九年级训练计划 - 360文档中心

九年级组上学期训练计划

九年级组上学期训练计划该训练计划旨在帮助九年级学生在上学期内全面提升他们的研究能力和综合素质。

目标1. 提高研究成绩：通过有效的研究方法和技巧，使学生在各学科方面的成绩有明显的提高。

2. 培养研究兴趣：通过丰富多样的研究活动，激发学生对知识的兴趣和对研究的热情。

3. 培养综合素质：通过参加课外活动和社会实践，培养学生的团队合作能力、创新思维能力和社会责任感。

计划研究计划1. 设定研究目标：每位学生在上学期开展前，与班主任一起制定个人研究目标，包括学科成绩目标和研究技能目标。

2. 制定研究计划：学生根据个人研究目标制定每周的研究计划，明确每天的研究任务和时间安排。

3. 提供研究资源：学校将提供丰富的研究资源，包括教科书、参考资料、题集等，以及网络研究平台和图书馆资源。

4. 辅导与复：每周安排一定时间进行学科辅导和复，帮助学生巩固所学内容，解决研究中的问题。

兴趣培养计划1. 丰富的课外活动：学校将组织各种类型的课外活动，如参观博物馆、实地考察、演讲比赛等，扩展学生的知识面和视野。

2. 兴趣小组活动：学生可以组织兴趣小组，开展自己喜欢的活动，如乐器演奏、舞蹈、绘画等，培养学生的兴趣爱好。

3. 学科竞赛参与：鼓励学生积极参加各类学科竞赛，提高学科知识水平和解决问题的能力。

综合素质培养计划1. 社会实践活动：组织学生参与社区服务、义工活动等，培养学生的社会责任感和服务意识。

2. 团队合作训练：开展团队合作训练课程，培养学生团队合作、沟通协作的能力。

3. 创新思维培养：通过开展创意设计比赛、项目制作等活动，激发学生的创新思维能力和创造力。

总结通过执行该训练计划，我们相信九年级学生将在上学期内取得显著的进步，不仅在学习成绩上取得突破，还能培养良好的学习习惯和积极向上的心态，为未来的学习发展打下坚实基础。

初三训练计划

初三训练计划第一篇：初三训练计划本学年是初中阶段最后一个学年，对于即将毕业的学生来讲，体育教学在很大程度上对学生的未来多少存在一些影响，而且体育为中考项目（占50分），因此，我们要在认真钻研教学大纲和结合本校实际情况的基础上，制定出切实可行的教学计划。

一、指导思想依据新课程标准为指导，树立“健康第一”的指思想。

在设计过程中，以学生的生理、心理特点和学生身心发展为前提，遵循运动规律；教师选择有锻炼价值和教育意义的教材内容，以促进学生健康意识、锻炼习惯养成；在教学方法上，力求运用多种教学方法促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展，教会学生运用各种锻炼方法，全面锻炼身体，积极参加各项体育活动，去实现体育健康目标。

同时，使学生能够正确评价自己和他人，在体能、技能、行为、态度、人际交往、社会适应能力等方面进行全面评价。

使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；为学生终身体育奠定坚实的基础。

二、学生现状分析学生进入初三后，身体外形在不断的变化，成人意识逐步增强，在心理上希望能尽快进入成人世界，摆脱童年的一切，寻找到一种全新的行为准则重新体会人身的意义。

无论在社会、学校、家庭，初中学生的社会角色依然还是一个孩子。

由于心理、生理需要走向成熟，对其他同学、老师以及外部世界认识的深入，特别是自我意识的急剧发展，使他们的行为及性格与初一相比明显内敛了许多。

课间的喧闹声渐渐少了，上课主动发言也少了，主动向老师吐露心扉的则更少了。

学生最大的特点就是“沉寂”了。

现在的初中学生学习任务重，体育又是升学考试的内容。

所以要以学生未来着想，在水平计划设计中，了解学生的生理、心理特征。

根据初中阶段学生有好奇心、模仿能力强，学生喜欢上体育课；但可塑性大，自我约束能力差，自主学习愿望不强的特点，抓住时机，加强体育课堂常规训练。

按新课程标准要求，构筑一个和谐包容的学习氛围。

运用各种教学方法和手段，激发学生对体育运动的兴趣，充分发挥学生主动性和主体性，搭建一个学生展示自我的平台，把学生的创新意识、创新能力和创新精神的培养作为重点来抓。

