坐位体前屈ppt课件
20-坐位体前屈
培养学生相互协作的优良品质。
6
（35）
1、教师讲解并示范游戏的方法：
图示：
2、游戏比赛。
组织方法：全班分4组
三、结束部分
身心放松；
检测。
5
（40）
1、放松操一套，放松四肢，恢复身心；
2、学生交流、畅谈感受，教师点评、表扬鼓励、激励上进；⑬
组织方法：四列横队
课后
练习
利用文体活动时间练习坐位体前屈
设计
教师
审核
教师
使用
教师
编号
八（上）-20
课题
坐位体前屈练习
课型
素质练习课
（要素组合）学习来自目标1、初步掌握身体素质——坐位体前屈的练习方法和手段；
2、发展学生坐位体前屈素质，提高学生柔韧素质。
子目标＆实施目标
T
方法＆策略
改进＆反思
一、准备部分
心理准备
身体准备
专项准备
8
（8）
1、思想动员、安全教育；
2、常规徒手操一套，活动关节、肌肉、韧带、热身
3、专项准备活动
1）腿部韧带拉伸练习
组织方法：四列横队，体操队形
二、基本部分
1、坐位体前屈练习方法学习
④了解坐位体前屈的相关知识；
学会坐位体前屈的基本技术；
学习坐位体前屈的练习方法，培养学生积极参与、善于模仿、自主学习的能力；
培养学生相互观察、相互学习、交流合作的能力；
培养学生知识运用及解决问题的能力。
21
（29）
1、提问及介绍起坐位体前屈的几种方法、运用及相关知识
2、教师讲解并示范、分解动作教学；
要求：两腿并拢，坐于垫上，膝盖不能弯曲，双手用力前伸。
坐位体前屈
坐位体前屈体育课上的烦恼有些大人总是以为小孩子没有烦恼。
但是，他们错了，有时小孩子的烦恼比大人还多。
体育课上，本以为可以好好地玩一节课了，没想到老师让我们练坐位体前屈。
这可是我最不喜欢最不擅长的体育项目了。
我坐在操场上，努力把手伸到脚那里，可我却忍不住那种酸痛，情不自禁地收了回来。
别的同学有的伸到脚底下都不说酸，我的心里越发着急起来，拼命地想追上他们的步伐。
体育考试到了，我的心情忐忑不安，不知道这次能不能过关。
轮到我了，我使出全身的力气，多么希望手能往前进，哪怕一厘米、一毫米。
这次我忍着酸痛，心里反复默念着两个字：前进。
回到教室里，老师把优秀的名额报给我们听。
随着优秀的人越来越多，我的心情如十五个吊桶打水七上八下。
不一会儿，老师就报完了所有优秀的名字，真遗憾，没有报到我。
哎，下次再努力吧！坐位体前屈，我的烦恼，要等到何时才能解决啊！我知道，唯一的办法就是好好练习。
努力，加油！坐位体前屈篇(二):惊人的突破惊人的突破只要是男生，大概都知道体前屈是十分痛苦的，男生的筋总是很硬，只要一被人强制按下去，半条命都没了，最后半条命都是虚的，想必写到这里各位男生同胞们已经暗暗的嗯了好几声了吧！不过以前我是这样，现在可不一样了。
以前，体育课上只要一提到坐位体前屈或立位体前屈我总是叫苦不迭，敷衍了事，随随便便的往下压，连鞋子都没碰到，一秒钟都没有到，就起来,l老师一来就装成在做的样子。
可是还是有倒霉的时候，老师看到我偷懒的时候，便来到我身边，硬把我的腿绷直，用手的力量拼命地往下压，我啊的一声如同河东狮吼叫得喉咙都破了，然而我的腿好像断了一样，脸胀得通红，比关羽的脸还红，但体育考试一定会有体前屈的，我必须努力拉长我的筋，让它软一点。
我怀着从未有过的决心，向妈妈说以后每天都要练习体前屈，让她帮我。
每天我都像往常一样练习体前屈，也不免有刚开始痛苦的时候，不过随着一天一天的练习，超过鞋子的部分越来越多了，我比我们班众多男生都厉害一点。
坐位体前屈的标准动作
坐位体前屈的标准动作
坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
练习方法
站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。
两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
坐位体前屈
坐位体前屈
2009/5/26 9:54:00 beijing 阅读全文(1112)| 评论(0)| 引用通告(0)测试仪器：
电子坐位体前屈计。
测试方法：
测试人员打开电源开关。
将游标推到导轨近端，当显示屏上显示出“-20.0厘米”或以下数值时，表明坐位体前屈计进入工作状态。
受试者面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。
测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。
测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止（图13）。
此时，显示屏上显示的数值即为测试值。
测试2次，记录最大值，以厘米为单位，精确到小数点后1位。
注意事项：
1．测试前，受试者应做好准备活动。
2．测试时，受试者双臂不能突然前振，不能用单手前推游标，膝关节不能弯曲。
3．每次测试前，测试人员都要将游标推到导轨近端位置。
4．测试人员要正确填写受试者测试值的“+”、“-”号。
5．如果受试者测试值小于“－20.0厘米”，按“－20.0厘米”记录。
八年级体育教学第八周(体质测试坐位体前屈)
砖井镇中学年级：八年级（上）科目：体育与健康执笔人：李栋执教人：李栋上课时间：备课组长签字：包科领导签字：总第课时一、课题：体质测试（坐位体前屈）二、学习目标：1、学会：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
2、会学：柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
3、乐学：通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
三、学习重难点：重点：身体柔韧性的测试难点：身体柔韧性的测试的深度四、教具学具准备：五、教材分析：一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
六、教学过程：结构准备活动及教学过程学生训练与探究合作开始准备部分10′一、集合整队，报告上课人数，师生问好，考勤，安排见习生。
