健身拳前四势
2020年健身南拳图解
作者：旧在几
作品编号：2254487796631145587263GF24000022
时间：2020.12.13
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
作者：旧在几
作品编号：2254487796631145587263GF24000022
时间：2020.12.13。
2019年人教版八年级健身南拳动作名称及图解
2019年人教版八年级健身南拳动作名称及图
解
work Information Technology Company.2020YEAR
2019年人教版八年级健身南拳动作名称及图解第一动：起势
第二动：架桥双砸拳
第三动：缠桥切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
第五动：踩腿撞拳
第六动：挡桥冲拳
第七动：闪身虎爪
第八动：上步抽拳
第九动：架桥双砸拳
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
2
3
1并步抱拳礼 2收拳转头 1撤步双架 2双拳下砸 3并步抱拳 1上步缠桥 2弓步切掌 第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌 2右盖步摆掌 3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
4 1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿 4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳 第七动：闪身虎爪 第八动：上步抽拳
1撤步挡桥 2上步冲拳 1活步右闪身 2提膝左闪抓 1震脚摆掌 2上步抡抽 第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）。
初级长拳图解(第三路)
初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1.弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1.虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1.歇步抡砸拳2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1.弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原二、动作说明预备动作1. 预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2. 虚步亮掌①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。
③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。
要领：三个动作连贯，双手路线走圆。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。
3. 并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
初级拳动作说明
动作说明起势动作1．预备势：○1直立，两脚并拢，眼看前方。
○2屈肘，两手握拳抱于腰侧，拳心朝上，同时脸向左转。
要点：挺胸、直腰、两拳贴紧腰侧。
2．高虚步上撑掌：○1右脚向右斜前方上步，左腿蹬直成右弓步，同时左拳变掌，手心朝上，向右斜前方穿出，略高于肩，眼看左掌。
○2上动只略停，右腿迅速蹬直，左脚移致右脚前成虚步，脚尖点地，脚面绷平；左掌收回腰侧抱拳，右拳变掌，手指朝上，手心朝后，直向肩上方穿出，左臂将伸直时翻掌，使掌心朝上，手指朝左，同时头向左转，眼看左方。
第一段1．弓步冲拳，左脚向左上一步，左拳在腰侧向前由左划弧格打，拳的路线不起过头部不低于肩，拳眼朝后，收至腰间；右腿蹬直左腿屈膝成左弓步，右掌变拳由上向右下绕臂至右腰侧，拳心朝上，向前冲出，与肩平，臂将伸直由拳心朝下，眼看冲拳方向。
要点：左拳格打、右拳冲出后腿蹬直，要同时进行，发力要一致。
冲拳时要顺肩转腰，弓步后脚跟不能离地。
2．蹬腿冲拳：右腿屈膝提起，脚尖勾起朝上，猛力向前前蹬出，腿蹬直，脚与腰平；同时右拳收至腰侧左拳向前冲出，拳心朝下，拳与肩平，眼看前方。
要点：支撑腿要控制好重心，保持平衡。
蹬脚时，力点达于脚跟。
3．顺弓步冲拳：右脚向前落步屈膝，左腿迅速蹬直，成右弓步，财时左拳收至腰侧，右拳利用上体左转，左拳心朝下，眼看右拳前方。
4．步硬拳：左脚略向左转，左腿屈膝，重心移至左腿上，右腿收至左腿侧并向下振脚成并步半蹲势；同时，左掌移至小腹前，手心朝上，右掌向头上举来，手背朝下砸左掌；眼看右拳。
要点：振脚时全脚掌着地，与砸拳同时击响。
并步半蹲要保持挺胸直腰资势。
5．马步上架冲拳：○1双腿用力蹬起，上体右转，右臂由下往上架起，右拳抱至腰侧。
