九年级体育与健康课程理论知识中考复习资料

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体育中考复习资料+体育与健康理论考试中考试卷

体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康►运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。

关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌►骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。

身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。

身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。

克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大►为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。

体育锻炼还可以使肌肉发达。

体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。

►形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。

注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。

安静心率肺活量血压►为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。

经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

►发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。

体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。

与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性►怎样发展体能？1.选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏。

►人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水►食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：（千克/米2）=体重/身高 2第二章积极自觉地参与身体锻炼►参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然►科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，不但不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。

初三理论考试体育复习资料

初三体育理论考试复习资料第一章A 了解骨骼、关节和肌肉是如何使人体运动的答存在杠杆原理的人体运动中杠杆的支点时关节，四肢的骨骼，包括手指骨都可以看做运动的杠杆。

肌肉是作为动力的来源，通过收缩或舒张来支配骨骼运动。

韧带作为肌肉与骨骼，肌肉与关节蹄结的桥梁，并且防止运动的过度形变以及一定的扭曲耐受，可以理解为复杂杠杆中的加强缓冲构件，脊椎的运动方式不同与四肢，更多的是转扭压，通过特殊的构造进行压力分散，形成支撑力。

简单回答，四肢的骨骼在运动中较多的充当杠杆，其他组织拥有相应的辅助功能，肌肉是动力作用，关节是桥梁支点，韧带是枢扭。

B 体育锻炼对身体形态的影响及练习中注意的事项体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析；经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。

体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。

初中生正处于发育阶段，所以在形体练习中要注意1.让学生养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势；（通过体育锻炼使人做出来的动作更加灵活、协调、舒展、大方）2. 使学生明白在形体练习中不宜做过重的负重练习；3.在练习中要变换体位，使形体均衡发展；注意养成正确身体姿势和全面发展。

初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能够承受的压力和肌肉的拉力都较弱，肌肉的发育以长度增长为主，肌肉细长，肌力较差，容易疲倦，所以在形体练习中要注意，养成正确的站，行，跑跳的姿势，不宜做过重的负重练习，要变换体位练习，以促进形体均衡发展，注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

C 体育锻炼对身体机能的影响及发展身体机能注意的事项运动锻炼可以提高人体各器官系统的机能，尤其是运动系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统。

①体育锻炼能改善和提高机体运动系统的运动能力体育锻炼能提高肌肉的收缩力量和速度、增大肌肉的横侧面积，使肌肉变大变粗;改善各运动关节的灵活性和韧带的柔韧性，使各运动关节变得灵活，运动动作幅度增加，动作舒展、大方。

体育与健康中考备考手册理论篇：第二章体育保健知识

目录
1 青春期的卫生与保健 2 生活方式与健康 3 合理膳食与健康 4 常见传染病的预防 5 常见运动损伤的预防及应急处理
01
青春期的卫生与保健
初中生处在青春期最重要的年龄阶段。了解青春期的发育与变化,懂得一些青春期生理卫生保健知识,对进入青春期的男孩和女孩是非常重要的。本节知识点:遵循青春期的身心变化规律, 基本掌握青春期卫生保健知识和方法
考点2 青春期生殖器官发育的变化
分析
进入青春期,身体中的性腺在逐步发育,生殖器官有明显变化。男性的睾丸和阴囊开始增大,阴茎会增长,出现阴毛。女性的生殖器会逐渐发育至成人型。此时男女性还会出现第二性征。男性的声音变得浑厚低沉。女性的声音会变得很高,乳房逐渐变大,呈半球的状态。青春期男女除了身体形态会发生变化外,女孩会出现月经初潮,男孩会出现遗精。
03
合理膳食与健康
正常的生活少不了一日三餐,食物不仅为身体的生长发育和从事各种活动提供能量和营养素,还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。合理膳食还是预防慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。本节知识点:了解养成良好的饮食习惯对健康的重要性,学会从调整饮食和合理体育锻炼两方面来控制体重。
考点2 传染病的种类
分析
传染病的种类见下表。
考点3 传染病传播的途径和预防措施
分析
(1)传染病传播需要同时具备的三个基本条件:传染源、传播途径与易感人群。(2)呼吸道传染病的预防措施:培养健康的生活习惯;注意个人卫生; 创造良好的环境卫生;在疾病流行期,采取必要的防护。(3)肠道传染病的预防措施:养成良好的个人卫生习惯;把住“病从口入”关,做到“ 四不吃”。
02
生活方式与健康
健康是人生最宝贵的财富,人的一切生命活动都以健康作为载体。健康不仅承载着我们的智慧和品格,还是我们幸福成长的基础。要获得健康,需要形成良好的生活方式,而良好的生活方式是当代人过文明、幸福生活的基本标志。本节知识点:健康的概念及其组成、养成健康生活方式的方法

