体适能评定理论与方法
体适能评定理论与方法
6．基本知识的自我教育
如果不清楚减体重及维持减重后体重的基本原则， 则减体重计划不易成功。这就是为什么10个人中只有3 人能达到减体重的目标，而且在这3人中往往只有一位 能长期维持该体重的原因。
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7．如果达成目标，酬赏自己
“有志者事竟成”， 当 在实践任 何计划中能根据 以上的指导方针进行，则必定能完成拟定目标。一旦达 成目标，不妨酬赏自己，如为自己买一套新的运动服装、 运动鞋或是你很久以前就想买的特别物品。
9．认清可能会面临的困难或挫折
犯错在所不免，但这并不代表失败；失败只降 临在那些放弃的人身上。从错误中学习经验，可以 帮助你免于重蹈覆辙。
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10．经常检查进展情形
在实施身体活动锻炼计划中，并不是所有目标 都能完成的。若目标无法达成，则需要重新评估所 拟定的方案，对一般性或特殊性目标作一调整，或 是两者同时调整。健身计划参加者存在着个体差异， 不可能每个人都同步提高，不妨多给自己一点弹性， 并不时检点自身的行动计划。
②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
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提高体适能和增进健康
(一) 自我负责的态度
(二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视
肌耐力
能够从事
活动的最 大极限(活
体适能评定理论与方法 体重的控制
健康地减体重
估算每日热量需要
通过改变生活方式控制体重 减体重的运动处方
一、估算每日热量需要 基础代谢率
食物特殊动力效应
60%～70％，
10％，
每日身体活动所需 20%～30％。
估算每日热量需要：
每日活动强度
只需很少身体活动的工作或休闲
(坐姿工作或不进行有规律的体育活动 )
估算方式 RMR乘1.4
中度身体活动的工作和/或从事有 规律(至少每周3天)中低强度的体育活动
（走或站立工作，步行或慢跑等体育活动）
RMR乘1.6
高度体力活动的工作和/或从事有 规律(至少每周4天) 中高强度的体育活动
（搬运工等工作，跑步或有氧操等体育活动）
RMR乘1.8
举例：
计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身 高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行 3000米，其他时间 基本不活动。
l l l RMR与身体体积成正比例关系 RMR随年龄的增加而减小 肌肉比脂肪的新陈代谢更活跃
Harris-Benedict 公式是一种较为简单常用的估算基础代谢率 （RMR）的公式：
男子： RMR＝88.362＋(4.799×身高)＋（13.397×体重） －（5.677×年龄） 女子： RMR＝447.593＋(3.098×身高)＋（9.24MR单位是kcal/day，身高单位为cm，体重单位kg，年龄单位为y
如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下 述公式推算RMR。 l 因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异， 因此用该公式不需要考虑性别。
l
RMR(kcal/day) ＝ 370 ＋ (21.6× 瘦体重的kg数)
体适能的评估方法与标准重新审视
体适能的评估方法与标准重新审视体适能是指一个人在身体各个方面的素质水平，包括有氧能力、肌肉力量、柔韧性、协调性等。
评估体适能的方法和标准对于个人健康管理和运动训练都具有重要意义。
然而，随着体适能评估的发展和研究的深入，现有的方法和标准也需要重新审视和调整。
本文将对体适能的评估方法与标准进行重新审视，并提出一些新的观点和理解。
1. 传统的体适能评估方法和标准传统的体适能评估主要采用身体测量和功能性测试的方法，如身高、体重、肌肉力量测试、有氧耐力测试等。
这些评估方法较为简单直观，能够提供一定的参考价值。
然而，传统的评估方法存在着一些局限性，比如只注重某一方面的评估，忽视了身体其他方面的素质水平。
2. 新兴的体适能评估方法和标准随着科学技术的发展，新兴的体适能评估方法和标准逐渐受到关注。
其中，基因检测和生物标记物的应用为体适能评估提供了新的视角。
通过分析个体的基因信息和生物标记物，可以更准确地评估个体的体适能水平，为个体提供精确的健康管理和运动训练建议。
心理学和行为学领域的研究也为体适能评估提供了新的思路。
个体的心理状态和行为习惯对体适能水平有着重要影响，因此在评估体适能时也应考虑这些因素。
3. 重新审视体适能评估标准的必要性传统的体适能评估标准主要基于总体人群的数据，忽视了个体差异。
然而，每个人的生理和心理特点都是独一无二的，因此在评估体适能时也应考虑到个体的差异性。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
4. 总结与回顾体适能评估方法与标准的重新审视是必要且有益的。
传统的评估方法和标准存在着局限性，新兴的方法和标准为体适能评估提供了新的视角和思路。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
在未来的研究中，我们需要进一步探索和发展体适能评估的新方法和标准，以满足个体健康管理和运动训练的需求。
体适能评定理论与方法 运动的能量、消耗及营养.
