孕妇可以不长肉吗

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准妈妈怎样吃才能做到“长胎不长肉”？

准妈妈怎样吃才能做到“长胎不长肉”？
准妈妈怎样吃才能做到“长胎不长肉”？
相信不少孕妈妈都有这样的烦恼：为什么吃了那么多，肉都长在自己身上？有的甚至吃出了妊娠高血压和高血糖。

这些烦恼怎么解决呢？
如何让孕期“长胎不长肉”？
孕妇在整个孕期增加体重约5-18公斤。

过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

因此，孕期科学营养用餐很重要，主要是做到营养均衡。

建议有条件的孕妇，在孕早、中、晚期做三次专业的营养咨询指导。

哪些孕妇容易患上妊娠高血压？
妊娠期高血压疾病是妊娠特发的，以高血压、蛋白尿为主要表现的疾病，该类疾病严重影响母婴健康。

年龄≥40岁，本人或家属（母亲或姐妹）有妊娠期高血压病史，抗磷脂抗体阳性，高血压、慢性肾炎、糖尿病，本次妊娠为多胎妊娠、首次怀孕等。

孕妇血脂偏高要注意什么？
孕妇血脂高于正常人群两倍认为属于正常。

要注意饮食不能太过油腻，孕期不能食用降血脂药物，可以多进食蔬菜如黑木耳、豆腐、冬瓜、芹菜、西红柿、茄子，水果如苹果、山楂、香蕉、猕猴桃、荔枝等。

胃口特别好，要怎么控制体重？
胃口特别好的孕妇，有时间可以去医院体重管理或营养咨询处咨询，制定个体化饮食方案，并适当进行运动。

辣妈必知孕期如何长胎不长肉

辣妈必知孕期如何长胎不长肉
孕妇在妊娠期间需要额外的营养供给以支持宝宝的生长发育，并保持
自身的健康状态。

然而，很多孕妇在怀孕期间往往容易长胖，这在一定程
度上会给她们的健康和恢复带来一定的困扰。

那么，如何在孕期长胎而不
长肉呢？
1.均衡饮食
保持营养均衡的饮食是非常重要的。

根据专家建议，孕妇每天的饮食
应包含五大类食物，分别是谷类、蔬菜水果、肉类、乳制品和豆类。

在吃
饭的时候，可以根据自己的胃口，适当增加一点食物的摄入量。

注意控制
糖分和油脂的摄入，选择低脂低糖的食物。

2.合理控制食量
怀孕期间并不意味着可以尽情大吃大喝。

合理控制食量是防止长胖的
关键。

孕妇在用餐时要尽量细嚼慢咽，不要吃得过饱，以免对消化系统产
生负担。

建议可以将一天的总食量分为5-6次，每次吃少量但频繁。

3.多食用蛋白质
4.控制零食摄入
零食往往是导致长胖的元凶之一、孕妇在孕期可以适量吃一些零食，
但要注意控制摄入量。

避免吃高糖高脂的零食，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果等。

5.适量运动
适量运动对于保持身材和促进健康都很重要。

孕妇可以选择一些适合的运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。

但需要注意的是，孕妇需要遵循医生的指导，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。

6.健康的生活习惯
除了饮食和运动外，良好的生活习惯也是保持健康体重的重要因素。

孕妇要戒烟和酗酒，避免吸入二手烟和酒精对宝宝的伤害。

保持充足的睡眠，有助于身体的恢复和代谢。

孕期体重控制标准

孕期体重控制标准孕期是每个女性生命中的重要阶段，对于孕妇来说，体重的控制尤为重要。

适当的体重控制可以保障母婴健康，预防妊娠期并发症的发生，同时也有助于产后恢复。

那么，孕期体重控制的标准是什么呢？首先，我们需要了解孕妇在整个孕期内的体重增长情况。

根据世界卫生组织的标准，正常体重的孕妇在怀孕初期（前12周）体重增长较少，大约每周增加0.5公斤左右；在怀孕中期（13-27周）体重增长逐渐加快，每周增加0.4-0.5公斤；到了怀孕后期（28周以后），体重增长逐渐减缓，每周增加0.3-0.4公斤。

