摆脱拖延症的九个方法ppt课件
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《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
重拾行动力,克服拖延症PPT课件
导致拖延常见的原因：
害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作
如何直面恐惧？
• 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 • 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧
如何提高自我效能
• • • • • 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能
终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
第一步：全神贯注的呼吸
随时随地进行正念练习
1、闭上眼睛，做深呼吸的练习 2、自由的呼吸，不要去控制 3、关掉手机和电视，把干扰降到最低 4、坚持到你设定的时间为止
第二步：全神贯注的吃饭 第三步：审视你的内心，你的思想 第四步：全神贯注地完成每天的工作 第五步：每天只关注自己
谁是下一个“拖拉机”
1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的• •
每天提前一刻起床 时刻记住：行动第一 别聊闲天 已经开始的事情就要做完 如果你想指责或是找茬，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方 案，如若不然，就把话酝酿一下再开口 远离电视 列出自己最不想做的事情，并在上面注明待完成的时间，接下来，就 要动起来 向其他的成功者取经 如果你对这件事充满恐惧，可能是因为你对这件事了解的还不够多 对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拒绝拖延, 克服懒惰!课件(共19张ppt)
比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。
拖延症ppt课件模板
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汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
墨绿插画风克服拖延症拒绝拖延症专题知识讲座PPT
什么是拖延症OVERCOME PROCRASTINATION
4、彻底没救
与时间赛跑，开始熬夜赶工
拖延症的症状和阶段
3、中晚期
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
2、中期
总是等待好心情、好时机去做工作
1、早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
金山稻壳实验学校EnterꢀSchoolꢀName
金山稻壳实验学校EnterꢀSchoolꢀName
拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症
主题班会
P A R T.0 4
如何克服拖延症
O V E R C O M E P R O C R A S T I N A T I O N
如何克服拖延症OVERCOME PROCRASTINATION
创建任务列表
设定专注时间
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。
重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。
2 心理原因
1、害怕失败ꢀꢀ2、害怕成功ꢀꢀ3、对掌控权的恐惧ꢀꢀ4、侥幸心理
造成拖延症的原因OVERCOME PROCRASTINATION
3 思想原因
完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。
是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
终结拖延症.pptx
“情绪肌肉” 情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的 提高对压力、对容易事物无法享受的忍
耐力 可以帮助你更好的战胜困难
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17
五个步骤，一步步帮你战胜拖延！
觉察
与拖延对话
行动
找个奖励自己的方式
调节
5分钟
接纳自己
如何正面的评价自己
自我实现
按日程表做，不再拖延
行动方法
小苗出品，必是精品
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觉察--自己做自己的观察者，与拖延症对话 ！
你是不是一个“拖延”的人？
2
很多事就想拖地， 拖着拖着就没了~
3
绝大多数人的目标是尽量
不动脑
的生活
（自动驾驶）
小苗出品，必是精品
4
终结拖延症
01 02 03
目录
摘掉拖延症的标签 克服失败的恐惧 “三管齐下”战胜拖延症
拖延行为≠拖延症 拖延症不是简单 五个步骤，战胜拖延 的逃避行为
• 用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
• 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克 韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰克韦尔奇的讲座。
• 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他 说：“您的讲座实在是太好了！我一直很喜欢你！我现在失败了， 你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？”
• 如杰果克你韦真尔的奇可以告每诉天他做说6件：“你不用做什么，你每天只要做6件事 就对可你以的了工！作”/生活有推进作 •真用然的的后又会事这成有情很个功，大商了你的人的！变工就化作回！/生去活每天都写好第二天需要做的6件事，后来
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克服“失败”的恐惧
力求完美
考试答题。老师一直告诉你说，遇见不 会的就先放过，做后面会做的。 然后你就不！你觉得我一定能做出来。 结果呢？结果就是答题时间不够了，后 面的题做不完了！
拖延症健康教育PPT课件
拖延症健康教 育PPT课件
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
拖延症的科普知识PPT
影响及对策
影响三: 造成个人压力。对策三: 寻找适合自己的时间管理方法、培 养良好的自我调节能力。
克服拖延症的 建议
克服拖延症的建议
建议一: 认识自身。了解自己 的拖延原因和行为习惯。
建议二: 设定目标。为每个任 务设定明确的目标和截止日期 。
克服拖延症的建议
建议三: 制定计划。制定可行 的计划，并进行适当的任务分 解。
建议四: 设置奖励和惩罚。建 立奖励和惩罚机制，激励自己 按时完成任务。
克服拖延症的建议
建议五: 寻求支持。向身边的 人寻求帮助和支持，如家人、 朋友或专业人士。
总结
总结
拖延症是一种常见的心理现象，影 响个人效率和心理健康。 了解拖延症的原因和影响，采取对 应的对策和建议，可以帮助克服拖 延症。
行为习惯原因: 缺乏自我管理 、过度依赖外部激励、无法集 中注意力等。
常见原因
技术原因: 没有建立合理的计 划、不会分解任务、不会处理 优先级等 错过截止日期。对策 一: 设定明确的截止日期、制 定可行的计划。
影响二: 工作质量下降。对策 二: 拆分任务、拥有适当的休 息时间、寻求他人支持。
拖延症的科普 知识PPT
目录 引言 常见原因 影响及对策 克服拖延症的建议 总结
引言
引言
什么是拖延症: 拖延症是一种无法 控制自己行为，导致任务延后完成 的心理现象。
拖延症的影响: 拖延症会影响工作 效率、增加压力和焦虑感、降低自 信心。
常见原因
常见原因
心理原因: 对任务的过高要求 、对失败的恐惧、情绪低落等 。
总结
建立良好的时间管理习惯和自 我调节能力，有助于提高工作 效率和个人成就感。
谢谢您的 观赏聆听
克服拖延症拒绝拖延症专题培训讲座PPT2024
十：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工
四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
十一：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。
