压力管理与情绪调节.ppt

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压力管理与情绪控制ppt课件

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2.宣泄释放自我
如果特殊教育教师无法正确对待和消除已 经产生的不良情绪,那么可以寻找适合自我宣 泄不良情绪的方法。
躯体宣泄:到无人僻静的地方大喊大叫大 哭一番,或用劲奔跑,或击打物体等。
心理宣泄:通常有写日记,向同学、好友、 亲人倾诉,向心理咨询师倾诉或求助,进而有 效地减少不良情绪的产生。
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2.压力的分类
压力两种分类方式一: ➢一是作用于躯体的物理压力;
压力在躯体上的表现:头疼、肌肉紧张、消 化系统问题、皮肤问题、心悸、胸部疼痛等。 ➢二是内在的精神压力。 压力在精神上的表现:消沉、思维混乱、失 眠、思想消极、过度亢奋、神经衰弱、喜怒 无常等。
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压力两种分类方式二:
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2.工作压力源
➢特殊教育教师最主要的压力源来自于学生 特殊儿童的教育训练是一个漫长而艰辛的过程。 学生的个别差异大,接受能力差,教师们在康复 训练过程中需要大量的体力投入。 ·学生需求的个体差异很大,教师还需要自编教材 和讲义,这也成为重要的工作压力源;
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·特殊儿童接受能力差,进步不明显,使教师缺乏 成就感从而造成压力; ·师生之间缺乏有效的互动和反馈; ·特殊儿童多伴随有行为异常、情绪障碍等问题; ·特殊儿童的安全防护意识较差,需要老师随时在 身边看护或协助,这·也使得教师的精神始终处于 紧绷状态,造成了很大压力
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1.情绪定义
·定义:是对一系列主观认知经验的通称,是 多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理 状态。 ·组成部分:
①主观体验 ②生理激起 ③外显表情

情绪与压力管理ppt课件

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02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高, 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等,都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等,也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ,也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度,减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯,以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯,如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词:管理时间
详细描述:行为调节还涉及有效管理时间,以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务,减轻压力和焦虑 。
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压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想,降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉,达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪,保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持,建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间,避免压力 的积累,保持生活的平衡 。

压力管理 与情绪调节PPT课件

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2019/11/20
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C型性格人的特点
• 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、 抑郁、绝望等情绪,尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤 怒情绪。
• 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄,而导致一系列退缩 表现,如屈从于权势,过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍 让、宽容、依赖、顺从,为取悦他人或怕得罪人而放弃自己 的爱好、需要。
• 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力, 而感到绝望和孤立无援,往往表现出过分的克制、谨小慎微 、没有信心等。
• 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对 于C型性格易患癌的现象,神经免疫学的回答是:抑郁心理 状态打破了体内环境的平衡,干扰免疫监控系统的功能,不 能及时清除异常突变细胞,这类细胞极易引发癌症。
自己产生刺激。
实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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2、压力伴随着我们成长
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点: 有限的资源导致竞争, 而竞争就必然有压力, 发展最快的地区, 压力也最大
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3、有压力才有动力
绩 效
“有压力才有动力”
压力
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压力都能变成动力吗?
绩 效
“有压力才有动力” 压力过大绩效下降
压力
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压力的结果既可以是正面的,也可以是负 面的,取决于个人能否成功应对
压力是一种 心理感受
高难度的 工作任务
应对 成功
正面影响: 能力提升; 自信心增强; 情绪愉快;
应对 失败
期待更多挑战
负面影响: 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
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压力的危害 03

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大学生压力与情绪调节
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• 你感到过有压力吗? • 你感觉最大的压力是什么?
累吗?
忙吗?
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• 调查显示:
• 82.1%的大学生感到压力“较大”或“非常大”。
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一、压力
来源 种类 对身心的影响 应对措施
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新生适应 学业压力 人际关系 恋爱与性 就业压力 家庭压力
虽然这件事我做得不好,但别的事我做得 很好,我只是不太擅长做某些事罢了。
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刚才那人怎么那么没礼貌,踩了我一 脚也不道歉
刚才人太多了,也许 那法
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3、吃好睡好心情好
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3、吃好睡好心情好
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Thank you
O(∩_∩)O
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《愤怒管理》
• /w_19rqw981xl.html?pt ag=vsogou
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4、应对措施
❶休整 ❷简单化与专注 ❸时间管理
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❷简单化与专注
• 多则劣,少则精 妈妈是不是不喜欢我了 10+9=?
19? 5!
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❷简单化与专注
• 专注于当前的事 学习或工作时 吃饭时 休息时 睡觉时
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❸时间管理
重要

不紧急


紧急

不重要
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“80:20”法则
• 即80%的价值是来自20%的因子 80%的销售额是源自20%的顾客 80%的外出吃饭都前往20%的餐馆 用80%的时间来做20%最重要的事情
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