当然，这些数据只是参考值，具体的体重增长还应该根据个人的身体状况和孕期的具体情况来调整。

其次，孕期体重控制的标准应该是基于孕妇的身体质量指数（BMI）来确定的。

BMI是一种衡量人体肥胖程度的指标，计算公式为体重（kg）/身高（m）的平方。

根据世界卫生组织的标准，BMI 在18.5以下为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。

对于不同BMI的孕妇，体重控制的目标也不同。

偏瘦的孕妇在孕期需要适当增加体重，而超重或肥胖的孕妇则需要控制体重增长，以减少妊娠期并发症的风险。

另外，孕期体重控制还应该注意合理的饮食和适当的运动。

孕妇在孕期需要摄入足够的营养物质，但并不意味着可以随意进食。

合理的饮食结构应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免过多的热量摄入。

此外，适当的运动也有助于控制体重，增强体质，提高免疫力，预防妊娠期并发症的发生。

但是，孕期运动也需要注意适度，避免剧烈运动和长时间站立。

总的来说，孕期体重控制的标准是基于孕妇的个体情况和孕期的具体阶段来确定的。

合理的体重控制有助于保障母婴健康，预防妊娠期并发症的发生。

因此，孕妇在孕期应该密切关注自己的体重变化，遵循医生的建议，合理饮食，适当运动，保持良好的心态，为顺利度过孕期做好准备。

孕期如何安排,才会长胎不长肉

经验交流193孕期如何安排，才会长胎不长肉梅瑛彭州市妇幼保健计划生育服务中心四川彭州 611930爱美之心人皆有之。

很多女性不愿意怀孕的原因就是怀孕会让身材走样，影响整体形象。

因此，就有很多女性朋友在怀孕后会问“如何做才能长胎不长肉”。

希望通过本文的分享，您对孕期的安排有一个全新的认识。

一、有些孕妇为什么孕期长肉不长胎？有些女性怀孕后，没过一段时间，体重迅速增长，但胎儿并未得到很好地发育。

这种“长肉不长胎”的情况在平时生活经常见到，为什么会出现这种情况呢？分析原因，可能与以下4个原因有关：（1）孕前的体重指数太低了。

通常来讲，整个孕期增重25斤是合适的，孕早期分配2公斤，孕中期分配5公斤，孕晚期分配5公斤。

但是，这个标准仅仅适合理想体重的孕妇，就是说体重指数（BMI）在18.5-23.9kg/m 2区间内的孕妇。

如果孕前准妈妈的BMI 低于18.5，整个孕期建议增重达到12.4-18公斤左右，换句话说，越瘦的孕妇需增加的体重就越多，方可满足胎儿需求。

若是您非常瘦，孕期增加30多斤，胎儿娩出后发现才5斤左右，这也是正常的，无需大惊小怪。

（2）孕早期吃得太多。

有些孕妇并非瘦子，但是同样表现出长肉不长胎，这可能与孕期的饮食规划有关。

通常情况下，早期胚胎体重增加较慢，无需太多营养，孕中期与孕晚期胎儿的生长速度较快，此时需要大量营养。

如果孕妇在孕早期则吃得太多，体重迅速增加，对胎儿是很不好的。

（3）饮食的热量太高。

孕期如果吃太多，势必会发胖，但是有些孕妇说道自己并没有吃太多的食物，但是体重却增加十分明显，这是因为什么呢？可能是因为摄入太多高热量食物，身体吸收较好，这与食物烹饪方法存在关联。

打个比方，100克米饭和25克鸡肉食材：若是白米饭（约116kcal）+蒸鸡（约45kcal），摄入的热量约为161kcal；若是做成鸡焗饭，热量可达到213kcal，相比前面的烹饪方式增加热量达到52kcal。

因此，建议饮食清淡。

孕妇减肥食谱一日三餐

孕妇减肥食谱一日三餐孕妇在怀孕期间，体重的增长是不可避免的，但是过度肥胖会增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压、妊娠期高血压综合征等疾病的风险，同时也会增加分娩的难度。

