减肥达人推荐的六大瘦腹窍门

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生活常识分享减肥达人推荐的六大瘦腹窍门
导语：如何减肚子最有效？也许你并不介意大腹便便的样子影响身材美感，但是腹部脂肪是最危险的一种脂肪。

别急，只要掌握了以下几点瘦腹的正确方法，如充足的睡眠、短时间仰卧起坐锻炼、补充维生素和适当的脂肪等，轻松健康的甩掉游泳圈。

减掉腹部脂肪不止是仰卧起坐那么简单！当我们的皮质醇水平飙升时，腹部就开始长肉。

压力是皮质醇分泌水平居高不下的罪魁祸首之一。

每当发生这种情况，皮质醇就开始分解精瘦的肌肉(即燃烧热量最为有效的一种组织)并在腹部区域不断地堆积脂肪。

赶紧随小编来看看健康瘦腹的正确方法吧。

1、充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而后行吧。

当你生物节律失调时，就会最终吃得更多。

当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。

睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因！睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。

2、短时间的锻炼
每晚做1，000个仰卧起坐可能会让你拥有强健的腹部肌肉，但当其上覆盖了整整一层脂肪时，你将不会达到真正想要的结果。

放弃仰卧起坐，取而代之地进行一些能够调动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。

试试另类极限运动“扑街”(planking)，让自己保持俯卧撑的姿势，把手臂放在地面上。

做三到四组，每组保持30秒。

从起床开始一整天都东奔西走地动个不停也将有所帮助。

3、以糖为敌
与小肚腩做斗争八成靠的是健康饮食。

通过用蛋白质、蔬菜、全麦。