减肥

女人的身材皮肤内分泌是一个整体，必须一起调养，不可能各个击破。

都说极品女人是看上去瘦瘦，摸上去肉肉（真的啊?——楼主问），所以在讲究乐活的今天不必追求形销骨立，穿衣服能穿XS，皮肤饱满光滑，该有肉的地方有肉，最好。

这就需要从内调开始。

我们的目标不是“减肥”，而是“拥有健康而且吃不胖的体质”。

首先说基础工作。

要保证自己五脏平衡，代谢正常，心情愉快，就不会莫名其妙发胖。

最毒不过心毒。

如果最近你并没有暴饮暴食，小肚子却短时间内突然变得松软，那你一定是这段时间压力很大，你应该心疼自己，对自己更好，调节压力，带自己去按摩，刮痧泻一泻心火肝火，而不是更加虐待自己，不给吃，不给睡。

要恋爱。

真正适合你的爱人，你爱他之后就会变得美丽动人。

你因他分泌的“动情激素”会让你充满女人味，而女人味的代名词就是光滑的皮肤、丰满的胸脯、纤细的腰肢。

而如果谁成天让你以泪洗面、眼睛都变浑浊、身体浮肿、皮肤粗糙——不要再用左脑的逻辑分析到底何去何从了，右脑的直觉早就在支持你离开他，只是你假装没听到。

和人生气了，当下发出“嘘”的声音能调动气血，很快稳定你的情绪。

生气的当天之内要按摩自己的脚部太冲穴，很痛很痛，痛到你流出泪来，就排掉了毒素，然后你要帮自己忘了这件事。

太冲穴在脚背最高处，找不准请baidu。

有时候小腹突出是因为内脏松弛，除了注意饮食，防止便秘之外还要养成腹式呼吸的习惯，想起来就呼，做法就是鼻子吸气时鼓起肚子，嘴巴吐气时凹下肚子，注意力集中在肚子里，想象是它在把气装满，挤出，装满，挤出……不费吹灰之力，或者说仅仅费吹灰之力，对于活化内脏，加强蠕动起到非常显著的效果。

