太极拳教学步骤
陈氏24式太极拳教学分解
陈氏24式太极拳教学分解陈氏24式太极拳是太极拳中常见的一种拳法，它是由陈照奎先生所创立的。
这种拳法主要强调身体的柔软度和内力的运用，能够锻炼人的身体和心理素质。
下面是陈氏24式太极拳教学分解：第一式：起势。
双脚分开，双手缓缓抬起，手心朝上，意识集中在丹田。
第二式：云手。
将双手往下沉，转向胸前，左手向左，右手向右，双手交替运动，像云朵一样的活动。
第三式：单鞭。
将左手往前伸出，右手放在胯部，左脚往前迈一步，重心向左，右脚尖着地。
第四式：提手上式。
将右手往上提起，左手放在身前，右脚往前迈一步，重心向右。
第五式：白鹤亮翅。
将左手向前伸出，右手向上提起，向右转身，左脚往前迈一步，重心向左。
第六式：摆莲。
将右手从上方向左侧挥出，左手向右侧伸出，重心向左侧转移。
第七式：单鞭。
与第三式相同。
第八式：如封似闭。
将左手向左转，右手向右转，双手向身前合拢。
第九式：十字手。
将双手向前推出，形成十字形状。
第十式：抱球。
将双手合拢，像抱球一样的动作。
第十一式：倒卷肱。
将左手向左转，右手向右转，双手由身前向身后拉动。
第十二式：金鸡独立。
将左脚往前迈一步，右手向上提起，左手放在身前。
第十三式：玉女穿梭。
将右手向右侧转，左手向下压低，重心向右侧转移。
第十四式：转身搂膝拗步。
将重心向左转移，左手向左转，右手向右转，左脚往前迈一步，使身体向前倾斜，右手向下压低。
第十五式：倒卷肱。
与第十一式相同。
第十六式：肘底看捶。
将左手向左侧伸出，右手向上提起，身体向左侧转移。
第十七式：懒扎衣。
将双手向下沉，向身前合拢，进行懒散的动作。
第十八式：倒撵猴。
将左手向左转，右手向右转，身体向左侧转移，左脚往前迈一步。
第十九式：穿掌。
将右手向左转，左手向右转，双手向身前合拢。
第二十式：十字手。
与第九式相同。
第二十一式：抱球。
与第十式相同。
第二十二式：倒卷肱。
与第十一式相同。
第二十三式：白鹤亮翅。
与第五式相同。
第二十四式：收势。
将双手缓缓落下，回到初始姿势。
部编人教版八年级上册体育全册教案
部编人教版八年级上册体育全册教案第一课：太极拳- 目标：研究太极拳的基本技巧和动作，提高身体协调能力。
- 方法：通过观看教学视频和跟随老师的指导进行实践练。
- 教学步骤：1. 介绍太极拳的起源和发展历程。
2. 示范太极拳的基本动作，如起势、云手、开合、如封似闭等。
3. 学生跟随指导进行太极拳实践练。
4. 分组表演，展示学生们的成果。
第二课：篮球- 目标：研究篮球的基本规则和技巧，提高运球和投篮能力。
- 方法：通过观看篮球比赛视频、分组讨论和实践练。
- 教学步骤：1. 介绍篮球的起源和发展历程，以及国内外著名的篮球明星。
2. 讨论篮球的基本规则和战术，如进攻、防守、传球等。
3. 学生进行运球和投篮的基本练。
4. 分组进行篮球比赛，锻炼协作和竞技能力。
第三课：跳绳- 目标：研究跳绳的各种技巧和动作，提高身体灵活性和耐力。
- 方法：通过观看跳绳表演视频、分组练和比赛。
- 教学步骤：1. 介绍跳绳的起源和发展历程，以及跳绳比赛的种类。
2. 示范跳绳的基本动作，如单人跳、双人跳等。
3. 学生进行跳绳的基本练，提高技巧和速度。
4. 分组进行跳绳比赛，展示学生们的能力。
第四课：田径运动- 目标：研究田径运动项目的基本规则和技巧，提高速度和耐力。
- 方法：通过观看田径比赛视频、分组实践和练。
- 教学步骤：1. 介绍田径运动的起源和发展历程，以及各项比赛项目。
2. 讲解田径项目的基本规则和技术要点，如短跑、跳远、铅球等。
3. 学生进行田径项目的实践练，提高速度和技巧。
4. 进行田径比赛，测试学生们的表现和能力。
第五课：游泳- 目标：研究游泳的基本技巧和水性安全知识，提高水平。
- 方法：通过观看游泳比赛视频、分组实践和练。
- 教学步骤：1. 介绍游泳的起源和发展历程，以及各项比赛项目。
2. 讲解游泳的基本姿势和呼吸技巧，教授正确的泳姿。
3. 学生进行泳姿训练和游泳技巧练。
4. 进行游泳比赛，测试学生们的游泳水平。
总结：通过本教案的学习，学生们能够系统地学习和掌握体育运动的基本规则和技巧，提高身体协调能力、耐力和团队协作能力。
太极拳全套教案
太极拳全套教案一、教学目标：1.了解太极拳的起源、历史和发展，并认识到其对身心健康的重要性。
2.掌握太极拳的基本姿势和动作。
3.培养学生的耐心和集中注意力的能力。
4.锻炼学生的身体协调性、平衡感和灵活性。
二、教学内容：1.太极拳的简介和起源。
2.太极拳的基本姿势和动作。
3.太极拳的基本套路练习。
三、教学过程：第一课：太极拳的简介和起源1.引入：用文字或图片简单介绍太极拳的起源和发展，强调太极拳对健康的益处，激发学生的学习兴趣。
