腹式呼吸训练PPT

注意事项
• （1）放松肩带肌、颈肌和胸背部肌肉群，呼吸时 ）放松肩带肌、颈肌和胸背部肌肉群， 尽量避免上胸部活动。 尽量避免上胸部活动。 • （2）训练时背部不可弯曲或过伸 ） • （3）避免用力呼气和呼气过长，以免发生喘息、 ）避免用力呼气和呼气过长，以免发生喘息、 憋气、支气管痉挛。 憋气、支气管痉挛。 • （4）呼吸应深长缓慢，每分钟 ～8次。 ）呼吸应深长缓慢，每分钟7～ 次 • （5）开始练习横膈呼吸时，一次不可练习过多， ）开始练习横膈呼吸时，一次不可练习过多， 以后可逐渐增加次数。 以后可逐渐增加次数。 • （6）早晚要坚持练习，有大雾时不宜过多的呼吸 ）早晚要坚持练习， 练习。 练习。
腹式呼吸训练
主讲人：邱桂花 主讲人：
定义
• 又名 又名横膈呼吸，是一种有意识的、深慢而 是一种有意识的、 是一种有意识的 有节律的腹部呼吸模式。 有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可 以帮助人体放松， 以帮助人体放松，提高自主神经系统的调 节功能。可以促进胃腹运动， 节功能。可以促进胃腹运动，改善消化机 扩大肺活量，改善心肺功能等。 能，扩大肺活量，改善心肺功能等。
目的
• 为重建立和加强膈肌的活动，使呼吸和活 为重建立和加强膈肌的活动， 动相协调， 动相协调，帮助减轻在用力呼吸时出现的 不协调浅呼吸和憋气。 不协调浅呼吸和憋气。
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训练方法
• A 选择一个放松体位，通常半卧位最佳，其次为 选择一个放松体位，通常半卧位最佳， 坐位，或站位。 坐位，或站位。 • B 一只手放在腹部（剑突下），另一手放在上胸 一只手放在腹部（剑突下）， ），另一手放在上胸 部。 • C鼻子缓慢吸气时腹部隆起，吸气时肩膀和上腹 鼻子缓慢吸气时腹部隆起， 鼻子缓慢吸气时腹部隆起 部要放松。 部要放松。 • D气体缓慢呼出时，上腹部下沉，并用手稍加压 气体缓慢呼出时， 气体缓慢呼出时 上腹部下沉， 用力，进一步迫使横膈上抬。 用力，进一步迫使横膈上抬。 • E 放松 • F 重复上述呼吸过程