中国公民素养66条
中国公民健康素养读本66条详解
中国公民健康素养读本66条（详解）一、基本知识和理念1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
从古至今，人们始终把追求健康作为人生的重要内容。
对于什么是健康，不同的人不同的人都有各自的理解。
统的观念认为“健康就是没有疾病”，“健康就是身强力；比、能吃、能睡”。
然而，随着社会经济的发展和人们认识的进步，逐渐发现有的人虽然身体强健，但情绪不稳定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心丧气，无法正常地与人相处、参与社会生活和工作。
有些人虽然身有残疾，但乐观向上，意志坚强，豁达开朗，与人和谐相处，能克服身体的残障，像健全人一样工作和生活。
这两种人，谁更健康呢?事实提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，还应该包括身体、心理和社会适应3个方面，具有更为丰富的内汹。
身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。
心理健康指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。
社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际赛往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
躯体、心理和社会适应这三者是相互依存、相互影响的。
发生躯体疾病时，人们的心理情绪会受到不同程度的影响，同时也限制了人们参与社会生活和工作的能力，无法正常7彝担家庭与社会责任；而社会适应能力差，必定也影响到人们的心情，产生心理压力，长期的心理压力又可能引发躯体疾病。
只有--@统一，才能互相促进。
世界卫生组织认为，衡量自我健康有l0个具体标志：①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；⑨头发光洁，无头屑；⑩肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
中国公民健康素养66条及释义.
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
健康素养66条 宣传标语
中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。
预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5.无偿献血，助人利己。
6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。
15.不加工、不食用病死禽畜。
不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。
23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
中国公民健康素养66条讲座
38、膳食要清淡少盐
摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、 腌制食物。 高血压患者已达1.6亿，平均每年增加 300万人。目前我国城乡居民每人每天食 盐的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人 每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中 的食盐量）。
健康素养66条
1、健康不仅仅是没有疾病或
虚 弱，而是身体、心理和社会
适应的完好状态。
世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上， 或痰中出血，应及时检查是否 得了肺结核。
连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、 盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、 食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。
16、坚持正规治疗，绝大部分 肺结核病人能够治愈。
各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者 采取“直接督导下的短程化疗（简称DOTS)。 常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁 醇和链霉素等。
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性 接触、血液和母婴3种途径传播， 日常生活和工作接触不会传播。
艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年发 现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒”（简称“HIV”） 1）通过性接触传播 2）通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的 注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染的针头。 3）母婴传播
中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养66条及释义中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常研究、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身安康的权利，也有不损害和（或）维护自身及别人安康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的安康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
公民基本素质66条
公民基本素质66条公民基本素质是指每个公民应具备的一系列道德、知识、技能和行为规范，是一个人在社会中正常生活和发展所必需的基本素质。
下面将从以下几个方面介绍公民基本素质的重要性和培养方法。
一、道德素质1.遵守法律法规。
作为公民，首先要遵守国家的法律法规，不违法乱纪，不从事危害社会和他人利益的活动。
2.尊重他人。
公民应具备与人为善、尊重他人的品质，不歧视、不侮辱他人，保持良好的人际关系。
3.诚实守信。
诚实守信是公民应具备的重要品质，要讲信用，不说谎、不欺骗他人，维护社会公平正义。
二、文化素质4.学习知识。
公民应具备一定的知识储备，不断学习提升自己的文化素养，培养对科学、艺术、人文等领域的兴趣和理解。
5.传承文化。
公民应重视本国传统文化的传承和发展，了解和尊重其他国家和民族的文化，形成多元的文化视野。
6.文明用语。
公民在交流中应注意用语文明，不使用污言秽语，保持良好的沟通礼仪。
三、环境素质7.保护环境。
公民应树立环保意识，不乱扔垃圾，合理使用资源，积极参与环境保护活动，共同营造良好的生态环境。
8.节约能源。
公民应从小事做起，节约用水、用电、用气，减少能源浪费，倡导低碳生活方式。
9.文明出行。
公民应遵守交通规则，尊重他人权益，文明驾驶、文明出行，共同营造良好的交通环境。
四、社会素质10.参与公益。
公民应积极参与各种公益活动，关注弱势群体，帮助他人，传递正能量，推动社会进步。
11.维护公共秩序。
公民要自觉遵守公共秩序，不参与暴力、违法行为，共同维护社会安定有序。
12.尊重劳动。
公民应尊重劳动者的权益，珍视自己的劳动成果，不偷懒、不怠工，营造尊重劳动的社会氛围。
五、法治素质13.了解法律。
公民应了解一些基本的法律知识，知法懂法，增强自我保护意识，避免违法行为。
14.维权意识。
公民要有自我保护和维权的意识，了解自己的权益，知道如何维护自己的合法权益。
15.参与法治。
公民要积极参与法治建设，关注司法公正，监督执法行为，共同推动法治社会的建设。
中国公民健康素养66条知识讲座共75页文档
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。
2.加强体育锻炼，保持适度运动。
3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。
4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。
5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。
6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。
第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
8.避免熬夜和长时间使用电子产品。
9.多参与社交活动，保持良好人际关系。
10.保持心态乐观，积极面对生活压力。
11.避免烟酒等不良嗜好。
12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。
第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。
14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。
15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。
16.学会急救知识，应对常见紧急情况。
17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。
第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。
19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。
20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。
21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。
