拖延症
如何克服拖延症
《如何克服拖延症》在快节奏的现代生活中，拖延症似乎成为了许多人的困扰。
拖延不仅会影响工作效率和学业成绩，还可能导致压力增加、焦虑情绪滋生，甚至影响个人的生活质量和未来发展。
那么，究竟什么是拖延症？它为何会产生？又该如何有效地克服呢？本文将从拖延症的原因分析、克服拖延的方法、制定明确的目标和计划、分解任务、设定提醒和奖励机制、提高自律意识以及改变不良习惯等方面进行深入探讨。
一、拖延症的定义与表现拖延症，指的是在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症的表现形式多种多样，常见的有以下几种：1. 任务堆积：总是将任务推迟到最后一刻，导致任务堆积如山，压力巨大。
2. 缺乏行动力：明明知道有任务要完成，却迟迟无法开始行动，总是找各种借口拖延。
3. 时间管理不善：对时间没有清晰的概念，不知道如何合理分配时间，导致任务拖延。
4. 容易分心：在执行任务的过程中，容易被其他事情吸引，分散注意力，从而拖延任务。
二、拖延症的原因分析（一）心理因素1. 恐惧与焦虑对任务的恐惧和焦虑是导致拖延的常见心理因素之一。
当面对一项困难、复杂或具有挑战性的任务时，人们往往会感到不安和恐惧，担心自己无法完成任务或做得不够好。
这种恐惧和焦虑会让人产生逃避心理，从而拖延任务。
例如，学生可能会因为害怕考试成绩不理想而拖延复习；员工可能会因为担心项目失败而拖延工作进度。
2. 完美主义倾向完美主义者往往对自己要求过高，希望把事情做到尽善尽美。
然而，这种追求完美的心态可能会导致拖延。
因为他们总是觉得自己还没有准备好，或者担心做得不够好，所以不断地推迟行动。
例如，作家可能会因为担心自己的作品不够完美而拖延写作；设计师可能会因为追求完美的设计方案而拖延项目进度。
3. 缺乏自信缺乏自信也是导致拖延的一个重要心理因素。
当人们对自己的能力缺乏信心时，他们可能会害怕失败，从而不敢轻易尝试。
这种缺乏自信的心态会让人产生拖延行为，以避免面对可能的失败。
拖延症的名词解释
拖延症的名词解释拖延症，又被称为慢性推迟症，是一种心理障碍，表现为对主动完成任务的无力感和拖延行为的倾向。
患有拖延症的人常常感受到压力和焦虑，但却往往无法克服自己的拖延倾向，导致任务的延迟，进而产生后悔和自我责备等消极情绪。
这种心理现象并不鲜见，各个年龄层和社会群体中都有拖延症的患者。
一些研究发现，大学生群体中拖延症的发生率较高，其中一项研究显示约70%的大学生存在不同程度的拖延行为。
此外，白领、创业者、家庭主妇等群体也常有拖延症的表现。
拖延症可能源自多种因素，包括个体性格特点、心理压力、环境影响和学习习惯等。
一些人天生就有较低的自我调节能力，容易陷入欲望即刻满足的情绪循环中，从而导致拖延行为的产生。
同时，现代社会的竞争压力和资讯过载也让拖延症更容易在人们中间流行开来。
心理学研究表明，拖延行为与焦虑、抑郁等心理状况密切相关，而这些情绪会相互加强形成拖延恶性循环。
拖延症对生活的影响是多方面的。
首先，在工作和学习中，拖延症使人无法按时完成任务，降低效率。
报告显示，大部分拖延者往往只在最后期限迫近时才投入行动，导致工作质量下降，甚至错失重要机会。
其次，在个人生活中，一些拖延者由于惯性拖延，经常推迟处理一些琐事，造成生活杂乱无章。
更为重要的是，拖延行为对个体心理健康产生不良影响，增加了焦虑、抑郁等心理问题的发生风险。
克服拖延症的关键在于改变个体的心理和行为模式。
首先，认识自己的拖延倾向并勇于面对，接受自己的弱点，对自己产生积极的影响。
接下来，制定明确的目标和计划，并将其细分成一系列可操作的任务，逐步完成。
时间管理和任务安排也被认为是克服拖延症的有效方式。
合理地分配时间和优化工作流程将提高工作效率，并减少拖延的发生。
同时，树立正确的价值观和心态，学会放松和调节情绪，对于化解拖延症也是很重要的。
除了改变自身心理和行为，社会支持和帮助也对拖延症患者的康复具有积极意义。
家人、朋友和同事可以给予患者鼓励和理解，提供适当的帮助和支持。
拖延症的科普知识课件
门店业绩增加方案门店是企业利润的关键，然而，有时候门店业绩不理想，可以采取一些方案来提高业绩。
在这篇文章中，我们将讨论一些门店业绩增加的方案。
1. 优化产品展示门店的产品展示是影响销售的重要因素。
进行适当的优化，可以吸引更多的消费者，并提高销量。
以下是一些优化产品展示的方法：（1）清晰的标识和陈列产品陈列和标识应该清晰，易于阅读和理解。
产品应该被放置在能够被顾客看到的位置，并且市场营销策略也应该考虑进来。
（2）组织布局将产品分组，确保顾客可以轻松地找到他们需要的商品。
同时，产品展示要简单而大方，清晰明了。
（3）吸引注意力使用颜色和其他视觉元素制作突出的标识可以吸引注意力，使某些产品或品牌更容易被顾客注意到。
（4）更新和调整不断更新和调整产品陈列，可以使顾客更多的参与，也可以提高销售。
2. 促销活动促销活动是提高销售量的重要手段之一。
例如，在店内推销特价商品或举办活动，库存得到及时销售，顾客也可以尝试到新的产品。
（1）优惠券和打折优惠券和打折活动可以吸引顾客，促进口碑。
限时优惠也能快速地吸引新客人到店消费。
（2）礼品和纪念品赠送礼品或纪念品已经成为了很多企业的标准促销活动。
（3）促销广告通过对促销活动进行广告宣传，可以吸引更多的顾客，并提高顾客忠诚度。
这种方法针对特定市场群体，使用联合营销方式。
3. 提升服务质量门店的服务质量是提高销售的重要因素。
通过提高服务水平，可以提高顾客满意度和忠诚度。
以下是一些提升服务质量的方法：（1）培训员工员工需要具备专业技能，还需要接受良好的服务态度的培训。
优质的服务需要员工的共同努力。
（2）关注顾客需要了解顾客的需求，及时反馈，为顾客提供专业的咨询和建议。
（3）建立吸引顾客的特点提升氛围是一种方式，可以通过音乐、装饰和氛围来吸引顾客，打造企业特色。
4. 推行会员制度会员制度不仅可以提高客户忠诚度，还能增加门店的收入和销售。
以下是一些会员制度的方法：（1）积分兑换会员可以通过购买产品或参与促销活动获得积分，用于兑换礼品或优惠券。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症是指人们在面对任务或责任时，倾向于推迟或延迟完成，常常导致工作效率低下和时间管理困难。
拖延症不仅会给个人带来压力和焦虑，还会对工作和生活产生负面影响。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些克服拖延症的方法。
一、原因分析1.1 缺乏动力和目标拖延症的一个主要原因是缺乏明确的动力和目标。