因此，适当控制体重，保持健康的体重对孕妇和胎儿都非常重要。

下面就为大家介绍一份孕妇减肥食谱一日三餐，希望对准妈妈们有所帮助。

早餐：早餐是一天中最重要的一餐，也是为身体提供能量的开始。

对于孕妇来说，早餐更是至关重要，因为一整夜的睡眠后，身体已经消耗了一部分能量。

因此，早餐应该包括一定的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

一份均衡的早餐可以帮助孕妇提高精力，保持饱腹感，减少零食的摄入。

建议早餐可以选择燕麦片、全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等食物，这些食物都富含营养，可以为孕妇提供所需的能量和营养物质。

午餐：午餐是一天中能量消耗最大的时候，因此午餐的搭配要更加注重均衡。

孕妇在午餐时可以选择一份主食，如米饭、面条或土豆，搭配一份蔬菜和适量的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉或豆腐。

此外，孕妇还可以适量摄入一些水果，如西瓜、橙子等，这些水果不仅可以提供维生素和纤维，还可以帮助孕妇补充水分，缓解便秘等问题。

晚餐：晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时候，因此晚餐的搭配要更加注意。

建议孕妇在晚餐时选择清淡的食物，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，尽量避免摄入过多的油脂和高热量食物。

此外，晚餐的时间也要控制在早些，避免晚餐后立即就睡觉，以免影响消化和体重控制。

总结：孕妇减肥食谱一日三餐的关键在于均衡，既要保证营养的摄入，又要控制热量的摄入。

在饮食方面，孕妇可以多选择蔬菜、水果、全麦食品和蛋白质食物，少摄入油脂和高热量食物。

此外，孕妇还需要注意饮食的多样性，尽量避免单一食物的摄入，以免造成营养不均衡。

最后，提醒孕妇在减肥期间也要注意合理运动，保持良好的生活习惯，才能更好地控制体重，保持健康。

长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？听二胎妈妈讲!

长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？听二胎妈妈讲!宝宝的诞生是一个家庭最幸福的一个时刻。

没有女人不爱美，不希望自己的身材走样，从没有怀孩子前的“小鸟依人”到怀孩子后的“丰乳肥臀”四肢老肉横行吧！可是！当孩子降临的时候，总是几家欢喜几家愁。

有的人就能做到只长胎不长肉，除了肚子大点，其余的四肢都是纤细如从前；有的人就是只长肉不长胎，导致怀孕以后，体重直线飙升至160斤甚至更高，除了肚子大，四肢更是臃肿到甚至不能走路。

于是有的宝妈就想知道：长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？说道长胎不长肉好吗？以及怎么能长胎不长肉的话题，我觉得我作为一个刚生完二胎的妈妈给你们说最适合了，因为很不巧我就属于你们口中的别人：没有怀我家大宝的时候100斤，坏了大宝160多斤。

生完大宝我开始着手了我的秘密武器：HICIBI 孕产期降脂组合！长达一年时间我又回到了我的100多斤；然后我又怀上了我家二宝，生二宝前最高体重132斤，二宝生后不到3个月降到104斤。

现在每个人见到我都夸：我真的不敢想象你是生了2个孩子的妈！在这里我要给你们先说一个你们一直认为的怀孕体重增长的思维误区:那就是我们胖就是吃得多不运动。

不得不说一句的是：吃的多不运动就是会使我们直接变胖！但是你们的方向搞错了。

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

孕期心路历程分享一一让二胎妈妈我来告诉你们长胎不长肉好吗？在知道长胎不长肉好吗之前，我要你做到一件事请：就是不要让你的爸妈还有你老公的爸妈给你用他们这几十年的传统思路：一人食用两人份饭量。

怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重,孕妈看了受益一辈子!

怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！看明星们怀孕生孩子，很感慨的是：生完孩子又是少女模样，像是怀了个假孕。

多数宝妈真实的状态是是：自从怀孕生孩子，身材就走了样，臃肿、变形、各种胖……怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，所有营养都会被妈妈吸收，降低孕产激愫水平，阻止脂肪囤积，改变孕期易胖体质，达到健康减脂的目的。

（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）怀孕后该怎么控制体重？——孕期体重增加多少才算合理？每天或每周称体重，掌握体重动态一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，“HICIBI”建议控制体重健康范围：孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。

怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。

这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。

圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。

三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。

整个孕周体重增长大概是10到15公斤。

要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾病。

建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖

孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？改变习惯很关键孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？能瘦吗孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？怀孕后体重的增长，身材的变化都是让很多孕妈苦恼不已的，吃少了怕胎宝宝不健康，吃多了担心产后身材难恢复。

所以长胎不长肉是每个女性都想要的，其实想要长胎不长肉也不难，都知道怀孕之后体内各种激素迸发，其中孕产激素会使脂肪囤积，使平时补充的营养无法分解，所以会一直长胖，这时候就要先用HICIBI孕产降脂，将体内的孕激愫水平降下来，然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉。

这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。

改变传统观念--怀孕就要大补！现在和过去不同，物资很充足，食物的营养也越来越高，吃的越多孕产激素下就囤积脂肪越快，所以你懂了吗（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。

孕激愫其实说白了讲他就是在体内截取母体获取的营养的一种激愫。

它需要在体内截取能量变成脂肪堆积到体内，为宝宝提供一定的保护。

而它比较可气的一点就是，孕激愫水平从怀孕开始就会不断提高，而到了产后才会停止提高，并且不会自主降低。

这个时候我们已经不需要孕激愫来保护宝宝了。

所以产后减肥用HICIBI孕产降脂，将孕激愫水平降下来就尤为重要了。

如果不将激愫降下来，身上的肉就是减多少长多少，恢复身材就是难上加难都说怀孕后，女人的身材大变样，这是因为在孕期，孕妈为了宝宝的营养跟的上，大量进食了脂肪类食物，造成的身材肥胖，其实孕期过于肥胖，对于孕妇健康和胎儿的发育并没有好处，体重超标的孕妇会孕育出超重儿，在生产时也会更加困难（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。

孕期长胎不长肉如何摄取营养？对准妈妈来说，如何摄取营养是很讲究的问题：健康的孕妇会在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系，并且有着各自的正常区间，当孕妇体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。

体重不合格包括两种情况，体重过轻和体重超标。

孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育，营养状况。

健康食物让孕妈长胎不长肉

四：花椰菜
花椰菜不仅营养丰富，还健康美味，且富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，其内含的维生素C，有助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
五：绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。在沙拉里加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为，颜色越深的蔬菜，其维生素含量越高。你也可以在汤里或饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
孕妈咪都想要长胎不长肉的效果，却很少人如愿。下面，小编为各位妈妈们介绍十款健康食物，让孕妈咪养胎不长胖。去看看吧！
胆固醇的水平。但是，不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分的。孕妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。
八：豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
九：鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就会觉得恶心，那么，鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
十：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
二：脱脂牛奶
怀孕的时候，孕妈咪的钙需要量大约比平时多1倍。很多食物的含钙量都很有限，这时候可以选择钙量多的脱脂牛奶。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足了。
三：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。为保证通过血液供给胎儿足够的营养，孕期的血液总量也会增加，所以，孕期铁的需要量也会成倍地增加。若孕妈体内储存的铁不足，就会感到极易疲劳。可以通过饮食来补充足够的铁。瘦肉中的铁最易于被人体吸收的，也是补铁的最好来源之一。

孕妇体重增长过快怎么控制？孕妇怎么减肥真相令人动容!

孕妇体重增长过快怎么控制？孕妇怎么减肥真相令人动容！孕妇体重增长过快怎么控制？孕妇体重过重应该怎么减肥？孕期想要减肥还不伤害到胎儿这个真相看完让人动容！当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。

很多孕妈在孕期不加节制的饮食导致孕妇和胎儿过于肥胖，这样的结果反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。

正常的新生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。

实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新生儿的产伤，而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险也会大大增高。

