兴趣，学
生参与的积极性也很高，学生在注意
力、情绪、兴趣、课堂气氛等方面都处
于较高水平。

根据调查结果显示，一般
游戏活动中，队员情绪最为高涨，活跃
气氛效果最佳。

游戏结束后，绝大多数
学生对这项准备活动评价较高。

专项游戏是专项技术的延伸，因而
其专注力和调动情绪的作用相对于一般
游戏有所欠缺。

在对教练的访谈中得
知，在准备活动中，安排专项游戏少于
一般游戏，且一般游戏达到的效果比专
项游戏要好。

2.3.2　青少年排球训练中易损伤的部位
及原因　根据总结前人研究成果与访谈
发现，在青少年排球训练中，损伤部位
最多的是膝关节、腰、踝、腕和肩关
节，这就在一定程度上要求在训练和比
赛过程中，要充分重视加强这些关节的
运动能力训练，提高各关节的运动能
力，从而降低损伤。

通过访谈得知，大多数队员认为准
备活动仅仅是训练的一部分，对于有针
对性地预防运动损伤并没有过多的认
识，针对这一现象，本研究提出了相应
的青少年排球易损伤部位与相应的预防
动作（表2）。

表2　排球易损伤部位与健美操动作预防表
易损伤关
节与部位
建议练习动作
膝关节开合跳、弓步，提膝跳、弹踢腿
腰部前屈、后屈、左转、右转、绕环
踝关节提踵立、并腿跳、分腿跳
腕关节转腕、立腕、压腕
肩关节提肩、沉肩、绕肩、振肩
3　结论与建议
3.1　结　论
3.1.1　准备活动中的健美操动作练习
在一定程度上促进了青少年女子排球队
员身体健康发育。

健美操运动对青少年
身体各系统发展有积极影响，对五项基
本身体素质也起到明显的促进作用，在
青少年女子排球训练中将健美操动作融
合进热身活动，对于训练活动和青少年
的身体发育具有一定的促进和帮助。

3.1.2　准备活动中的健美操动作练习
促进了青少年女子排球队员的心理发
育。

通过练习健美操动作，对队员的心
理也产生了相应的正面效应，促使队员
建立相对稳定的情绪、养成活泼开朗的
性格特点。

另外，由于健美操对于动作
的精准性要求较高，长期练习才能达到
效果，因此，也有助于培养队员顽强的
意志品格，这种心理方面的促进不仅体
现在运动场上，同样能够延伸到学习和
生活中。

3.1.3　将健美操动作运用到女子排球
准备活动中在客观方面还有具体的问
题，如场地设施不达标、师资无法满足
等。

另外，在健美操动作的创编和教学
方面的研究还明显缺乏，希望相关专家
和学者尽可能多地关注此方面的研究。

3.2　建　议
3.2.1　鉴于健美操运动对青少年女子
排球队员身心健康发展方面具有优化和
促进的作用，各地女子青少年排球队伍
应该适当加入能顺应青少年身心发展特
点的健美操动作，充分利用健美操运动
的优势来促进排球专项素质的提高。

3.2.2　加大科研投入，创编相应的健
美操动作。

将健美操动作运用于女子青
年排球队伍训练中经过一定的理论和实
表1　健美操动作类别与相应身体素质训练
动作类别该类动作主要锻炼的身体素质
平衡类动作力量、协调
支撑类动作力量、协调
劈腿类动作柔韧、协调
用力动作力量、协调
腾起类动作力量、速度
转体类动作灵敏、力量、速度
倒地类动作力量、灵敏、协调
摆腿类动作柔韧、力量、速度
屈体类动作柔韧、力量、
（下转第31页）
2.2　实验前后1500m成绩测试结果
田径径赛队员1500m测试成绩：实验组由实验前的平均261.3s提高至259.2s，提高幅度较小，不具有显著差异；对照组由实验前的263.5s提高至261.8s，提高幅度也较小，不具有显著差异。

田径田赛队员1500m测试成绩：实验组由实验前的平均262.7s提高至260.8s，提高幅度较小，不具有显著差异；对照组由实验前的平均262.4s提高至261.5s，提高幅度较小，不具有显著差异。