因为奔跑时的腾空动 作在一定程度上抵消 了上坡的负荷，从而 使垂直工作的净氧耗 量降低。
上坡跑的垂直分量计 算为坡度乘以跑的速 度。
上坡跑的氧耗量计算公式为： 氧耗量＝0.2 ml/kg/min×跑速＋0.9
ml/kg/min×跑速＋3.5 ml/kg/min
例如，以150m/min的速度在10％的斜坡面 上坡跑的氧耗量。 计算为：
氧耗量＝150m/min×0.2 ml/kg/min/m/min ＋150m/min×10%×0.9 ml/kg/min/m/min ＋3.5 ml/kg/min
＝47 ml/kg/min
计算需要的坡度： 例如：在平面上以350m/min的速度跑步 时氧耗量约为73.5 ml/kg/min。 若速度固定为，那么达到相同的氧耗量需 要的坡度为：
4.85kcal/L O2×1.8L/hr/kg＝8.7kcal/hr/kg
第三节 估算运动时能量消耗的公式
在二十世纪七十年代的中期， 美国运动医学会（ACSM）就 通过分级负荷运动试验
（GXTs）的方法确认了一些
简单的公式来估算诸如步行、 登台阶、跑步、骑自行车等常 见运动在达到稳定状态时的能 量需求。
1、在水平面上步行 2、在斜坡面上步行 3、在不同速度下步行
1、在水平面上步行
估算以50－100m/min的速度在水平面上步 行时的能量消耗
公式为：
氧耗量＝0.1 ml/ kg / min ＋3.5 ml/ kg / min
举例1：
一个人以90m/min的速度步行，那么其
总氧耗量计算值为： 90m/min×0.1 ml/ kg / min/m/min＋3.5 ml/ kg / min ＝12.5 ml/ kg / min
上海体院-体适能评定理论与方法03
受试群体特征 样本含量及其代表性 测量的可靠性 效标的选择 测量的难度与区分度
多人测量客观性:指两名或两名以上的 多人测量客观性 指两名或两名以上的 测试者对同一受试者测量结果的一致 性程度。 性程度。
一人测量客观性:指同一测试者对同样 一人测量客观性 指同一测试者对同样 事物多次重复测量结果的一致性程度。 事物多次重复测量结果的一致性程度。
评价量表
所谓评价量表，即指将实测数据（原始成绩） 所谓评价量表，即指将实测数据（原始成绩） 换算成分数的规则。 换算成分数的规则。 标准分量表:是以标准差为单位划分评价等级或分 标准分量表 是以标准差为单位划分评价等级或分 数区间值的一种评价量表。 数区间值的一种评价量表。 百分位数量表:是以百分位数为单位划分评价等级 百分位数量表 是以百分位数为单位划分评价等级 或分数区间值的一种评价量表。 或分数区间值的一种评价量表。 回归量表:依据一个变量或多个变量与另一个变量 回归量表 依据一个变量或多个变量与另一个变量 间的相关关系建立回归方程， 间的相关关系建立回归方程，并以回归方程的估 计值为基准， 计值为基准，以标准估计误差为单位划分评价等 级或分数区间的一种评价量表。 级或分数区间的一种评价量表。
测量误差 受试者个体差异及能力水平 重复测量间隔时间 测量的长度 测量容量与类型 成套测量中各单项可靠性水平
内容有效性 :指所选择测量内容反映总体 指所选择测量内容反映总体 属性的准确性程度。 属性的准确性程度。内容有效性是一个 相当复杂而又不易解决的问题。 相当复杂而又不易解决的问题。 结构有效性:指一组测量所包含的各种属 结构有效性 指一组测量所包含的各种属 性与总体属性各种拟测成分在结构上的 一致性程度。 一致性程度。 效标有效性:指所选择的测量与效标之间 效标有效性 指所选择的测量与效标之间 的关联一致性程度。 的关联一致性程度。
体适能评定理论及方法健康评估
一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息，以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为，建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标：
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估：
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
mlkg-1min-1
三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上，并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者，进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言，建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查，或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子＜15 ％ 或 ＞30％；男 子＜6％ 或 ＞25 ％
仰卧起坐＜10 坐位体前屈＜15cm
健康体适能评定理论与方法-第二章 健康评估
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
体适能评定理论与方法考试复习资料(最新版)
1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。
指机体有效与高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程度。
5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果的一致性程度。