之外，要保证代谢正常，还一定要保证小腹温暖。

女人脐下三寸是命脉，最忌讳是寒冷，宫寒会导致一系列的问题，例假乱了套，脸上长斑长痘，肥胖，等等。

女人一生都追求一个字“暖”。

如果感觉到寒冷，身体就会变得更加虚肿来保存热量。

所以，一定要穿得暖，吃得暖。

稍微爱护自己一点的姑娘，都不会碰冰的东西。

对我来说，别说冰水了，就是凉开水一年也难得喝几回，最热的夏天我也是带着保温杯出门，没带水就买热饮。

不是矫情，科学证明，热水比冷水更解渴，而且你越是热的时候，一瓶冷水喝下去，还会造成心脏和血管的负担。

皮肤缺水就会出油，这是自我保护措施。

身体也是一样，冷了，就会分泌厚厚的皮层来保护内脏。

越冷，越胖，你看看北极熊和企鹅的怂样就知道了……所以于内于外，都不能受凉。

夏天在空调房里别忘了为自己带一件外套，头发要干透了才能睡觉，淋雨之后要热水浴，如果你有游泳的习惯，夏天过去的时候别忘了刮痧拔罐去去寒气。

冬天穿短裙短裤不是不可以，只要你会穿得心机。

找一条既薄又保暖的打底裤（很多品牌的塑身裤都有这个效果），穿上之后腿还能比平时瘦一圈，再往上穿毛裤、竹炭保暖丝袜，就风度和温度兼得了。

很多女孩以为必须要在健身房跑步机挥汗如雨才算运动。

其实，你要是有运动的习惯倒是很好，不爱运动的话也简单。

每天早上起床和晚上睡觉前做一个伸展运动，也就是瑜伽的基本式：两手举过头顶，夹住耳朵，吸气抬头望向指尖，吐气时往上伸拉。

感觉四肢脊椎都伸拉开……再慢慢回到原位。

就这么简单。

早晚一个动作提高你的新陈代谢。

早上一般时间允许的话，我还会做一些简单的体操，随便拿一本杂志或者电视节目都可以学到的。

晚上我伸拉完之后还会做一个特别重要的动作，它会为你带来纤腰一握，带来好气色，（更带来美满的夫妻生活）就是骨盆操。

骨盆操，锻炼你的骨盆，活络子宫，还可以收紧该收紧的地方……子宫好了，全身都会好，还会让你充满女人味，和肚皮舞同理，运动量又不大，大家baidu，我不讲解了。

睡前做，或者看电视的时候做，养成习惯以后你哪天没做都会浑身不自在，不用再多费心思提醒自己或拿出额外的精力。

新陈代谢好了，接下来就是肠胃。

我们吃下去的东西简单的说就是分解为营养和毒素，如果能够只吸收营养，排除掉毒素，我们就根本不可能发胖。

斤斤计较热量是非常傻缺的做法，同样的热量，只要你吃对东西，就能好处全收，又不留后患。

正餐要好好吃，一顿大餐的热量绝对胜出一包薯片好多倍，但是你的满足感同样也胜出好多倍。

肉带给你能量，蔬菜带给你纤维素让你肠胃蠕动，米饭保证你的血糖稳定，如果是喜欢的菜式、和喜欢的朋友共同进食，带给你的快乐是无法衡量的，而如果你不吃正餐，抱着一堆垃圾食品在家看电视，吃到最后自己都会讨厌自己，身体没有得到所需营养，还摄入的全是不易代谢的垃圾。