由此以看出，径赛队员和田赛队员经过为期6周的悬吊训练后，1500m 运动成绩的提高均不明显，也就是说悬吊训练对田径运动员1500m运动成绩的提高作用不大。

本文认为产生这一现象的原因主要是因为悬吊训练对田径队员心肺功能的影响不大，有氧代谢运动能力的影响不大。

2.3　实验前后立定跳远成绩测试结果
田径径赛队员立定跳远测试成绩：实验组由实验前的平均2.25m提高至实验后的2.33m，提高幅度较大，产生了积极作用；对照组由实验前的平均2.18m提高至2.21m，提高幅度不大，不具有显著性差异。

田径田赛队员立定跳远测试成绩：实验组由实验前的平均2.21m提高至实验后的2.30m，提高幅度较大，产生了积极作用；对照组由实验前的平均2.19m提高至实验后的2.22m，提高幅度不大，不具有显著性差异。

通过以上测试结果可以看出，实验组径赛队员和田赛队员经过为期6周的悬吊训练后，立定跳远成绩的提高幅度较大，悬吊训练对跳远成绩的提高起到了积极作用。

本文认为实验组的成绩
提高幅度较对照组的提高幅度大，成绩
进步明显的原因是：悬吊训练对运动员
腹直肌、髂腰肌、背直肌以及其他协同
做功的肌肉产生了一定的刺激，即加强
了它们之间的协同做功能力，又提高了
肌肉力量；即加强了弱肌力量，又提高
了运动员身体的协调性，最终，促进了
运动员跳远技术的改进，所以提高了跳
远成绩。

2.4　实验前后后拋铅球测试结果
田径径赛队员后拋铅球测试成绩：
实验组由实验前的平均12.36 m提高
至实验后的14.54m，成绩提高较为明
显，训练产生了积极作用；对照组由
实验前的平均11.78m提高至实验后的
11.16m，成绩提高不明显，不具有显
著差异。

田径田赛队员后拋铅球测试
成绩：实验组由实验前的平均12.28m
提高至实验后的15.07m，成绩提高较
为明显，训练产生了积极作用；对照
组由实验前的11.02m提高至实验后的
11.37m，成绩提高不明显，不具有显
著差异。

通过以上测试结果可以看出，
实验组径赛队员和田赛队员经过为期6
周的悬吊训练后，后抛铅球成绩的提高
较为明显，悬吊训练对后抛铅球成绩的
提高起到了积极作用。

本文认为实验组
的成绩提高幅度较对照组的提高幅度
大，成绩进步明显的原因是：悬吊训练
对运动员腹直肌、胸大肌、三角肌、斜
方肌以及其他协同做功的肌肉产生了一
定的刺激，既加强了它们之间的协同做
功能力，又提高了肌肉力量；既加强了
弱肌力量，又提高了运动员身体的协调
性，最终，促进了运动员后抛铅球技术
的改进，所以提高了后抛铅球的成绩。

3　结　论
悬吊训练对田径径赛项目的运动成
绩影响没有明显效果，而对田赛项目
（主要是对核心区力量要求比较高的项
目）运动成绩具有一定的训练效果，可
以在日常训练中加以应用推广。

得出以
上结论是基于以下的推理和判断：首
先，悬吊训练对运动员核心区（肩关节
以下髋关节以上部位）肌肉力量的提高
具有一定作用；其次，悬吊训练对与大
肌肉群协同做功的小肌肉群的肌肉力量
的发展具有一定的促进作用；再次，悬
吊训练对提高肌肉与肌肉之间协同做功
的能力有一定的加强作用；最后，悬吊
训练对提高运动员机体协调性具有积极
作用。

参考文献：
［1］孙霞，高峰，孙越颖. 悬吊训练
对排球运动员平衡能力的影响［J］. 天
津体育学院学报，2010（1）.
［2］尹鹏云. 悬吊训练对柔道运动员
专项能力的影响［D］. 北京：北京体
育大学文，2011.
［3］李建臣. 悬吊训练［M］. 北京：
人民体育出版社，2013.
［4］张英波.现代体能训练方法
［M］. 北京：北京体育大学出版社，
2006.
［5］孙文新. 现代体能训练核心力量
训练方法［M］. 北京：北京体育大学
出版社，2010.
践证明具有一定的可行性，但无论是形式和内容都有待加强。

因此，相关领域的专家和学者应进一步研究，设计出一
套乃至多套值得在全国范围内开展的动
作练习方法，使各项目队伍都尽早地享
受这一成果，这也符合当下“跨界、跨
项”的趋势。

（上接第37页）。