双节棍双棍基础

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双节棍标准教程

基础篇一、双节棍是基础知识：二、规格：本人使用的为目前国内表演棍的标准规格：棍长28CM，链长18CM，重280G，悬挂响链发声。

三、持棍的基本动作：1、持棍礼：2、单手握棍：正握：（）反握：（）3、单手合棍：（）4、夹棍：5、扛棍：6、劈棍：7、扫棍：8、白蛇吐信9：云棍发力：10、舞花：侧顺舞花，侧逆舞花：下顺舞花，下逆舞花：11、弹棍：A大臂反弹：B大臂舞花反弹C膝盖反弹D腿部反弹E脚部反弹12、换手：第一套基本功（适用于第一二节套路）一、舞花换手二、斜劈扫棍三、倒打天南+云棍斜劈四、体前换手五、舞花发力：1、顺舞花云棍斜劈2、逆舞花云棍横扫六、三棍连扫七、身后换手：八、八字舞花：1、正八字舞花2、反八字舞花九、收棍：十、舞花后扫+转身斜劈十一、体侧换手十二、腿部弹棍十三、弓步横扫+舞花360转身发力十四、神龙摆尾第一节套路组合一、舞花换手扛棍起二、斜劈扫棍舞花收三、倒打天南云棍劈四、提前换手舞花劈五、身后换手左肩扛六、三棍连扫右肩扛七、正八反八扶棍收第二节套路组合一、白蛇吐信云棍劈二、舞花转身后横扫三、舞花转身上步劈四、体侧换手左膝弹五、右腿弹棍+弓步横扫六、舞花转手云棍劈七、神龙摆尾+马步亮棍第二套基本功（适用于三四节套路）一、螺旋花1：二、螺旋花2：三、平掌螺旋花四、肩部换手五、夹棍亮掌六、弓步体前换手七、螺旋花+转身劈棍八、下舞花转身右横扫九、下舞花转身斜劈十、弓步舞花收棍十一、弓步倒打天南十二、螺旋花跳跃劈棍十三、平掌螺旋花+身后换手+左手云棍斜劈十四、下舞花转手上步+下舞花转身退步十五、平掌转棍+腿部换手十六、正八舞花+跳跃转身第三节组合套路一、螺旋花转身劈棍+腰臂弹棍二、肩部换手+马步夹棍亮掌三、倒打天南+弓步斜劈四、弓步体前换手+舞花斜劈五、右弓步转身横扫六、螺旋花两次七、上步转身斜劈+舞花转身退步八、螺旋花两次九、上步转身斜劈+舞花转身右横扫十、舞花转身一周左斜劈十一、舞花收棍。

无极限双节棍基础要诀

无极限双节棍基础要诀一、九大静态品式1、拔刀式起上步横扫下劈、退步横扫下劈，接旋转下劈恢复拔刀式。

（左脚在前，双手持棍于左腰侧，上右步，同时右挥转下劈，撤右步，同时提棍左扫至左腰反弹，再重复右挥转下劈和提棍左扫一次，右转360度左脚撤于右脚后，同时右挥转右下劈，撤右步，同时提棍左扫至左腰，左手接棍，恢复拔刀式。

）2、藏剑式起错步下劈，换手错步下劈，背后接棍换手上撩下劈，击腿反弹在身前搅棍成立圆恢复藏剑式收。

（右脚在前，双手反手持棍于腰后，跃身进步，同时右手持棍左扫至左腰，左手反手接棍，右转身跳步上左脚，同时棍右扫至右腰反弹，左扫至背后右手正手接棍，上右步同时右手提棍左扫到左腰反弹，右上撩至右上臂反弹，下劈至右腿反弹，棍脱手绕手立圆旋转反手接，左手腰后反手接棍，恢复藏剑式。

）3、握棍式起舞花下劈，反舞花左下劈，接正舞花左转腾空旋风劈恢复握棍式。

（右脚在前，右手正手持棍，左手反手持棍，左手高右手低，右手持棍右上撩至右上臂反弹，正8字舞花，前下劈，反8字舞花，上撩至右上臂反弹，右下劈至左腰反弹，右上撩至右上臂反弹，正舞花，左转身跳步旋风劈至左腰反弹，右下劈，左上撩左手反手接棍恢复握棍式。

）4、托棍式起右转横扫击接左转左下劈恢复托棍式。

（左脚在前，右手正手持棍，左手反手持棍，左手低右手高，右转身360度左脚撤至右脚后，同时右手持棍右后扫绕圈收于右腋，右下劈，左转身180度上左脚于右脚前，同时左上撩绕圈转左下劈，上撩左手反手接棍，恢复托棍式。