《体育与健康》理论知识部分

《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。

在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。

骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。

运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。

（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。

心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。

球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。

（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。

（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。

（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。

收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。

肌肉：运动的杠杆。

在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。

关节：运动的枢纽。

骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。

（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。

（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。

克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。

3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。

（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。

（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。

九年级体育与健康课程理论知识中考复习资料答案

九年级体育与健康课程理论知识中考复习资料答案一．填空题1.身体、心理、社会适应2.生活方式3.发展体育运动,增强人民体质4.平衡膳食5.体育锻炼6.加强安全意识、善于发现隐患、主动消除隐患 7.付诸正确的行动 8.增进 9.踢球、接球、运球10外、后11.接力 12.蹲踞式起跑 13.正面上手 14.前额 15.转体探肩二．选择题1.A2.C3.B4.A5.B6.A7.C8.B9.A 10.B 11.C 12.C 13.B 14.A 15.C三.判断题1.错（过多饮用碳酸饮料，会严重影响生长发育。

）2. 对3.对4.对 5.对 6.对7. 错（应该是步频与步幅。

）8.对9. 对 10. 对 11. 错（不可以） 12. 错（油脂类）13. 对 14.对 15. 错（大运动量的应为适当的、循序渐进的）16.对 17. 对 18. 对 19. 对 20. 对四.简答题1. (1)调整认识,消除误区;体育锻炼能提高身体各器官系统的机能,消除脑力疲劳,提高学习效率,发展和保持健康的体魄。

(2)化整为零,合理安排锻炼时间;起床后做操等基本体操动作,早餐后中速步行上学,积极参加学校大课间活动,放学后利用空余时间进行趣味性体育活动,晚上学习疲劳时做做健身操。

(3)设定目标,制订计划;根据各自的情况制订为期一周的体育锻炼计划。

设定的目标要立足于自我提高;目标要明确、具体,但不超过3个;定期检查、评价目标达到的程度。

2. (1)呼吸调节法：紧张时采用深而慢的呼吸,降低兴奋性,缓解紧张焦虑情绪;情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸,提高兴性。

(2)表象调节法：通过在脑海中重现过去成功的表现,体验当时的身体感觉和情绪,从而消除紧张,稳定情绪。

(3)暗示调节法：使用积极,肯定和正面的语言进行自我暗示,使情绪恢复正常。

(4)活动调节法：情绪低沉时进行快速动作练习,过度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习。

(5)表情调节法：通过有意识地放松面部肌肉,体验一种放松的感觉。

初三体育复习提纲

初三体育第一章基础知识一．合理安排运动负荷（一）什么是运动负荷运动负荷有叫运动量，包括负荷量和负荷强度。

负荷量一般常用练习次数，时间，距离重量来表示。

负荷强度一般以练习的速度，负荷量，密度，难度来表示。

这两者相互影响，相互制约。

（二）怎样安排运动负荷首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，事实求实的安排运动量的大小。

其次，要根据负荷的强度和量。

一般负荷强度大时，负荷量则应该减小，反之，负荷量则应该增大。

另外，还要注意大小运动负荷的结合，使大小运动符合交替出现。

尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼最多不应该超过1至2次。

二．合理安排休息什么是身体形态？身体形态就是身体的外部形状和特征。

身体形态一般是由长度，围度，重量极其相互关系来表现的。

通常用克托来直属评价身体形态的发展状况。

三．为什么体育锻炼能促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使后软骨的细胞正常增殖，使骨骼的生长速度加快，从而是身体长高。