2.基本概念：解释什么是太极拳，强调太极拳的特点和哲学思想，如阴阳调和、内外相合等。
3.分组活动：将学生分成小组，让他们自由讨论太极拳的起源和发展，然后由每组派代表向全班汇报。
第二课：太极拳的基本姿势和动作1. Warm-up：做一些热身运动，如颈部转动、肩部放松和手臂摆动，以准备开始学习太极拳的基本姿势和动作。
2.教学展示：教师向学生展示太极拳的基本姿势和动作，让学生观察并模仿教师的动作。
3.练习姿势：让学生配合教师的指导，练习太极拳的基本姿势，如起势、虚步、分脚、伸臂等。
4.练习动作：逐步引导学生学习太极拳的基本动作，如拗步、掤手和捋手等。
5.融合练习：将学习的基本姿势和动作进行融合练习，帮助学生逐渐掌握太极拳的整体感觉。
第三课：太极拳的基本套路练习1. Warm-up：进行一些适当的热身运动，使身体得到充分的准备。
2.基本套路练习：教学展示太极拳的基本套路，并引导学生逐步学习。
3.分组练习：将学生分成小组，让他们在教师的指导下进行基本套路的练习。
4.编排创新：鼓励学生在基本套路的基础上进行创新和编排，展示自己的才华和个性。
5.总结复习：回顾本节课所学的内容，检查学生对太极拳的掌握程度。
四、教学评价：1.每节课结束后，通过观察学生的表现和动作，进行个别指导和评价。
2.课程结束后，可组织学生进行表演或比赛，评选出最佳表现的学生或小组。
五、教学资源：1.太极拳资料和视频。
2.太极拳教学DVD或在线教学视频。
习练太极拳的流程和步骤
习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
掌握了规律、了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。
初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。
使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。
“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。
甚至会越练越不感兴趣，越练越别扭，最后失去信心，直至放弃练拳。
古人讲：欲速则不达。
练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。
初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。
所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。
通过一段时间的练习，学完了套路，就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。
然后动作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。
习练太极拳的流程和步骤二、正架子(掌握要求，体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。
正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正，并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。
正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。
放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
太极拳24式简化教学
太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。
太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。
本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。
第一式：起势。
站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。
第二式：左右分步。
将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。
第三式：左揽雀尾。
将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。
第四式：右揽雀尾。
将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。