）5、叠棍式右手叠棍起流星赶月下劈，左下劈接右转旋风棍叠棍收。

（右脚在前，棍叠于右手，成拳击姿势，上撩棍，左手右腋下拍棍，前劈，右上臂反弹，上撩，右手右腋下拍棍，前劈，绕圈夹于右腋，前下劈，撤右脚，同时提棍左扫至左腰反弹，右转身360度左脚撤于右脚后同时右后扫绕圈收于腋，继续右转身右脚后撤同时右后扫绕圈收于腋，上撩绕一圈左手接棍，右手棍置于左手，恢复叠棍式。

）6、跨虎式右跨虎式起横扫下劈接上步虎踞龙盘，换左手舞花下劈跨虎式收。

双截棍入门十二式

双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1、流星赶月动作要点说明:(１)右手握住棍端,在体侧面向上向后立圆抡棍(也可向下向后)。

(２)臂部与肋部距离不可太远,挥动时以手腕发力为主,左右手均需练习。

作用:主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2、左右逢源动作要点说明:(１)手握棍端,在体前作横“八”字挥甩,左右手均需练习,其法相同。

(２)臂部及腕部要协调用力,身步配合协调。

作用:能保护全身,能攻能守。

此势可接流星赶月,毒蛇吐信等势。

3、喧宾夺主动作要点说明:以食指置于两棍端之间执棍,Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指,运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方,同时松开得三指立即回收,握住Ａ棍,而原来握住Ａ棍得食指立即翻起,放在Ａ棍上面,当Ｂ棍弹起落下时,即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换,左右手均需练习。

上述动作就是在极短时间内进行,一气呵成。

作用:它能训练手指得反应与迅速收棍得灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4、毒蛇吐信动作要点说明:用右腋夹住Ｂ棍得一端,右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝,手臂前伸得瞬间,右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下,并以臂部夹紧。

左右手均需练习,其法相同。

棍挥弹而出时,肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸,当棍收回时肘部要偏离身体一些,以便顺势带引挥出得棍返回腋下。

作用:此势就是极为实用得招势。

它可用于攻击对方得头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位,且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5、苏秦背剑动作要点说明:右手握Ａ棍,左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去,呈立圆打击。

等棍去尽时,又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上,左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

左右手交换练习,其法相同。

双节棍的基础动作要领

双节棍的基础动作要领双节棍的基础动作要领双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。

动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。

它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路(即脚跟或上下5寸的部位)的攻击尤为厉害。

那么，下面是店铺为大家分享双节棍的动作要领，欢迎大家参考学习。

更多相关信息请关注相关栏目！1.双龙出海双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。

此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。

2.狂龙乱舞左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

3.钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩;左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈;至右侧双棍下劈收双节棍基础武术动作要领双节棍基础武术动作要领。

此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。

4.开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。

此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。

5.天地方圆双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。

此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。

6.纵横交错夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收双节棍基础武术动作要领。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

7.雷霆风暴右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。

此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。

8.比翼双飞双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。

此式用于保护体侧，训练全身的'协调能力和控棍能力。

9.风卷残云双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。

双节棍如何入门

双节棍如何入门——简介与经验双节棍是一种集表演性和实战性于一身的武器。

其发源可以追溯到秦汉时期就已经出现的连枷棍。

最早有记载的双节棍作为正式武器独立出现的，是宋太祖赵匡胤的三大绝技之一的连枷双节棍，此时的双节棍已经具有现代双节棍的主要特点，即双棍等长，以及用链而不是环连结。

历史和传说中，许多名将大侠都喜欢使用这种简单易学、携带方便、威力巨大的武器，例如黄飞鸿就每天利用双节棍练习排打气功，八卦掌创始人董海川的大弟子刘浚，就是双节棍的高手等等。

双节棍的特点是短小精悍、简单易学。

中国传统武术练习软兵器的讲究是有多少环节就需要练习多少年，例如九节鞭有八处连接，练成至少得八年，南少林的十三节人骨鞭有十二处连接，练成最起码得需要十二年，而双节棍只有一处连接，所以理论上有一年的功夫就可以练成出师。