当人们对任务的重要性和意义缺乏认识时，往往容易产生拖延的倾向。
缺乏动力和目标会导致人们对任务的重要性产生怀疑，从而降低了完成任务的动力。
1.2 完美主义倾向完美主义倾向也是拖延症的一个常见原因。
完美主义者往往追求完美的结果，他们害怕失败和批评，因此会推迟开始任务，以避免面对可能的挫折和不完美的结果。
1.3 缺乏时间管理技巧缺乏有效的时间管理技巧也是导致拖延症的原因之一。
当人们无法合理安排时间，无法有效利用时间来完成任务时，往往会陷入拖延的循环中。
二、克服方法2.1 设定明确的目标和计划为了克服拖延症，首先需要设定明确的目标和计划。
明确的目标可以帮助我们认识到任务的重要性和紧迫性，从而增加完成任务的动力。
制定详细的计划可以帮助我们合理安排时间，提高工作效率。
2.2 分解任务将大任务分解为小任务，可以帮助我们更好地管理时间和精力。
小任务的完成会给我们带来成就感和动力，从而减少拖延的倾向。
2.3 制定时间表和优先级制定时间表和优先级可以帮助我们合理安排时间，避免任务的堆积和拖延。
将任务按照重要性和紧迫性进行排序，优先完成重要且紧急的任务，可以提高工作效率和时间管理能力。
2.4 克服完美主义倾向克服完美主义倾向是克服拖延症的关键之一。
我们需要认识到完美是不存在的，接受自己的不完美，并学会从失败中吸取经验和教训。
设定合理的目标和期望，不要过分追求完美，可以帮助我们更好地克服拖延症。
2.5 建立良好的时间管理习惯建立良好的时间管理习惯是克服拖延症的基础。
我们可以通过制定日程表、设定提醒、避免时间浪费等方式来提高时间管理能力。
拖延症的原因分析及解决办法
拖延症的原因分析及解决办法在当今社会，越来越多的人被拖延症所困扰。
拖延症指的是将需要立即完成的任务拖延至后期甚至过期的不良习惯。
这种习惯不仅影响到个人的生活和工作效率，还对心理健康产生了负面影响。
因此，深入分析拖延症的原因，并探索解决办法，对于我们找到解决问题的途径具有重要意义。
一、拖延症的原因分析1. 缺乏自律能力自律是拖延症的主要原因之一。
没有良好的自我管理能力，个人容易陷入拖延的循环中。
缺乏自律意味着无法坚持做任务，容易被外界诱惑所干扰。
2. 心理压力过大面对繁重的工作或学业压力，人们常常产生拖延的心理依赖，以缓解压力。
然而，拖延只会让问题积聚，压力随之增大，造成进一步的消极情绪和拖延行为。
3. 缺乏目标规划没有明确的目标规划往往会导致拖延。
缺乏方向感和目标导向，人们容易陷入迷茫和拖延的状态中。
没有明确的规划，任务看起来毫无头绪和意义，从而拖延至最后时刻。
4. 对任务结果不满意一些人对任务的结果过于挑剔，追求完美主义。
由于害怕无法做到完美，他们选择拖延来逃避对结果的承担和可能的失败。
二、拖延症的解决办法1. 建立明确的目标规划制定明确的目标规划对于克服拖延症非常重要。
首先，将大目标分解成小目标，每个小目标都能够迅速实现。
其次，确立明确的时间节点，提醒自己任务的紧迫性。
最后，制定具体的行动计划，将目标转化为可行的步骤。
2. 培养自律习惯自律是改善拖延症的核心。
通过培养自律习惯，可以提高自己的工作效率和时间管理能力。
逐渐建立起固定的作息时间表，制定明确的计划，并坚持执行下去。
3. 分解任务，合理安排巨大的任务常常让人望而生畏，从而导致拖延的发生。
合理分解任务，将大任务拆解成小任务，并安排适当的时间来完成每个小任务。
这样，原本看起来不可完成的任务就变得可行起来。
4. 增加任务的意义和紧迫感明确任务的重要性和意义，对克服拖延症至关重要。
在心里明白完成任务的好处和不完成任务的后果，增加对任务的紧迫感。
拖延症的危害及解决方法
拖延症的危害及解决方法拖延症是指人们在面对任务或责任时，出现延迟或慢行的习惯。
这种行为往往对个人和工作产生负面影响。
本文将探讨拖延症的危害，并提供一些解决方法。
一、拖延症的危害1.1 健康影响拖延症导致的长期压力会对身心健康产生负面影响。
焦虑、压力和失眠等问题可能会加重，甚至导致抑郁症和其他心理健康问题。
1.2 学业/工作影响拖延症严重干扰了个人的学习和工作效率。
拖延者倾向于错过截止日期，导致任务完成质量下降。
这种行为可能给个人的学业或职业发展带来严重后果。
1.3 时间管理问题拖延者往往无法有效管理时间，导致时间浪费和计划无法完成。
此外，他们常常被迫以匆忙和草率的方式完成任务，无法实现最佳效果。
一、解决方法2.1 设定目标和制定计划设定明确的目标，将任务分解为较小、可管理的部分，并建立详细的时间表。
这些步骤将有助于提高工作的可控性和可操作性。
2.2 提高自律性培养自律的能力对克服拖延症至关重要。
确立每天的工作/学习计划，并始终遵守时间表。
自我约束和自我激励是养成自律习惯的有效方法。
2.3 掌握时间管理技巧学习并灵活运用时间管理技巧可以帮助有效应对拖延症。
例如，番茄工作法、四象限法等，都是提高工作效率和管理时间的有用方法。
2.4 寻求支持和合作与他人分享你的目标和计划，并请他们监督和鼓励你的进展。
寻求专业人士或心理辅导师的帮助也是一种解决拖延症的途径。
2.5 培养良好习惯通过培养良好的习惯，可以克服拖延症。
例如，建立固定的工作/学习时间，减少干扰因素，创造一个专注和高效的环境。
结语拖延症对个人和工作产生的负面影响是显而易见的。
然而，通过设定目标，提高自律性，掌握时间管理技巧，寻求支持和培养良好习惯，我们可以克服这一问题。
重要的是，正视拖延症并采取积极的行动，才能取得长期的改善和成功。
拖延症的危害、产生原因和30个克服方法
拖延症的危害、产生原因和30个克服方法拖延症是指人们无法在适当的时间内完成任务，常常会拖延到最后时刻才开始着手完成，甚至不完成。
一、拖延症的危害1. 严重影响工作和学习效率，导致工作和学习质量下降。
2. 拖延症容易诱发心理问题，如焦虑、抑郁等，导致情绪低落。
3. 容易导致人们失去信心和自信心，对自己的能力产生怀疑。
4. 影响人们的时间管理能力，导致时间管理混乱，容易浪费时间。
二、产生拖延症的原因1. 心理原因：自卑感、缺乏自信、社交恐惧等心理问题容易导致拖延症。
2. 任务难度大：有些任务难度较大，需要长时间集中精力，容易让人们产生厌烦和拖延情绪。
3. 睡眠不足：缺乏充足的睡眠会导致精神疲劳和无法集中精力。
4. 环境问题：繁忙的生活和工作环境、不适宜的学习和工作环境都会影响工作和学习效率。
三、30个克服拖延症的方法1.列出任务清单。
2.制定时间表。
3.分解任务。
4.设定具体的目标。
5.设定具体的时间范围。
6.建立奖励和惩罚机制。
7.找到合适的动力。
8.分配相应的时间。
9.避免多任务同时执行。
10.避免过度娱乐。
11.避免分心。
