大一体育基础课知识点

XXXXXX大学身体素质理论考试知识点

一、技术要领

（一） 50米跑、耐力跑

站立式起跑：两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上。“预备”口令时身体重心尽量前移，听到枪响后，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹬地，迅速起跑。

发展耐力素质最常用的方法与手段是：持续训练法（是指负荷时间较长的训练方法）、间歇训练法、重复训练法。

发展绝对速度的主要训练手段是: （1）60米计时跑（2）20—40米行进间快跑练习（3）各种短段落的变速跑练习。

（二）仰卧起坐

仰卧在垫子上，两腿屈膝并拢，大小腿呈90度夹角，两手十指交叉放在脑后，利用腹肌进行收缩，迅速成坐姿，胳膊肘碰触膝盖，前屈呼气，仰卧吸气，如此连续进行。

（三）引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽，保持身体稳定，屈膝，双脚自然下垂，缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠，随后慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置，上拉吸气、下垂呼气，如此重复上述动作，直至完成一组练习。

（四）立定跳远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

发展“下肢力量”的练习手段有：蛙跳、纵跳、原地高抬腿、障碍跳、纵跳摸高、单脚交换跳等。

在进行一定程度的身体素质练习之后，要注意及时牵拉用力肌群，通常情况下我们采用自身用力拉伸法进行柔韧素质练习，如果在牵拉过程中感到肌肉发麻，就应及时停止练习。

二、基本理论

（一）跑步基本理论

跑步作为一种周期性运动项目是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼，各人可以自行掌握跑步的速度、距离和路线。

在我校体育课期末考评中，重点对50米跑和中距离耐力跑（男子：1000米，女子：800米）进行考查，这主要是因为，50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动。而耐力跑运动主要测量学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力，一般需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。此种练习项目还能够培养学生刻苦耐劳、勇往直前的意志品质。我们在平日练习当中应注意逆时针围绕田径场方向、向左侧转弯绕圈跑，主要科学依据是左脚比右脚有力。

在进行50米快速跑练习之前，要做好准备活动，这是因为，准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的两种因素。在体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高，从而减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。跑步成绩的主要决定因素是步长与步频。发展步频主要侧重于提

高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。主要练习手段有：（1）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（2）快速摆臂、摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度、以及髋关节的灵活性等。在练习时应着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。主要练习手段有：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。采取高抬腿跑，收腹跳等训练手段，提高摆动速度。

反应时是影响最终成绩的重要因素。发展反应速度的主要手段包括：（1）各种球类运动练习（2）各种游戏性质的反应练习（3）发令或听信号（口令、掌声等）起跑练习或采取半蹲踞式姿势，听到哨声迅速向上跳起并触及高物等。

我们在耐力跑中出现呼吸困难、胸闷、四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫做极点。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

（二）体能基本理论

体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。学生体能水平的高低，是通过速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等身体素质表现出来的。而人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力，因此，力量素质是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的重要基础。

在力量练习过程中，练习数量与组数是发展力量耐力最为重要的因素，当然也要求学生具有较高的有氧代谢能力和能坚持长时间工作的经济实效的运动技术。此外，一定程度的力量练习势必会产生运动负荷（所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激），这就需要教师指导学生们进行一定程度、一定时间的放松和恢复练习（例如，拉伸、热敷、按摩、服维生素）等，如此连续进行，才能够有效提高肌肉力量。需要注意的是，在柔韧素质训练当中，柔韧素质应与力量素质结合来进行。