第五式：单鞭。
将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。
第六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第八式：右蹬脚。
右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
第九式：双峰贯耳。
双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。
第十式：转身搬拦捶。
将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。
第十一式：如封似闭。
双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。
第十二式：十字手。
双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。
第十三式：抱虎归山。
双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。
第十四式：揽雀尾。
身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。
第十五式：单鞭。
身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。
第十六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第十七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第十八式：左蹬脚。
左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
太极拳八法五步教学案例分解
太极拳八法五步教学案例分解一、教学目标。
1. 让学生了解太极拳八法五步的基本概念和动作要领。
2. 使大部分学生能够较为熟练地完成八法五步的整套动作，感受太极拳的韵味。
3. 通过太极拳的学习，培养学生的专注力、身体协调性和对传统文化的兴趣。
二、教学对象。
太极拳零基础或者稍有基础的成年初学者。
咱这就像是带着一群对神秘功夫世界充满好奇的探险家，开始一段奇妙的太极拳之旅。
三、教学准备。
1. 宽敞平坦的室外或室内场地，得让大家施展得开拳脚，总不能让胳膊肘老撞墙上吧。
2. 太极拳的音乐，这音乐就像魔法一样，能让大家更快地沉浸到太极拳那种慢悠悠、静悄悄的氛围里。
四、教学过程。
（一）导入（3分钟）我站在前面，就像一个武林高手要开始传授绝世秘籍一样。
我先给大家讲个小故事：“话说啊，在很久很久以前，有一群人通过不断地琢磨身体和自然的关系，就创造出了太极拳这么个神奇的功夫。
这太极拳啊，就像一首无声的诗，每个动作都有深意。
今天咱们就来学学其中的八法五步。
”然后简单展示一下八法五步的几个漂亮动作，让大家眼馋眼馋。
（二）八法五步讲解（30分钟）1. 掤（bēng）法（5分钟）我边做动作边说：“大家看啊，掤就像是气球一样，有一股向外撑的劲儿。
想象你的手臂就是气球的外皮，里面充满了气，但是这气啊，又不能太猛，得是那种柔和又有韧性的。
”然后让大家跟着我，先从单手的掤开始练起。
我像个严格又耐心的老师傅，一个一个纠正大家的姿势，“您这手臂可不能软趴趴的，得有点劲儿，但也别僵得像个木棍啊。
”2. 捋（lǚ）法（5分钟）“捋呢，就像是顺着水流的方向轻轻地划动。
”我一边做动作，一边给大家描述那种感觉。
我会走到学员中间，拉着一位学员的手臂，慢慢地示范：“看，我的手就像小船的桨，顺着对手的劲儿轻轻地往后带，这动作要连贯，就像行云流水一样。
”然后让大家两人一组，互相练习这个动作，互相体会那种顺着劲儿的感觉，这时候场地里就像一群小伙伴在玩一种很有趣的默契游戏。
太极拳32式分解教学
太极拳32式分解教学一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。
2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。
3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。
4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。
5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。
6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。