○2上动下停。
身体转至180度，左、右脚迅速分开落地成马步；财时，左拳由腰侧随转腰力量向前冲出，眼看冲拳方向。
右臂稍屈肘架于右肩上方，拳心朝上。
要点：马步的两大腿要坐平，脚尖里扣、两膝微里合，上体要挺胸、塌腰，不要端肩。
健身拳法之五步拳，赠与爱好武术健身的朋友
健身拳法之五步拳，赠与爱好武术健身的朋友想学武术又怕吃苦的朋友们，此拳法简单易学，健身比较好，大家不如练练五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方动作方法：1.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方2.弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方3.马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方4.歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌5.提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手6.虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方7.并步抱拳：左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方8.五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
注意事项：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习声明：五步拳只能用于武术基本功和健身，不太适合防身及搏击，转载请注明出处。
健身南拳图解之欧阳地创编
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼 2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳 1上步缠桥
2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
欧阳地创编
1撤步挡桥 2上步冲拳 1活步右闪身 2提膝左闪抓 1震脚摆掌 2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个举措及名称，组员按举措顺序站队，到哪个举措哪位同学便说出此举措名称，任务分化，便于记忆和练习。
欧阳地创编。
健身南拳图解之欧阳生创编
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥
2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上欧阳生创编2021.02.08
步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个举措及名称，组员按举措顺序站队，到哪个举措哪位同学便说出此举措名称，任务分化，便于记忆和练习。
欧阳生创编2021.02.08。
健身拳图解
健身拳图解预备势：并步直立,目平视前方图10－1;要点；挺胸、收腹、两腿央紧;(1)起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” 图10－2;紧接上动,两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转, 目平视左前方图10－3;要点：拳掌变换要准确;2 戳掌冲拳①右脚向右后撤一步,同时右拳变掌向左前方戳出,目视右掌图10－4;②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间,左掌变掌摆至右肩前；目视左掌图10－5;③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出,左掌收至右臂内侧,掌指向上；目视前方图10－6;要点：戳掌要伸展有力,跪步要平稳;3 抽拳弹踢左腿支撑,右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间,目视前方图10－7;要点：抽拳、弹踢要同时,动作要有力;4 进步蝶掌①右脚向前落步,脚尖外展；同时两手如图；目视前方图10－8;②接上动左脚向前上一步成半马步图10－9;然后右腿蹬地成弓步,同时双掌向前推出；目视前方图10－10;要点：连续上步要连贯,蝶掌推出要有力,两掌根上下相对;5 转身按摔①右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌图10－11;②接上动身体向左后方拧转,右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧,右勾手变掌随之下按；目视右掌图10－12;要点：上步勾手要迅速,转身下按要用腰;6 