22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。
第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。
24.家庭成员之间要互相传递健康知识。
25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。
26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。
27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。
第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。
29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。
30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。
31.避免职业健康危害的接触，注意防护。
32.学会正确使用劳动防护用品和设备。
第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。
34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。
《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》66条
《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》66条一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
中国公民健康素养66条问答
中国公民健康素养（66条）问答一、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
1、健康的涵义包括哪几个方面？答：身体健康、心理健康、社会适应良好。
2、身体健康的含义是什么？答：身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。
3、心理健康的含义是什么？答：心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。
4、社会适应良好的含义是什么？答：社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
5、世界卫生组织认为衡量自我健康的十个具体标志是？答：①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；⑨头发光洁，无头屑；⑩肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
二、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
1、每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理健康的权利，这要求我们应该做到什么？答：这要求我们不仅努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。
2、“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”在我国哪部法律法规中被列为社会主义建设的重要任务之一？答：《中华人民共和国宪法》。
三、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
1、健康生活方式主要包括哪四个方面？答：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
2、我国居民患慢性病的行为风险因素有哪些？答：膳食不合理、运动不足、吸烟。
中国公民健康素养66条
保持正常体重，避免超重与肥胖。
正常体重有助于保持健康，预防疾病。
体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。
超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。
体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。
体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。
食物提供人体能量，运动消耗能量。
进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。
体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重（Kg)/身高（m2)。
成人正常体重指数为18. 5〜23. 9kg/m2,体重指数在24〜27. 9k g/m2范围内为超重，体重指数彡28kg/m2为肥胖。
腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。
成年男性正常腰围的警戒线为彡85cm,女性为80cm;男性超标线为90cm，女性超标线为85cm。
一\中国公民健康素养66亲膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯 类，注意荤素、粗细搭配。
食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、 奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类及花生、核桃等坚果），蔬菜、水 果和菌藻类，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。
多种食物组成 的膳食，才能满足人体各种营养需求。
三餐食物要多样化，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经 济的能量来源。
以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的 脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
成年人每天应摄入250〜 400克的谷类食物。
要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每 天最好能吃50〜100克。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。
薯类 含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
蔬菜、水果和薯类能够 保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病 风险。
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。
提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，也是促进国家健康事业发展的关键所在。
为此，特总结了以下66条公民健康素养的基本知识与技能。
一、饮食与营养1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。
2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。
3.增加蔬果和食物纤维的摄入。
4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。
5.增加水的摄入量，保持充足的水分。
6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。
7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。
8.避免烹调方法过于油腻和高温。
二、运动与体能9.掌握适宜的运动强度和时长。
10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。
11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。
12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。
13.选择适宜的运动场所和设备。
14.进行适度的暖身与放松运动。
15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。
三、心理健康与压力管理16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。
17.与家人和朋友保持良好的人际交往。
18.培养正面的生活态度和乐观心态。
19.有问题及时寻求专业的心理咨询。
20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
22.积极参与社会活动，拓展人际关系。
23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。
四、卫生保健与疾病防控24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。
25.保持居住环境的整洁和卫生。
26.了解常见传染病的预防与控制方法。
27.掌握正确的咳嗽和打喷嚏礼仪。
28.养成良好的饮食卫生和食品安全意识。
29.了解常见慢性病的预防与控制方法。
30.定期体检，早期发现疾病风险。
31.合理使用药物，遵医嘱服用药物。
32.学会紧急救护技术与常见急救方法。
五、养生与生活习惯33.避免烟草和酒精等有害物质的嗜好。
34.保持良好的室内空气质量，进行室内通风。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条在这个充满挑战和机遇的时代，中国的公民健康素养日益受到重视。
保持健康的身体和积极的生活方式对个人的幸福和社会的稳定发展至关重要。
为此，中国已经制定了一系列的政策和指导方针，以提高公民的健康素养水平。
以下是关于中国公民健康素养的66条建议。
