办公室瑜伽 让女人越练越苗条

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态会有不同的要求，练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流
风吹树式
畅。
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身
坐下，双脚保持蹬直，渐渐打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
体上提，脚尖着地。
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
呼气，渐渐把身体向左侧弯曲，做到极限，匀称呼吸，放松身体，
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期 向下弯曲所受的压力与两肩的紧急度，让脖子挺立、秀美，散发自信优 雅的气质。
坐英雄式 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举 过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持 2 分钟。松开双手。换另一侧练习。 腰躯转动式 站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转 向左侧。 右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，匀称呼吸， 保持 30 秒。 吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
体，左腿要弯曲，同时脚掌完全的贴地。
康。
二、上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。
单脚前屈式
三、身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。
一、坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，
四、放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。
扭转式
二、上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握
仰躺抬臀
深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在
三日月式
地板上，全身放松，调整好呼吸，预备开始运动。
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾
臀部要的确地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手
倒。
掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
它会直接确定你的身体是否受焦虑、悲观等心情的影响。
式的练习，我们的身体敏捷性会得到很好的提高。建议大家多加练习。
坐眼镜蛇式和全部弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
助于培育乐观向上的看法，同时舒缓双肩的'压力。
吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保
三、收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
பைடு நூலகம்
五、此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置
魏
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四、右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
单腿伸直，骨盆立起，身体渐渐往前倾。
办公室瑜伽动作
牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
一、坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，
住左手腕处。
脚掌完全着地。
三、这个时候换到左边做，右边的腿伸直要放在前方。同时脚趾头，
二、上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左
左腿要膝盖弯曲，左边要尽量靠近臀部。
膝盖，双手在背后手掌紧贴。
四、上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。
呼气，手臂及上半身渐渐向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。 保持 10 秒。
保持这个姿态约 4 至 12 次呼吸或更久。整个过程，脊椎必需保持伸展。
吸气，渐渐起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
坐眼镜蛇式
椅上压头式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。
椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一
以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。 持一次呼吸。
假如手不能碰到椅子，不要牵强，指尖向外即可。
再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对
抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿态并呼吸 6-10 次。 侧练习。
魏
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恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧急。
放松身心，留意我们的呼吸节奏的调整，将我们的身体处于放松的
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
状态下，这对我们的瑜伽练习会有很好的关心。建议大家要留意一下哦。
坐角式
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部
胸部向下压，头部不行以抬起，身体左右摇摆，放松紧急的背部。
肌肉，美化腿型。
调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，
转变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕
并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
发朝气。
体内侧拉伸式
对于久坐人群而言，练习上述的瑜伽或许会有些难度，不同的姿
魏
魏
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办公室瑜伽 让女人越练越苗条
于臀部后方。 六、这个时候呼吸要有规律，同时放松颈部，背部可微微拱起。
蜷缩式
办公室瑜伽坐着也能解脂肪积累问题，让你坐着也能苗条。办公室
一、首先你要坐立着。然后右边的腿部要弯曲，脚跟紧贴你的身
一族可以利用午休时间做几个简洁的瑜伽动作，既保持身材，又保证健