12.找出进度缓慢原因。
13.养成良好的时间管理习惯。
14.建立规律的生活作息。
15.学会放松和冥想。
16.做有意义的事情。
17.改变你的态度。
18.睡眠充足。
19.饮食健康。
20.拥有足够的兴趣使您保持专注。
21.消除压力。
22.找到合适的学习、工作环境。
23.记录你的进展。
24.不要过分关注其他人的想法。
25.留出充足的时间。
26.学会掌握情绪。
27.分享你的情绪，寻找他人的支持和帮助。
28.增加自信心。
29.制止疏忽大意。
30.采取积极的策略。
拖延症原因、影响与克服方法
拖延症原因、影响与克服方法拖延症，这一现象在现代社会中愈发普遍，几乎每个人都曾经历过因拖延而导致的焦虑与不安。
本文将详细分析拖延症的成因、影响，以及有效的克服方法，帮助读者理解这一心理现象并加以应对。
拖延症的原因心理因素完美主义很多人在面对任务时，常常会因为追求完美而感到压力。
这种对自身要求过高的态度，往往导致他们不敢行动。
完美主义者害怕自己的工作无法达到理想状态，因此选择暂时搁置任务。
焦虑与自我怀疑焦虑往往是拖延症的重要原因。
面对困难或者重要的任务时，个体可能会产生强烈的不安和恐惧情绪。
这种情绪反过来使人更加逃避责任，自我怀疑更是加剧了这种情况。
低自尊自我价值感低下的人更易出现拖延行为。
他们可能会对自己的能力产生疑虑，从而导致对任务的逃避。
无法认同自我的价值，容易让他们拖延时间，避免踏出第一步。
环境因素干扰因素当周围环境充满干扰，如手机、电视、社交媒体等，就容易造成注意力分散，从而影响工作效率。
这种环境的不利影响，让个体很难集中精力去完成任务。
缺乏支持系统在没有来自他人的激励或支持时，个体可能感到孤立无援，进而选择拖延。
在团队中缺乏合作与互动也会导致个体失去动力。
时间管理不足许多人由于缺乏合理的时间管理能力，使得任务安排混乱，无从入手。
这种情况下，面对堆积如山的事务，会产生无所适从的感觉。
因此，他们选择通过拖延来逃避。
拖延症的影响效率下降由于任务未能按时完成，工作效率大幅下降。
在最后期限临近时，为了赶工，不得不投入更多时间和精力，但最终得到的结果往往并不理想。
这不仅是对时间资源的浪费，也可能因质量问题给个人带来更大的压力。
心理健康受损长时间的拖延会导致焦虑、抑郁等心理问题。
有研究表明，拖延与心理健康问题有着密切关系。
个体在意识到自己未能完成任务的时候，可能会倍感沮丧和内疚，这种负面情绪只会进一步深化拖延行为。
人际关系紧张在团队或家庭中，拖延行为不仅仅影响自身，还可能影响他人。
当个体经常拖延工作进度，将责任归咎于外部因素时，他人会感到失望和愤怒，这样的情况可能导致人际关系紧张甚至破裂。
拖延症的原因分析及改善方法
拖延症的原因分析及改善方法拖延症，也称为慢性延迟行为，是指一个人在面对任务、目标或决策时，倾向于无故地推迟、拖延，直到时间紧迫才开始着手完成，甚至可能导致任务未能按时或完全完成。
对于那些长期深受拖延症困扰的人来说，这种行为可能会严重影响生活和工作效率。
此文将对拖延症产生的原因进行分析，并提供一些改善方法。
一、原因分析1.缺乏动力与目标缺乏明确的动力和目标是拖延症的常见原因之一。
当一个人缺乏对工作任务或目标的激情和兴趣，他们更容易陷入拖延的境地。
缺乏明确的目标会导致迷失方向和优先级不清，从而增加了拖延的可能性。
2.恐惧和压力恐惧和压力也是拖延症的原因之一。
有时，人们会感到害怕失败或过高的期望，因此选择拖延来避免可能的失望。
此外，一些人会感到压力过大，无法应对任务，从而产生拖延行为。
3.缺乏时间管理技巧不良的时间管理习惯是拖延行为的促发因素之一。
若没有合理的计划和组织，人们会很容易陷入浪费时间的陷阱中，从而导致拖延行为的出现。
4.困扰于完美主义完美主义也是导致拖延症的原因之一。
当一个人追求完美，害怕出错时，他们会借由拖延来避免面对可能的挑战或不完美之处。
这种追求完美的需求对工作和个人发展都会产生负面影响。
二、改善方法1.设定明确的目标为了克服拖延症，明确的目标将变得尤为重要。
确保你对每个任务或目标有清晰的定义和时间范围，并制定合理的计划和步骤，以便按时完成。
2.制定时间管理策略改善时间管理，减少拖延的发生。
可以采用番茄钟或工作时间表，建立严格的工作和休息时间，并制定优先级列表，以确保高效完成任务。
3.克服恐惧和压力面对自己的恐惧和压力，并积极寻求解决办法。
寻找合适的技巧，例如放松训练、冥想或寻求专业支持，来应对压力，增强应对挑战的能力。
4.培养良好的习惯建立良好的习惯，培养自律和坚持，对于克服拖延症至关重要。
通过制定小目标和奖励机制，逐渐养成积极主动、高效率的工作习惯。
5.改变思维模式拖延症与思维模式有密切关系。
拖延症
#3 拖延症的基本特征
基本 N特O.2 征
1
普遍性：每个人或多或少都会有一点拖延的毛病， 有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有
些人经常发生。
2
习惯性：拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行 为习惯
3
危害性：拖延症的危害是广泛而严重的
拖延症的危害
1、拖延引起压力 2、拖延延误健康
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响， 如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、 贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
在一些小事上拖
只在大事面前拖
职场人士的拖延程度各不相同
13%
不拖到领导催，绝 不完成
17%
只拖1天左右
50%
不拖到最后不罢休，不 见棺材不落泪
20%
声称自己只拖延一会儿
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%的人对自 身能力不自信
42%的人把时间花在了非工作 上，如上网、玩游戏
21%的人是过 于追求完美
拖延症的五大好处
01 激发灵感和创造力
02 规避损失和风险
五大好处
03 发现更值得做的事情
PROCRASTINATION
如何搞定拖延症
创建任务列表
做到心中有数
设定专注时间
逼迫自己不分心
学会分解任务
勇敢迈出第一步
切断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。 比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