练武术讲究入门得法，出门修行。

我在这里只能帮助双节棍的初学者们正确认识双节棍，并且简单了解双节棍的独自练习方法，为每一位武术爱好者成为双节棍高手做奠基石。

下面我将简单介绍双节棍入门的基础。

双节棍棍练习的入门基础：无论实战还是表演，双节棍的基础都必须绝对扎实。

你如果希望熟练掌握双节棍动作、能在经过几个月甚至一年的练习以后随心所欲游刃有余的使用双节棍，请你在刚刚接触双节棍的时候做以下练习：一、挥棍挥棍按方向分可分为正向挥棍、侧身挥棍和反手挥棍三种，按手法分可分为正握挥棍和反握挥棍两种。

可惜我不能视频，文字叙述有困难。

但是我提醒大家注意两点：第一、正向挥棍不要怕打到肘，通过我《论螺旋》一文的分析，大家可以知道，双节棍的动作是螺旋动作，以连接点为轴旋转，只要你的棍挥得足够正，手臂与棍画的螺旋完全平行，从物理学的角度上讲根本没有理由打到自己，如果因为害怕棍而不把棍挥得足够圆，反而容易发生因螺旋不圆打到肘的情况。

记住，不要害怕棍！棍是你的朋友，离身体越近，螺旋越圆，越打不到自己。

第二、不要着急练习还手动作。

换手动作是以破坏旧螺旋建立新螺旋的过程，在没有打好挥棍的基本功的时候，换手动作的结果必然是打到自己。

双节棍基础入门十二式

双节棍基础入门十二式第一式：毒蛇吐信姿势站立,棍在身体右方,向上反弹棍反弹点为右上臂接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势,换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾;第二式：毒蛇吐信姿势起势,棍至右上臂反弹至下臂,重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍,收棍后归苏秦背剑姿势收尾;第三式：苏秦背剑姿势起势,棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧,提棍至右上臂反弹至身体左腰;第四式：接上势,利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂左脚同时踏前归苏秦背剑姿势站立;第五式：苏秦背剑起势,左手带棍从身体右下带棍至左颈部,右棍跟上,形成双手擎天势,右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周,第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势;第六式：苏秦背剑起势,棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势;第七式：毒蛇吐信起势,棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势,右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍,向下甩棍至身体右下侧,提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩;第九式：右上臂起势,在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转同时逆时针转身180度甩棍至右上臂反弹至左腰,左手抓棍;第十式：接上步起势,右手甩棍而出,持棍在右臂上方挥舞一周同时附带顺时针转身180毒棍归腋下,继续反弹至右上臂,舞花一周归毒蛇吐信姿势收势;第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边,左手提棍在身前方做反八字舞花,甩棍至身后左手在身后左下方接棍,翻山越岭收尾;第十二式：翻山越岭起势,左手带棍至左身侧反花一周右手接棍,使双手握棍将棍贴于腰间,右手带棍由左至右下斜劈,提棍在身前方做反八字舞花,带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈,提棍左手接棍,双手接棍贴于腰间;。

双节棍的入门棍法

双节棍的入门棍法
双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。

下面是店铺为专门您整理好的：双节棍的入门棍法。

双节棍入门棍法
双节棍花式棍法基础：
花式双节棍基础动作简介(主要针对棍法)
三要素形神意
基础要求注重形不掉棍不停棍匀速流畅身正不歪动则全身皆动不动则全身皆不动。

握法：拿住棍子是要虎口靠近链端
棍法为形(四项基本棍法)
1：螺旋棍定义棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。

手腕发力。

一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲
究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。

想要刚猛多走螺旋风格。

基础动作：正反螺旋螺旋花正反上下螺旋正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋，反螺旋变向连接
正螺旋) 组合大螺旋
2：换手棍定义双手互换动作，难度动作里面包括抛棍。

基础动作：左右换棍反向左右换棍背后换棍颈部换棍腰部换棍腿部换棍。

身子保持灵活，不要弯腰
驼背躲闪。

不闪避，身正，棍不乱飞算合格。

3：大劈棍定义发力动作拥有发力收力调节呼吸轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作：(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹腰部反
弹吐棍。