同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病，也不容易顺产。

对于孕期的体重增长过快应该怎么减肥来说，首先明白孕期体重增长过快来源自，孕产激素问题，从怀孕开始，这个肥胖难关就很难再度过了，国外做过调查和数据，结论为：孕产肥胖源自孕产激素，解决孕产肥胖只有先解决孕产激素，明确这点非常重要！而是让孕妈在补充“hicibi”时，解决孕产激素水平，尤为重要！！并且还需要主动阻断食物中多余热量，减少这个阶段的体重增长，同时不会影响孕妈对食物维生素的吸收，这样既做到了控制体重的疯狂增长，也保证的胎儿的营养所需！孕妈应该关注起来！这就是国内外聪明敏锐的宝妈们都发现的答案！（孕妇体重增长过快怎么控制？孕妇怎么减肥）准妈妈体重增加多少比较好？健康宝宝在等待降临！那怀孕期，准妈妈们的体重究竟增加多少才合适？“孕妈妈们体重增加的标准是要根据妈妈们的体型来进行判断。

”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是要控制在25斤的范围内，一旦超过就属于孕妇肥胖，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、脂肪、盐、淀粉，是舌头对这些味道的需求，让身体无法拒绝这些美食，而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

孕妇长胎不长肉食谱

孕妇长胎不长肉食谱虽然大部分女性怀孕后都非常兴奋，因为在以后的生活中就多了一个母亲的身份，这让很多女性都非常激动，但是同时也会因为孕期食欲大好导致身材走样而烦恼，甚至有少数女性为了保持身材，在孕期还严格控制饮食，严重的还会选择节食，这对胎儿的健康有很大影响。

这里介绍三种孕妇长胎不长肉的食谱。

★一、莲子瑶柱瘦肉汤★材料：莲子20克、瑶柱10克、猪瘦肉60克、水适量、盐少许。

★做法：1、瑶柱洗净，加水浸泡至软，撕碎备用。

莲子洗净，浸泡半小时。

猪肉洗净，切件。

2、将所有材料倒入砂煲中，倒入清水。

设定为煲汤，启动。

煲汤结束，离火揭盖。

倒入碗中，调味食用。

★小贴士：只用一味莲子煮粥已有很好的口味，如嫌单调，不妨加些枸杞、松子仁同煮。

枸杞含多种维生素，可刺激生长，提高人体免疫力，保护肝脏，并且有抗衰老、降血压的作用，有益孕妇与胎儿的健康。

★二、果仁牛奶燕麦粥★材料：牛奶适量、燕麦适量、核桃仁适量、花生仁适量、瓜子仁适量、黑芝麻适量、枸杞适量、葡萄干适量。

★做法：1、准备原料。

2、牛奶加热到70度左右。

3、加入适量燕麦片煮一小会。

4、加入坚果果仁。

5、快好时候撒入枸杞和葡萄干。

6、出锅时候撒上黑芝麻即可。

★小贴士：葡萄干已经很甜了，所以我没加糖。

喜欢的话可以加点糖，不加更健康啊，要加红糖也不错，红糖可为孕期孕妇补充铁。

★三、缤纷蔬菜沙拉★材料：胡萝卜、小黄瓜、紫包菜、花菜、莲藕、蘑菇、新鲜柠檬、橄榄油。

★做法：1、胡萝卜削皮后，切菱形片待用。

2、小黄瓜洗干净，用波浪刀斜切成片待用。

3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用。

4、莲藕削皮后纵剖成二半，再切成厚半圆片，并浸泡在加入少许醋的水中，用时沥干水。

5、紫包菜切菱形片待用。

6、将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里，用小火炒1～2分钟，让香味散发出来。

加水煮开，继续煮2～3分钟，加盐、蘑菇精，然后放入蔬菜烫熟。

7、将烫好的蔬菜，盛到玻璃容器中，等稍微冷却后，调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀，装盘即可。