7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。
二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。
9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。
10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。
11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。
12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。
13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。
三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。
15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。
24式太极拳拳法步骤
24式太极拳拳法步骤24式太极拳1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
我们的大学精彩太极拳教案
我们的大学精彩太极拳教案课程名称：体育与健康授课班级：大学体育班授课课题：太极拳课时：2课时授课教师：XXX教学目标：1. 让学生了解太极拳的起源、发展及其对身体健康的益处，提高学生对太极拳的兴趣。
2. 培养学生掌握太极拳的基本动作和套路，提高学生的身体素质和运动能力。
3. 通过太极拳的学习，培养学生顽强拼搏、团结合作的精神品质，增强学生的集体荣誉感。
教学内容：1. 太极拳的起源和发展2. 太极拳的基本动作和套路3. 太极拳的健身原理和练习方法教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍太极拳的起源和发展历程，让学生了解太极拳在我国传统文化中的地位。
2. 阐述太极拳对身体健康的益处，激发学生学习太极拳的兴趣。
二、基本动作教学（20分钟）1. 教师示范太极拳的基本动作，如太极步、太极手、太极剑等。
2. 学生跟随教师一起练习，体会太极拳的动作要领。
3. 教师纠正学生的动作错误，确保学生掌握基本动作。
三、套路教学（20分钟）1. 教师示范太极拳套路，如太极拳二十八式、四十二式等。
2. 学生跟随教师一起练习，逐步掌握太极拳套路。
3. 教师引导学生进行分组练习，提高学生的协作能力。
第二课时：一、复习基本动作和套路（10分钟）1. 教师检查学生对基本动作和套路的掌握情况。
2. 学生进行分组练习，相互纠正动作错误。
二、太极拳比赛（15分钟）1. 教师组织学生进行太极拳比赛，检验学生的学习成果。
2. 学生积极参与比赛，展示太极拳的风采。
三、课堂小结（10分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予表扬和鼓励。
2. 学生分享学习太极拳的感悟，交流太极拳练习心得。
教学评价：1. 学生对太极拳的基本动作和套路的掌握程度。
2. 学生在太极拳比赛中的表现及团队协作能力。
3. 学生对太极拳的兴趣和参与度。
通过本节课的教学，使学生了解太极拳的起源、发展及其健身原理，掌握太极拳的基本动作和套路，培养学生顽强拼搏、团结合作的精神品质，增强学生的集体荣誉感。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
二十四式太极拳图解教程和要领(1至11式)
二十四式太极拳图解教程和要领（1至11式）第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
五步拳图解
五步拳图解
五步拳是一种传统的太极拳的拳法之一，是以“五步为一拳，精神为主导”的拳术。
一、准备：站立于太极起势的位置，两手自然下垂，气沉丹田，呼吸自然，精神集中。
二、第一步：向右转身，将左脚向右跨一步，同时右臂向左上方抬起，左臂伸直下垂，目视左手掌心，如探虚步。
三、第二步：将右脚向右跨一步，同时将左臂向左侧收回，右臂沿着身体向右下方落下，拳心向外，目视右手拳心。
此时身体应该是侧腰的状态。
四、第三步：将左脚向左方一步，同时将右臂抬起，左臂沿着身体向下落下，拳心向后，左脚跟将左臂夹住，目视右手虎口。
五、第四步：将右脚向左方一步，同时将左臂向上方抬起，右臂沿着身体向下落下，拳心向外，同时右脚跟将左臂夹住，目视左手虎口。