初三年级体育技巧提升的训练计划

初三年级体育技巧提升的训练计划在初三年级的体育训练中，提升技巧不仅关乎运动技能的提高，更影响学生的综合素质和健康水平。

为了帮助学生在这关键的阶段实现体育技巧的突破，制定一套系统且科学的训练计划显得尤为重要。

训练计划的设计需围绕学生的现有水平和目标进行，分为基础训练、专项训练和综合训练三大部分。

首先，基础训练是技能提升的根基。

学生应通过持续的体能训练，如耐力跑、力量训练和灵活性练习，来增强体质和运动能力。

这一阶段的重点在于建立良好的体能基础，为后续的技巧训练打下坚实的基础。

接下来是专项训练阶段，旨在提升学生在特定运动项目中的技巧。

根据学生的兴趣和学校的体育课程设置，可以选择足球、篮球、羽毛球等不同项目进行专项训练。

例如，在篮球训练中，学生需要集中练习运球、投篮和防守技巧。

通过有针对性的练习，不断提高技能水平。

此阶段还应加入视频分析和比赛模拟，以帮助学生更好地理解战术和技巧应用。

最后是综合训练阶段，这一阶段将把之前所学的基础和专项技巧整合起来。

通过组织定期的综合训练和比赛，学生能够将所学技能应用于实际比赛中，提高实战能力。

同时，在这一阶段也要关注心理训练，帮助学生树立自信心和团队合作精神。

通过设置具体的目标和挑战，让学生在实际训练中不断提升。

为了确保训练计划的有效实施，需要建立科学的评估体系。

定期的测试和反馈是检验训练效果的重要手段。

通过对学生的运动表现进行评估，可以及时调整训练内容和方法，确保每位学生都能在最适合自己的方向上取得进步。

总之，初三年级的体育技巧提升训练计划不仅要注重技术的提高，更要关注体能、心理和综合能力的培养。

通过系统的训练和科学的评估，学生能够在各方面得到全面的发展，为未来的学习和生活奠定坚实的基础。

九年级大课间训练计划

九年级大课间训练计划大课间是学生们放松的时刻，但也是他们身心发展的重要时刻。

为了提高学生的身体素质和学习效果，我们学校制定了九年级大课间训练计划。

下面将详细介绍该计划的内容和实施方式。

1. 训练内容大课间训练主要包括体育锻炼和认知训练两个方面。

体育锻炼旨在提高学生的身体素质，包括力量、耐力和灵敏度等。

认知训练则旨在锻炼学生的思维和注意力，提高他们的学习效果。

2. 体育锻炼体育锻炼包括有氧运动和力量训练。

有氧运动可以提高学生的心肺功能和耐力，例如跑步、跳绳和快走等。

力量训练主要包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，可以增强学生的肌肉力量和体能。

3. 认知训练认知训练主要通过一些简单的智力游戏和思维训练来进行。

例如，推理题、数独和解密游戏等，可以帮助学生提高逻辑思维和注意力集中的能力。

此外，还可以进行一些与课程内容相关的认知训练，如简单的数学计算或单词拼写等。

4. 训练时间和安排大课间训练安排在上午的第一次和下午的最后一次课间，每次约15分钟。

这样的安排既可以让学生在较短时间内进行有效的训练，又不会影响到正常的学习进度。

在训练开始前，老师会通知学生们进行简单的热身运动，以预防运动伤害。

体育锻炼和认知训练可以交替进行，每次选择一种训练方式进行，以保持学生的兴趣和注意力。

5. 实施方式为了保证训练计划的顺利进行，学校采取了一些具体的措施。

首先，每个班级都有一位负责九年级大课间训练的班主任，他们负责指导学生进行相应的训练。

其次，学校提供了必要的器材和场地，确保学生们能够顺利地进行锻炼和训练。

此外，学校还组织了定期的训练考核，以评估学生们的训练效果，并针对不同学生的需求进行个别辅导。

通过九年级大课间训练计划，学校旨在培养学生良好的生活习惯和学习态度，并提高他们的身体素质和学习效果。

这项计划不仅对学生的健康成长有着积极的影响，也为学校的教育教学质量提供了有力的支持。

相信在各方的共同努力下，九年级大课间训练计划将取得良好的效果，为学生们创造更好的学习环境和未来发展奠定坚实的基础。

2024年九年级学生体育中考训练计划

第一阶段（1月-2月）：在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素质和技术能力。

计划包括以下三个方面：1.身体恢复与调整-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强柔韧性和身体协调性。