二、准备活动：1、慢跑600M2、面对面弓步摆臂运动3、面对面直臂扶肩下压运动4、体侧运动三、专门练习：原地高抬腿20次原地双脚跳30次教学要求：列队做到快、静、齐专心听讲，记清学习目标及要求组织方法：▼●●●●●●●●●●●●●●●●●●◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆基本部分25′动作要领：徒手站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。
两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
小学六年级体育大家一起做运动：坐位体前屈
课题：坐位体前屈
六年级体育名师课程
特别提醒： 生病、身体不适和不宜参加剧烈
运动的同学不参加练习。
六年级体育名师课程
器材
垫子一张
提醒：如没有瑜伽垫，家里其他合适的坐 垫都可以。
六年级体育名师课程
1.热身操 2.原地快速跑 3.辅助拉伸练习
坐位体前屈
动作要领：平坐在垫子上， 伸Fra bibliotek双腿，手臂放在头的两 侧，弯曲腰部，手臂尽力向前伸。
六年级体育名师课程
挑战
女生：掌根后面一拳超过脚尖为优秀。 男生：掌根超过脚尖为优秀。 要求：1.膝盖不能弯曲 2.坚持5秒钟
六年级体育名师课程
只要每天坚持科学合理的训练，一定 会有进步的！
加油！
六年级体育名师课程
1.登山跑
素质练习
2.屈腿收腹
六年级体育名师课程
THANKS
坐位体前屈
刘子轩 11 11 11 11 11 1101 1101 1101 1101 1101 1 1 1 1 1 20141001 20141002 20141003 20141005 20141006 1 1 1 1 1
陈昕瑞 张景翔 彭秀丽 乔钟路 杨 怡
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体育 坐位体前屈 ppt课件
体育 坐位体前屈
8
• 练习二： • 振臂运动
• 要求：两臂伸直，尽量向后振。
体育 坐位体前屈
9
• 练习三 • 蹲跳起
• 要求：动作要协调，起跳时重心后移，跳的过程中要尽
量重心向上，同时手臂在身后，着陆要稳，不能坐地上。
体育 坐位体前屈
体育 坐位体前屈
1
坐位体前屈
马 西 中 学
体育 坐位体前屈
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
10
•坐位体前屈测试步骤 •1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与 平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 •2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。 •3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米， 踩在测量计垂直平板上，两手并拢。 •4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸 动作)，直到不能继续前伸时为止。 •5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点 后一位。如为正值则在数值前加"+"符号，负值则加"-"符号。
体育 坐位体前屈
11
体育 坐位体前屈
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吕梁市2015年初中阶段体育坐位体前屈评分标准：
坐位体前屈
测试步骤
坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、 韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平， 将游标的刻度调到0位。
2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。
坐位体前屈
体质健康测试项目
01 设立背景
03 注意事项 05 评分标准
目录
02 测试目的 04 测试步骤
坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、 腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发 展水平。
测试目的
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸 展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸 展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人 们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
过去在对学生进行体质健康调查时一般采用立位体前屈的方法测试柔韧性。进行立位体前屈测试时，受试者 站在离地至少40厘米的测试台上，恐惧感和潜意识的自我保护等多种因素限制了受试者能力的发挥。当人体姿势 处于膝关节伸直为180度、身体躯干向前屈180度站立时，小腿、大腿以及躯干部后群肌肉须保持一定张力，以维 持身体重心位于两脚的支撑面内，因而限制了手臂和躯干前伸的幅度。发达国家普遍采用坐位体前屈来评价柔韧 性。国民体质监测系统在对幼儿、成年及老年人等年龄段柔韧性监也已经采用了坐位体前屈测试。从安全性、准 确性、真实性和国民体质监测接轨以及利于进行国内外对比等方面来讲，坐位体前屈均优于立位体前屈。
坐位体前屈动作要领及训练方法
坐位体前屈是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及学生身体柔韧素质发展水平的项目。
坐位体前屈考试规则加图片4受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
连续测试两次，取最好成绩。