孕期这样吃长胎不长肉

孕期这样吃长胎不长肉孕期这样吃长胎不长肉核心提示：几乎所有怀孕的孕妇都是抱有“一个人吃两个人补”的心度过整个怀孕期。

老人们也经常却说孕妇要多补多吃，这样孩子才能健康。

其实，这种观念并不科学，还可能造成孕妇体重过重等不良后果。

那么，孕期到底怎么吃才健康呢?几乎所有怀孕的孕妇都是抱有“一个人吃两个人补”的心度过整个怀孕期。

老人们也经常却说孕妇要多补多吃，这样孩子才能健康。

其实，这种观念并不科学，还可能造成孕妇体重过重等不良后果。

那么，孕期到底怎么吃才健康呢?一、饮食清淡，少油少盐首先在孕期孕妇应以清淡，少油少盐为主，过多的油脂和热量会导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，也会提高患妊娠糖尿病的风险。

而过多食用盐还会使孕期更加浮肿，导致妊娠高血压。

二、多吃蔬果、奶类、谷类在孕期应该更加丰富饮食，每餐都应吃蔬菜水果，蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质也就相对越高。

另外，水果富含维生素和矿物质，但糖分高，因此水果的摄入量应适量。

在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富，可补充一些荞麦米、绿豆、黑豆等。

而奶类富含钙，是钙的很好来源。

孕期可以吃各种各样的奶制品进行补钙，但也要适量。

三、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入孕期还应适量的补充一些鱼、禽、蛋、瘦肉，另外，孕期需要的铁较一般人群增加，而动物内脏如肝脏含铁较丰富，但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少，每周吃肝脏不易超过100克。

四、适量活动孕中晚期每天应进行不少于30分钟的身体活动，最好是1-2小时户外运动。

运动是保障孕期体重合理增长的法宝。

另外，孕期运动需要保证安全，有任何不适即停止运动并暂时休息，必要时及时就诊。

（刘婕）。

适合孕妇的减肥方法,为新妈妈敲响警钟

适合孕妇的减肥方法，为新妈妈敲响警钟孕期怎样控制体重增长过快？有没有适合孕妇的减肥方法，新妈妈是不是都遵循“一人吃两人补”的观念呢，吃的时候又在想孕期怎样控制体重增长，适合孕妇的减肥方法都有什么？事实孕期体重增加太多并不是好事，还可能带来健康隐患。

体重超标的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫剖产率，并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。

准妈妈体重不达标的话，就会导致容易出现营养不良，易生出低体重儿，这样的新生宝宝易感染，死亡率也要比正常的新生儿要来的高。

所以，准妈妈们如果体重不合格，超标或者是不达标的话，都是会对胎宝宝造成影响的。

国际细胞减脂研究院指明：孕期控制体重不是说让你一天节食，而是我们在科学的饮食下减重，孕期肥胖是孕期激愫分泌水平升高导致的，孕期因为随着宝宝的生长妈妈体内的胎盘激愫也是进一步分泌，无论你吃不吃，肥胖都伴随你。

而要改变孕期肥胖就需要通过“嗨餐吧”孕产降脂营养首先控制孕激愫水平，其次【阻断热量吸收】的同时分.解自身囤积脂肪，恢复正常代谢，保持易瘦体质不会变，最重要的是可以让妈妈长胎不长肉。

这就是目前国内外女性都在采用的控制健康体重的方法，已经受益人数达到645189名了（孕期怎样控制体重增长？适合孕妇的减肥方法，为新妈妈敲响警钟）FF孕期怎样控制体重增长过快，怎么吃，吃什么？一项发表在《Pediatric Obesity》上的新研究显示：孕期控制体重可降低儿童肥胖，怀孕前肥胖和孕期体重过度增加与儿童在2岁时超重的凤险相关。

研究还发现母乳喂养至少到婴儿衡方法，从自身做起，避免孕期超重带来危害，保护母体和胎儿健康才是最重要！根据美方疾病控制和预防中心称，在过去的30年里，肥胖儿童已增长逾一倍，青少年中超过四倍，而在2012年，已发现超过三分之一的儿童和青少年有超重或肥胖现象。