2.基本身体素质训练-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45分钟。

-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速度。

3.技术能力提升-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或篮球。

-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投篮。

第二阶段（3月-4月）：在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。

计划包括以下三个方面：1.体能训练-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，每次45-60分钟。

-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。

2.竞技能力提升-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球运球或乒乓球发球。

-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。

3.理论学习-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。

第三阶段（5月-6月）：在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复训练。

1.综合能力训练-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操等，以增强综合能力和身体适应能力。

-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队协作精神和适应环境的能力。

2.进行模拟考试-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题速度。

-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。

四、总结：通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技能力。

初三中考训练方案13篇

初三中考训练方案13篇为了确保工作或事情能高效地开展，就需要我们事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。

写方案需要注意哪些格式呢？下面是小编整理的初三中考训练方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

初三中考训练方案1一、要制定了体育中考强化训练方案在学校领导的大力支持和协调下,全体九年级体育教师通力协作，认真组织九年级学生进行体育强化训练。

针对九年级各班学生的具体情况，结合学校现有的体育活动场地、器材等现状，学校教导处和体育教研组共同制定体育中考强化训练方案，确保学生的身体素质和体育成绩能有显著提高。

方案内容包括：1、成立九年级体育中考强化训练领导小组。

2、工作要求：分工到人、明确职责、落实到班、落实到每一个学生。

3、训练目标：通过训练，增强学生的`体能，提高身体素质，力争在20xx年体育中考中取得优异成绩。

4、具体实施：利用体育课、大课间体育活动、课外活动课分三个时间段重点展开，确保九年级所有班级的学生每天都能接受到体育强化训练,每次训练均以100米和自选项分组轮换强化训练。