五步拳的练习需要在正确的体位和呼吸的基础上，注重精神和肢体的协调配合。
练习五步拳的过程中，需要注意如下几个方面：
一、吸气和呼气要合理，配合身体的运转。
二、手足协调要求高，要注重身体力量的发挥。
三、精神要集中，在练习的过程中不能分心，需要保持平静。
四、动作要流畅自然，不能生硬刻板，要注意练习的速
度和幅度。
五、均衡性要保持，不能偏废某一侧，需要注意整个身体的平衡和身体的协调配合。
总之，五步拳是太极拳中非常经典的拳术之一，通过正确的练习可以锻炼身体、增强体质和提高精神素质等多方面的作用。
初学者需要在专业人士的指导下认真练习，注重基本功的打好，逐步提高练习的难度，才能达到更高的境界。
太极拳教学计划(5篇)
太极拳教学计划(5篇)第一节课：介绍太极拳的起源和基本动作本节课主要介绍太极拳的起源和基本动作，使学员们了解太极拳的历史和背景，并且能够正确掌握太极拳的基本动作。
1. 太极拳的起源：太极拳作为中国武术的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年间。
传说中太极拳是由一位道士所创，后来由陈家祖孙传承，并发展成为陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等流派。
2. 太极拳的基本动作：太极拳的基本动作包括：起势、搂膝盖、单鞭、提手上势、履步搬拦捶、进步搬拦捶、白鹤亮翅、分式等等，这些动作是太极拳的基础，必须掌握才能进行后续的学习。
第二节课：体验太极拳的气质和节奏本节课主要是让学员们通过体验太极拳的气质和节奏，从而更好地理解和掌握太极拳。
通过让学员们感受太极拳的韵律和气质，激发其对太极拳的兴趣。
1. 太极拳的内涵：太极拳既是武术技能，也是健身保健的方法，更是一种文化内涵。
太极拳运动的核心在于呼吸和慢动作，所以要关注身体的感觉和气息，达到身心合一的状态。
2. 太极拳的节奏：太极拳的节奏有快有慢，主要是通过调整呼吸和动作的速度来控制。
快节奏的太极拳动作要求学员们加强身体的柔韧性和协调性，慢节奏的太极拳动作则更注重放松和呼吸控制。
第三节课：学习太极拳的身体机能训练本节课主要是让学员们学习太极拳的身体机能训练，帮助学员们增强自身的身体素质和健康，为太极拳的更高层次打下坚实的基础。
1. 太极拳的身体机能训练：太极拳的身体机能训练包括：身体的柔韧性、协调性、平衡性、力量和耐力等方面。
学员们通过太极拳的练习逐渐提升身体的各项素质，达到肌肉协调、机体养护的效果。
2. 太极拳的身体机能训练方法：太极拳的身体机能训练方法主要包括：呼吸调节、放松训练、身体与动作的协调练习、身体的平衡练习等。
通过这些训练方法，学员们能够加强身体机能的训练，提高整体的身体素质。
第四节课：太极拳的推手技术训练本节课主要是让学员们了解太极拳的推手技术训练，并通过这种训练方法提高太极拳的实战能力和应用能力。
24式太极拳分解动作(图解)与十大要领
二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。
（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。
太极拳教案
太极拳教案太极拳教案一、教学目标1. 了解太极拳的起源和发展。
2. 学习太极拳的基本姿势和动作。
3. 培养学生的动作协调性和耐心。
4. 提高学生的身体灵活度和平衡能力。
5. 提高学生的注意力和集中力。
二、教学重点1. 学习太极拳的基本姿势和动作。
2. 培养学生的动作协调性和耐心。
三、教学难点1. 提高学生的身体灵活度和平衡能力。
2. 提高学生的注意力和集中力。
四、教学准备1. 教学视频或实物模型。
2. 太极拳音乐。
3. 平整的教学场地。
五、教学过程1. 导入（5分钟）通过介绍太极拳的起源和发展，激发学生的兴趣，并提出本节课的学习目标。
2. 示范与讲解（10分钟）通过展示太极拳的基本姿势和动作，并结合教学视频或实物模型，让学生真切地感受到太极拳的魅力。
同时，讲解每个动作的要点和注意事项。
3. 分组练习（15分钟）将学生分成小组，每个小组练习一套太极拳动作。
教师可以辅助指导，帮助学生纠正动作中的不足之处。
4. 集体表演（10分钟）每个小组轮流进行太极拳表演，其他学生观摩并评价，教师做出评价和总结。
5. 练习调整（10分钟）根据观摩表演的情况，教师对学生的动作进行调整和提醒，帮助学生更好地掌握太极拳的技巧。
6. 练习巩固（10分钟）学生进行自由练习，提升动作的流畅性和协调性，同时培养学生的耐心和集中力。
7. 小结（5分钟）回顾本节课的学习内容和收获，对学生的努力和表现进行肯定，并鼓励学生在以后的练习中继续努力。
六、教学延伸1. 让学生了解太极拳的其他套路和变化。