提膝架推身体右转站起,右腿屈膝上提；同时右掌变抓zhǎo 架于头上,左拳变爪向前推抓；目视前方图10－13;要点：架推双爪,两肘均要微屈;7 分拳前撞①右脚向前落步成弓步,同时两臂如图；目视两拳图10－14;②接上动弓步不变,双拳直臂后摆,同时上体前俯,用头前撞；目视前下方图10－15;要点：双拳后摆要有力,前撞要收下颌;8 托撞双肘弓步不变,上体直起；同时两臂屈肘前摆,向上托撞；目视前方图10－16;要点：双拳握紧,两臂夹紧;9 跳步顶膝①左腿屈膝前摆；双拳变掌向前；目视前方图10－17;②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶；同时双掌拍膝；目视前方图10－18;要点：跳起要轻,下拍前顶要有力;10 转身横打①右脚向前落步的同时,两手变拳,左拳直臂向前,拳心向下,右拳拳心向上收至腰间图10－19;②上动不停,以右脚为轴,身体向左转体270度成马步横打图10－20;要点：转身与横打拳要同时完成;11 转身插掌身体向左后转成弓步,同时右拳变掌向前下斜插,掌心向上；左拳变掌附于右前臂；目视右掌图10－21;要点：转身、插掌要同时完成;12 收势①身体向右转的同时,两掌经头上分摆至两侧；头向右转,目视右掌图10－22;②右脚内收并步,双掌变拳收至腰间；目视左侧图10－23;③两拳变掌下落,眼平视前方图10－24;要点：分掌要舒展,收拳、转头要迅速;。
健身南拳图解之欧阳化创编
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥
2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓
欧阳化创编2021..02.12
1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个举措及名称，组员按举措顺序站队，到哪个举措哪位同学便说出此举措名称，任务分化，便于记忆和练习。
欧阳化创编2021..02.12。
健身南拳图解
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
拳前热身及动作要领
拳前热身及动作要领拳前热身活动的好处：A，周身关节活化少伤身。
B，身体预热，气血通畅，利健康。
C，增强练太极拳的效果。
一、静立动作要领：1、两脚开立2、两眼平视3、身心松静。
二、活眼转颈动作要领：1、头向右转，眼向右看2、头向左转，眼向左看3、仰头低头，同时两眼仰视俯视4、左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看5、每分动可重复做8次。
注意事项：1、此动主要作用在于活动颈部和眼部，可预防颈椎病、锻炼眼睛的灵活性。
2、头要尽量大幅度摆动，以带动颈部运动；眼球也要尽量上下左右转动到极限。
3、做仰头低头动作时，可配合整个身体的前俯后仰，节节贯串，像蚕的移动一样由头至脚地全身蛹动传导。
三、绞手抖腕动作要领：1、两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动约4次。
2、两掌交插，掌心翻转向外，先向上下伸展约4次，后向左右伸展约4次。
3、两掌交插，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖动手腕若干次。
注意事项：此动主要作用是活动手腕部，要求整个手臂关节要放松。
极力向外撑展，同时配合上下左右转腰舒臂。
四、翻转臂肘动作要领：两手在两侧腰间，以手带动小臂、大臂，先是向内翻转划立圆绕环约8次；然后再向外翻转，划立圆翻转绕环约8次。
注意事项：此动的作用在于锻炼手臂和肘部的灵活性，要求自肩、肘、腕、大臂、小臂、腕、手的所有关节都要放松。
五、绕肩摇臂动作要领：两脚开立，两臂抬起，小臂圈回，指尖指向两侧肩窝（肩井穴）以肘尖带动整个手臂由后向前环绕摆动约8次，然后再由前向后环绕摆动约8次。
注意事项：此动主要作用在于锻炼肩部的关节灵活性，肘部要尽量上抬。
六、绕环抡臂动作要领：1、接上动，左脚上前一步呈左弓步2、舒展右臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂约8次；步型不变，右臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂约8次。
3、收回左脚，右脚上前一步呈右弓步。
4、舒展左臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂约8次；步型不变，左臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂约8次。
武术健身拳教学设计(精品课)
水平四七年级健身拳课的设计姓名何绵川一、设计指导思想“拳打千遍、其理自现”,本着“学生主体，教师主导”的指导思想，本课在保证必要讲解的前提下尽可能给予学生充足的练习时间（或在边讲边练中进行），力争实现学生练习密度最大化；另外通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价等教学组织手段，让学生从“要我学”向“我要学”和“我爱学”的转化，激发学生学习武术的兴趣，培养学生民族自豪感，认识中国武术是我国特有民族文化。