二、科学训练做到事半功培1、100米项目：首先，要抓起跑，起跑节奏不合理等造成学生起跑速度过慢。

因此建议多跑100米，加强学生的身体素质和耐力训练。

这样对学生的体能储备会很有好处。

2、仰卧起坐各俯卧撑项目：首先，要抓动作的规范，也就是学生的态度。

由于平时不抓动作，到考试时会很吃亏，学生不适应。

其次，大课间和课外训练由以前的分散式变成集中式，这样更方便检查和督促，同学训练的积极性会高，效果更好。

最后，限时间（从20秒到30秒再到50秒不等）和达目标结合在一起激励同学，对不达标的采用加练的方法。

上体育课时可采用背屈身（负重）和斜波仰卧起坐练习。

3、立定跳远项目：立定跳远练习对学生的短跑帮助是最大的，其动作技术要领也是最难的。

三、抓好学生的适应性训练1、抓好平日的心理辅导：心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。

九年级语文阅读计划提高阅读速度

九年级语文阅读计划提高阅读速度一、目标设定提高九年级学生的阅读速度，增强阅读理解能力。

二、课堂训练1. 加强课堂朗读：在课堂上，要求学生进行朗读训练，每周至少安排一次朗读练习。

通过多次的朗读训练，帮助学生提高阅读音速度和准确性。

2. 阅读速度练习：在课堂上设置一定的阅读速度练习时间，要求学生根据难度逐渐增加的材料进行阅读。

初始时可以使用简单的故事、小说等，逐渐引导学生接触更具挑战性的文本，提高他们的阅读速度。

三、阅读训练1. 自主阅读计划：每位九年级学生根据自己的实际情况制定每日、每周、每月的阅读计划，并将计划与家长共享。

鼓励学生选择感兴趣的图书、小说、报纸、杂志等进行阅读，帮助他们培养良好的阅读习惯。

2. 阅读速度测试：定期进行阅读速度测试，通过对学生的速度进行统计和比较，激励他们提高阅读速度。

同时，将测试结果反馈给学生和家长，帮助他们了解自己的阅读进展。

四、多样化阅读材料1. 文学作品：引导学生阅读不同类型的文学作品，如小说、诗歌、散文等，让他们了解不同风格和表达方式，并培养他们的文学鉴赏能力。

2. 新闻报道：选择一些具有时效性的新闻报道，引导学生关注社会热点和时事动态，提高他们对时事的理解能力和批判思维能力。

3. 学科读物：推荐一些与九年级学科相关的读物，帮助学生扩大知识面，提高阅读效果。

五、相关活动1. 课外阅读俱乐部：组织九年级学生参加阅读俱乐部，提供丰富的阅读资料和活动，鼓励学生积极参与，培养他们的阅读兴趣和阅读能力。

2. 阅读分享会：定期组织阅读分享会，学生可以选择自己喜欢的书籍进行分享，通过分享交流，激发学生对阅读的热爱和动力。

六、家庭支持1. 家长引导：家长要给予学生阅读的引导和支持，鼓励他们定期阅读，提供适合年龄的书籍，并与孩子一起分享阅读的乐趣。

2. 家庭阅读时间：每天安排一定的家庭阅读时间，建立起家庭的阅读氛围，并且给予学生一定的阅读目标和奖励，激发他们的阅读动力。

通过以上的学习规划方案，可以帮助九年级学生提高阅读速度，培养阅读兴趣，并增强他们的阅读理解能力。

九年级体育训练计划表

九年级体育训练计划表一、训练目标。

提高学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性等，以应对中考体育测试项目，并培养学生良好的运动习惯和健康意识。

二、训练时间安排。

1. 每周一至周五。

- 早晨：7:00 - 7:30。

- 慢跑5 - 8分钟，绕操场2 - 3圈（400米操场）。

- 简单的关节活动操，如头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节屈伸等，每个动作做2个八拍。

- 课间操时间：9:30 - 10:00。

- 跳绳练习3 - 5分钟，可以进行快速跳绳和交叉跳绳交替练习。

- 进行2 - 3分钟的立定跳远预摆练习，感受腿部的发力和身体的协调。

- 下午课外活动时间：16:30 - 17:30。

- 周一、周三、周五。

- 10 - 15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸（高抬腿跑、后踢腿跑等）。

- 耐力训练：- 男生：1000米长跑练习，每周进行2 - 3次完整的1000米跑，其余时间进行分段跑（如400米快跑+200米慢跑重复2 - 3组）。

- 女生：800米长跑练习，同样每周2 - 3次完整800米跑，其余时间分段跑（300米快跑+100米慢跑重复2 - 3组）。

- 10 - 15分钟的力量训练：- 俯卧撑：男生3组，每组10 - 15个；女生可进行跪姿俯卧撑，3组，每组8 - 12个。

- 仰卧起坐：女生3组，每组30 - 40个；男生可进行卷腹练习，3组，每组15 - 20个。

- 最后的5 - 10分钟进行拉伸放松，如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸等，每个动作保持30秒。

- 周二、周四。

- 10 - 15分钟热身，包含关节活动和动态拉伸。

- 速度与灵敏性训练：- 50米短跑练习，男生女生各进行6 - 8次冲刺跑，每次间隔1 - 2分钟。

- 障碍跑训练，设置一些简单的障碍物（如小栏架、标志筒等），进行3 - 5组穿越障碍跑练习，提高身体的灵敏性。

- 球类项目练习（如篮球运球、足球运球等，根据当地中考项目选择）：- 15 - 20分钟的运球技巧练习，包括直线运球、变向运球等。

九年级组上学期训练计划

九年级是学生即将进入高中阶段的关键年级，也是学生渐渐适应高中学习节奏和要求的重要一年。

为了帮助九年级学生在上学期取得更好的学习成绩和全面发展，制定了以下训练计划。

1.学习目标：-提高学科知识和能力水平，为高中学习打下坚实基础；-培养学生的自主学习能力和团队合作精神；-培养学生的综合素质，包括思维能力、创新能力和社会责任感。

2.学习计划：-学科知识学习：根据学科教学大纲，合理安排每周各学科的知识点学习，并设立每周定期检测，及时评价学生学习情况，发现问题并进行教学辅导。

-课外阅读计划：指导学生每周阅读一本优秀的文学作品，并组织小组讨论，培养学生的阅读兴趣和文学素养。

-科学实验和观察：每周安排一次科学实验或观察活动，培养学生的科学探究精神和实验技能。

-数学思维训练：每周设立一次数学思维训练课，包括解题思路分析、数学推理和证明等，提高学生的数学思维能力。

-技能培养：每周开展一次技能培养课程，包括写作、演讲、绘画等，培养学生的综合素质。

3.课外活动计划：-社会实践活动：组织学生参与社会实践活动，如参观博物馆、社区服务等，提高学生的社会责任感和实践能力。

-体育运动：每周安排一次体育运动课，如足球、篮球、游泳等，培养学生的体质和团队合作精神。

-艺术学习：安排一次艺术课程，包括音乐、舞蹈、戏剧等，培养学生的审美能力和艺术表达能力。

-心理健康教育：组织学生参加心理健康教育课程，帮助学生认识自己，调节情绪，建立积极健康的心态。

4.辅导安排：-每周安排一次个别辅导时间，针对学生的学习问题进行辅导；-每月进行一次学习小组辅导，以帮助学生解决共同问题和交流学习经验；-学科老师定期与学生进行面谈，了解学生的学业进展和问题，及时给予帮助和建议。