6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分数为离散距进行分等级评价的过程。
7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。
8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。
评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。
10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得的发育年龄。
11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。
12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的热量。
13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。
14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。
15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意思的反映。
16.基础代谢率：机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热量。
17.超负荷原则：要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。
18.上肢长：手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离。
19.跟腱长：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。
填空：1.身体形态测量内容主要有体格、体型、身体成分、身体姿势测量2.上肢全长是测量肩峰点至中指点的垂直距离3.上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点与肱骨平行4.身体成分测量方法水下称重、皮褶厚度、超声波，常以水下称重为效标，而皮褶厚度适于群体测量。
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1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。
指机体有效与高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程度。
5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果的一致性程度。
6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分数为离散距进行分等级评价的过程。
7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。
8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。
评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。
10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得的发育年龄。
11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。
12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的热量。
13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。
14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。
15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规2.试简述督促运动行为改变的方法。
正确评定；自我监控；目标设定；强化巩固；立下保证3.试举一例柔韧性的测试方法。
坐位体前屈：器材：坐位体前屈计方法：测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。
体适能评定理论与方法身体成分测试
谢谢大家！
根据测量仪器周波信号不一可分为单、低、 高周波测量仪（图3）。高周波测量仪，周波 信号直接穿过细胞，因此个体差异小，结果 准确。随着BI法技术的不断发展，目前不断 有站立式、手捏式、手脚并用式测量仪问世.
11、CT法 (Computed Tomography)
CT法即计算机断层摄像法。基本原理是利用X光射线穿过人体对一定厚度的层面进行 扫描，由对侧探测器接收透过层面后的X线按其强度比例转换为可供记录的电信号，然后 经过摸拟数字转换器转换为数字后进入计算机，计算机就把从各个方面获得的信息进行 运算，排列成短阵，这些数字短阵可储存于磁盘或光盘中。最后再经过数字/模拟转换器， 把数字或矩阵转换成矩阵排列的图像就形成了CT图像，可以显示，拍片。利用CT测量脂 肪面积是迄今为止最准确的评价脂肪区域性分布的方法之一。
7、空气置换法 (the air displacement method)
被测者进入溶器内，根据溶器内的空气量的 变化测量身体成分的一种全新方法。