坐位体前屈动作要领1、双脚并拢，与地面垂直2、伸直膝关节（伸直腿）3、挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方4、以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。
下压过程中躯干一直保持3的姿势。
5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行第一、二、三条加图片1第四、五条加图片2、3坐位体前屈训练方法1、站位双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、站位利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
3、坐位双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
练习要求：1每次可任选一个练习方法，做三组，每组四个八拍2每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟坐位体前屈练习的注意事项：锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。
尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。
其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
14、坐位体前曲
瓦市小学体育教案
坐位体前屈
1、坐位体前屈——坐体位前屈坐姿
2、坐位体前屈——坐体位前屈手上动作
3、坐位体前屈——站位体前屈
4、坐位体前屈——直膝分腿坐压腿
5、坐位体前屈——坐体位前屈双人练习
6、坐位体前屈——双人拉锯
7、坐位体前屈——坐体位前屈-双脚分开练习法
8、坐位体前屈——坐体位前屈-双脚并拢练习法
9、坐位体前屈——坐体位前屈—了解
10、坐位体前屈——坐体位前屈—双腿
11、坐位体前屈——坐体位前屈—腰部
12、坐位体前屈——坐体位前屈—练习
13、坐位体前屈——弯腰传递西瓜接力
14、坐位体前屈——直膝弯腰拍拍手
15、坐位体前屈——坐体位前屈—体育测试
16、坐位体前屈——坐体位前屈—站立
《坐体位前屈坐姿》教学设计（第1课时）
《坐体位前屈手上动作》教学设计（第2课时）
《站位体前屈》教学设计（第3课时）
《直膝分腿坐压腿》教学设计（第4课时）
《坐体位前屈双人练习》教学设计（第5课时）
《双人拉锯》教学设计（第6课时）
《坐体位前屈--双脚分开练习法》教学设计（第7课时）
《坐体位前屈--双脚并拢练习法》教学设计（第8课时）
《坐体位前屈—了解》教学设计（第9课时）
《坐体位前屈—双腿》教学设计（第10课时）
《坐体位前屈—腰部》教学设计（第11课时）
《坐体位前屈—练习》教学设计（第12课时）
《坐体位前屈—游戏（一）》教学设计（第13课时）
《坐体位前屈—游戏（二）》教学设计（第14课时）
《坐体位前屈—体育测试》教学设计（第15课时）
《坐体位前屈—拓展（站立）》教学设计（第16课时）。
第14课(二年级新模板)坐位体前屈
教知
识
学、
能
目力
、
标品
德
︶
1.通过本次课的学习提高学生的柔韧素质。
2.培养学生下肢弹跳力，提高学生下肢爆发力量。
3.培养学生的柔韧性、纪律性，组织性和集体主义精神。
教︵
重
材点
、
Байду номын сангаас分难
点
析︶
重点：手中指触摸测试仪，往前推，直到推不动为止。
难点：绷直脚尖，膝盖不能弯曲
导学
问题
怎样提高坐位体前屈的成绩
教学
学生活动：
1、师生一同练习。
2、学生认真听讲看示范。
3、学生精神饱满。
二、学中探疑：（20分钟）
基本部分：坐位体前屈柔韧训练
教师活动:
1、教师讲解正确的方法。
2、教师要求脚尖绷直，身体保持直立。
3、要求每个孩子学会横叉，纵叉。
4、坐位体前屈测试仪器练习。
学生活动：
1、学生认真听老师讲解的练习方法。
2、学生听老师下达的指令，找到自己的位置。
砂子塘新世界小学教师统一备课用纸
科目
体育
年级
一年级
班级
时间
课题
1、坐位体前屈2、课课练：柔韧拉伸
课时量
1
学期教案序号
学情
分析
小学一年级学生年龄都在6岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；所以，在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。
五、结束部分。（10分钟）
1、放松操
2、小结：教师总结本次课的情况。
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2、在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸，应该缓慢及深深地呼 吸或保持原有节奏。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加， 肌肉紧张，动作不协调，拉筋受伤的机会提高，使肌肉僵硬， 不利于提高成绩。
3、训练的动作要缓慢而温和，循序渐进，千万不可猛压或 急压，操之过急。训练的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延 伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地 增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续1020秒)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的 韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要 用力不当，反而都会造成伤害。
4、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前 为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值 则在数值前加“＋”符号或，负值则加“—”符号。
.