#2 拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最 后一刻，就不会去完成要做的事情， 我们每次都在心理默默下定决心，下 次一定不会这样，但是每次我们还是 这样。
拖延症心理学原理
提高情绪调节能力，有助于改善拖延症问题
谢谢
拖延症的表现
01
经常推迟完成任务或决定
02
总是等到最后一刻才开始行动
03
容易分心，无法集中注意力
04
经常感到焦虑和压力，但无法改变现状
拖延症的成因
心理因素：害怕失败、追求完美、缺乏自信等
01
环境因素：工作压力、人际关系、家庭环境等
02
生理因素：疲劳、疾病、睡眠不足等
03
习惯因素：拖延已经成为一种习惯，难以改变
04
2
拖延症的心理机制
自我效能感
概念：指个体对自己能否完成某项任务的信心和信念
影响因素：个人经验、他人评价、情绪状态等
拖延症与自我效能感的关系：自我效能感低可能导致拖延症
提高自我效能感的方法：设定可实现的目标、积极应对挑战、寻求支持和鼓励等
自我调节能力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
拖延症的心理机制：自我调节能力不足，无法有效控制自己的行为和情绪
自我调节能力不足的表现：拖延、逃避、焦虑、抑郁等
自我调节能力的影响因素：性格、家庭环境、教育背景等
提高自我调节能力的方法：制定计划、设定目标、培养自律等
01
03
02
04
情绪调节能力
拖延症患者往往缺乏情绪调节能力，容易受到负面情绪的影响
拖延症患者在面对压力和焦虑时，容易选择逃避和拖延
情绪调节能力差的人，更容易产生拖延行为
演讲人
拖延症心理学原理
目录
01
拖延症的定义
02
拖延症的心理机制
1
拖延症的定义
拖延症的概念
01
拖延症是一种常见的心理问题，表现为在完成任务时拖延时间，导致任务无法按时完成。
如何看待拖延症
自我调节有助于增强自控力和意志力
自控力和意志力是克服拖延症的重要因素，通过自我调节训练，可以提高这些能力，从而 更好地克服拖延症。
THANKS
谢谢您的观看
避免干扰
在工作时尽量减少干扰，如关闭社交媒体通 知，避免频繁查看手机。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要性进行优先级排 序，先完成重要且紧急的任务。
设定时间限制
为每个任务设定明确的时间限制，培养自己 的时间感知和控制能力。
时间管理与拖延症的关系
1 2
时间管理有助于克服拖延症
通过合理规划时间和任务，我们可以减少拖延的 倾向，集中精力完成任务。
总结词
明确目标，制定计划
详细描述
在克服拖延症的过程中，首先需要明确自己想要达成的目标，并制定一个详细 的计划。这个计划应该包括具体的任务、时间表和优先级，有助于提高行动力 和专注力。
分解任务
总结词
将大任务分解为小任务
详细描述
面对一项大任务时，可能会感到无从下手，导致拖延。为了克服这种情况，可以将大任务分解为若干个小任务， 每个小任务相对较容易完成，这样可以逐步推进任务，减少拖延的倾向。
如何看待拖延症
汇报人：文小库 2024-01-01
目录
• 拖延症的定义与表现 • 拖延症产生的原因 • 拖延症的危害 • 如何克服拖延症 • 拖延症与时间管理 • 拖延症与自我调节
01
拖延症的定义与表现
定义
拖延症是指个体在面临任务时 ，习惯性推迟完成的行为。
拖延症是一种心理现象，表现 为个体对任务的完成时间设定 不合理，经常在最后期限才开 始行动。
03
拖延症的影响因素及相应对策
拖延症的影响因素及相应对策拖延症是一种常见的心理现象，指的是拖延、推迟或延迟完成任务或决策的倾向。
它会对个人的生活和工作产生负面影响，甚至影响个人的心理健康。
本文将探讨拖延症的影响因素以及相应的应对策略。
一、心理因素1.1 缺乏自信心拖延症可能与个人缺乏自信心有关。
当一个人对自己的能力缺乏信心时，他们可能会拖延任务的完成，因为他们害怕失败或不符合他人的期望。
对策：建立自信心是克服拖延症的关键。
个人可以通过培养积极的自我形象和自我肯定来增强自信心。
同时，设定小目标并逐步实现，成功的经验会增强自信心。
1.2 完美主义倾向完美主义者往往倾向于推迟任务的完成，因为他们希望一切都完美无缺。
他们害怕自己的工作不够好，因此选择拖延。
对策：完美主义者应该学会接受不完美的事实，并且意识到完成任务比追求完美更重要。
通过设定合理的目标和时间限制，以及寻求他人的反馈，可以帮助完美主义者克服拖延症。
二、环境因素2.1 社交媒体和电子设备的诱惑社交媒体和电子设备的普及使人们更容易分心和拖延任务。
无尽的信息和娱乐选择，以及社交媒体上的不断刷新的消息，使人们很难集中注意力。
对策：为了克服这种诱惑，个人可以采取一些措施，如设定专注时间段，关闭社交媒体通知，将手机放在远离工作区域的地方等。
同时，培养专注力和自我控制的能力也是关键。
2.2 工作环境和时间管理工作环境和时间管理也可能对拖延症产生影响。
一个杂乱无章的工作环境可能会导致个人无法集中注意力，从而拖延任务的完成。
此外，缺乏良好的时间管理习惯也会导致拖延。
对策：个人可以通过改善工作环境，如保持整洁和有序，减少干扰因素等来提高工作效率。
此外，制定合理的时间表和优先级，学会合理规划时间，并设定适当的休息时间，有助于提高工作效率和克服拖延症。
三、情绪因素3.1 恐惧和焦虑恐惧和焦虑是拖延症的常见情绪因素。
个人可能害怕面对任务所带来的压力和不确定性，从而选择拖延。
对策：个人可以通过学习应对焦虑的技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等，来减轻焦虑感。
拖延症的心理原因及其解决办法
拖延症的心理原因及其解决办法拖延症是一种常见的心理现象，许多人都会在日常生活中遭遇拖延的困扰。
为了更好地了解拖延症的心理原因以及解决办法，本文将对此进行探讨。
一、心理原因1.恐惧心理：拖延往往源于对任务结果的担忧。
有些人可能害怕面对失败或承受额外的压力，因此会欲望避开任务。
2.自我怀疑：拖延者可能对自己的能力或价值感到怀疑，因而拖延是一种逃避评估的方式。
3.享受当下：拖延者可能更喜欢当下的舒适和娱乐，而不是努力完成任务所带来的付出。
4.追求完美主义：有些人追求完美主义，他们害怕任务无法完美完成，因此拖延是为了争取更多准备时间。
二、解决办法1.设立明确的目标：制定清晰、明确的任务目标，将庞杂的任务分解为小步骤，这有助于减轻任务的压力和拖延的倾向。
2.时间管理：合理规划时间，在日程表中为每项任务设定截止日期，采用番茄钟等时间管理工具，提高自律性和工作效率。
3.战胜恐惧：正视失败的可能性，并接受自己的不完美。