5.成果评价：-设立每周学业成绩评价，及时反馈学生成绩和问题；-设立每学期学科综合考核，评估学生的学科知识和能力水平；-组织学生进行学习成果展示，包括学术报告、艺术作品展览等，激励学生展示自己的才华和成果。

九年级中考体育训练计划

九年级中考体育训练计划
一、利用早自习时间提升学生体能。

1.时间安排：7:00-7:20；
2.训练强度：中等；
3.训练方法：5分钟热身及准备活动，十分钟变速跑，5分钟整理休息。

4.训练目标：每个学生都能完整的跑完2000米。

二、利用大课间时间提升学生跑的技巧。

1.提升学生跑步过程中的摆臂、步幅与身体协调配合度；
2.指导学生中途跑的呼吸频率与深度；
3.减少因不当呼吸引发的疲劳；
三、利用体育课，加强跳绳练习，分组进行特长选项练习，提升成绩。

1.分组：根据每个学生的擅长点，分成立定跳远、坐位体前趋、实心球小组，分别指导练习；
2.每节课准备活动后，分五个时间段，进行每次1分半钟跳绳计时计次练习；
3.在分组练习中，纠正学生的错误动作，告知应试注意事项，提升成绩。

初中九年级体育达标训练计划

初中九年级体育达标训练计划
1. 9月——次年4月为重点强化训练。

2. 中招考试完—— 6月为常规训练。

体育课训练内容为篮球立定跳远 1000m跑
课堂训练计划
集合
5分钟慢跑——10分钟热身活动，游戏
篮球：熟悉球性——原地运球——跑动运球——过杆运球立定跳远：腿部力训量练——上肢力量训练——跳远技巧 1000m：呼吸调节——耐力训练——跑步技巧
20分钟常规体能训练
注：训练期间身体有不适者立马向老师汇报。

重点强化训练
9初月到10月中旬为适合性训练以观察学生身体素质，训练强度拿捏，篮球球性熟悉，基本功强化为主，立定跳远，长跑为辅。

10月中旬到次年3月中旬为身体素质强化训练（包含耐力训练，爆发力训练，腿部力量训练，弹跳训练，上肢力量训练等）以立定跳远，长跑为主，篮球为辅。

3月中旬到4月初为校内考核，以鼓励孩子建立自信心摸底为主，常规训练为辅。

4月初到考前为放松训练，以储备体能，调节心态为主，小练为辅。

常规训练
考后到6月初为放松训练，平时以增强学生体质，培养学生爱好强化管理为主辅助学生以更好更放松的心态面对各方面压力，以运动的方式进行宣泄，从而调整好心态面对中考。

初三体育规划训练计划专题训练

初三体育规划训练计划专题训练
尊敬的学生和家长们：
为了帮助初三学生综合发展和提升体育素养，我们制定了初三体育规划训练计划专题训练，旨在培养学生的体育兴趣和良好的身体素质。

以下是我们的计划安排：
计划目标
1. 培养学生坚持锻炼的惯，保持良好的身体健康状态。

2. 提高学生的体育技能和协调能力，增强体育竞技水平。

3. 培养学生的团队合作意识和领导能力，提升体育活动的综合素质。

训练内容
1. 有氧运动：包括慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练：使用简单的器械（如哑铃、杠铃）或自身重量进行基础力量训练，每周进行2次，每次30分钟。