练习坐位体前屈应该注意哪些事项
1、坐位体前屈训练前要充分做好准备活动。在训练之前应 先充分热身，待身体发热到一定程度（可以理解为出比毛毛 汗稍大一点）后在进行训练.
坐位体前屈动作方法
1、测试前，受试者做好热身活动，充分的拉伸韧带，以 防拉伤，从而获得更好的成绩。
2、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯 曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直 平板上，两手并拢，两臂平行。
3、两臂和手伸直，弯曲腰部，双手放在头的两侧，用你 的腹部贴你的大腿，慢慢尽力向前伸，不要晃。用两手中 指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作）， 直到不能继续前伸时为止。
.
6、训练要循序渐进，不能急于求成。由于肌肉、韧带等软 组织伸展拉长、收缩力的提高，不是一时一刻所能达到理想 效果的，因此要循序渐进，不能急于求成。将第一个练习的 幅度的痛感通过练习使其逐渐消失，在攀登下一个幅度的痛 感再消失，再攀登。就这样在不断攀登（制定合适目标）— —对抗（韧带不适感）——消失（成功，不适感消失）的反 复轮回中发展柔韧性。
5、坐位体前屈训练要持之以恒。因为柔韧性素质练习，痛感强， 见效慢，并且停练后柔韧效果会自然消退（长时间不训练会恢复 到原来）的特点，所以发展柔韧性首先需要意志练习，要坚持天 天练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。甚 至一天多练。要坚持长期练习，以巩固所取得的效果。由于这一 项目对场地要求不高，因此，随时随地的都可以训练。例如：课 间10分钟要压一压、拉一拉，既拉伸了肌肉，有放松了身体。
柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软 组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组 织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。
当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素 质的下降开始的。
一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大， 关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔 韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、 速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积 极的作用。
3、柔韧（决定）：静止状态下的躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和 弹性及身体柔韧素质的发展水平。（错过时期，后期比较困难）
4、心里（必要）：要认真对待每一次训练机会，而不是稍微感觉到一点痛就退 缩，坐位体前屈拿满分的过程是痛苦的，要有心理准备。
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4、拉韧带的程度是要到感觉有点不舒服，酸胀感。酸胀感是肌 肉感觉神经元正确地反应出拉韧带的成效，但“痛”的感觉，是 韧带滨临受伤的程度便十分接近了。静力拉伸时间不可过长。在 你的临界边缘保持拉伸动作不动，坚持10--20秒就够了。以上是 坐位体前屈训练几个最基本的要求，如果一旦受伤，恢复需要12个星期，而且还影响了其他项目的训练。因此在训练时在你感 觉到酸胀感时，再加一点点力就可以了啊。
8、训练时不要吃太6分饱，少喝水，穿棉质运动服，上身最 好是短袖。
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影响坐位体前屈的因素
1、遗传（前提）：关节是遗传的，但韧带是可以改变的。虽然有的人天生柔韧 性好，也有的人天生臂长，腿短这就使得他们通过简单练习就可以获得好的成 绩，有的人生的臂短，腿长这又使得他们努力的去练习却事倍功半。
2、体重（辅助）：这里体重主要是指身体臃胖，一个有啤酒肚的人和一个有腹 肌的人他们两个俯身推游标时候，哪一个可以更容易的向前推。保持好体重也 很重要。更重要的是保护好自己的身材。
坐位体前屈
坐位体前屈是中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在 静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反 映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质 的发展水平。
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坐位体前屈的地位
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性 是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展 能力。