空气置换法的测量原理同水下称量相同，用全 身的密度来计算出脂肪量和瘦体重的百分比。当被 测者进入空气置换仓内几秒钟，感受器计算压力测 出人体排出的空气量，精确地分析身体成分，确定 脂肪及瘦体重的基准值，包括密度、体脂量、体脂 率、瘦体1 重等
增减体重的关系
小结
身体成分的测量方法多种多样，14种测量法各具特色。BI法、皮脂厚度卡钳法、BMI、WHR 法应用极为广泛。近来B超测量法已越来越朝着普及的方向发展，在临床试验及大样本 群体的测量中十分普及，它不仅能测量皮下脂肪，而且能测量内脏脂肪。密度法（多采 用水下称重法），作为身体成分测量的金标准，被广泛用来评定其它测量方法的有效性。 但这种方法需要特殊设备，结果受肺残气量，腹腔内内气体及体液总量的影响。DXA法 其价值与密度测量法相似测定效果甚至更好。
体适能评定理论与方法 健身运动指导
自行车运动计划要求
调整好自行车的坐位，以舒适为宜。 使用普通自行车或健身单车。 如果你从阶段1开始运动，那么只管
骑2或3公里就可以，不需考虑时间 和强度。
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体育游戏计划注意因素
竞赛性 协作性 趣味性 融入性 技能性 运动量
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三、运动健身指导员的职责
行为榜样 项目规划
四、运动健身指导者的行为策略
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正面因素
环境因素
✓ 配偶支持 ✓ 设施便利 ✓ 社会支持 ✓ 行为控制 ✓ 得失比较 ✓ 运动氛围
音乐运动
激励运动 优点： 监测靶心率
技能要求不高 缺点：损伤
44％的练习者和76％的指导教练都 曾在有氧健身操训练中受伤
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音乐运动
音乐的选择：
在音乐运动中要根据不同阶段的运动强度来选择不同的音
乐节拍。
运动组成部分：
热身运动
心肺耐力运动
整理运动
第九章 健身运动指导
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健身运动的开展 运动程序 各种运动计划 运动器械
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监测个体在运动中的反应； 根据环境和其它因素调整运动负荷； 记录运动计划的进展情况； 处理紧急情况；
体适能理论及健康评估
体适能理论及健康评估一、身体适能( Physical Fitness):指身体对外界环境的适应能力。
包括：(一)竞技运动相关体适能(敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、爆发力)(二)健康相关体适能元素包括：心肺耐力(有氧体适能)、身体组合(脂肪百分比)、柔韧度、肌力及肌耐力。
1 、有氧体适能(心肺耐力)：(1)有氧训练指引：A、在有氧环境下进行，不应达到上气不接下气的程度。
B、全身性的耐力性运动C、训练频率建议每周三到五次，每次的训练时间至少20 分钟D、训练强度控制在最大心率的50%——75%★量度静态心率：最准确量度静态心率(Resting Heart Rate,RHR) 的时间应是充足歇息(睡眠)后刚起床的时候。
测量的方法： a 颈动脉量度法 b 桡动脉量度法★有氧运动与静态心率： (Aerobic Exererse and Resting Heart Rate)心肺适能较好者： 55 次/分；心肺适能较差者： 70 以上(次/分)★ 心肺适能较好者与心肺适能较差者相比较：A、每天心率差别：15000 次B、每星期心率差别：100000 次C、每年心率差别： 52000000 次★卡式公式：卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率：[(220-年龄)-静态心率(RHR) ]×运动强度+静态心率。
如：学生：陈先生年龄：22 岁静态心率：68bpm 最大心率=220-年龄=198m贮备心率(Heart Rate Reserve) =最大心率-静态心率总结：目标心率=[ (220-年龄) -静态心率]×运动强度+静态心率(2)血压收缩压(心缩压 Systolic Pressure)：当心室收缩之际所产生的压力。
舒张压(心舒压 Diastolic Pressure) : 当心室舒张时存在的压力。
△血压测试前两个小时避免：1、吸烟2、刺激性食物3、进食咖啡因4、情绪低落△血压剂使用：1、量度前应坐着歇息半小时2、手臂应放在胸部水平3、包扎袖口位于上臂(手肘折痕上 2-3 厘米)成人血压之分类：正常：〈130mmhg(收缩压) 〈85 (舒张压)普通： 130——139 (高压) 85——89 (低压)轻度高血压： 140——159 (高压)中度高血压： 160——179 (高压)严重高血压： 180——209 (高压)90——99 (低压) 100——109 (低压) 110——109 (低压)2、身体组合(身体成份)★身体由以下部份构成：a 、皮下脂肪b 、肌肉c 、器官d 、骨骼e 、其他非脂肪物质 (1)脂肪重要脂肪： 从健康及体适能两方面来分析， 达到及维持最佳体脂比例 是非常重要的。
体适能评定理论与方法身体成分测试
地分析身体成分，确定脂肪及
瘦体重的基准值，包括密度、 体脂量、体脂率、瘦体重等
图1
体 脂 测 试 器
8、皮脂厚度法
(skinfold thinkness)
皮脂厚度法简便易行，仪 器轻便容易携带，适宜于 群体测量（图2）。它是用 皮脂厚度计测身体某些部 位的皮脂厚度，再计算体 密度、体脂百分比,体脂重 和瘦体重的方法。
