如何计算燃脂心率

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如何计算燃脂心率

导语：对于燃脂心率，其实很多人不太重视和了解，但是想要运动减肥的朋友，对这个问题就需要注重了，因为只有运动达到一定的，才能够帮助你燃烧身

对于燃脂心率，其实很多人不太重视和了解，但是想要运动减肥的朋友，对这个问题就需要注重了，因为只有运动达到一定的，才能够帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的运动减肥效果，可是如何去计算燃脂心率，很多人不知道，所以下面就为大家具体介绍一下燃脂心率的计算方法。

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率70次／每分钟．

卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．

举个栗子：

年龄30岁，静态心率68次／每分钟，选用强度百分比：最大心率之60%－80% 。

计算最大心率：最大心率=220-年龄 220-30=190

计算储备心率；储备心率=最大心率-静态心率190-68=122

计算60%的最大心率储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141

计算80%的最大心率储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

2、运动要持续20分钟以上；

3、大肌肉群的运动；

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