拉扎尔公布一周5练的健身计划，果然大神级

拉扎尔公布一周5练的健身计划，果然大神级
要知道拉扎尔在成为世界顶级健身男模之前有着4年的职业篮球生涯！16岁的他加入了保加利亚国家青年队。

18岁的他参军后一年半，在那里他发现了他的职业- 健美。

于是健身就成了拉扎尔的生活中的一部分！
退役后他考取了他的第一个由国家体育学院颁发的私人教练证书。

拉扎尔开始了他的健身人生！通过他的健身方案他帮助更多的人开发自己的身体达到最大的潜力！
拉扎尔说：我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。

基本上，我觉得什么时候累了就会休息。

我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。

以下是拉扎尔的一周5练的健身计划：
第一天：胸部
平板卧推4×8
上斜卧推4×8
下斜卧推4×8
哑铃仰卧曲臂上拉4×12
哑铃仰卧推举3×12
双杠曲臂伸3×12
第二天：背部/斜方肌
俯身哑铃划船4×8
硬拉4×8
坐姿滑轮下拉4×12
引体向上4×12
坐姿划船4×12
耸肩6×10
第三天：三角肌/腹肌
军式颈后推举3×8
机械推起4×8
哑铃侧平举 4 x 10
握杠铃片前平举4×10
哑铃前平举4×10
反向推蝴蝶机4×10
上斜反向哑铃飞鸟4×12
负重深蹲 4x 力竭
吊杠提腿- 4x 力竭
杠铃体侧举 4x 力竭
侧卧起身 4x 力竭
第四天：肱三头肌/肱二头肌窄握距平板卧推4×8
(滚轮三角肌)下压4×8
EZ杠铃仰卧曲臂上拉4×10滑轮三角肌后撑4×12
EZ杠铃弯举4×8
宽距弯举4×8
锤式弯举4×8
单臂哑铃弯举4×12
第五天：腿部/腹肌
深蹲4×12
触凳深蹲4×12
保加利亚深蹲4×12
股四头肌屈伸4×16
史蒂夫腿部硬拉4×12
腿部弯举4×16
臀大肌后撑4×20
器械提踵4×20
坐姿提踵4×20
深蹲提踵4×20
负重仰卧起坐 4x
力竭空中蹬车 4x 力竭
测向仰卧起坐 4x 力竭
杠铃转体 4x 力竭
拉扎尔公布一周5练的健身计划，果然大神级。