二、学情分析七年级的学生正处于身体发育的第二次高峰期，学生们的观察、记忆、逻辑思维等能力都有了进一步的发展。
外部表现为学生学习热情高涨，好动，爱模仿，自尊心强。
因此，在教学中可多采用游戏与比赛相结合的方式进行教学，同时要多激励和表扬学生，让学生愿意学，乐于学。
最后在教学中应强调安全意识、组织纪律的培养。
在学习本课之前，他们对武术基本手型有所了解，但动作缺乏规范。
三、教材分析健身拳健身拳，属于长拳类型。
由 12 个动作组成，其中包括拳、掌、肘、勾的打法和脚踢、膝顶、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。
特点：本课主要学习1-4式，第一式起势“抱拳礼”：两手在胸前相合成“抱拳礼”。
紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。
要点：拳掌变换要准确；第二式戳掌冲拳包含了三个小动作，要点是戳掌要伸展有力，跪步要平稳；第三式抽拳弹腿：左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方。
要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力；第四式进步蝶掌包含了比较复杂的两个小动作，要点是连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
功能：演练时既可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。
由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。
教学中一定要把握动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点。
人教版体育与健康《健身拳》word教案1
6、全体一起喊口令，进行练习
1、体委整队集合。
2、向教师问好！听讲。
3、见习生随堂听课
1、按序有节奏的进入慢跑。
1、学生认真听教师讲解
2、跟随教师做好徒手操。
1、学生认真听看教师讲解示范
2、跟随教师进行分解动作的练习，并积极动脑，做好动作
3、跟随教师把操连接起来
4、学生间相互探讨，不断完善动作
×××××
×××××
×××××
要求：放松肢体
5、认真在教师的带领下进行练习
一、组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：静、齐、快
精神饱满
一、组织：
一路纵队
要求：调节好呼吸与节奏。
一、组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：精神饱满，动作到位有力度，学习态度认真。
一、组织：
自由散开
要求：动作到位有力度。
组织：
四列横队
×××××
慢跑一圈
（1*400m）
四、徒手操
1、上肢运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝关节绕环
6、踝、腕关节运动
五、健身拳
1、介绍五种步伐和三种手型
2、预备势：
并步直腿，目平视前方。
要点：挺胸、收腹、两腿夹紧。
3、起势：两手在胸前相合成“抱拳礼”。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。
2、向学生问好！
3、宣布课的内容；
4、检查服装，安排见习生。
5、导入本课内容
武术的悠久历史及奥运项目
1、教师带领学生进入慢跑，强调步骤和节奏。
健身拳-拳、掌、肘、爪、勾和脚踢、膝顶、头撞、按摔等12动技法
健身拳-拳、掌、肘、爪、勾和脚踢、膝顶、头撞、按摔等12动技法健身拳-包括拳、掌、肘、爪、勾和脚踢、膝顶、头撞、按摔等12动技法健身拳，属于长拳类型。
由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝授、膝顶、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。
演练时既可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。
由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。
教学中一定要把握动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点。
关键是要注重培养学生练武术的兴趣和积极性，使学练的健身拳风格突出。
一、健身拳动作方法预备势：并步直立，目平视前方 (图10－1)。
要点：挺胸、收腹、两腿央紧。
1、起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图10－2)。
紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 (图10－3)。
要点：拳掌变换要准确。
2、戳掌冲拳①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌(图10－4)。
②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌 (图10－5)。
③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方 (图10－6)。
要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。
3、抽拳弹踢左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方(图10－7)。
要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。
4、进步蝶掌①右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方(图10－8)。
②接上动左脚向前上一步成半马步(图10－9)。
然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方 (图10－10)。
要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
5、转身按摔①右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌(图10－11)。
小学体育与健康少年拳第一套前四个组合动作教案
小学体育与健康少年拳第一套前四个组合动作教案【标题】小学体育与健康：少年拳第一套前四个组合动作教案【引言】在小学体育与健康课程中，让学生学习基本的拳术动作，不仅可以培养他们的身体素质和协调能力，还有助于塑造自信心和团队意识。
本文将为您提供一份少年拳第一套前四个组合动作的教案，帮助学生掌握正确的动作技巧。
【第一节】动作名称：上劈拳【动作描述】1.站立姿势：两脚并拢，身体挺直，双手自然下垂。
2.动作过程：a) 弯曲右臂并缩回拳头，同时将左臂放置于胸前。
b) 右拳快速挥出，手掌向上，与身体前方成90度夹角。
c) 右臂迅速回收，回到原始位置。
3.注意事项：a) 手肘要保持稳定，不要晃动。
b) 动作要流畅、迅速。
【第二节】动作名称：直拳【动作描述】1.站立姿势：两脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手自然放置于腰部两侧。
2.动作过程：a) 缩回左拳并挤压双肩。
b) 快速向前伸出左拳，手心朝下。
c) 拳头离开目标时，手掌迅速向上旋转90度，使手指指向地面。
d) 拳头迅速回收，回到原始位置。
3.注意事项：a) 身体要保持稳定，不要晃动。
b) 拳头离开目标时，手腕要有力量的转动。
【第三节】动作名称：左迎式【动作描述】1.站立姿势：两脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手自然放置于腰部两侧。
2.动作过程：a) 左脚向左侧迈出一步，同时将上半身稍微向左转。
b) 同时伸右手，手掌朝下，手肘微微弯曲。
c) 左脚回收，同时将上半身恢复原位。
3.注意事项：a) 身体要保持稳定，不要晃动。
b) 左脚迈出时，身体的重心要稍微向左倾斜。
【第四节】动作名称：右踢【动作描述】1.站立姿势：两脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手自然放置于腰部两侧。
2.动作过程：a) 向右转体，同时将重心转移到右腿上。
b) 抬起左腿，用脚面向前踢出，踢至合适的高度。
c) 左腿回收，同时将身体转移到原来的位置。
3.注意事项：a) 身体要保持平衡，不要晃动。
b) 踢腿时，脚尖要保持朝下。
段位制前级健身拳操图解
段位制前级健身拳操图解（1—4节）
第一节：冲拳推掌
第一拍：开左步双冲拳，第二拍：并步抱拳，第三拍：开左步双推掌，第四拍：并步抱拳，第5—8拍动作相同，脚步移动相反。
第二节：马步冲推
第一拍：左马步双冲拳，第二拍，马步双沉肘，第三拍：马步双推掌，第四拍：并左步抱拳，
第5—8拍动作相同，脚步移动相反。
第三节：手型变换
第一拍：开左步双叉掌，第二拍：开步双勾手，第三拍：开步双冲拳，第四拍：并左步抱拳，第5—8拍动作相同，脚步移动相反。
第四节：弹踢双推
第一拍：左弓步双架掌，第二拍：勾手弹踢，第三拍：撤弓步双推掌，第四拍：并左步抱拳，第5—8拍动作相同，脚步移动相反。
健身南拳图解之欧阳史创编
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼 2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳 1上步缠桥
2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥 2上步冲拳 1活步右闪身 2提膝左闪抓 1震