相信自己的能力，培养积极的自我评价，可以减轻对任务结果的担忧。
4.奖励机制：设立奖励机制，为自己设定小目标并兑现。
完成任务后，给予自己适当奖励，这有助于激发积极性和动力。
5.寻求支持：与他人分享任务和目标，寻求他人的支持和监督，可以形成一种良好的反馈机制，帮助自己更好地克服拖延倾向。
6.建立工作环境：营造一个整洁、安静、少有干扰的工作环境，以提高专注力和工作效率。
7.时间分配：合理规划每天的时间，避免长时间连续工作，适当设置休息时间，帮助缓解心理压力，增加工作的动力和效果。
8.正向思维：将注意力转移到任务的积极方面，培养积极的心态和乐观的情绪。
通过正向思维和强化自己的内在动机，可以更好地克服拖延倾向。
总之，拖延症是一种常见的心理现象，但它并非无法解决。
通过理解拖延的心理原因，并采取相应的解决办法，每个人都能够战胜拖延，提高工作效率和生活质量。
希望本文对您有所帮助！。
拖延症
“拖延病”的处方
• 停止空谈，开始行动! • case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完 美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后， 心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？ • →病名：担心引起的拖延病。 • →处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越 担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为， 不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错 的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先 得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。假如，在准备报 告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一 些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存 在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美 的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。
三种基本的拖拉者：
• * 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着 最后几分钟忙碌带来的快感 • * 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至 害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎 么看自己，他们更希望别人觉得他不够努 力而不是能力不足，不够自信。 • * 决心型，他们没法下决心。不下决心 就可以回避对应对事情的拖拉。
特点
• • • • • 1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的 能力，对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才 能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一 直被拖下来。 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能 做的自己做不到。
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• 6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或 者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另 一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们 的感觉而已，他们是在挥霍时间。 • 7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺 什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们 调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 • 8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法 拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。 • 9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖 拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协 作。 • 10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。 这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高 度规范的认知行为治疗来解决。
拖延症如何影响学生学业如何改变
拖延症如何影响学生学业如何改变拖延症是指一种倾向于将任务推迟到最后时刻才会着手完成的行为模式。
许多学生都面临着拖延症的问题，这对他们的学业产生了负面影响。
然而，学习如何改变这种习惯可以帮助学生提高效率和成绩。
本文将探讨拖延症对学生学业的影响，并提供一些解决拖延症问题的有效方法。
一、拖延症的影响1.1 学习计划的混乱拖延症导致学生无法良好地安排学习计划。
他们可能会将重要的任务拖到最后一刻，导致学习时间的浪费和安排的不合理。
1.2 高压力和焦虑由于拖延症，学生会感到时间压力和学业压力的不断增加。
他们常常在最后关头才开始做任务，这给他们带来了巨大的焦虑和压力。
1.3 低效率和成绩不佳因为拖延症，学生倾向于匆忙完成任务，导致学习效率低下和成绩不佳。
他们没有足够的时间来深入理解和掌握知识，只是应付考试或完成任务。
二、改变拖延症的方法2.1 制定合理的学习计划学生应该制定合理的学习计划，并遵守计划严格执行。