CT法
12、MRI法
（magnetic resonance imaging）
核磁共成像是80年代发展 起来一种全新的影像检查技
术，因为它完全不同于传统 的X线和CT，对人体无放射 性操作，它是利用人体中的H 质子（Proton）在强磁场内 受到射频脉冲的激发，产生
身体成分测试
The method of assessing body composition
身体成分
身体成分的研究已近50年了，尤其近10年来，国 内外研究者对这一领域极为关注并进行了大量的 研究。中心在于肥胖，目前肥胖已成为世界流行 的公共卫生问题。世界卫生组织数据显示，肥胖 发生率正在迅速增长，并伴随着糖尿病、高血压、 心血管疾病已成为影响人类健康的主要危险因素 之一。因此，了解导致肥胖症的原因，是目前最 迫切需要解决的问题。如何判定肥胖的基准及体 脂率，也成为研究的重要课题。现将近年来国际 上采用的一些测量方法作一介绍。
7、空气置换法
(the air displacement method)
被测者进入溶器内，根据 溶器内的空气量的变化测量身 体成分的一种全新方法。
空气置换法的测量原理同
水下图称1 量相同，用全身的密度
来计算出脂肪量和瘦体重的百
分比。当被测者进入空气置换
仓内几秒钟，感受器计算压力
体适能评定理论与方法
体适能评定理论与方法一、说明（一）大纲依据根据上海体育学院2003年制定的教学一览中教学计划制订本大纲。
（二）适用对象、总时数和学分数适用对象为运动训练、体育教育、民族传统体育、社会体育等专业的本科学生。
教学时数为32学时，2学分。
（三）编写大纲的指导思想和执行大纲的注意事项体适能评定理论与方法是一门体育与健康、体育与医学相结合的应用学科。
本课程讲解的主要内容：体育活动和健康、健康评估、测量与评价的理论基础、人体测量的内容与方法、身体活动的能量消耗、身体成分、心肺机能、肌肉力量和耐力、柔韧性和腰背部的功能、健身运动指导、不同人群的运动处方等。
二、课程教育目标通过学习要求学生，能掌握体育健身、教学和训练过程中主要身体机能及形态的测量方法及其正确的评价。
能为个人、团体和社区的体育活动参加者提供体育锻炼方面的科学指导，促使他们从事积极的、有规律的适量的运动锻炼。
三、教学内容安排（形式和时数分配列表）四、内容纲要及基本要求（一）绪论健康和体适能掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义；熟悉生活方式的目标和行为方式；了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。
（二）健康评估掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动中医学监督的基本原则。
熟悉了解运动医务监督的具体操作（三）测量评价的基本理论掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。
（四）身体活动的能量消耗掌握各种运动时能量消耗的计算方法。
了解能量消耗单位表示的意义。
（五）身体成分掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容。
熟悉身体成分、身体形态测量注意事项了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。
（六）心肺机能及其改善掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则。
健康体适能评定理论与方法-第一章 绪论
激烈运动引起 死亡，多与先 天性心脏缺陷、 心肌炎有着密 切的联系。
解决这类问题 的关键是在开 始运动前，进 行有针对性的 医学检查和运 动负荷试验。
运动相关心血管事件的预防
根据ACSM 和AHA 的声明，降低较大强度运动中心脏事件发生率的策略包括：
1.专业健康护理人员应了解运动相关事件的病理基础，从而可以对参加体力活动的 儿童和成年人进行大致评估。 2.体力活动活跃的个体应了解心脏病的前驱症状并在类似症状出现时及时寻求医学 治疗。 3.高中和大学运动员应接受有认证的专业人员进行的运动前筛查。 4.运动员应了解其心脏状况或通过已有指南在竞赛前对家族史进行评估。 5.健康护理机构应确认其工作人员接受过处理心脏急诊的训练，并有专门的计划及 相关急救设备。 6.对于体力活动活跃的个体应根据他们不同的运动能力、日常活动水平和环境来调 整他们的运动计划。
人类致死原因越来越多的与生活方式相联系。
对健康认知的改变 03
早期免于感染性疾病的浅析以防止过早死亡→养成合理的生活方式和提高生活质量。
生活方式与健康
调节和改善生理机能，促进健康
稳定和积极的情绪
不良的心理情绪
生理机能紊乱，疾病发生
生活方式与健康
身心健康的实践
基本的健康目标
社会方面 身体方面 情绪方面 职业方面 智力方面 环境方面 精神方面
第三节
终身体适能计划与健康
预期寿命与生理年龄
衰老
预期寿命与生理年龄 问卷调查表
未来体适能目标
实施健身计划之前确 定各健康体适能要素 的状况。
选择一个或两个构成 要素，作为未来两个 月内努力完成的目标 。
实施计划两个月后， 对健康体适能的各项 要素进行再评估和记 录。
体适能方法
1、常用的体适能评定方法2、常用体适能训练手段与方法一、灵敏的评定方法140灵敏是指人体在复杂的条件下，快速、准确、协调的变换身体姿势、运动方向和随机应变的能力，它与速度、力量、体型、疲劳和神经类型等因素有关。
这种能力1力量练习都属于这种力量练习方法2、动力性退让收缩练习方法是指肌肉在拉长状态下以远端固定收缩克服外阻力的力量训练方法。