吐棍见实战动作的毒蛇吐信。

反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度。

大劈棍组合，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的 ..........。

双节棍理论基础分解

2、双节棍的礼仪
（ 1 ）鞠躬礼身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，
上体前倾约15度，头部前倾约45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。在平时训练、比赛、给裁判评分行礼，给颁奖嘉宾行礼等都使用这个礼仪。行礼的同时可以辅之以谦虚和正确的言语，行礼可以展现谦让和友好的态度，虚心和好学的作风。
3、劈：将棍由上向下向身体内侧斜向抡扫或水平抡扫。例如：右单手腋下控棍，右臂抬起将棍举起（夹住的棍自然就放开了），向前向左下狠狠一抡。
4、撩：先合身再展开，将棍由下向上向外水平或斜向抡扫。例如：在“劈”之后，顺势反手向右上抡扫。
第三节战法
要把双节棍应用于实战，需要先明白以下几点： 1、反弹：要想在实战中运用双节棍，对“反弹”特性的了解当为首位，如果不能避免“反弹”可能造成的自伤或对技巧运用的妨碍，将双节棍用于实战只能是幻想。
3.移动中的步法
双节棍的步法以送步为主，脚贴近地面而行，保持重心，步伐没有大起大落，稳重又不乏灵活。（1）前移步（2）后移步（3）前跨步（4）后撤步（5）侧闪步（6）圆弧步（7）旋风步（8）跳跃步（9）腾空（10）腾空旋风步
第二节基本技法
双节棍的技法按技术类型可以分为两大类：一是舞（或叫打）；二是控（或叫收）。 ▪ 舞：单手持其中一节挥动，使另一节产生打击性运动。 ▪ 控：对于所有的软兵而言，控制其运行并利用其惯性产生攻击力或防卫功能都是极重要的技术，其重要性比舞更大。
双节棍基础理论
目录
第一章双节棍概述第二章双节棍的文化内涵第三章双节棍的基础运用第四章双节棍的训练理论与方法
第一章双节棍概述
第一节双节棍的沿革第二节双节棍器具介绍第三节双节棍的基本特征第四节双节棍的作用

双节棍入门基础动作

双节棍入门基础动作
一、双截棍入门基础动作二、双截棍的练习方法三、双截棍的历史起源
双截棍入门基础动作1、双截棍的入门基础动作
螺旋棍定义：棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。

手腕发力。

一动则全身皆动,不动则全身皆不动,前者讲究全身发力,后者讲究手腕发力。

想要刚猛多走螺旋风格。

基础动作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋,反螺旋变向连接正螺旋) 组合大螺旋。

换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。

基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。

身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。

不闪避,身正,棍不乱飞算合格。

大劈棍定义：发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作:(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹、腰部反弹、吐棍。

吐棍见实战动作的毒蛇吐信。

舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体(主要是手掌,手指,手腕)的转动通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是为了连接下一个动作。

2、双截棍的含义
双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍,是中国古代流传下来的一件奇门武器。

短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动,它以李小龙宗师发扬光大,并为中国传统武术套路为基础,加入身形、步。

跆拳道双节棍初级教程实用1份

跆拳道双节棍初级教程实用1份跆拳道双节棍初级教程 11、空间劈击边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。

熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

2、手持小棍以此代替双节棍与穿护具的人为对手的练习。

此练习可谓击打练习中最佳的方法。

因为最接近实战。

反复练习，能学到双节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

3、约束练习约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习，是事先攻防双方作某控制程度的练习。

防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。

在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招，为什么，怎样做，这样理解其意之后才作练习。

机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。

4、综合练习没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。

①冲击训练冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。

冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。

初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。

攻击时姿势正确：冲击训练是最艰苦的练习之一。

是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。

无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。

短时间出尽全力：冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。

不要时做时休。

确感疲劳则停止，休息后再继续练习。

但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。

施展各种技能：对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。

要把每一次攻击都成为有效的正确打击。

②等格训练等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。

等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。

等格训练是无上下之分的练习。

练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。

特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。

双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。

双节棍初级棍法十八式

双节棍初级棍法十八式两节棍是一种软中带硬，柔中有刚的兵器，它能放能收，短小精悍，携带方便，近战威力无穷。

两节棍最大的优点就是简单易学，无须深厚的武术基础，男女老少均可习练。

经常练习两节棍，可以强化腕力，提高反应能力，增强身体协调性，是所有武术爱好者迅速成为自卫高手的捷径。

动作名称：预备式1、霸王敬酒2、迎面脚3、左右格挡4、毒蛇出洞5、白蛇吐信6、流星赶月7、苏秦背剑8、乌云盖顶9、横扫千军10、左右逢源11、翻山越岭12、先斩后奏13、笨鸟还巢14、威震八方15、十字披红16、双手擎天17、金鸡独立18、喧宾夺主预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方（图1）。