欧阳史创编2021..02.10
脚摆掌 2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个举措及名称，组员按举措顺序站队，到哪个举措哪位同学便说出此举措名称，任务分化，便于记忆和练习。
欧阳史创编2021..02.10。
拳击训练前的热身运动
拳击训练前的热身运动拳击是一项高强度的运动项目，要求运动员具备良好的身体素质和敏捷的反应能力。
为了减少运动损伤的风险，拳击训练前的热身运动显得尤为重要。
本文将介绍一些适合拳击训练前的热身运动，帮助拳击爱好者们更好地准备好身体，保证训练的效果和自身的健康。
第一部分：身体拉伸在进行高强度的拳击训练之前，适当进行一些身体拉伸动作能够帮助提高肌肉的柔韧性，预防肌肉拉伤和扭伤的风险。
1. 颈部伸展：坐直或站立，把头向前倾，尽量使下巴贴近胸部。
然后慢慢向后仰头，感受颈部的伸展。
重复5-10次。
2. 肩部放松：站立或坐直，抬起右臂，使手臂靠近耳朵，然后用左手轻轻地往下推右臂，感受肩部的放松。
重复10次，然后换边进行。
3. 臀部伸展：趴在地板上，双腿伸直，双手撑在肩膀旁边。
用力收紧腹部，然后慢慢抬起臀部，同时向后伸展双腿。
保持姿势5-10秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复5次。
第二部分：心肺热身拳击是一项需要耐力和爆发力的运动，适当的心肺热身能够增加心肺功能和提高体能水平。
1. 跑步：在操场或者跑步机上进行10分钟的慢跑，逐渐提高速度。
这可以帮助提高心率和身体的热量产生，为后面的训练做好准备。
2. 跳绳：跳绳是拳击训练中常见的热身动作，可以帮助提高脚步灵活性和协调性。
进行5分钟的跳绳训练，逐渐增加速度和难度。
第三部分：肌肉准备拳击运动主要依赖于上肢的力量和爆发力，因此在训练前进行一些肌肉准备动作能够增强上肢的力量和稳定性。
1. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的上肢力量训练动作。
进行10-15个俯卧撑，注意保持身体的稳定和肌肉的收缩。
2. 倒立撑：靠在墙上，将手放在肩膀旁边。
慢慢向下弯曲肘部，使头部靠近地板。
然后用力推起自己，直到手臂伸直。
进行10次倒立撑，注意保持动作的流畅和稳定。
第四部分：技巧加强在进行具体的拳击技术训练之前，进行一些简单的技巧加强动作有助于提高肌肉记忆和反应能力。
1. 拳击晃动：保持双脚分开与肩同宽，上身稍微前倾，双臂放松自然。
健身南拳图解之欧阳理创编
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
欧阳阳理创编2021.03.04
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个举措及名称，组员按举措顺序站队，到哪个举措哪位同学便说出此举措名称，任务分化，便于记忆和练习。
欧阳阳理创编2021.03.04。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Jishou University作品:健身拳——前四势作者：张泽文院系：体育科学学院2016年6月4日健身拳教案课的类型：体育实践课（新授课）班级人数：50人授课对象：水平四（初二年级）授课场所：套路房一间教材分析教材来自于义务教育课程标准实验教科书《体育与健康》水平四。
健身拳是武术中长拳类型。
整套动作结构比较复杂动作幅度大有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环呼吸，神经等系统均有较高的要求。
同时在协调用力方面，也给学生带来了一些困难。
本次课是单元教学中的第一次课，从三节的动作要领和基础的手型步伐练习来看，本课在单元课时中起着引路作用。
学情分析教学对象：初中二年级上课人数：男生25人，女生24人学生特点：处于青春发育期，生理和心理日趋成熟，具有独立思考、判断和模仿能力，同时他们具有良好的速度、力量和灵敏素质且有一定的武术基础，具备了学习健身拳的条件教学策略教学方法：，游戏法、启发引导法、以身示教法、分解示范法、正误对比法、分组练习法、竞赛法。
学习方法：观察法、小团体练习法、小团体评价法。
教学内容1.复习武术基本功及抱拳礼2.学习健身拳前四势教学重难点1.重点：健身拳前四势2难点：戳掌冲拳。
教学目标1.认知目标：通过了解武术的技击特点，增强学生对武术的兴趣。
2.技能目标：通过学习练习，使80%的同学基本掌握健身拳前四势。
3.情感目标：通过练习体验乐趣表达情感，加强同学之间的交流，培养良好的合作意识和创新精神。
部分教学内容教师指导学生活动设计意图组织与要求次数时间强度开始部分一、教学常规1、教师考勤2、教师宣布本次课的内容、任务。
3、教师安排见习1.接受报告，了解学生情况，安排见习生，安全性教育，向学生问好。
2.宣布本课的内容、目标，提出要求。
1.体委整队，清理人数，汇报老师。
2.学生站队迅速，达到快、静、齐的标准，学生了解本节课的内容和要求。
引导提醒学生进入上课状态，规范课堂纪律。
