凯格尔运动呼吸的正确方法

凯格尔运动呼吸的正确方法
凯格尔运动呼吸是一种帮助强化盆底肌肉的练习方法。

以下是正确的呼吸方法：
1. 找到正确的姿势：坐在舒适的位置上，双脚平放在地面上，保持身体放松。

2. 缩紧盆底肌肉：将肛门、阴道周围和尿道的肌肉一起收紧，保持这个状态5秒钟。

3. 放松肌肉：缓慢地松开肌肉，让它放松5秒钟。

4. 呼吸：在收紧肌肉的时候，慢慢地吸气，让肺部充满空气。

在松开肌肉的时候，慢慢地呼气，让肺部排出气体。

5. 重复练习：至少重复10次以上的收紧和松开动作，在练习过程中可以逐渐增加练习的次数和时间。

正确的凯格尔运动呼吸方法有助于加强盆底肌肉，缓解尿失禁、性功能障碍等问题。

同时，保持正确的姿势和呼吸也是非常重要的。