五：总是认为时间还有不用着急。
十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
六：懒散，日复一日总想着明天再做。
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。 十四：从不主动交作业
拖延症的特点
01 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 02 我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 03 顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 04 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 05 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 06 受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的症状和阶段
4、彻底没救
与时间赛跑，开始熬夜赶工
3、中晚期
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
2、中期
总是等待好心情、好时机去做工作
1、早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症 主题班会
PART.02
拖延症的危害
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%
42%
21%
对自身能力不自信
把时
拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症 主题班会
PART.03
造成拖延症的原因
OVERCOME PROCRASTINATION
造成拖延症的原因
班会课件：如何克服拖延症
设定明确的目标并制定详细计划有助于提高工作效率。将大的任务拆分为小的可管理的部分，使得任务更容易 完成。
制定优先级列表
根据重要性和紧急性为任务设定优先级，确保我们专注于最关键的工作。这 有助于减少因过多任务而感到压力和不确定性。
分解任务
将任务分解成更小的子任务，使得每个子任务都具备明确的行动步骤。这样 做可以让任务更具可行性，增加我们的动力和完成的可能性。
学会操作自己的情绪
情绪常常是我们拖延的原因之一。学会管理情绪，采取积极的态度和有效的 情绪调节方法可以帮助我们更好地应对压力和情绪起伏。
培养终身学习的意识
拖延症可能与我们的学习态度和动机有关。培养终身学习的意识和兴趣，不 断寻找新的知识和技能，可以帮提醒和奖励激励自己按时完成任务。这样的系统可以增加自律性和动力，帮助我们克服拖延症。
寻求外界的帮助
如果我们无法独自克服拖延症，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。朋友、同事、导师或辅导员可以帮助我 们保持动力，跟踪进度。
培养自我认知与自我控制能力
通过培养自我认知和自我控制能力，我们可以更好地了解自己的拖延模式，并发展出克服拖延症的方法和习惯。
班会课件：如何克服拖延 症
拖延症是一个影响很多人的问题，但我们可以克服它。通过制定目标、分解 任务、使用时间管理工具，我们可以改变拖延习惯，提高效率。
了解拖延症的原因
拖延常常来自于对任务的焦虑和恐惧。了解自己拖延的原因，可以帮助我们 更好地处理这个问题，如通过优先级列表和分解任务来减少压力。
制定目标与计划
使用时间管理工具
借助时间管理工具，如番茄钟、任务清单应用程序等，可以帮助我们更好地管理时间、集中注意力并提高工作 效率。
戒掉偏爱的娱乐活动
放下我们偏爱的娱乐活动、社交媒体和电子设备，有助于减少分散注意力和时间的浪费，提高工作效率。
制定优先级列表
根据重要性和紧急性为任务设定优先级，确保我们专注于最关键的工作。这 有助于减少因过多任务而感到压力和不确定性。
分解任务
将任务分解成更小的子任务，使得每个子任务都具备明确的行动步骤。这样 做可以让任务更具可行性，增加我们的动力和完成的可能性。
学会操作自己的情绪
情绪常常是我们拖延的原因之一。学会管理情绪，采取积极的态度和有效的 情绪调节方法可以帮助我们更好地应对压力和情绪起伏。
培养终身学习的意识
拖延症可能与我们的学习态度和动机有关。培养终身学习的意识和兴趣，不 断寻找新的知识和技能，可以帮提醒和奖励激励自己按时完成任务。这样的系统可以增加自律性和动力，帮助我们克服拖延症。
寻求外界的帮助
如果我们无法独自克服拖延症，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。朋友、同事、导师或辅导员可以帮助我 们保持动力，跟踪进度。
培养自我认知与自我控制能力
通过培养自我认知和自我控制能力，我们可以更好地了解自己的拖延模式，并发展出克服拖延症的方法和习惯。
班会课件：如何克服拖延 症
拖延症是一个影响很多人的问题，但我们可以克服它。通过制定目标、分解 任务、使用时间管理工具，我们可以改变拖延习惯，提高效率。
了解拖延症的原因
拖延常常来自于对任务的焦虑和恐惧。了解自己拖延的原因，可以帮助我们 更好地处理这个问题，如通过优先级列表和分解任务来减少压力。
制定目标与计划
使用时间管理工具
借助时间管理工具，如番茄钟、任务清单应用程序等，可以帮助我们更好地管理时间、集中注意力并提高工作 效率。
戒掉偏爱的娱乐活动
放下我们偏爱的娱乐活动、社交媒体和电子设备，有助于减少分散注意力和时间的浪费，提高工作效率。
战胜拖延症PPT课件
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
#7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
学会做预先决 策，知道自己 面对一种情况 会如何反应。
2
强化执行意 图，尽可，让自己 明白需要采取 哪些行动。
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方 法永远无法替代你改变的决心。
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程
#9 告别拖延，从改变开始
谢谢
Solving The Procrastination Puzzle
战胜拖延症
汇报人：XXX 汇报时间：XX年XX月
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
#2 拖延的代价是什么？
-1-
拖延
引起压力
-2-
拖延 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为。 延误健康
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
#4 改变策略之开始行动
#5 开始行动为何不能解决所有问题？
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的 耽搁行为。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能 解决问题吗？ 呜呜呜~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
#7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
学会做预先决 策，知道自己 面对一种情况 会如何反应。
2
强化执行意 图，尽可，让自己 明白需要采取 哪些行动。
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方 法永远无法替代你改变的决心。
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程
#9 告别拖延，从改变开始
谢谢
Solving The Procrastination Puzzle
战胜拖延症
汇报人：XXX 汇报时间：XX年XX月
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
#2 拖延的代价是什么？
-1-
拖延
引起压力
-2-
拖延 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为。 延误健康
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
#4 改变策略之开始行动
#5 开始行动为何不能解决所有问题？
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的 耽搁行为。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能 解决问题吗？ 呜呜呜~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