3. 灵活性训练：进行伸展运动和瑜伽练，每周进行3次，每次15分钟。

4. 技能训练：根据学生的兴趣选择不同的项目进行专项训练，
如篮球、足球、羽毛球等，每周进行2次，每次60分钟。

训练安排
1. 每周训练时间为5天，2天休息。

2. 每次训练前要进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。

3. 家长可以根据学生的具体情况和时间安排，进行灵活调整。

注意事项
1. 学生在训练过程中要注意安全，避免受伤。

2. 如果有身体不适或运动伤病，请及时告知教练或家长。

3. 训练计划仅为参考，具体训练内容和强度可根据学生的情况
进行个性化调整。

希望通过这份初三体育规划训练计划专题训练，能够促进学生
在体育方面的发展，提高身体素质和综合能力。

同时，我们也希望
家长能够积极参与和支持学生的体育训练，共同为学生的发展助力。

谢谢大家的支持！初三体育教师团队。

初三学生中考训练方案（精选5篇）

初三学生中考训练方案初三学生中考训练方案（精选5篇）为了确保工作或事情顺利进行，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。

那么什么样的方案才是好的呢？以下是小编为大家收集的初三学生中考训练方案（精选5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

初三学生中考训练方案1一、立定跳远1．测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2．场地器材电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

3．测试方法测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

两次跳完后，记录其中最好一次成绩。

4．注意事项（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

二、引体向上1．测试目的测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2．场地器材高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3．测试方法测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。

静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

记录引体次数。

4．注意事项（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

三、仰卧起坐1．测试目的测试学生的腹肌耐力。

2．场地器材垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3．测试方法测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。

受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。

仰卧时两肩胛必须触垫。

测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。

1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

初三中考体育训练计划立定跳远正确完成立定跳远动作

初三中考体育训练计划立定跳远正确完成立定跳远动作一、立定跳远：1复习原地预摆动作2.原地预摆起跳练习动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。

3立定跳远腾空辅助练习收腹跳目的：解决立定跳远腾空举腿能力。

远的练习，后，收腹不举退的问题。

4落地缓冲辅助练习：动作要求：动作要求：两臂上摆，背弓打开，支撑腿在后，摆动腿在前，摆动腿快速提膝收腹，小腿迅速前伸，身体重心前移，双脚脚后跟落地，手置于提前维持平衡。