这使得探讨的可能导致幼儿期体重超标的因素。

先前的研究已经表明了肥胖孕妇或孕期过度增重和儿童肥胖之间的联系。

孕妇孕期如何长胎不长肉

孕妈孕期如何“长胎不长肉”？看着明星孕妈，很多准妈妈都会有这样的疑问：为什么这些明星孕妈的身材这么好，即使怀孕也是孕味十足又美丽大方，产后恢复也很迅速。

其实，孕期饮食营养非常讲究科学的搭配和调理，并非吃得多就是吃得好。

下面就让来告诉孕妈，孕期如何才能“长胎不长肉”吧！“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。

从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。

如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。

这是“母亲伟大”的含义之一。

旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。

除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C 等。

这些物质母亲不足，胎儿也会不足。

所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。

卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

过多脂肪于“胎”无益现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。

因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。

但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。

盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

先来分析一下孕期体重长在哪里。

卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。

造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕妇吃什么能减肥不长肉

孕妇吃什么能减肥不长肉孕妇是一个非常特殊的群体，在女性怀孕期间要补充很多的营养，因为这个时候不仅仅是孕妇需要营养，肚子里面的胎儿更加需要营养，所以很多孕妇在这个时期就会吃的很多，往往会造成体重逐渐的增加，但是医生常说让控制体重，不可能很胖，现在就说说孕妇吃什么能减肥不长肉。

★方法一：均衡饮食：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。

所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？赵艳表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。

主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

★方法二：少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，赵艳提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

★方法三：养成良好的生活习惯有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。

另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

★方法四：多吃水果老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。

孕妇怎么吃才能长胎不长肉？

孕妇怎么吃才能长胎不长肉？在怀孕以后，孕妇要进行体重管理，如果孕妇在孕前体重正常，那么整个孕期体重应当增加25斤左右。

一般孕妇要注意饮食均衡，要注意荤素搭配，粗细搭配，避免摄入过多的高热量以及高脂肪的食物，比如蛋糕饮料，巧克力蜂蜜等食物，另外也不能吃肥肉，三餐控制，量要合理，可以少食多餐，多吃一些粗粮和纤维素高的蔬菜及水果，同时保证充足的蛋白质供应，比如鸡蛋大虾排骨这些多吃，既可以控制体重也可以促进宝宝的发育。

所谓长胎不长肉其实也不希望胎儿长得太大，最适宜胎儿的体重是6斤半左右。

孕妇也不要长太胖保持良好的身材。

在妊娠早期胎儿生长发育相对缓慢，营养的需求跟孕前是相差不大但是在孕中晚期随着胎儿生长发育的加快以及孕妇的生殖系统发育的加快，对营养的需求也增加就需要摄取更多的营养。

孕妇对营养的需求是有多样化：第一、需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。

第二、少吃多餐要保证有足够的碳水化合物。

第三、在孕中晚期需要多进食一点鱼、蛋、奶等高蛋白质的食物。

第四、孕期也需要做适量的运动。

第五、要保持心情舒畅。

在孕期如何吃才能长胎儿不长肉，这是每一个宝妈都比较关心的问题。

首先在孕前应当估计一下自己的体重指数，如果孕妇在备孕期间体重属于正常的范围，那么整个孕期的体重增长应当控制在25斤左右就可以了。

如果孕妇在怀孕以前体重就超重，那么整个孕期的体重增加需要在20斤左右。

在孕期要注意饮食均衡，不能偏食挑食，需要多吃新鲜的蔬菜以及水果，还有高蛋白的食物，比如鸡蛋，大虾，排骨，鱼；而高热量的食物，比如蛋糕，黄油或者是肥油、肥肉，这些都不能吃；含糖的食物也应当尽量避免，才可以只长胎不长肉。