跳深练习和有水平速度的单腿连续跳跃、双腿跳跃练习都可以很好的发展这种练习方法。
3、等动力量练习方法li是指在等动力量练习器械上进行的肌肉抗阻力始终恒定的力量练习方法。
它被认为是发展最大力量和避免受伤的最好的力量训练方法。
4、超等长收缩练习方法是指肌肉在外阻力作用下在缩短中被拉长，进行超等长收缩。
例如跳跃运动员起跳腿伸肌群在脚着地时就是这种收缩。
5、静力性练习方法是指不改变肌肉长度、张力变化的力量练习方法。
67手段12345、克服自身体重的练习手段各种徒手的蹲起、跳起、跳跃、跳台阶等力量练习6、利用专门力量训练器械的练习手段利用各种综合、单一功能的、专项的力量训练器械进行力量练习7、电刺激力量练习手段二、发展耐力素质的基本方法1、持续训练法是指较长时间内以一定的强度持续工作的练习方法。
2、间歇训练法在一定训练时间内，严格规定练习的强度、练习的间歇时间和恢复心率的练习方法。
3、重复训练法456手段：耐力素质12345无氧耐力12、原地或行进间车轮跑3、高抬腿跑转加速跑4、间歇后蹬跑5、反复跑有氧耐力1、规定时间跑2、规定距离、时间跑3、变速跑4、重复跑5、越野跑三、发展速度素质的基本方法12采用强化3可4手段：123、俯卧撑听信号跑4、听信号转身起跑5、听枪声起跑发展动作速度1、听口令或节拍器摆臂2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿3、仰卧高抬腿4、悬垂高抬腿5、快速小步跑发展移动速度的手段1、小步跑转加速跑234518秒，重复6—82手段12、利用轻器械练习利用短棍、绳、橡皮筋等做拉伸练习3、利用外部阻力练习利用同伴的助力、重力等做拉伸练习4、利用自己体重的练习悬垂、摆、震等练习5、利用专项器械的练习利用体操器械、投掷器械、武术器械等做拉伸练习6、发展各关节柔韧性的练习踢、摆、压、转、绕环、屈伸、震等灵敏性基本方法1234567手段123451、协调性受遗传因素影响较大，但具有较强可塑性2、结合专项技术动作训练协调性，动作越复杂，动作难度越大，越要加强协调能力的训练3、无论何种项目，都可利用体操、技巧、弹网、舞蹈、健美操、球类等项目的技术动作发展本专项的协调性。
运动与健康科学中的体适能评估与训练
运动与健康科学中的体适能评估与训练体适能评估与训练在运动与健康科学领域扮演着重要的角色。
通过评估个体的体适能水平，可以为设计个性化的训练方案提供依据，并监测训练效果。
本文将探讨体适能评估与训练在运动与健康领域的应用及其重要性。
1. 体适能评估的概念与意义体适能是指一个人的身体各个系统在生理上的适应能力，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成等方面。
通过对这些指标的评估，可以了解个体的整体身体状况和功能水平，为制定科学合理的训练计划提供依据。
2. 体适能评估的方法体适能评估方法多种多样，常用的包括体测法、心肺功能评估、力量测试和柔韧性测试等。
体测法是通过测量身高、体重、体脂肪含量等指标来评估个体的身体组成和身体状况。
心肺功能评估则通过运动耐力测试、VO2 max测试等来评估个体的心肺功能水平。
力量测试是通过举重、俯卧撑等动作来测试个体的肌肉力量水平。
柔韧性测试则通过测量身体各个关节的活动范围来评估个体的柔韧性水平。
3. 体适能训练的原则体适能训练需要根据个体的评估结果来进行个性化设计，以达到最佳效果。
训练应遵循以下原则：a. 渐进性：训练应逐渐增加负荷，以提高个体的适应能力。
b. 多样性：训练应包括不同的运动形式和训练方法，以促进身体的全面发展。
c. 个性化：训练计划应根据个体的身体状况和目标进行调整，以最大限度地提高训练效果。
d. 安全性：训练过程中应注意个体的身体反应，并避免过度训练和损伤。
4. 体适能评估与训练的应用体适能评估与训练在运动与健康科学中有广泛的应用。
它可以用于个人健康管理，帮助人们了解自己的身体状况和功能水平，并制定科学有效的健身计划。
此外，它也可以用于运动员的训练与竞技准备，通过评估和训练来提高运动员的竞技能力。
5. 体适能评估与训练的挑战与发展体适能评估与训练仍然面临一些挑战，例如评估方法的标准化、训练计划的个性化和科学性等。
随着科技的进步，新的评估工具和训练方法不断涌现，为体适能评估与训练的发展提供了新的可能性。
体适能评定理论与方法指导
体适能评定理论与方法实验指导一、形态测量1 >体重器材: 杠杆秤或弹簧称。
方法:被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤<女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。
测量者移动游码至杠杆平衡后读数。
2 > 身高器材:身高坐高计。
方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。
，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。
头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。
测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。
二、测量与评价指数法(一> 显示人体各部分长度的指数1. 坐高,身高指数即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短.(坐高 / 身高>✶100评价: 美国18--20岁平均51.9--52日本18--20岁平均54.1中国18--20岁平均53.9欧美白种人标准: <52短躯干型。
52--53中躯干型。