2. 鼓励学生参加太极拳比赛或表演活动，展示自己的技巧和风采。
七、教学评价1. 观摩表演的评价和指导。
2. 学生自由练习时的评价和指导。
八、教学反思通过观察学生的学习情况和表演效果，及时调整教学策略，提高教学效果。
同时，加强与学生的沟通和交流，及时了解学生的学习需求和问题，并进行针对性的指导。
杨氏太极85式太极拳分解教学(3篇)
第1篇一、概述杨氏太极85式太极拳，是杨氏太极拳的代表性套路之一，由太极拳大师杨澄甫先生创编。
该套路动作柔和、缓慢、连贯，注重内外兼修，具有很高的养生价值和技击功能。
本文将对杨氏太极85式太极拳进行分解教学，帮助初学者逐步掌握这一传统武术。
二、准备活动1. 预备姿势：自然站立，双脚并拢，脚尖向前，身体放松，双手自然下垂，掌心朝内。
2. 热身运动：慢跑或原地踏步，活动筋骨，使身体充分热起来。
三、基本动作分解教学1. 揽雀尾（1）起式：双手自然下垂，掌心朝内，双脚并拢，身体放松。
（2）左搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时，右手由前向上，向右上方划弧，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内。
（3）搂膝：右手继续向右上方划弧，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内，与右手成搂膝之势。
（4）前推掌：右手由搂膝势变掌，掌心向前；左手收回，置于右腕处，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。
（5）回收左脚：左脚跟落地，重心后移，成左弓步。
2. 手挥琵琶（1）起式：与揽雀尾起式相同。
（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。
（3）手挥琵琶：右手由搂膝势变掌，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。
（4）回收左脚：同揽雀尾回收左脚。
3. 高探马（1）起式：与揽雀尾起式相同。
（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。
（3）高探马：右手由搂膝势变掌，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。
（4）回收左脚：同揽雀尾回收左脚。
4. 转身摆莲掌（1）起式：与揽雀尾起式相同。
（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。
（3）转身摆莲掌：右手由搂膝势变掌，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。
（4）回收左脚：同揽雀尾回收左脚。
5. 起势（1）起式：自然站立，双脚并拢，脚尖向前，身体放松，双手自然下垂，掌心朝内。
（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。
少儿24式太极拳分解教学
少儿24式太极拳分解教学
少儿24式太极拳是一种适合儿童学习的太极拳套路。
这套拳法是
由24个动作组成的，每一个动作都包含了基本的太极拳原理和技巧。
在学习这个套路的时候，需要注意动作的平衡、重心、呼吸等细节。
以下是少儿24式太极拳的分解教学：
第一式：起势。
立正，两手下垂。
先抬右脚，后踏实，在双手自
然下垂的同时，将两手平举至前胸，然后慢慢下放至两腰两侧，用双
手托天理气。
第二式：左右野马分鬃。
将右脚先向左前踏一步，同时将双手往
左右摆开，划弧形，最后以手心向下将两手放至腰间。
第三式：白鹤亮翅。
将右腿向左前方迈步，同时将左手往右上方
圆形挥过来，右手下垂。
向左看，身体呈45度。
第四式：懒扎衣。
将左脚向右迈一步，同时将右手抬至左肩头，
左手握拳置于右手背后。
手肘向外延伸，表现出一种懒散的姿态。
第五式：单鞭。
右脚向左迈一步，同时将双手向右下方划去。
左
手指尖向上，右手手掌向下，左手肘稍稍弯曲。
第六式：云手。
将左脚回到原位，同时左右手轮流向外圆形挥动，以肩为轴，左手指尖朝上，右手指尖朝下。
手肘稍稍弯曲。
以上是少儿24式太极拳的前六个动作，接下来的十八个动作同样
需要注意细节和动作与动作之间的衔接。
学习太极拳需要耐心和专注，只有不断地练习才能领悟到太极拳的精髓。
太极拳103式教学分解