5完整立定跳远练习分△教师练习次数：5-10次教法：教师指导，学生认真练习。

要求：练习认真，动作到位。

结束部分10全身心放松，愉悦身心。

体验体育课程的快乐。

流程：1放松运动。

2小结讲评。

3布置作业。

4小组长收回器材，师生再见。

5分钟教法及教学措施：1教师带领做放松运动。

2对本次课进行总结，并提出要求及期望。

3安排课后作业4安排小组长收还器材。

组织队形：△教师要求：全身心放松。

场地器材场地：田径场。

器材：安全保障1合理布置场地；2准备活动充分；3保护措施到位。

预计效果练习密度强度平均心率最高心率心率曲线示意图：脉搏次数16014012010080605 10 15 20 25 30 35 40时间。

云南省昭通市九年级体育中考训练计划及方法

一、训练计划为了顺利通过昭通市九年级体育中考，需要根据考试大纲进行系统的训练和备考准备。

下面是一个可能的训练计划，供你参考。

1.第一周：练习基本动作技能-进行篮球运球、投篮和传球的基本动作练习，提高球技水平。

-学习和练习足球、排球的基本传接球和发球技巧。

2.第二周：练习体育项目技能-学习和练习800米长跑的正确姿势和呼吸技巧，提高耐力和速度。

-学习和练习跳远、铅球和游泳等项目的基本技能，提高技术水平。

3.第三周：综合训练-进行全面的综合训练，包括跑步、跳远、篮球、足球等多个项目的综合训练，提高综合能力。

-学习和练习射击和乒乓球等项目的技巧，提高精确性和反应能力。

4.第四周：模拟考试-进行一次完整的模拟考试，以了解自己的水平和进步情况。

-根据模拟考试的结果，分析并找出不足之处，有针对性地进行强化训练。

5.第五周：练习考试技巧-学习和练习考试技巧，包括心理调整、时间分配和答题技巧等。

-进行一些与考试相关的模拟训练，提高应试能力。

6.第六周：复习和总结-复习九年级体育课的知识点，巩固基础知识。

-总结和整理遇到的问题和疑惑，向老师请教或自己查漏补缺。

二、训练方法1.制定合理的学习计划-根据自己的时间分配和实际情况，合理制定每天的学习计划，保证每个项目的训练时间和次数。

2.注重基础动作的练习-基础动作是其他技能练习的基础，要注重反复练习和调整动作的细节，达到熟练和准确。

3.结合实际考试要求进行训练-根据考试大纲的要求，有针对性地进行训练，重点练习和巩固考试所需的技能和知识点。

4.注意姿势和呼吸-在长时间或高强度的训练中，正确的姿势和呼吸技巧可以提高体能和耐力的效果。

5.培养良好的自律性和耐心-进行训练需要耗费大量的时间和精力，要有耐心和毅力，坚持每天按计划进行训练。

6.做好心理调整-面对考试的压力和紧张情绪，要进行适当的心理调整，保持稳定和积极的心态。

以上是一个训练计划和方法的参考，根据自己的实际情况和需要，可以进行适当的调整和补充。

初三年级训练计划

初三年级训练计划目标本训练计划旨在帮助初三年级的学生更好地准备迎接期末考试，提高研究能力和应试技巧。

时间安排- 每天早上7:00-7:30进行晨读，复基础知识和课文；- 上午8:00-11:00进行课堂研究，按照学校教学计划进行学科知识的研究；- 下午2:00-4:30进行课后辅导，针对学生的难点和薄弱环节进行专项训练；- 晚上7:00-8:30进行晚自，巩固一天的研究成果，做练题和题辅导。

学科分配- 语文：每天进行阅读理解、写作和语文知识点的复；- 数学：每天进行数学公式记忆、运算技巧和解题方法的训练；- 英语：每天进行听力、口语和阅读训练，背诵重要单词和短语；- 物理：每周一、三、五进行物理公式的记忆和题型练；- 化学：每周二、四、六进行化学实验和基本知识的研究；- 历史、地理：每周一、三、五进行历史和地理知识的复和解题训练；- 政治：每周二、四、六进行政治知识点的研究和思维导图的制作。

计划安排- 每周一至周五，按照学科分配的时间进行研究和训练；- 每天晚上进行当天研究内容的总结和复，制定次日研究计划；- 每周六进行模拟考试，检验学生对各学科知识的掌握情况；- 每周日进行放松活动和爱好培养，提高学生的身心健康。

注意事项- 学生要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠时间；- 学生要坚持每天的晨读和晚自时间，不放松对考试复的努力；- 学生要积极参加课后辅导，与老师积极沟通，解决研究中的问题；- 家长要关心、支持和鼓励学生，提供研究和生活上的必要帮助；- 学校要加强和学生的沟通和辅导，提供必要的研究资源和指导。