这意味着要提前规划学习时间和任务安排，确保充足的时间来完成任务并进行复习。
2.2 分解任务将大任务分解成小任务可以帮助学生更容易地管理和完成任务。
这样做不仅可以减轻拖延症的压力，还可以提高学习效率。
2.3 克服拖延症的挑战学生可以采取一些策略来克服拖延症的挑战。
比如，使用番茄闹钟法（Pomodoro Technique），将学习时间分为25分钟的块，每个块之间休息5分钟，以此循环进行学习。
这种方法可以让学生更专注于任务，减少拖延的冲动。
2.4 寻求他人的支持和监督学生可以寻求家人、朋友或老师的支持和监督，帮助他们克服拖延症。
这些人可以帮助学生制定学习计划，并在学习过程中给予鼓励和监督，让学生保持积极的学习态度和行为。
2.5 培养良好的时间管理技能良好的时间管理技能对克服拖延症至关重要。
学生可以学习如何合理分配时间，设置优先级以及避免诱惑和分散注意力的因素。
这些技能可以帮助学生更好地管理学习时间，并避免拖延行为的发生。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症是一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务或决策时倾向于推迟或延迟行动。
这种行为不仅会影响个人的工作效率和生活质量，还可能导致心理压力和焦虑。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些克服拖延症的方法。
原因分析1. 缺乏动力和目标拖延症的一个主要原因是缺乏明确的动力和目标。
当人们没有明确的目标或对任务的重要性缺乏认识时，往往容易陷入拖延的状态。
此外，如果任务没有足够的吸引力或挑战性，也会导致人们失去动力而拖延。
2. 恐惧和焦虑恐惧和焦虑是拖延症的另一个常见原因。
人们可能害怕失败、害怕承担责任或害怕面对困难。
这些恐惧和焦虑感会使人们回避任务，选择逃避现实。
3. 缺乏时间管理技巧缺乏良好的时间管理技巧也是拖延症的原因之一。
当人们无法有效地规划和安排时间，容易陷入拖延的循环中。
此外，对于长期目标的规划和分解也是一种重要的时间管理技巧，缺乏这种技巧会导致人们无法有效地开始任务。
克服方法1. 设定明确的目标和奖励机制设定明确的目标可以帮助我们更好地理解任务的重要性，并提供动力去完成它。
将大任务分解为小目标，并为每个小目标设定奖励机制，可以增加任务的吸引力和挑战性。
2. 克服恐惧和焦虑克服恐惧和焦虑是克服拖延症的关键。
首先，我们需要正视自己的恐惧，并找到应对策略。
例如，如果我们害怕失败，可以尝试改变对失败的看法，将其视为学习和成长的机会。
其次，寻求支持和鼓励也是重要的。
与他人分享自己的困扰，寻求他们的建议和支持，可以帮助我们更好地面对恐惧和焦虑。
3. 学习时间管理技巧学习时间管理技巧是克服拖延症的关键。
首先，我们需要学会制定合理的计划和目标。
将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定明确的时间限制，可以帮助我们更好地掌控时间。
其次，我们需要学会优先处理重要和紧急的任务，避免被琐事和无关紧要的事情分散注意力。
此外，合理安排休息和娱乐时间也是重要的，可以帮助我们保持精力充沛和专注度。
4. 培养良好的习惯和自律培养良好的习惯和自律是克服拖延症的关键。
拖延症的原因及对策如何迅速解决问题
拖延症的原因及对策如何迅速解决问题拖延症是许多人常常面临的问题，它会带来许多负面影响，如延误工作进度、增加压力等。
然而，要解决拖延症并不是一件容易的事情。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些对策，帮助我们迅速解决问题。
一、拖延症的原因拖延症的产生是由于多种原因的综合作用。
1. 缺乏目标和动力许多人在面对任务时，容易缺乏明确的目标和强烈的动力，导致拖延行为的产生。
当我们无法清楚地了解到我们为什么要完成这项任务以及完成它将带来的好处时，我们就更容易产生拖延的倾向。
2. 恐惧和压力有时候，我们对任务的结果或者任务本身产生恐惧。
我们担心自己无法胜任、无法达到他人的期望或者任务本身过于困难等。
这些恐惧和压力也会导致我们拖延完成任务。
3. 习惯和自我认知拖延症有时源于我们的习惯和自我认知。
如果我们习惯了拖延并形成了“我是一个容易拖延的人”的自我认知，那么我们在面临任务时就会自然地回到这个认知中去。
这种负面的自我认知也加剧了我们的拖延倾向。
二、解决拖延症的对策1. 制定明确的目标和计划要解决拖延症，首先需要制定明确的目标和计划。
明确目标可以让我们清楚地知道为什么要完成这项任务，而制定计划可以提供一个可操作的步骤，使我们有条不紊地推进工作。
2. 分解任务，设定小目标将庞大的任务分解为更小的子任务，并为每个子任务设定一个明确的小目标。
这样做有助于降低任务的难度和压力，并增加我们完成任务的动力。
3. 奖励机制和惩罚机制建立奖励机制和惩罚机制可以帮助我们克服拖延症。
当我们按时完成任务时，可以给自己一个小奖励，而当我们拖延任务时，可以设定一些惩罚，如限制某些娱乐活动的时间。
这样的机制可以强化我们的行为，使我们更加有动力去完成任务。
4. 寻求支持和反馈适当的支持和反馈可以对我们解决拖延症起到积极的作用。
和他人一起工作、交流进展和分享困难，能够帮助我们更好地理解问题，获取建议和反馈，并在解决问题时得到支持。
5. 养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯是解决拖延症的关键。
拖延症的成因与应对方法大全
拖延症的成因与应对方法大全在我们的日常生活中，拖延症似乎成为了许多人的“心腹大患”。
明明知道有重要的任务需要完成，却总是无法及时行动，将事情一拖再拖，直到临近截止日期才匆忙应对，结果往往不尽如人意。
那么，究竟是什么导致了拖延症的产生？又有哪些有效的方法可以帮助我们克服它呢？一、拖延症的成因1、恐惧心理对任务的难度、失败的可能性或者对结果的不确定性感到恐惧，是导致拖延的常见原因之一。
比如，要写一篇复杂的学术论文，可能会担心自己写得不好、观点不新颖，从而产生逃避的心理，迟迟不愿开始。
2、完美主义倾向有些人追求完美，希望在开始行动之前就把所有的细节都规划好，一旦觉得条件不成熟，就会拖延。
然而，过度追求完美往往会让人陷入无休止的准备阶段，而无法真正付诸行动。
3、缺乏明确的目标和计划当我们对要做的事情没有清晰的目标和合理的计划时，就容易感到迷茫和不知所措，从而拖延。
不知道从哪里开始，也不知道该怎么做，这种不确定性会让人产生逃避的冲动。