吃，就要好好吃，要享受美食，不是为了填饱肚子。

你感觉吃的东西很美好，它就会真的很美好，在愉快心情下吃下去的东西，就能很顺利地化解成营养被吸收，然后毒素被代谢。

如果吃的时候怀抱罪恶感，总觉得自己会发胖，大脑就会发出“吃东西，长胖”的指令，到最后越吃越胖，可怪不得别人。

吃，就要吃得精致，宠爱自己，而不是随便打发。

吃的东西，是不能退而求其次，寻找代替品的。

当你想吃巧克力的时候，就好好去买一块60%的黑巧克力吃，最好是含有“富含天然可可黄烷醇”标志的，这个很好找，一般在包装袋的右下角，桃心形状。

（个人觉得国内开架能买到最好的是好时65%黑巧，我最喜欢买小铁盒装的，一粒一粒，非常可爱。

）相信你一大块巧克力吃到一半就感到很满足了，巧克力的天然成分还会对你的心脏有好处，里面虽然含有一定的糖分，也能被你愉快的心情迅速地代谢掉。

而如果你吃士力架、或者巧克力威化，可能吃下一整包也感觉不满足，身心都不舒服，还绝对会发胖。

当你想吃辣的时候，就去约上几个朋友吃火锅下馆子，不要去超市买那种袋装的代替品，什么辣豆干辣蘑菇什么的，吃下去不尽兴，防腐剂还够你代谢的。

想吃甜腻到能把人化掉的东西，就去蛋糕店买新鲜奶酪杯，长得和奶油蛋糕一样，却不含那么多化工添加剂、色素、代糖，吃下去口感醇厚，一点不腻味，还有润肠通便的作用。

想吃甜或做菜放糖的时候，就好好买砂糖红糖冰糖，不要用代糖，阿斯巴甜、安赛蜜、甚至木糖醇，都号称自己是普通糖热量的几分之几，其实会让你记忆力减退。

总之，吃，就要好好吃，高兴的吃，感恩的吃，精致的吃，天然的吃，完整的吃。

吃荔枝，把荔枝皮泡水就不会上火。

吃玉米，把小洞洞里面的纤维都啃掉就不用再额外买小麦胚芽。

吃饼干就要吃苏打饼干。

吃零食就吃坚果、水果、和葡萄干。

度量自己掌握，身体都会知道。

虽然很多营养学说一天吃四个杏仁三个枣什么的，记住那种规定只会令你痛苦，一旦痛苦，身体就会堆积毒素，不如爱吃多少吃多少，我的身体我做主。

葡萄干要吃带籽的，因为最有营养的花青素都在籽里面的。

吃新鲜葡萄也可以带籽吃，就看你习惯不习惯。

吃肉，红肉是非常必要的。

大多数女生都是寒冷体质，新陈代谢低下，牛肉、羊肉都能帮你很好地燃烧体力，提高代谢。

不要怕吃肉长肉，不管吃什么，只要保证吸收掉营养，代谢掉毒素，就不可能发胖。

鸡肉鸭肉等家禽我快十年不吃了，因为既没营养，又充满激素，吃下去百害而无一利。

相反，牛肉健脾，强身健体，如果你很久不吃肉，可能刚开始不能消化，可以适当少吃点米饭，在饭后吃一颗同仁堂的大山楂丸。

不必觉得麻烦，大山楂丸的包装像一颗乒乓球一样，每一颗都是蜡封的，携带方便，吃起来也有趣味。

用不了一个月，你再吃肉的时候就不会觉得不适，这时候就可以狮子大开口，吃东西百无禁忌了。

还有一点就是平时没事可以煮山药薏米芡实粥，这三位做基础，还可以随意加入你喜欢的粮食，银耳啊、红豆啊、莲子啊、牛奶啊、芝麻啊、核桃啊。

我有时候兴致来了煮十几味在里面，但是最基础的山药薏米芡实是健脾去湿的，把脾胃调理好了，吃什么都能消化。

当身体觉得饱了，就饱了，就不必吃了，听它的。

我虽然食量是一般人的三倍，是因为我在养生的过程中慢慢打开了胃口，我从没有硬撑过，吃这么多是因为肠胃告诉我它能够消化。

如果最开始肠胃吃一碗饭就抱怨累，就听它的。

慢慢地它觉得不够吃了，也都听它的，好好溺爱它。

溺爱自己，不是一直给自己买它其实并不需要的垃圾食品吃，而是给它真正需要的东西。

吃糙米优于吃米饭，吃白米饭又优于吃面食，具体原因参见我以上理论，不敢多说，怕北方人拍我。

我上面说的那些，做起来麻烦吗？控制薯片、快餐、士力架会不会令你痛苦？其实只要好好宠爱自己的肠胃一段时间，身体变得干净，自然就会对这些东西不敢兴趣了，我现在想起来自己三五年没吃过垃圾食品了，也从来没有功夫想它们，因为我忙着早上泡玫瑰花茶、下午泡茅岩莓茶、吃油腻了泡普洱茶、上火了泡绿茶、肚子饿了吃杏仁、没力气了敲核桃、睡前煮温了牛奶加入蜂蜜、给自己精心调配精油泡脚……忙都忙不过来，哪有功夫想那些！也许你觉得食疗很麻烦，要记得那么多食物的属性。

——还是那句话，学会听自己内心的声音。

当你的身体想吃什么，就是它需要什么，尽可以带它去吃，它会好好发挥它去伪存真、去粗存精的作用。

当它不想吃什么，就不要硬塞给他，它代谢不掉，就会回报你堆积的脂肪。

你根本不用弄清楚什么该吃，什么不该吃，什么东西性平性温性寒。

你只要问自己想吃什么就好了。

睡前躺在床上的时候，总有和老妈、男友聊天打电话、或者想心事的一会时间，这会不要干愣着。

做做推腹。

很简单，手上弄点油，橄榄油荷荷芭油等植物油都行，不要用婴儿油，那是矿物油。

另外还有瘦身精油、紧致精油和卵巢保养精油，依照你自己的需求选一款。

我用的是芳草集的肠胃调理精油，比较胖的朋友推荐是用瘦身精油，另外我帮我的女领导买的是卵巢保养精油，三十岁以上就建议用这个，调节内分泌的。

我领导用了这个之后原本混乱的例假变得奇准无比，本来还准备去看中医的都不必去了。

哦，话题扯远了，说回推腹法。

总而言之，选好一款油，或者有时候很累不想用油了就隔着衣服按，千万不要干搓。

具体方法就是1.右手按在肚脐上，左手按在右手上，顺时针揉几圈，力气要大，因为就你对付自己的那点小力气绝对伤不到内脏。

揉的时候你会有感觉，会有气泡和结节，你自己找着感觉去点按，有结节的地方就把它揉开。

2.划圈结束之后就开始推，手握拳，左右手分别从两边肋骨开始，从胸部以下往三角区推，最后两手在肚子中线汇合。

用油的话就左手放右边腰侧，右手放左边腰侧，向中间抚滑。

就好像把后腰的肉都挤到肚脐这里来一样。

3.如果你找得到的话，双手合十敲一敲自己的膻中穴，在两胸之间。

然后点按一下肚子左右侧约一指的位置，消水肿的，按下去会很刺也会咕咕咕的有气泡。

4.然后按一下气海和关元，这个要用大力气。

位置在肚脐以下三角区的中线上的中点，如果妇科不好这里会经常冷痛。

看不懂我的描述就 baidu一下穴位图，很简单，点按这里会非常酸胀，这是加强你的元气的，另外还对妇科病有好处。

虽然西医认为妇科的毛病是因为细菌，事实上从中医讲就是气血不畅导致的抵抗力低下，只要血液畅通了，自愈能力加强，很多轻微的病都能不药而愈。

发胖更是不在你字典里。

5.最后迷迷糊糊快睡着了，平躺着，两手握拳在腰侧，敲一下带脉。

很简单，就是腰两侧最细的地方，与肚脐齐平。