四．什么是情绪情绪是指人对客观事物的态度体验，他产生于人的内心需要是否得到满足。

当需要得到满足时，就产生积极情绪，当得不到满足时，就产生消极情绪。

五．调节情绪的方法：参加有氧运动呼吸法肌肉放松法自我暗示法第二章田径六．以发展速度和发展快速跑能力为主的练习a)各种预备姿势的起跑反应练习b)搬运练习c)接力跑练习六．以发展有氧耐力能力为主的各种耐久跑的练习1)在田径场做变速跑或跑走交替2)越野跑3)五分钟自然地形跑七．各种发展跳跃能力的练习蹲跳起，连续跨步条，弓箭步交换跳，侧向连续双脚跳，连续双脚跳，连续蛙跳，纵跳摸高，台阶换腿跳，辅助练习八．跳远的比赛规则运动员跳远落地后，应向前走出落地区，否则判为失败。

运动员在起跳时不能触及起跳线，否则判犯规。

运动员成绩记录，以六次试跳中最好依次决定成绩，并以此排列名次。

九．投掷成绩的丈量方法从器械落地的最近点取直线丈量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈中心。

初三中考体育理论考试参考资料

《体育与健康》试题水平四（七至九年级）华东师范大学出版社第一章吹响健康号角的运动参与1、坚持体育锻炼能让你（）、（）、（）的愿望得以实现。

（强体、健心、交友）2、少年时期是人生的春天，（）、（）、（）、（）、（）等都发生了显著的变化。

（体型、骨骼、容貌、肌肉、心理）3、体育锻炼对人健康的作用（），（），（）。

（增进身体健康，提高心理健康水平，增强社会适应能力）4、每分钟的脉搏次数测量可以将（）秒钟跳动的次数乘以（）来计算。

（10、6）5、当脉搏增加到一定数值时，感到难受、呼吸困难、全身乏力，这种现象称为（）。

（运动极限）6、体育运动对青少年的身体健康最有利脉率（）；而在运动后5分钟能恢复到（）为运动量是适度。

（140—150次/分钟，100次/分钟）7、一天中锻炼的最佳时候应是天亮（）小时以后的一段时间。

（2）8、健康的三要素（）、（）、（）。

（身体健康、心理健康、提高社会适应能力）9、锻炼后肌肉酸疼现象，可能是你运动过度的现象，也可能是运动后的自然反应，这是因为运动中肌肉产生一种叫（）的物质。

第二章、奠定生命之基的身体健康第一节，你的身体形态与体能发展1、身体形态是指（）、（）的发育特征。

（身体外形、外观）2、身体形态指数是对你的（）和（）进行综合评价的方法，身体形态指数=（）（身高、体重、体重/身高X100）3、人的体型大致可分为（）、（）、（）三种类型。

（肥胖型、瘦弱型、健壮型）4、你的体型虽与（）有一定关系，但（）、（）和（），（）有效地改善身体形态，使你长得更健美。

（遗传、平衡的营养、良好的生活、学习习惯、适当的身体体育锻炼）5、体能包括与（）有关的体能和与（）有关的体能。

（健康、运动技能）6、（）有关的体能包括（）等。

（健康、心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力、身体成分）7、（）有关的体能包括（）等。

（运动技能、速度、力量、灵敏、平衡、反应）8、在初中阶段，你应侧重发展三种体能：1、（）、2、（）、3、（）。

初三体育中考理论考试

第一章一、了解骨骼、关节和肌肉是如何使人体运动的。

二、体育锻炼对身体形态的影响？课本6页1、适当的体育锻炼，可以是骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。

2、体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。

三、体育锻炼（形体练习）中的注意事项？•养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势；•在形体练习中不宜做过重的负重练习；•在练习中要变换体位，使形体均衡发展；•注意养成正确身体姿势和全面发展。

四、身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。

五、体育锻炼对身体技能的影响?1、使呼吸肌的力量增大，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；2、心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

六、发展身体技能应注意的事项？不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法；注意呼吸道卫生；选择良好的锻炼环境。

七、体育运动中正确的呼吸方法：动作和呼吸正确配合，屈体应呼气，挺身应吸气，避免做过多的屏气。

八、平衡膳食：是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比列是当；膳食中所供给的营养素和机体的需要量能保持平衡。