4、缺乏内在动力如果对一项任务缺乏兴趣或者觉得没有意义，就很难产生积极主动去完成的动力。
比如，一些枯燥的工作或者不喜欢的学习任务，很容易让人产生拖延的行为。
5、外部干扰太多现代社会充满了各种诱惑和干扰，比如手机、电视、社交媒体等。
当我们身处一个充满干扰的环境中，很难集中注意力去完成任务，容易被其他事情吸引而拖延。
6、自我效能感低自我效能感是指对自己能否成功完成某一行为的主观判断。
如果一个人对自己完成任务的能力缺乏信心，觉得自己做不好，就可能会拖延，以避免面对可能的失败。
7、不良的时间管理习惯有些人没有养成良好的时间管理习惯，不懂得合理分配时间，导致任务堆积，最后只能拖延。
二、应对拖延症的方法1、正视恐惧要认识到恐惧是拖延的根源之一，勇敢地面对自己的恐惧。
可以将大任务分解成小步骤，每完成一个小步骤，就会增加一份自信，逐渐克服对整个任务的恐惧。
2、调整完美主义心态接受“完成比完美更重要”的观念，先行动起来，在过程中逐步完善。
拖延症 PPT课件
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
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所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
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心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
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从我知道的，还有经历过的，私以为造成拖延症的原因，有以下的四个。
1.目标过于模糊。
今天都已经10底了，2016年只剩下短短的两个月，敢问大家年初许下的诺言，如今兑现了几个？换工作了吗？减肥了吗？英语口语顺溜了吗？有六块腹肌了吗？很多人，每次都要到年底的时候，才拍一拍自己的腿：握草，当时许下的诺言，竟然像放屁一样，风一吹，就没了。
其实，这不能怪你自己，只能说，你当时定下的目标，太过于模糊了。
很多人在定目标的时候，总是用模糊的字眼，不能量化的词汇，比如说：我要好好学习。
我要努力变得更好。
我要更加优秀。
我要…………每次都给自己描绘一个模糊不定的未来，并且没有一个deadline，这些目标，都是可望不可即的。
下一次，当你要定目标的时候，考虑立下清晰、量化、可执行的誓言。
每天背多少个单词。
一星期跑几公里步。
每天刷几集美剧。
2.过程过于完美。
记得有人说过：要把注意力，留给最重要的事情。
事实上，我们都没有做到。
为了追求完美，我们把太多的注意力，消耗在一些无所谓的事情之上。
试想，如果你计划着从下星期开始，每天都去跑步，但为了让自己能够坚持下去，你不断地去琢磨有关于跑步的正确打开方式。
「跑步鞋应该如何挑选？」「跑步时，整个脚底着地好吗？」「跑步能不能塑型？」「坚持跑步的动力是什么？」「如何挑选整个的跑步bra？」为了确保过程的完美，你必须保证每一个环节，都面面俱到，于是你挑啊挑，选啊选，看啊看。
嗖的一声，一个月过去了，你还是没有去跑一公里。
如果你想跑，直接穿上跑步鞋，就去操场上跑。
只要改变一发生，就会不断地改变。
3.结果没有任何反馈。
当你完成一个任务，你首先要给自己一个奖励。
这个奖励，不论大小。
但很多时候，我们在辛辛苦苦把一件事情给完成之后，立刻就马不停蹄地奔向下一个目标了。
走的过于匆忙，有时候，竟然忘记自己为了什么，而出发。
缺乏反馈的目标，是没劲的，就像你辛辛苦苦地爬上一座山峰，你的朋友立刻把你拽住：前面还有一座更高的山峰，咱们快走吧。
根本没有时间，去领略什么叫做「一览众山小」，想想都觉得泄气。
当你试过几次之后，你都不想再去攀登任何一座山峰了。
4.最后一个原因，也是最重要的原因。
当你每次都想为自己的拖延症找尽借口时，其实我已经知道原因了。
根本的原因，就是：懒。
大写的懶！！！拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这才叫拖延症。
你是不是有家里买了但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书橱里？如果有，这就是拖延症的症状。
什么是拖延症？就是你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。
所以很多人说拖延症不是懒，对，确实不是懒，如果是懒，仅仅是拖，没有负罪感，没有内疚感，那就叫没心没肺，那就叫没皮没脸，那就是懒汉一条，那我们不跟你谈什么拖延症。
拖延症是明知要干，但是就是没有办法让自己开始干。
有一个人，说今天晚上我终于要开始做我的创意方案了，所以我回到家，打开电脑，但是还要做一些准备，我得心态要调试好，这个工作这么重要。
所以我先吃了一碟瓜子，又啃了一只鸡爪，又吃了三个巧克力派，然后身体调整得不错，但是心情还没调适啊，于是又洗了一个澡，这个澡洗完之后檫了一遍爽肤水，有檫了三遍爽肤露，然后觉得这个范围还不太对，给自己泡上一壶香香的菊花茶，终于这个时候心如止水了，然后我看着那个打开的word文档，终于睡着了。
所有关于拖延症的书基本上结构都是这样的：首先吓唬你，告诉你拖延症有多大的危害，然后告诉你拖延症分几种，然后告诉你拖延症的原因是什么，一通云山雾罩，最后一旦落实到怎么治疗拖延症，哎你看，乐子就来了，就是一堆不靠谱。
告诉你，拖延症就是注意力不集中嘛，你注意力集中嘛，你把QQ关掉，把音乐关掉，把电脑关掉，别去玩游戏了，你不就治好了嘛。
你不就是拖延症不会管理时间吗，你得会管理时间啊，你把自己的时间表掐好，对吧，你把大任务解析成小任务，你就按照自己的时间表一点一点弄。
最奇葩的有一本书叫《番茄工作法》，说一个番茄时间是25分钟，你给自己设一个闹钟，在这一段时间里，绝对不要让任何人打扰你，就25分钟，专心致志地干一件事，一个番茄做完了，然后再做另一个番茄时间的事。
卧槽，如果我能做到这些，我还叫拖延症吗？你说的那些方法恰恰是我明知其有，但是我做不到所以才叫拖延症啊，拖延症的特点就是，我明知道那个该干，而且我心里焦虑得要死，但是我特么做不到啊。
拖延症问题，就是沙漠植物，表面上看起来就是人的一个小毛病，可是它在人的心理底层扎的那个深度是非常之深的。
所有这些病的治法都是不靠谱的。
甚至它让我联想起一个东西，就是我所谓的叫妈妈式的唠叨。
你看，很多妈妈都是这样的，跟孩子，她扳孩子的毛病都是这样，你不认真学习，那你要认真学习啊；你上课不听讲，你得认真听讲啊；你考试粗心，你得细心哪；你做事鲁莽，你别那么鲁莽。
