曾仕强-情绪管理

发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。如果有必要，问题是什么：

一、中国人最需要情绪管理

二、情绪包含四方面的反应

三、我们经常背负情绪债务

四、情绪债务造成我们自己

有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎么解决有帮助，那么我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：

五、我们常把责任推给外界

六、常见的治标情绪管理法

七、明白著名的ABC理论

八、最好无条件地接纳自己

九、现代人具有极大选择力

十、我们经常无意识的选择

既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那么真正能够解决这个问题的关键是：

十一、觉察自己现有真正情绪

十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。）

十三、我们获得很多毒性教条

已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那么我们应该采取的方法、原则是：

十四、情绪管理只有一条规则

十五、我们都是独一无二的人

十六、怨天尤人并无实际作用

十七、改变别人不如改变自己

十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什么，不要逐渐到另一极端。）

十九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。）

根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法：

二十、愤怒和忧郁的有效管理

二十一、无助感比无力感更麻烦

二十二、难过与哀伤激发适应性

二十三、焦虑与害怕

二十四、羞愧感与罪恶感的作用

一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。先

缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。）

1.中国人情绪变化特大。

a)全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。

b)说好听，警觉性很高。任何风吹草动，都有影响。（相信了他就会变了。）

c)说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反应。（一张嘴，就要小心。讲，而不是，聊谈

教。）

2.中国人很容易发脾气。

a)我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。（我特殊，才是公平。中国人讲话没有内

容。）

b)我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？（天不拍，地不怕，就怕别人看不起。）

c)我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。（能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，

领导。）

3.中国人生气时不讲理。（中国人是最讲道理的民族，天底下的道理都讲完了。中国人见面不谈正

事，先寒暄，把对方情绪稳定。所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪，很快就有一个默契，

很要商量，建立共识。为什么要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳

定。）

二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有很多种：高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。它们有不同的

产生原因，要仔细加以了解才能辨明。而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。

1.主观的感觉十分明显。（情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。）

a)我生气了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉。

b)情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观。

c)我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应。（将心比心，是我站在你的立场去想，而

不是我这样想你一定这样想。）

2.生理变化相当的复杂。（所有病的起因是我们太紧张。）

a)情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。（但还有副交感神经，不要压抑）

b)血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。

c)毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。

3.表情动作很容易看出。（不要反应很大，这是在中国，要含蓄。有什么表现什么很天真，没有修

养。不要剥夺别人评估的能力，期望高，失望就越高，就会不信任你。）（现在人表情越来越夸张，

是在害自己，自己有这么娇贵、了不起。应该含蓄，不要让别人有情绪反应。）

a)某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关。

b)但是某些表情和动作，则是文化教导不同所造成。（我们要新没错，但不要和西方一样，只

是达到一种新的合理。）

c)天生的大致相同，后天教育所造成的，颇不相同。

4.行为冲动要诉诸暴力。（用别人的错误惩罚自己。）

a)打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚。（生气是别人做错事，却惩罚自己，你惩

罚不了别人。）

b)因为他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。

c)人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。

三、我们经常背负情绪债务（为何人比动物高明，却还要上学？）（弱者同情，吃亏者不同情。）

1.自由自在才成熟稳定

a)自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。

b)能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。（三十岁以前学东西，以后要对东西，三

十而立。）

c)情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。

2.情绪债务的心理障碍

a)大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪负债。（有好父母、老师、长官很重要，会让你

一生自由自在。）

b)严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍。

c)过分敏感、作出过度反应，失去控制力都有可能。

3.情绪债务有三种来源。

a)依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束。（？）

b)长期的伪装和压抑，是尚未得到表达的压力增大。（要伪装，要说假话，要让对方有面子，

就开始扭曲自己，就造成情绪负债。）

c)不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。（我们都知道要诚实，要坦白，但是我们

都不敢。）

4.情绪债务造成我们自己。

a)各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。

b)童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务。（爷爷奶奶给孙子买东西补偿，父母给儿

子买东西补偿，传递他的梦想。）

c)不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！（自我调整，把债还清、拿掉，你会越来