人体每天所需要的食物包括：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。

体重指数=体重/身高2减肥要遵循的原则：1、控制饮食；2、增加体育锻炼；3、改变生活方式；4、药物治疗。

九、体育锻炼对控制体重的作用?体育锻炼可以增加机体代谢率，使身体消耗更多的能量，带到消耗多余脂肪的目的；对增加肌肉力量，维持匀称体形和增加生活乐趣有很大的作用。

第二章参加体育锻炼的意义?一、促进正常的生长发育；控制体重，健美体形；展示能力，增强自信；促进人与人的交流；接触大自然；预约身心，调节疲劳；预防各种疾病；提高人体机能。

二、自己参加体育锻炼的情况.课本20——22页。

三、科学健身的重要性？1、只有合理地参加运动，科学健身，才能获得预期的效果；2、参加体育锻炼能全面，不但如果不注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。

体育与健康中考备考手册理论篇：第三章和第四章

考点1 合理安排运动负荷
分析
(2)合理安排运动负荷。一是量力而行,就是要根据锻炼者的体能和健康状况,合理安排运动负荷。二是合理搭配运动强度和负荷量,运动负荷较大时,容易疲劳,甚至有损身体健康,负荷太小,则失去锻炼的意义。所以要注意将负荷量和强度的关系处理适当,强度越大,则负荷量就要相应的减少,强度适中,则负荷量就可以相应加大,强度小时,则负荷量应加大。三是采用适宜的练习密度,在体育课中练习密度是指各种活动合理运用的时间与课的总时间的比例。四是要处理好锻炼和恢复的关系,体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环往复的过程实现。
考点2 预防意外伤害的原则和方法
分析
(2)初中生预防溺水和交通事故的有关要求。溺水和交通事故是导致初中生意外伤害死亡的主要原因,所以应该加强这两个方面内容的安全教育。预防溺水可以从哪些情况下容易出现溺水、溺水的危害、溺水的预防与应急处理三个方面进行。预防交通事故可以从走路和骑车两个方面进行。
考点5 评价体能的方法
分析
《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立相应的项目对学生体质健
考点6 发展体能的方法
分析
(1)选择适合的运动项目。发展体能和提高运动技能是相辅相成的关系, 运动技能的训练提高过程也是锻炼体能的过程,不同的运动项目所发展的体能也都不一样,各有侧重点。 (2)发展心肺耐力的方法。心肺耐力在一定程度上反映人体心血管系统和呼吸系统的机能,良好的心肺耐力能够使同学们精力充沛、高效率地学习和生活,也是提高运动技能、享受运动乐趣的基础。发展心肺耐力的方法:选择慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续性运动项目进行锻炼。每次锻炼持续时间应不低于30分钟,最好持续60分钟左右;运动时的心率保持在每分钟130~170次;且每周需要坚持3~4次规定强度和持续时间的锻炼。

