生活常识-吃什么能帮你调节情绪

吃什么能帮你调节情绪
现代社会竞争激烈，人们面对的压力也越来越大，不少收入颇丰的白领一族由于快节奏的工作方式而患上了忧郁症，普通的工薪阶层也出现了偌怠和烦躁等不艮情绪。

有的人通过紧张刺激的运动来舒缓情绪，有的人沉迷于烟酒，还有的人穿梭于灯红酒绿的酒吧，这些方式要么只能暂时解压要么对人身心有害，都是不可取的。

其实许多特定的食品就能起到安定情绪的作用。

我们只要每大多多食用这些食品，心情就会得到改善。

科学研究表明，膳食中的某些营养成分能使大脑产生特定的化学物质，从而起到调节情绪的作用。

比如全麦面包能使人心情愉悦。

人类能产生快乐的感觉是因为大脑中的5羟色胺。

食品中的包氨酸可有效提升5羟色胺的水平，而全麦面包有助于包氨酸的吸收，所以多吃全麦面包能使更多的色氨酸到达脑部。

在吃肉食和奶制品之前食用全麦面包，可以保证色氨酸不受其他氨基酸的干扰成功进入大脑，从而使人产生愉快感。

食用一些特定的水果可以缓解紧张情绪。

人体缺镁会导致心情紧张，而香蕉富含镁，工作忙碌的人多吃香蕉可有效补充身体缺失的镁，情绪也会得到缓解。

摄入一定量（150毫克剂量）的维生素C ，有利于改善暴躁易怒、忧郁紧张等不良情绪。

每天吃两只橙子或几串新鲜葡萄等富含维生素 C 的水果，可以稳定自己的情绪。

此外，辣椒能刺激口腔里的神经末梢，让大脑产生内啡肽，从
而引起兴奋感。

香浓的巧克力有镇定作用，心情烦躁时吃几块巧克力可使人心情平静。

食用一定量的牛肉可以补铁，有效缓解疲劳、抑郁等症状。