中考减压讲座

这个故事说明了什么呢？
遇到困难或挫折的时 候，应该从积极的角度 来思考问题，以一种乐 观的态度看待问题。
至理名言：
情绪[C]并非是由事情[A]本身
所引起，
而是由对事情的想法和看法[B] 所引起的。
作业多、题目难、时间少
怎么办？
金点子：
合理宣泄 合理期望
积极转移 转变观念
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
信念态度 （心态情绪）
A M H
方法策略 （思维模式）
行为习惯（行动计划）
好心态→好习惯 好个性→好成绩
培养良好习惯
铸就坚强个性
Attitude
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价
这个好心好意的
人并不知道，蝴蝶从
茧上的小洞挣扎而出
，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔
……
有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃至挣
扎。
如果生命中没有障
碍，我们就会很脆弱。
我们不会象现在这样强 健，我们将永远不能自 由的飞翔……
Execução: Leandro Valdir Traducción: Fidelia Garcí a
吃饭 冥想
新闻
锻炼
数学 放松训练
化学
与父母沟通
语文
和同学交流
外语
找找你的优势与不足
我的优势——
我总能做好充分的准备 我总是很细心 增强自信
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
我的不足—— 我不够有计划性 我不大注意找重点 我……
排除隐患
金点子：
充分利用 改进方法
合理用脑 培养习惯
努力目标 （自我期望）
还是总忘不了别人对自己消极的评价？
积极暗示，自我激励 ：


只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功
“减压”与“加油”
——走向成功的捷径
减压
——充分、合理安排时间 ——讲究方法，适当休息
加油！
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不
关注问题的解决...
• 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，
不能自拔
• ……
压力何在？
考试成绩达不到原来的地位
老师责备
父母唠叨 同学们看不起她
后果怎来自百度文库？
越来越差 恶性循环
出谋划策：
面对挫折 他可以做什么？
减轻压力
看样子它已经
竭尽全力，不能再
前进一步了……
他决定帮蝴蝶一 把：拿来一把剪 刀，小心翼翼地 将茧破开。
蝴蝶很容易地挣 脱出来。但是它 的身体很萎缩、 很小，翅膀紧紧 地贴着身体……
他接着观察，期 待着在某一时刻， 蝴蝶的翅膀会打开 并伸展起来，足以 支撑它的身体，成 为一只健康美丽的 蝴蝶……
然而，这一刻始终 没有出现！ 实际上，这只蝴蝶 在余下的时间都极其可 怜的带着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬行，它 永远也没能飞起来……
在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的， 刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕 了，要知道有网我们早就过去了，有八个 人哗啦哗啦的走过去了。 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么 回事？ 这个人说，我担心网不结实。
这个故事说明了什么道理呢？
心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同 的结果。
压力重和较重的 ：
各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解
题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。
——树立信心 ——勤奋努力
我们需要创造一个心理支持的环境
•互相鼓励
•互相帮助
•营造良好氛围
挑战压力 战胜自我
——人生课题
一天， 茧上冒出了一个小 洞。 一个人坐在旁边， 看蝴蝶出茧。 一个小时、又一个 小时，茧里的蝴蝶 全力以赴地想通过 小洞挣脱出来。
蝴蝶的启示
接下来，蝴蝶似
乎没有任何进展。
——改变谁？
改变学习难度？
改变老师、家长？ 改变学校、社会？
九个人过桥的试验

有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走 过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下 就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅 仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。
所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有 的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！！
心态决定一切
坚信潜力无限
挑战压力
我能行！
我定能成功！
鲨鱼综合症
鲨鱼综合症
“塞翁失马，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，
智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回 答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打 仗，未被征兵还活者。
挑 战
压 力
压力何在？
考试成绩不及格 考试那几天
作业很多的时候
自我认识
你在压力之下会怎样？
• 自信、振奋、 • 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧 伤、厌倦、无望……
压力感受大到小排序：
①学习成绩32
②与父母的关系11与老师的关系11
③与一般同学的关系家庭14
（与父母和老师关系12）
④经济问题
⑤家庭问题

——吓了一跳
教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了

教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三 个人才走了三步就吓趴下了。
九个人过桥的试验
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，