九年级体育理论知识点汇总

九年级体育理论知识点汇总体育理论知识是九年级体育课程的重要组成部分，它包括了许多关于身体运动、健康、运动技能等方面的知识。

在这篇文章中，我将为大家整理并汇总一些九年级体育理论知识点，希望能够帮助大家更好地掌握这些知识。

一、体育健康知识1. 体育锻炼的好处：体育锻炼可以增强体质、提高免疫力、改善心肺功能等。

2. 锻炼心理健康的方法：通过体育锻炼可以缓解压力、提高情绪，例如长跑、太极拳等。

3. 合理的饮食结构：合理的饮食结构对于身体健康非常重要，需要注意三餐均衡、适量的摄入蛋白质、维生素等。

4. 预防运动损伤的方法：了解运动前后的热身和拉伸运动，避免过度训练等，可以有效预防运动损伤。

二、运动技能知识1. 基本步法：学习各种运动项目中的基本步法，如乒乓球的推球、发球动作，篮球的运球、投篮技巧等。

2. 基本器械操作：熟悉各种常见的运动器械及其正确使用方法，如撑杆跳、跳高盘、铅球、拳击牵引等。

3. 跑步技巧：学习正确的跑步姿势、呼吸方法、换腿动作等，可以提高速度和耐力。

4. 游泳姿势：掌握正确的泳姿、蛙泳、自由泳等的技术要领，提高游泳技巧和水性。

三、运动项目知识1. 田径运动：了解各项田径运动的基本规则和技术要领，如短跑、跳高、跳远、投掷等。

2. 篮球运动：了解篮球的起源和发展历程，掌握篮球比赛规则，并学习篮球的基本技术和战术。

3. 足球运动：了解足球的起源和发展历程，掌握足球比赛规则，并学习足球的基本技术和战术。

4. 排球运动：了解排球的起源和发展历程，掌握排球比赛规则，并学习排球的基本技术和战术。

四、体育赛事知识1. 奥林匹克运动会：了解奥运会的起源、历史和发展，掌握奥运会的各大项目和相关知识。

2. 世界杯：了解足球世界杯的历史和重要场次，掌握世界杯的比赛规则和各个参赛国家。

3. 全国中学生体育舞蹈锦标赛：了解中国中学生体育舞蹈锦标赛的历史和参赛要求，掌握舞蹈比赛的基本评分标准和表演技巧。

五、体育精神知识1. 团队合作精神：了解团队合作的重要性，学习如何与他人协作、共同面对挑战。

03九年级体育与健康保健知识

九年级体育与健康保健知识第一节运动负荷的自我监测1．运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。

如果运动负荷过大超出身体的承受能力，就会影响健康。

反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果2．运动负荷：负荷量、运动强度3．负荷量：距离、重复次数、持续时间4．运动强度：速度、负重量、密度、难度5．负荷量和运动强度，两者相互影响、相互制约。

6．怎样合理安排运动负荷？（1）量力而行根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较强大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。

（2）合理搭配运动强度和负荷量根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。

一般强度大时，负荷量则应减少；反之，负荷量则应加大（3）采用适宜的练习密度在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间。

一般每次练习后，心率恢复到100~120次/分就可以进行下一次练习。

（4）要处理好锻炼和恢复的关系体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满、精力充沛，锻炼兴趣高涨说明休息得比较充分；否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。

7．以促进健康为目的的体育锻炼不宜连续多日进行大强度、大运动量的锻炼。

一般来说，每周进行大负荷的体育锻炼不应超过3~4次。

8．心脏是血液循环的动力器官，具有很强的收缩和舒张功能，靠它推动血液周流全身，所以有人形象地把它比喻为“生命的马达”。

9．心率是每分钟心脏脉搏的次数，它是心脏功能的一种表现。

这是心率的生理意义之一。

10．心率用来表现性别、年龄段、不同状态心脏功能的生理区别。

一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成年人快，成人安静时心率一般为70~80次/分，初中学生安静时心率为80~90次/分。

