压力管理与情绪调节.ppt
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压力管理与情绪控制ppt课件
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2．宣泄释放自我
如果特殊教育教师无法正确对待和消除已 经产生的不良情绪，那么可以寻找适合自我宣 泄不良情绪的方法。
躯体宣泄：到无人僻静的地方大喊大叫大 哭一番，或用劲奔跑，或击打物体等。
心理宣泄：通常有写日记，向同学、好友、 亲人倾诉，向心理咨询师倾诉或求助，进而有 效地减少不良情绪的产生。
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4
2．压力的分类
压力两种分类方式一： ➢一是作用于躯体的物理压力；
压力在躯体上的表现：头疼、肌肉紧张、消 化系统问题、皮肤问题、心悸、胸部疼痛等。 ➢二是内在的精神压力。 压力在精神上的表现：消沉、思维混乱、失 眠、思想消极、过度亢奋、神经衰弱、喜怒 无常等。
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5
压力两种分类方式二：
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2．工作压力源
➢特殊教育教师最主要的压力源来自于学生 特殊儿童的教育训练是一个漫长而艰辛的过程。 学生的个别差异大，接受能力差，教师们在康复 训练过程中需要大量的体力投入。 ·学生需求的个体差异很大，教师还需要自编教材 和讲义，这也成为重要的工作压力源；
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·特殊儿童接受能力差，进步不明显，使教师缺乏 成就感从而造成压力； ·师生之间缺乏有效的互动和反馈； ·特殊儿童多伴随有行为异常、情绪障碍等问题； ·特殊儿童的安全防护意识较差，需要老师随时在 身边看护或协助，这·也使得教师的精神始终处于 紧绷状态，造成了很大压力
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1．情绪定义
·定义：是对一系列主观认知经验的通称，是 多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理 状态。 ·组成部分：
①主观体验 ②生理激起 ③外显表情
情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
压力管理 与情绪调节PPT课件
2019/11/20
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C型性格人的特点
• 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、 抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤 怒情绪。
• 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩 表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍 让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己 的爱好、需要。
• 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力， 而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微 、没有信心等。
• 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对 于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理 状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不 能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。
自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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2、压力伴随着我们成长
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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3、有压力才有动力
绩 效
“有压力才有动力”
压力
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压力都能变成动力吗？
绩 效
“有压力才有动力” 压力过大绩效下降
压力
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压力的结果既可以是正面的，也可以是负 面的，取决于个人能否成功应对
压力是一种 心理感受
高难度的 工作任务
应对 成功
正面影响： 能力提升； 自信心增强； 情绪愉快；
应对 失败
期待更多挑战
负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
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压力的危害 03
压力管理与情绪调节ppt课件
大学生压力与情绪调节
1
2
• 你感到过有压力吗？ • 你感觉最大的压力是什么？
累吗？
忙吗？
3
• 调查显示：
• 82.1%的大学生感到压力“较大”或“非常大”。
4
一、压力
来源 种类 对身心的影响 应对措施
5
新生适应 学业压力 人际关系 恋爱与性 就业压力 家庭压力
虽然这件事我做得不好，但别的事我做得 很好，我只是不太擅长做某些事罢了。
38
刚才那人怎么那么没礼貌，踩了我一 脚也不道歉
刚才人太多了，也许 那法
40
3、吃好睡好心情好
41
3、吃好睡好心情好
42
Thank you
O(∩_∩)O
43
《愤怒管理》
• /w_19rqw981xl.html?pt ag=vsogou
14
4、应对措施
❶休整 ❷简单化与专注 ❸时间管理
15
❶休整
16
❶休整
17
❶休整
18
❶休整
19
❶休整
20
❶休整
21
❶休整
22
❷简单化与专注
• 多则劣，少则精 妈妈是不是不喜欢我了 10+9=？
19？ 5！
23
❷简单化与专注
• 专注于当前的事 学习或工作时 吃饭时 休息时 睡觉时
24
❸时间管理
重要
②
不紧急
④
①
紧急
③
不重要
25
“80：20”法则
• 即80％的价值是来自20％的因子 80％的销售额是源自20％的顾客 80％的外出吃饭都前往20％的餐馆 用80%的时间来做20%最重要的事情
1
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• 你感到过有压力吗？ • 你感觉最大的压力是什么？
累吗？
忙吗？
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• 调查显示：
• 82.1%的大学生感到压力“较大”或“非常大”。
4
一、压力
来源 种类 对身心的影响 应对措施
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新生适应 学业压力 人际关系 恋爱与性 就业压力 家庭压力
虽然这件事我做得不好，但别的事我做得 很好，我只是不太擅长做某些事罢了。
38
刚才那人怎么那么没礼貌，踩了我一 脚也不道歉
刚才人太多了，也许 那法
40
3、吃好睡好心情好
41
3、吃好睡好心情好
42
Thank you
O(∩_∩)O
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《愤怒管理》
• /w_19rqw981xl.html?pt ag=vsogou
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4、应对措施
❶休整 ❷简单化与专注 ❸时间管理
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❶休整
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❷简单化与专注
• 多则劣，少则精 妈妈是不是不喜欢我了 10+9=？
19？ 5！
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❷简单化与专注
• 专注于当前的事 学习或工作时 吃饭时 休息时 睡觉时
24
❸时间管理
重要
②
不紧急
④
①
紧急
③
不重要
25
“80：20”法则
• 即80％的价值是来自20％的因子 80％的销售额是源自20％的顾客 80％的外出吃饭都前往20％的餐馆 用80%的时间来做20%最重要的事情