通过本训练计划，相信初三年级学生可以全面提高自己的学习能力和考试技巧，取得好成绩。

希望大家共同努力，共同进步！。

九年级化学培优辅差训练计划

九年级化学培优辅差训练计划目标本培优辅差训练计划旨在帮助九年级学生在化学学科中提高成绩和技能，全面准备其未来的研究和考试。

训练内容1. 知识巩固与提升：通过复和强化已研究的基础知识，巩固学生的理论基础，并逐步引入更高级的知识点。

同时，通过创新的教学方法，激发学生的研究兴趣和探索精神。

2. 解题技巧培训：针对化研究题的特点和要求，培养学生良好的解题思维和策略。

通过大量的练和模拟考试，帮助学生熟悉不同类型的题目，掌握解题技巧，并提高解题的准确性和效率。

3. 实验操作训练：化学实验是化学学科的重要组成部分，也是培养学生实验技能和科学素养的重要途径。

通过有针对性的实验操作训练，让学生掌握实验的基本技能和安全知识，并培养其实验设计和数据分析的能力。

4. 学科拓展：鼓励学生主动参与科学竞赛、科研项目和社会实践活动，拓展其化学学科之外的知识和技能。

通过参与综合性学科竞赛和学术活动，提高学生的综合能力和创新思维。

训练计划1. 每周两次训练课程，每次2小时，共计14个训练课程。

2. 训练课程内容涵盖知识讲解、解题技巧演练、实验操作训练和学科拓展。

3. 每节训练课后，学生将收到相关的练题目和作业，用于巩固和复所学内容。

4. 学生可通过设立的研究平台和在线讨论组进行研究交流，并获取教师的指导和答疑。

5. 结束后将组织模拟考试，以评估学生的研究效果，并针对不足之处进行进一步的强化训练。

考核与评价1. 每次训练课后的作业将被认真批改和评价，学生将得到具体的反馈和改进建议。

2. 模拟考试的成绩将作为学生的综合评价标准之一，以评估其在知识掌握和解题能力方面的进步。

3. 学生的主动参与、课堂表现和课后积极性也将作为评价的重要参考因素。

结束语通过本培优辅差训练计划，我们将全力辅助九年级学生在化学学科中取得优异成绩。

相信在良好的研究环境和科学的训练方法下，学生们将迅速提高自身化学水平，为未来的研究和发展打下坚实的基础。

如有任何问题或意见，请随时与我们联系。

初三中考训练方案设计

初三中考训练方案设计1. 引言初三是学生们备战中考的关键时期。

为了使学生们在中考中取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。

本文将设计一个初三中考训练方案，帮助学生们充分复习考试内容，提高他们的考试能力。

2. 计划安排2.1 学习时间安排为了保证学生们有足够的时间进行复习，我们将制定一个合理的学习时间安排表。

具体安排如下：时间段学习内容周一数学复习周二语文复习周三英语复习周四物理、化学复习周五历史、地理复习周六完整回顾复习周日休息根据这个学习时间安排表，学生们可以有组织地进行复习，并确保每个科目都得到充分的复习时间。

2.2 整理笔记和习题解析在课堂上，学生们要认真听讲，并积极参与课堂互动。

在课后，他们应该及时整理所学知识的笔记，并做好习题解析。

这样可以巩固课堂所学知识，并帮助学生们更好地理解和掌握。

2.3 做模拟试卷模拟试卷是检验学生们复习效果的重要方式。

学校应组织定期的模拟考试，让学生们进行真实的考试模拟。

在模拟考试后，学校还应组织解析会，帮助学生们了解自己考试的不足之处，并提供相应的改进建议。

2.4 辅导与讲解学校应安排专门的辅导老师，为学生们提供答疑解惑的机会。

辅导老师可以针对学生们的问题进行讲解和指导，并帮助他们解决学习上的困惑。

此外，学校还可以邀请一些优秀学生或中考高分学生进行经验分享和讲解，激发学生们的学习动力。

3. 注意事项3.1 良好的作息习惯健康的身体是取得好成绩的基础。

学生们应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

充足的睡眠可以帮助学生们恢复体力和精神状态，更好地投入到学习中。

3.2 合理安排休息时间长时间的学习容易让学生们疲劳，影响学习效果。

为了提高学生们的学习效率，应合理安排休息时间。

每天的学习时间应包括短暂的休息时间，让学生们得到放松和休息，保持良好的学习状态。

3.3 积极参加课堂互动在课堂上，学生们要积极参与互动，主动提问和回答问题。

课堂互动可以促进学生们对知识的理解和掌握，提高学习效果。

初中生锻炼计划

初中生锻炼计划初中生正处于生长发育的关键阶段，锻炼对他们的身体发育和健康至关重要。

科学合理的锻炼计划能够帮助他们增强体质、提高免疫力，促进身体和心理的健康发展。

下面就为大家介绍一份适合初中生的锻炼计划。

首先，我们来看看每天的锻炼安排。

早晨起床后，可以进行一些简单的拉伸运动，如扭动腰部、摇动肩膀等，帮助身体醒来并预热。

在学校上课的间隙，可以进行一些简单的活动，如走动、跑步等，以缓解长时间坐姿带来的疲劳。

放学后，可以安排一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，每次持续30分钟到1小时。

晚饭后，可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，帮助增强肌肉力量。

其次，我们来看看每周的锻炼安排。

每周至少安排3次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、篮球等，每次持续30分钟到1小时。

此外，还需要安排2次以上的力量训练，如举重、器械训练等，每次持续30分钟到1小时。

另外，可以安排1次以上的柔韧性训练，如瑜伽、舞蹈等，每次持续30分钟到1小时。

在周末可以安排一些户外活动，如登山、骑行等，增加锻炼的趣味性和多样性。

最后，我们来看看每月的锻炼安排。

每月可以安排1次体能测试，如跑步、跳远、仰卧起坐等，以检验自己的锻炼效果。

另外，可以安排1次户外拓展活动，如露营、徒步旅行等，增加锻炼的挑战性和刺激性。

此外，可以安排1次体验性的运动项目，如攀岩、划船等，增加锻炼的新鲜感和趣味性。

通过以上的锻炼计划，可以全面提高初中生的身体素质和健康水平，促进他们的身心发展。

当然，锻炼计划只是一方面，合理的饮食和良好的作息也同样重要。

希望广大初中生能够根据自己的实际情况，制定合适的锻炼计划，健康快乐地成长！。