初三年级体育考试复习常用资料

初三年级体育考试复习常用资料每年的初三体育考试，不仅考验学生们的身体素质，更考验他们的复习和备考能力。

在这个关键时期，如何高效地复习体育知识和技能，是每一个初三学生必须面对的挑战。

作为一个关心每一个学生健康成长的小助手，我将为大家介绍一些初三年级体育考试复习时常用的资料和方法，帮助大家高效备考，取得优异成绩。

首先，了解考试内容和标准是复习的第一步。

初三体育考试通常包括田径、篮球、足球、排球等项目。

了解每个项目的考试要求、评分标准以及常见的测试内容，对于制定科学的复习计划至关重要。

可以通过查看学校的考试大纲或咨询老师，明确每个项目的考试重点，确保复习有的放矢。

在准备具体的运动技能时，可以利用专业的训练视频和教材。

这些资料通常由专业的体育教练或运动员制作，内容详细，讲解清晰，非常适合学生进行自我训练。

通过观看视频，学生可以学习到正确的动作技巧和训练方法，并进行自我纠正。

同时，结合教材中的理论知识，学生能够更深入地理解每个动作的要领及其对体能的要求。

为了更好地提高身体素质，适当的训练计划是必不可少的。

制定一个合理的复习计划，涵盖每个考试项目的训练时间、内容和目标，有助于保持系统性和科学性。

可以参考一些经过验证的训练计划和策略，例如跑步和体能训练的日程安排、练习篮球投篮和运球的专项训练等。

通过制定详细的训练计划，并坚持按照计划执行，可以有效提高身体素质和运动技能。

在复习过程中，参加模拟考试也是一个重要的步骤。

通过模拟考试，学生能够真实地体验考试的环境和节奏，更好地调整自己的状态和应对策略。

这些模拟考试通常由学校组织，也可以通过参考往年考试题目和模拟题进行自我测试。

模拟考试不仅帮助学生熟悉考试形式，还能及时发现自身的不足，针对性地进行改进。

除了技能和体能的训练，心理素质的培养也不容忽视。

考试不仅考验身体素质，还需要学生具备良好的心理状态。

学会放松心情、调节压力，可以通过一些心理训练和放松练习来实现。

例如，深呼吸练习、正念冥想等方法，能够帮助学生在考试中保持冷静、专注，从容应对各种情况。

初三中考体育复习资料

初三体育理论知识1、身体健康是指人体机能正常、没有疾病、躯体无残缺、体能良好。

2、心理健康的人应该是情绪稳定、性格开朗、意志坚强、自尊和自信3、体育锻炼是增进心理健康的重要手段。

4、体育锻炼是对人的健康作用是：增进身体健康、提升心理健康水平、增强社会适合水平（也是所谓的三要素）5、测量人的脉率（脉搏）次数，通常是用10秒钟测量的次数再乘以6得到的次数作为脉率（脉搏）次数。

6、普遍认为，在运动中脉率保持在140—150次/分钟的运动量对青少年身体健康最有利。

7、学会如何控制运动节奏，假如运动后5分钟就能恢复到100次/分钟的脉率，说明运动量是适度的。

8、自测脉搏是最简单的控制运动量的方法。

9、体育锻炼要适度，做到量力而行，持之以恒。

10、科学健身一定要持之以恒，张弛有度。

11、运动过度的各种征兆有：疲劳不能即时消除、晨搏升高、精神难以集中、血压升高、目光无神、情绪烦燥、面色苍白。

12、“冬练三九夏练三伏”时，应注意预防冻伤和中暑，绝不能蛮干。

13、一天中锻炼的最正确时候应是天亮两小时以后的一段时间，理想的课外田径锻炼时间是下午三点至五点。

14、人的体型分为三种：瘦弱型、肥胖型、健壮型。

15、初中阶段应侧重发展以下三种体能：速度、有氧耐力、灵敏性。

16、运动系统由骨、关节、骨骼肌三部分组成。

17、体育锻炼对人体的影响：能够改善身体形态、提升心肺功能18、准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的双翼。

19、人体的营养素分为六大类：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素。

20、人体所需的三大能量物质的食物来源：糖、脂肪、蛋白质。

其中，糖是你身体能量的主要来源。

21、危害健康的“杀手”是：吸烟、酗酒、吸毒22、科学体育锻炼和合理饮食是控制体重的最正确方法。

23、自尊是心理健康重要指标之一，是在学习生活中对自我价值的积极评价与体验。

24、自信是对自身水平的信任水准，是学习生活的重要心理动力。

25、积极的心理暗示有助于增强你的自信心。

《体育与健康》复习资料

《体育与健康》复习资料《体育与健康》复习资料（一）知识要点：1．体育知识的基本概念，体育锻炼的基本方法。

2．体育活动的安全防护知识和发生意外的应急措施和处理方法。

3．科学锻炼的基本方法和增强体能的基本方法。

4．体育锻炼对人的心理健康、智力发展、坚强意志、团结合作、竞争意识等方面的促进作用。

5．有关奥运会的知识和热点。

6．最新体育赛事，杰出体育明星的有关简介。

7．体育与其它学科的综合知识。

体育基本知识问答：1．体育运动的基石――田径运动一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项运动技能的形成与提高。

田径运动能有效和全面地发展各种体能，因此，很多运动员都把田径运动作为体能训练的重要手段就不足为怪了。

那么，田径运动在其他运动中扮演什么样的角色呢?田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力，使你在快速攻防转换中抢占先机，并能坚持到底。

田径运动中的跳跃项目可以大大提高排球、足球、篮球、体操等项目所需的弹跳力，使你获得更多的空中优势，使得大力扣杀、头锤建功、飞身灌篮、跳转腾跃更加得心应手。

田径运动中的投掷项目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、网球等项目所需的肌肉力量，使你的每次击打更具杀伤力。

3．什么是体能要素?体能要素，是构成体能的组成部分。

包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。

与健康有关的体能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。

与运动技能有关的体能要素包括速度力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。

4．发展体能的内容和方法（1）心肺耐力良好的心肺耐力是身体健康的基础，发展心肺耐力有实效的活动和运动项目，如下：①球类，例如足球、网球和羽毛球等②自行车③武术④慢跳绳⑤长跑（慢跑）、走跑交替、快走远足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪（2）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；而肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。