>53长躯干型.2. 马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index>反映下肢的长短,指数越大下肢越长.[(身高 - 坐高> / 坐高] ✶100评价: 74.9以下超短腿型。
75.0--79.9 短腿型。
80--84.9 亚短腿型。
85.0--89.9 中腿型。
90--94.9 亚长腿型。
95.0--99.9 长腿型。
100.0以上超长腿型.3.肩臂长指数 2倍上肢长 + 肩宽评价: 超过身高为正常4.小腿长指数该指数是反映大小腿的比例[(下肢长 - (小腿长 + 足高>> / (小腿长 + 足高>] ✶ 100评价: 男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例[跟踺长 / (小腿长 + 足高>] ✶ 100评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二> 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数:胸围 - 1/2身高评价: 据国外资料报道:>0胸廓发育良好。
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体成分
心肺耐力
运送氧气 和养料到达 全身组织细 胞，并带走 细胞代谢废 物的能力。
肌力
一块肌肉
收缩能力 的大小。
肌耐力
能够从事 活动的最 大极限(活 动时间)以 及抵抗疲 劳的能力。
柔韧性
指一个人的肌 肉关节组成， 能够在放松之 下的有效伸展 的能力。关节 在关节范围内 运动的能力。
体成分
设定几个特殊性的目标去完成这一短期目标，这 样的目标才易达成。
5．拟定达成目标的日期
如只是简单的说“我要减体重”，并没有 达成此目标的具体期限，则目标较难完成。如
能设定一个截止期限，将更容易达成目标。
6．基本知识的自我教育
如果不清楚减体重及维持减重后体重的基本
原则，则减体重计划不易成功。这就是为什么10
第二节 体育健身活动的科学性
一、制订身体活动计划的基本原则
二、运动强度 中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。
三、体育活动对人体的影响
四、运动风险
第三节 终身体适能计划与健康
一、预期寿命与生理年龄 老化(aging)是一种自然的过程，但每个人老 化的程度可以不同，即使是同龄人，有些人老化 速度比较慢，而有些人看起来则比他们实际年龄 老了许多。 为什么会有这样的差异呢
认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读
了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报 道指出一个人只要进行小强度的运动(步行)即可 对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周 3--4次的在靶心率范围内30--40min的剧烈运动无
助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可
能会更适合他。
此时你将怎样回答
4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。 6．速度 短时间快速位移的能力。
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
Hale Waihona Puke (二)环境因素①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐；
一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防 疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本 保证。
组 成
一、与健康相关的体适能
呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性
二、与竞技运动能力相关的体适能
灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、 速度
三、代谢性体适能
组成
与 健 康 相 关 的
实例分析
1．假设你是一位体适能和健康工作者，当你在社
区健康促进中心作了有关体适能的讲座。会后一 位听众提问，他谈到，就他所知在过去的5年中有
两个人死于与运动有关的事故，并且他也曾听说
过其他与运动有关的死亡。由此他认为过一种安
静的生活要比冒着生命危险进行运动可能更安全
你将怎样回答他的提问
2．一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他
下课了去运动！
体适能评定理论与方法
华北电力大学体育教学部
第一章 绪
本章学习重点：
论
1．体育活动和健康之间的密切联系 2．体适能的各组成要素 3．影响体适能和健康的因素 4．健康生活方式的目标和行为方式 5．科学体育健身活动的基本含义
第一节 健康和体适能
一、人类对健康的理解和基本健康目标 (一) 对健康的理解 (二) 生活方式与健康 (三)基本的健康目标 二、体适能 (一) 体适能
植物性
動
物
性
运动不足症
（ Hypokinetic Diseases ）
冠状心脏病 高血压 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨质疏松 ( Osteoporosis ) 癌症
坐式生活型態
Don’t Let this Happen to You!!