组织如图：学生：教师要求：快静齐；注意力要集中，精神饱满；老师声音洪亮，吐字清晰；准备器材。
1次1分3秒小准备部分二、热身活动1 原地徒手操：扩胸运动、单臂后振、体转运动、腰部运动2 绕场地慢跑3游戏；喊数抱团学生绕场地慢跑时，教师突然喊：“4个”、“2个”、“6个”时，学生应立即与临近的同伴按所喊数字抱成一团，最后剩下没有及时抱成团的人受“罚”。
1、教师口令指挥，带领学生做徒手操2、进行组织学生慢跑注意观察学生和鼓舞学生3、老师口令指挥进行游戏根据学生参与度与兴趣适当增加数量及难度，确保学生基本达到全身发热状态。
游戏目的：集中学生的注意力，发展其分析、判断及反应能力。
1、听从老师指挥，认真完成任务2、跟随老师口令，做好徒手操准备活动3、保持队伍整齐4、充分发挥自己的能动性，集中注意力，更好的融入课堂中。
1、让肌肉预热松松筋骨防运现身体意外受伤2、游戏目的：集中学生的注意力，发展其分析、判断及反应能力。
3、针对性准备活动：能发展学生身体素质、培养正确的身体姿势，利于学习和掌握各项运动技能达到更好的教学效果。
一、徒手操队形慢跑及游戏队形要求：1、积极参与动作到位，充分活动开1次1次2分3秒5分钟低中部分教学内容教师指导学生活动设计意图组织与要求次数时间强度基本部分一、武术基本功练习抱拳礼：左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢;右手成拳，置于胸前。
马步：马步两腿岔开略比肩宽，脚尖微内扣，大腿成水平。
弓步：弓步，前腿弓大腿成水平。
后腿蹬，腿伸直，脚外侧不要外翻。
1、教师以向学生提、问的方式引导学生复习回想武术的基本掌法步法。
2、并找学生示范动作，纠正其错误动作，根据动作进行讲解动作方法及动作要领。
3、强调讲解正确规范动作，并示范。
讲解准确简单明了。
口令指挥复习。
1、学生积极思考，回答问题，参与其中。
2、积极参与，踊跃示范，认真改正自己的错误。
3、复习武术基本姿势认真观看教师的动作。
听老师口令进行练习。
1、给学生充分发挥展示的空间，培养学生团结协作的精神，刻苦钻研的学习态度，让学生边活动边思考充分体现学生的主体地位，使学生的身心得到锻炼和提高。
组织如图：要求：集中注意力，认真听讲，复习武术基本动作。
要求：认真听讲，掌握动作要领，模仿教师动作1次8分钟中部分教学内容教师指导学生活动设计意图组织与要求练习负荷次数时间强度基本部分学习健身拳前四势：动作名称：（一）起势（二）戳掌冲拳（三）抽拳弹踢（四）进步蝶掌（一）起势动作要点：挺胸、收腹、两腿夹紧：拳掌变换要准确，头向左转要迅速。
（一）戳掌冲拳动作要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。
（二）抽拳弹踢动作要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。
1、示范动作2、做慢动作讲解动作要领示范，让学生模仿。
3、学生模仿期间教师巡回纠正学生错误动作。
4、找典型示范（一正一误）进行典型讲解纠正错误动作，鼓励学生练习。
5、组织分工小组练习，充分利用班委的作用。
6、组织集合小组各派5个代1、学生认真模仿教师动作，并注意教师讲解的动作要领。
2、认真改正老师纠正的错误动作。
3、认真观察两个示范同学的动作正误对比，总结自身问题。
4、听老师安排分组认真训练。
5、积极参加比赛，争取成为同学们学习的榜样。
1、带领学生进入新内容的学习，使学生理解完成动作。
2、因材施教力争每一位同学都能有收获和提高。
3、帮助学生在指导别人错误的同时提高自己的意识4、培养学生团结协作积极进取的集体主义精动作分解图：起势图解：戳掌冲拳图解：抽拳踢腿图解：2次3次1次1次3分钟1分钟10分钟2分30秒低低中低（四）进步蝶掌动作要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
素质练习：蛙跳：5x2组鸭子步：6x2组仰卧起坐：30x2组俯卧撑：（男）18x3组（女）10x2组表进行比赛练习，成绩差的一组受“罚”。
7、老师安排任务由前面分组负责人进行监督练习。
6、受罚一组积极承担惩罚。
7、认真积极完成教师分配任务，保证质量数量，不偷懒。
神。
5、增强学生的学习兴趣，培养竞争意识。
6、每课一练，增强学生的身体素质。
进步蝶掌图解1次6分30秒高结束部分四、放松活动1.放松操2.课堂总结3.布置课后任务：每天坚持练习身体素质，以及法系本堂课学习的新内容。
4.师生道别1.教师带领学生进行放松活动。
2.教师归纳总结本堂课，学生进行鼓励表扬 3. 教师布置课后任务，让学生：积极放松，身心恢复。
1.听音乐随着教师进行肌肉的放松，消除疲劳，身心恢复。
2.学生间相互评价，相互学习。
1.引导学生进入音乐意境，配合深呼吸，使学生充分放松。
2.提高学生的自信心。
3.培养学生物归原主的良好道德品质组织图示（四）：要求：积极放松，记住课后任务。
1次5分钟小场地器材1.武术套路房一间2.音响一个，优盘一个课时预计1.运动负荷：中等2.练习密度：40—50%左右3.平均心率：110—120次/min课后总结。