拖延症终结者班会演讲PPT课件
15
• 百分之二十的人认为自己是 长期拖拉的人。 • 拖拉并非不重要。 • 拖拉不是天生的。 • 拖拉的人对自己撒谎。 • 拖拉带来的损失巨大。 • 拖拉会改变人的行为， 但不会耗费多少精神力量。
16
消灭拖延的借口，立即行动！
—— 李紫林
千万不要把今天能做的事留到明天。 —— 本杰明· 富兰克林
3
拖延症之歌~
4
• 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离 期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了 才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让 自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强 化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作 的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示
17
☆ 让期 限
☆ 立 即 行 动
☆ 善 于 休 息
☆ 把 任 务 分 解
☆ 做 一 个 日 程 安 排 表
☆ 应 付 你 的 压 力
18
克服拖延症七步骤
• 一、分清主次学会运用二八法则 • 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。 成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急 并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封 电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密 了。 • 2、分解：把大任务分成小任务。 二、消除干扰 • 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东 西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督 • 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 四、设定更具体的目标 • 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可 能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么 这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以 控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不 染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不 算太难。 19
• 百分之二十的人认为自己是 长期拖拉的人。 • 拖拉并非不重要。 • 拖拉不是天生的。 • 拖拉的人对自己撒谎。 • 拖拉带来的损失巨大。 • 拖拉会改变人的行为， 但不会耗费多少精神力量。
16
消灭拖延的借口，立即行动！
—— 李紫林
千万不要把今天能做的事留到明天。 —— 本杰明· 富兰克林
3
拖延症之歌~
4
• 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离 期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了 才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让 自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强 化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作 的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示
17
☆ 让期 限
☆ 立 即 行 动
☆ 善 于 休 息
☆ 把 任 务 分 解
☆ 做 一 个 日 程 安 排 表
☆ 应 付 你 的 压 力
18
克服拖延症七步骤
• 一、分清主次学会运用二八法则 • 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。 成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急 并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封 电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密 了。 • 2、分解：把大任务分成小任务。 二、消除干扰 • 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东 西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督 • 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 四、设定更具体的目标 • 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可 能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么 这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以 控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不 染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不 算太难。 19
终结拖延症PPT课件
小心你的借口
创造合适的环境
试着去创造适合 的环境，看书还 是别在寝室去图
借口出现时花几分 钟关注下自己的感 受，是逃避，是生 气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是 对自己完成任务的奖励， 所以完成任务后给自己点 奖励吧！看剧、购物、出
书馆吧！…
游、美食等。
第28页/共32页
可操作性
运作相应机制， 保持长远眼光， 关注长期回报
自我接纳
接纳自我，不 向不良情绪屈 服
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
第21页/共32页
行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
第23页/共32页
从压力的拖延中释放自己的六步骤
第24页/共32页
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
第25页/共32页
1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定 期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；
2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。 摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折 低耐受力的对话；
3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不 去盲目追求某个东西。
第26页/共32页
靠谱计划要素：
1.可观察性 → 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
从明天起，做一个幸福的 人
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摆脱拖延症的九个方法
假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩， 而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆 4 天的房租，
Hale Waihona Puke 每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔
的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你 交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不 交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是
什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自
己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着
什么？我可以从中学到什么？
1c04f4ca1
是什么。
方法五、为困难和挫折做好准备 有些目标任务执行起来不会那么的一帆风 顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和
挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己
坠入拖延症的深渊。
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
方法六、将任务委派给别人 也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖 延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任
的人。 方法七、保护你的时间，学会说不
不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝
贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说
不。 方法八、将拖延看成一个信号
1c04f4ca1
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；
大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……
这样她就非你不嫁了。 方法三、现实地对待时间
当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自
己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我
最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始
做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；
而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任
务。
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
方法四、只管开始做，JustDoIt 心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。 不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一
小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动
标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少
钱交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标
冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。
要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。
只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小
流无以成江河。
假设你看中了一位貌美如花的单身女同事， 你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标 分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明
假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩， 而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆 4 天的房租，
Hale Waihona Puke 每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔
的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你 交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不 交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是
什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自
己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着
什么？我可以从中学到什么？
1c04f4ca1
是什么。
方法五、为困难和挫折做好准备 有些目标任务执行起来不会那么的一帆风 顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和
挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己
坠入拖延症的深渊。
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
方法六、将任务委派给别人 也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖 延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任
的人。 方法七、保护你的时间，学会说不
不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝
贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说
不。 方法八、将拖延看成一个信号
1c04f4ca1
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；
大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……
这样她就非你不嫁了。 方法三、现实地对待时间
当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自
己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我
最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始
做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；
而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任
务。
每一夜的磅礴大雨，都提醒自己秋天来的更近一些，风更凛冽一些，提醒自己多穿件衣服
方法四、只管开始做，JustDoIt 心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。 不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一
小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动
标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少
钱交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标
冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。
要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。
只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小
流无以成江河。
假设你看中了一位貌美如花的单身女同事， 你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标 分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明