怀孕后一定会长肉。

在大多数情况下，因为胎儿消耗能量，你总是会饿，吃得更多。

孕期的饮食一定要杜绝暴饮暴食，要少吃多餐，营养丰富但是合理搭配，促进宝宝健康发育。

你需要合理控制你的饮食，以控制你体重的增长率，并适当补充高蛋白食物。

蔬菜仍然是主要的饮食。

你可以少吃多吃。

孕妇长胎不长肉!哪些食物长胎不长肉？千万别被坑了~

孕妇长胎不长肉！哪些食物长胎不长肉？千万别被坑了~听我这个二胎妈妈给你们讲：孕妇长胎不长肉！那些食物长胎不长肉？其实~作为怀有二宝的我来说：长胎不长肉真的很有必要~而且必须要做到长胎不长肉！空口无凭~让我用自己的亲身经历来给你们讲讲孕妇长胎不长肉的那些事吧~还有哪些食物长胎不长肉吧~你一定听到过：不要认为怀孕了之后就可以肆意妄为的吃~吃~吃~此时胖是为了孩子~所以~多么胖都行~孩子一生自然就瘦了~千万别被坑了：我们孕期会发胖都是因为孕产激素的大量激增啊~再也不要相信什么随便吃随便胖~孩子一生自然就瘦了这种话~除非你能在孕产期控制住孕产激素的激增才可以瘦啊~我在相关孕产资料上查到这个2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克（嗨餐吧）孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，可以在孕产期做到长胎不长肉，这样子产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

让我给你说说孕妇长胎不长肉的那些事吧：孕妇长胎不长肉第一问：区别在哪里？长胎不长肉标准：通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。

三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。

整个孕周体重增长大概是10到15公斤。

当你做到孕妇长胎不长肉时：你和孩子都会很健康、安荃~当你做不到孕妇长胎不长肉时（孕期超重）：1.你孩子患癌症的可能性高出正常孩子数十倍：由匹兹堡大学公共卫生研究生院和UPMC希尔曼癌症中心共同研究并在《美国流行病学杂志》上发表的论文指出。

2.你孩子患白血病的几率高出正常孩子高出57%：研究人员分析了2003年至2016年间宾夕法尼亚州近200万份出生记录和3000份癌症登记记录，发现体重指数（BMI）超过40%的肥胖母亲所生的孩子在5岁之前患白血病的风险，要比那些体重正常的女性生育的孩子患白血病几率高出57%。

怀孕期间孕妇如何长胎不长肉

怀孕期间孕妇如何长胎不长肉
怀孕期间，孕妇想要长胎不长肉，可采取以下措施：
1.加强饮食管理：孕妇可以适当的多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品、牛奶、
瘦肉等，这些食物容易被胎儿吸收。

同时，还要多吃一些新鲜果蔬，也有助于女性保持体型。

而像面包、馒头等含糖量高的食物，则要避免过多食用。

另外，要尽量遵循“三餐三点”的饮食原则，即早餐、中餐、晚餐和上午的加餐、下午的加餐、晚上的加餐。

在早餐的时候，可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、煮鸡蛋等；中餐的时候，可以选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜沙拉、瘦肉等；晚餐的时候，可以选择富含膳食纤维和维生素的食物，如粗粮、豆类等。

2.适度运动：孕妇可以在身体状态允许的前提下，进行适度的运动。

比如说散步、
爬楼梯、做家务等。

3.合理用药：孕妇在妊娠期间，可能会合并其他的一些病症。

在用药上一定要谨慎，
避免使用一些激素类药物，也会影响到女性的体重。

4.定期检测体重变化：平时还要定期检测体重的变化，如果出现体重超标的现象，
要及时和医生进行沟通。

并在医生的指导下采取合理的措施来纠正这种情况。

总的来说，怀孕期间孕妇想要长胎不长肉，需要合理控制饮食和适度运动，同时注意定期检测体重变化，并根据医生建议适当调整饮食习惯和生活方式。

怀孕长胎不长肉营养策略【母婴健康常识】

怀孕长胎不长肉营养策略
文章导读 \n \n “明星的身材真让人羡慕啊，即使怀孕也一点不走样，看看我自己，都快愁死了。

”怀孕八个月的余小姐边看电视边和老公发牢骚。

“哈哈，还看呢，你现在嘴里也没闲着啊。

”余小姐的老公回应。

的确，只要留心观察身边的孕妇，十之七八都是比较肥胖的。

有些孕妇也很苦恼，为什么怀孕后体重飞涨，没被宝宝“吸收”，却反成了自己身上多余的赘肉了呢? 孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢? \n \n \n \n \n \n \n 怀孕各阶段补充营养需有侧重点 \n \n \n“孕期不同阶段需要的营养也不同。

”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。

在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。

可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品;怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶 (约14克蛋白质，200千卡);怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐 (约22克蛋白质，210千卡)。

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