1. 每天保持充足的睡眠，以确保身体得到充分的休息和恢复。
2. 均衡饮食：摄入多种多样的食物，包括五谷杂粮、肉类、蔬菜和水果。
3. 避免暴饮暴食，理智控制食量，防止体重过重或过轻。
4. 多饮水，保持身体的正常代谢和消化功能。
5. 限制食用高糖、高盐和高脂肪食品，减少慢性疾病的风险。
6. 每天进行适量的锻炼，以增强体质和心肺功能。
7. 建立良好的卫生习惯，包括勤洗手、刷牙、洗澡等。
8. 维持良好的个人卫生，保持环境整洁干净。
9. 定期进行身体健康检查，及时发现和预防疾病。
10. 养成良好的心理健康习惯，保持积极的心态和心理平衡。
11. 保持良好的社交关系，与家人和朋友分享快乐和忧愁。
12. 避免长时间久坐和缺乏运动，保持良好的体姿和行动力。
13. 学会科学合理地应对压力和困难，减轻精神负担。
14. 放松心情，学会一些解压的方法，如听音乐、读书等。
15. 每年参加一次全面的身体健康检查，了解自己的身体状况。
16. 吃早餐是一天最重要的一餐，不可忽视。
17. 避免长时间用眼过度，定期休息眼睛，预防眼部疾病。
18. 经常锻炼大脑，保持头脑清晰和记忆力。
19. 积极参与有益于身心健康的社交活动，如运动、旅行等。
20. 坚持学习新知识，提高自己的文化素养和科学素养。
21. 关注自己的身体语言，及时发现和解决身体不适。
22. 积极参与公益事业，帮助他人，提高社会责任感。
23. 学会适当处理与他人的冲突和纠纷，保持良好的人际关系。
24. 避免吸烟和长时间暴露在有害的环境中，保护呼吸道健康。
25. 定期进行心理咨询和辅导，提高心理健康水平。
26. 培养充满爱心和宽容的个人品质，构建和谐社会。
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健康素养66条
• 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病 死禽畜。 • 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓 伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注 射抗血清和狂犬病疫苗。 • 在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水； 接触疫水后，应及时预防性服药。
健康素养66条
• 能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标 签和说明书。 • 会测量腋下体温。 • 会测量脉搏。
健康素养66条
• 会识别常见的危险标识，如高压、易燃、 易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离 危险物。 • 抢救触电者时，不直接接触触电者身体， 会首先切断电源。 • 发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住 口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119 。
健康素养66条
• 经常开窗通风。 • 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类， 注意荤素搭配。 • 经常食用奶类、豆类及其制品。 • 膳食要清淡少盐。 • 保持正常体重，避免超重与肥胖。
健康素养66条
• 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照 医嘱用药。 • 不滥用抗生素。 • 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 • 生、熟食品要分开存放和加工。 • 不吃变质、超过保质期的食品。
中国居民健康素养 基本知识与技能
健康素养66条
• 这是我国健康教育领域发布的第一个政府 公告，也是世界上唯一一份界定公民健康 素养的政府文件。公告界定的公民健康素 养包括了三方面内容：基本知识和理念、 健康生活方式与行为、基本技能。
健康素养66条
一、基本知识和理念
健康素养66条
• 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、 心理和社会适应的完好状态。 • 每个人都有维护自身和他人健康的责任， 健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
健康素养66条
二、健康生活方式与行为
健康素养66条
• • • • 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 每天刷牙，饭后漱口。 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被 动吸烟的权利。
健康素养66条
• • • • • 少饮酒，不酗酒。 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 拒绝毒品。 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 讲究饮水卫生，注意饮水安全。
• 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人 工呼吸和胸外心脏按压急救。
健康素养66条
• 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题 时应主动寻求帮助。 • 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人 员。
• 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感的症状。
健康素养66条
• 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿 童接触。 • 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立 即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
健康素养66条
• 献血助人利己，提倡无偿献血。
• 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱， 舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～ 37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～ 100次/分。
健康素养66条
• 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人 一针一管。 • 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 • 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措 施。 • 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等 产生的飞沫传播。
健康素养66条
• 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至 少5次，住院分娩。 • 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合 理添加辅食。
• 儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防 近视的发生和发展。
健康素养66条
• 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素， 遵守操作规程，注意个人防护，养成良好 习惯。 • 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防 接种。
• 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
• 每年做1次健康体检。 • 系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后 驾车条
• 避免儿童接近危险水域，预防溺水
• 安全存放农药，依照说明书使用农药 • 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
健康素养66条
三、基本技能
健康素养66条
• 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
健康素养66条
• 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运 动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 • 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
• 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、 呼吸系统疾病等多种疾病。
健康素养66条
• 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
• 保健食品不能代替药品。 • 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
健康素养66条
• 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应 及时检查是否得了肺结核。 • 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够 治愈。 • 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和 母婴三种途径传播，日常生活和工作接触 不会传播。
健康素养66条
• 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾
• 异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重 要的早期报警信号。