太极拳103式教学分解一、基本功准备1. 身体热身：运动前的准备活动2. 姿势调整：调整站立姿势，保持身体平衡二、起势与预备动作1. 合太极：双手合拢，放在丹田位置2. 分太极：双手分开，放在两侧3. 开展：右脚迈出一步，右手随之向前推出，左手自然下垂三、基本步法1. 单鞭：右脚向前迈出，同时右手向前伸直，左手自然下垂2. 左右分脚：左脚向左迈出一步，同时左手向左伸直，右手自然下垂；右脚向右迈出一步，同时右手向右伸直，左手自然下垂3. 左右搂膝拗步：左脚向左迈出一步，同时右手向右伸直，左手自然下垂，低身搂膝；右脚向右迈出一步，同时左手向左伸直，右手自然下垂，低身搂膝四、掌法与手势1. 单鞭：右手向前推出，手掌平直，左手下垂2. 抱雀尾：双手向后推出，手指微微弯曲，手掌平直3. 高探马：右手向前抬起，手掌向下，左手自然下垂4. 转身搂膝拗步：转身，低身搂膝，同时右手向右伸直，左手自然五、身法与身段1. 黄鹤亮翅：右手向前推出，手掌平直，左手自然下垂，同时右脚向前跨出一步，身体转向右侧2. 白鹤亮翅：右手向前抬起，手掌向下，左手自然下垂，同时右脚向前跨出一步，身体转向右侧六、转身与转体1. 左右分脚：左脚向左迈出一步，同时左手向左伸直，右手自然下垂；右脚向右迈出一步，同时右手向右伸直，左手自然下垂2. 转身搂膝拗步：转身，低身搂膝，同时右手向右伸直，左手自然下垂七、身法与身段1. 转身搂膝拗步：转身，低身搂膝，同时右手向右伸直，左手自然下垂2. 白鹤亮翅：右手向前抬起，手掌向下，左手自然下垂，同时右脚向前跨出一步，身体转向右侧八、掌法与手势1. 左拦腿：左手向前推出，手掌平直，右手自然下垂，同时左脚向前踢出2. 右拦腿：右手向前推出，手掌平直，左手自然下垂，同时右脚向九、起势与预备动作1. 合太极：双手合拢，放在丹田位置2. 分太极：双手分开，放在两侧3. 开展：右脚迈出一步，右手随之向前推出，左手自然下垂十、基本功准备1. 身体热身：运动前的准备活动2. 姿势调整：调整站立姿势，保持身体平衡总结：以太极拳103式是一套复杂的拳术动作，需要通过基本功准备和起势与预备动作来进行身体热身和姿势调整。
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太极拳教学步骤
一、先快后慢原则
“先快后慢“原则是指，先以较快的动作速度教会学员部分或全套动作后，再进行慢速练习的方法。
教学时，教师先以比太极拳正常快一至两倍的速度，教会动作的运动过程和基本方法，可称做“慢拳快教”，使学员再较快的时间内先粗掌握动作技术，待学员能够把部分或全套动作基本掌握后，教师再仔细“抠”每一个动作细节，此时，可配合太极拳音乐进行，让学员逐步体会合掌握太极拳“缓慢柔和”的运动特点。
二、先分后合原则
“先分后合”原则是指，把一个完整的动作分解，，化繁为简，变难为易，先教会学员分解动作并使之基本熟练，再把分解动作连合起来进行完整动作教学的方法，教学时，教师要根据动作的不同机构，选择合理的分解时机与方法：有的动作适合于分解成几个小分动，有的动作则适合于先上、下肢分解的方法。
无论采用哪种分解方法，一旦分解动作基本熟练后，就应把分解动作连合起来，尽快向完整动作的教学过渡。
三、先静后动原则
“先静后动”原则是指，先教会每个动作的静止架势，再教会每个动作的运动过程，以及教会动作与动作之间连接的教学方法。
教学时，教师先按太极拳套路动作的前后顺序，使学员明确每一个动作静止姿势的规格标准和要求，并通过对每个静止架势采用“站桩”
似的练习，让学员在一定时间的静止姿态下体会身体各部位的感觉和技术要求，待把架势做的基本正确，规范后，再对每一个动作的运动过程进行讲示呵领做练习，以使学员逐步掌握动作的运动特点和配合方法。
在此基础上，再让学员学会动作与动作间的连接方法，从中把握其技巧和规律。
四、先高后低原则
“先高后低”原则是指，先以较高的重心姿势使学员学会部分或全套动作，再降低重心进行练习的方法，教学时，教师先把太极拳中各种步型的重心升高，而步型不变，如虚步可做高虚步，弓步可做高弓步等，降低动作速度，待学员学会了全套动作后，老师再按标准姿势领做，强调步型到位，虚实分明，降低重心练习，以此达到太极拳运动对重心的要求。
五、先方后圆原则
“先方后圆”原则是指，先让学员按类似于长拳的方法划出动作，摆正架势，再进行动作圆活，连贯教学的方法，教学时，教师先让学员在不用力的情况下划出动作，摆正架势，简化动作过程，降低路线要求，此时动作会有棱有角，也可停顿。
待学员大体掌握动作后再及时向圆活，连贯方面要求发展。
六、先外后内原则
“先外后内”原则是指，先求外部形体动作的准确、规范，再求内在意、气、神、劲的运用和配合。
教学时，教师先教会动作的外形，通过讲示、领做等手段，使学员学会动作的运动过程和架势结构，待较为熟练、规范、准确后，再进行意念、呼吸、劲力、精神等方面的教学。
逐步要求用意念引导动作，精神贯注道每个细小的动作中，呼吸与动作相配合，劲力刚柔相济等。