你看这就是妈妈式的唠叨。
它为什么没用？所以很多妈妈说孩子不听我的，废话，没有嘛，哦你以为这个车往那边奔，你觉得错了，你就拼命往回拽，要知道，所有人的行为他都是一个心理现象的表层的呈现而已，你不解决他内在的，深层的心理结构和他的一个认知格局，你想就原路把他往回掰，那是掰得回来的？有一本书还是靠谱的，叫《拖拉一点也无妨》。
作者研究出了一套对付拖延症的方法，名字叫：结构性拖延法，这个研究成果曾经被美国的大学授予‘搞笑诺贝尔’，这个奖呢教授专门发给那些正式发表了论文，但是特别无厘头，甚至完全没有价值的那些科研成果，这个成果就得了那个奖，说明在当时美国的学界主流心理这个说法特别搞笑。
确实也很搞笑，因为他解决问题的整个思路，跟一般的拖延症治疗方法都不一样。
一般的说法都是，你得把这个问题解决，你变成一个勤快的，不拖延的人，对吧？可是佩里教授这套方法，他说啊，这拖延症没办法，人类嘛本来就不是你自己所构想的那种光荣、伟大、正确的那个物种。
从古希腊开始，我们都认为人是理性的，但是我们越活得久，人类文明越往深处走，我们越发现人类有大量的非理性地带，人哪是个理性的动物呢？所以罗素曾经讲过一句话，说我一生都在寻找人是理性的物种这个结论的证据，一生我都没有找到，确实。
那好，那既然我拖延了，怎么办呢？那就想办法把拖延变成一件有价值的事。
作者说，你看，你不是拖延这个事吗，对，你就同时找好几件你觉得有价值的事，你就搁在这。
比方说我现在要写一份年终总结，我就是不愿意写，我就是想拖着，好，你一旦意识到你想拖这件事，那你今天就找几件事，比如说把家里的账单清理一下，比如说把自己电脑桌面上的文件给整理一下，比方说你再写几个你曾经拖延下来的计划任务，比方说你找来一本你一直拖着没看的一本书，然后今天为了拖那个事，好，我把以前拖的这个有价值的事情把它给干了。
拖延症本身并不是真正的危害，真正的危害是我们的一个心理机制，就是我们觉得我们又拖延症，所以我不能承担太多的任务，我今天就这一件事，我想办法把它克服掉，我来不拖延。
你既然是拖延症，你就是克服不了嘛，那你把那件事搁在这，那你为了拖延这件事你只能怎么办？你就找出大量无意义的事情去做，比如说各种娱乐，聊个QQ啊，打个游戏啊，然后东搞西搞，最后实在不行，你会躺在沙发里，当沙发土豆看电视，你都不会把那件事干了，而你这一天将会过得毫无价值。
他恰恰解决了这个问题，你找来一堆有价值的事情，让它互相之间拖延，哎，你就算是东路不通，你西路也通了嘛，你毕竟做了一点有价值的事情，这就是结构性拖延法。
所以这种方法的本质其实就是跟自己玩心理游戏。
对呀，人生就是这样，你就得不断地把自己当敌人，跟自己玩心理游戏呀。
宿舍有烟瘾特大的同学，然后经常自己就没钱买烟，学生那个时候都穷嘛，所以他有一个习惯，他每买一包烟，二十根一包烟啊，他会从中拿出四根烟，然后藏在这个屋里的很多地方，故意要让自己把这个藏烟的地方忘掉，每买一包烟都这样藏四根。
问他你干吗要这么干呢，他说，当我没钱抽烟的时候，我心里是有数的，这屋里一定有，我一定能找得到烟，所以他说这个时候，那就是救命的烟。
这不就是跟自己玩心眼吗，没办法，人生就是这样的一个旅途，就是这样的一个征程，你不跟自己玩心眼，你有的时候就真的会被自己搞败的呦。
有一招，可以试试，就是把大任务分解成小任务去完成，但还是不一定克服这毛病哟！以上不是我原创，我只是在练习打字。
步骤/方法1. 将一件事情分割成几个小部分这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。
在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。
2. 限定完成期限如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。
例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。
3. 分时段工作，不要连续工作注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。
不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。
4. 让别人一同参与和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。
或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。
5. 从最简单的方面入手如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。
那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。
这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。
例如，如果你要写一篇学术性的论文，发现导论很难写，那么你可以先写论文的正文部分，或许写完正文，你的导论也就轻车熟路了。
6. 尽可能排除干扰如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。
或者搬到一个你可以专心做事的地方。
如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。
战胜拖延的确可以用自制力和毅力强逼，但是凡是只要用上自制力就会很痛苦，而且效果还不怎么样。
因为人都有好逸恶劳的天性，用痛苦逼自己去做一件痛苦的事，无异于以毒攻毒。
“那有没有做起来很幸福很开心的战拖方法呢？”还真有。
八年痛苦的战拖生涯终于让我自行领悟了“三分钟上瘾法”。
“但是我不想练习几年后才成功做到啊。
”不需要几年，只需要三分钟。
“但是我不想看几万字的长答啊。
”放心，这个回答只需要看三分钟。
在领悟到这个方法以前，即使我每天都焦虑抑郁，依然每天学不到1个小时，因为我拖延症和分心倾向真的非常严重，即使在高三，每天拼命逼迫自己，也只能学习不到三个小时……然而一旦领悟了这个方法，第二天学习时间马上飙升到10.5个小时，后来可以长期保持每天平均8小时高效学习，而且是背GRE单词这种这么枯燥的事……用1个月查了GRE的6000多个单词的词根和词源（每个单词都需要两分钟来查找），然后全书背了四遍……各位看到楼上的那些长答，大概都是默默收藏想着日后会看的吧？然而就没有然后了……不过现在你可以花三分钟看完这个回答，然后看生活有没有被彻底改变……下面就是彻底治好我的严重拖延症的“三分钟上瘾法”。