假如你与室友一起用餐，而你的室友喜爱高 脂肪、高糖分的饮食，那么减体重便会变得很困
难。假如室友也有体重过重的问题，但不想或是
没有意志减体重，情况可能会更糟。因此，建议
尽量与那些会帮助你、鼓励你的人在一起，假如
需要的话，不妨自己用餐。
9．认清可能会面临的困难或挫折
犯错在所不免，但这并不代表失败；失 败只降临在那些放弃的人身上。从错误中学
习经验，可以帮助你免于重蹈覆辙。
10．经常检查进展情形
在实施身体活动锻炼计划中，并不是所有 目标都能完成的。若目标无法达成，则需要重
新评估所拟定的方案，对一般性或特殊性目标
作一调整，或是两者同时调整。健身计划参加 者存在着个体差异，不可能每个人都同步提高， 不妨多给自己一点弹性，并不时检点自身的行 动计划。
三、行为改变的策略
1．设定一般性目标和特殊性目标 (1)每个星期平均降低约0.5kg体重(或体脂率降低1%) (2)每天早餐前测量体重； (3)每两周评估身体组成一次； (4)限制脂肪的摄取量低于总能量摄取的25%； (5)在这段时间，饮食上尽量排除油炸食物； (6)每周运动5次，每次45min，并使心率达到适当 目标范围。
心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance ）
体成分 （Body Composition） 肌肉力量（Muscular Strength） 肌肉耐力（Muscular Endurance）
柔韧性 （ Flexibility）
体 适 能 的 评 价
心肺耐力
肌肉力量
肌肉耐力
柔韧性
身体脂肪的含量
苹果形身材 脂肪大量囤积于身体中围， 容易发生健康问题。
梨形身材 脂肪多囤积于臀部和腿部
体适能与竞技运动能力相关的素质
1．灵敏性 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。 2．平衡性 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。 3．协调性 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。
个人中只有3人能达到减体重的目标，而且在这3
人中往往只有一位能长期维持该体重的原因。
7．如果达成目标，酬赏自己
“有志者事竟成”， 当 在实践任 何计划中
能根据以上的指导方针进行，则必定能完成拟定
目标。一旦达成目标，不妨酬赏自己，如为自己
买一套新的运动服装、运动鞋或是你很久以前就
想买的特别物品。
8．寻求周围朋友的支持
健康五要素说
精神 身体
社会 智力
心理
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。 人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
?
在老化的过程中，人体的内部发生着自然的 生理变化。
二、未来体适能目标
实施体适能与健康计划时可根据以下步骤进行：
1．测体适能 实施锻炼计划之前测定各健康体适能要素的状况 2．再评估 实施计划两个月后，对健康体适能的各项要素进 行 再评估并记录。 3．近期目标 选择一或两个构成要素，作为未来两个月内努力 完成的目标.
2．尽可能设定可测量的目标
理想体重是指降低体重(脂肪：达 到理想体 脂率的标准。如果是一位20岁的女 性，其理想
的体脂肪在16％—25％的 范围内，则一般性的
目标应为“体重降至20%的体脂率”。在“广 中所设定的特殊 性目标，也是 属于一种可测量 的目标，因此，就能够计算出一周内是否减了 0.5kg或是体脂率降低1%。
3．设定的目标需切实可行
假如目前的体重是70kg，而把目标体重
设定在体脂率20％、体重为50kg时，像这样
在两个月内要减体重20kg的计划，不但不可 能完成，而且是不利于健康的。
4．设定短期和长期的目标
假如一般性的目标是要 达到 理想体 重，而
你已超重25kg，则长期目标为减体重25kg。但应
先设定一短期一般性 的目标 以减去体重5kg，并
(二)体适能的评价 三、影响体适能和健康的因素 (一)遗传因素 (二)环境因素 四、提高体适能和增进健康
什么是健康
早期的健康概念
远离疾病和身体虚弱病 症的一种身体状态。
WHO的健康定义
(世界卫生组织, 1947年)
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神
上和社会适应方面的完美状态。
本次课教学目标
掌握体适能的概念、各组成要素、测量与评 价的概念；科学地进行体育健身活动的基本 含义；
熟悉生活方式的目标和行为方式；
了解体育活动和健康之间的密切联系；影响 体适能和健康的因素；体适能测评的发展简 史及趋势。
下次课预告!
测量的科学性
测量的可靠性 有效性 客观性的概念及分类 检验方法 影响因素
④保证每晚7-8h的睡眠；
⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒；
⑦保持适当的体重。
提高体适能和增进健康
(一) 自我负责的态度 (二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视
生活方式和遗传对健康的影响
30% 70%
生活方式
遗传
基本的健康目标
1．社会方面 2．身体方面 3．情绪方面 4．职业方面 5．智力方面 6．环境方面 7．精神方面