要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。

（1）霸王敬酒：右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。

左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。

双手前推，手势不变，目视左前方（图2）。

要点：挺胸塌腰，两臂成圈。

（2）迎面脚：上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面（图3）。

要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。

用法：以脚踢击敌胸、颏部。

（3）左右格挡：右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。

左掌向左再向右击出，掌心向内。

右手握棍收于右腰侧，目视左掌（图4）。

左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手（图5）。

右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧（图6）。

要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。

变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。

用法：格挡敌攻来之拳械。

（4）毒蛇出洞：1、身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。

左手置于左胯侧（图7）。

自己训练双节棍的方法

自己训练双节棍的方法
训练双节棍的方法可以分为以下步骤：
1. 学习基本动作：首先，学习基本的握持双节棍的姿势。

一手握住中间的连接点，另一手握住靠近一端的部分。

练习熟练地转换手的位置以及双手交替握持的动作。

2. 预备动作练习：开始训练前，进行一些预备动作的练习，如挥动双节棍练习手腕力量和手眼协调能力。

3. 基础技术练习：学习基础的双节棍技术，如旋转、挥击、劈打等。

重点练习每个技术的准确性、速度和力量。

4. 组合技巧练习：逐渐学习和练习一系列组合技巧，将基础技术有机地结合起来。

可以通过模仿教学视频或跟随教练指导来进行训练。

5. 实战模拟训练：通过与训练伙伴进行实战模拟，提高身体的协调性和反应能力。

可以进行虚拟对打或设定一些自己的对手和场景，全面练习技巧和应对策略。

6. 持续练习和进阶：持续进行双节棍技术的练习，并逐渐增加难度。

可以尝试学习更多高级技巧或参加相关的培训和比赛，提升自己的水平。

此外，训练双节棍还需要注意以下几点：
- 注意安全：切勿在没有专业指导和合适场地的情况下进行训练，以免发生意外伤害。

- 注意力集中：练习时保持专注，注意控制双节棍的力度和速度，避免对自己或他人造成伤害。

- 恰当的休息和热身：在训练之前进行适当的热身活动，以及在训练中适时休息，预防肌肉拉伤和疲劳。

- 自我反思和改进：在每次训练之后，回顾自己的表现，找出不足之处，进行改进和调整。

请注意，训练双节棍需要时间和耐心，建议在有经验的教练指导下进行，以确保正确的姿势和技术。

双节棍必需掌握的最重要的基本功

排除一切功利的思想、对赞扬的期盼以及对责备的恐惧，将思想与肢体结合，充分认识自身，最后关闭一切感性知觉通道，让精神任意畅游，从过去、到现在、到将来，如流水般不止地前进，昼夜无息。二、挑动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥动白棍从下向前向上舞动。（图59~6l、62~ 64）。
正握青棍做挑称为正握挑，反握青棍做挑称为反握挑莫被所学知识所限，而要去驾驭它。外物并不能撼动你的心境，运动以调和宇宙精神中的矛盾。外挑动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，从右下方向左上方挑击对方（图65~66）。
排除一切功利的思想对赞扬的期盼以及对责备的恐惧将思想与肢体结合充分认识自身最后关闭一切感性知觉通道让精神任意畅游从过去到现在到将来如流水般不止地前进昼夜无息
双节棍必需掌握的最重要的基本功
在实战中面对敌人，脑海中能瞬间闪过千万种变化，对外在的形势了然于胸且无所畏惧，凭本能自然而然地瞬间出招。要达到如此境界，唯一的方法就是凭决心与毅力进行艰苦的锻炼。经过长时间的锻炼，自然能眼明手快，制敌机先。第一节进攻棍招一、劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥动白棍从上向前向下舞动。（图46~ 48）
正握青棍做外劈称为正握外劈，反握青棍做外劈称为反握外劈。心灵的偏狭意味着心灵的冻结。一旦停止其必需的自由流动性，心灵将不再是处于心灵的状态。内劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥舞白棍从左上方经体前向右下方斜劈对方（图52~ 54）。
正握青棍做内劈称为正握内劈，反握青棍做内劈称为反握内劈。让心灵从传统的习惯、偏见、限制中解脱出来，方能真正地专注于事物的中心，并敏锐地感知真理——真理是无处不在的。后劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥舞白棍向上向后劈击身后的敌人（图55~58）。

双节棍入门练习方法

双节棍入门练习方法
双节棍是一种武术器械，练习它需要一定的技巧和方法。

以下是一些双节棍入门练习方法：
1. 基础动作练习：从双节棍的基本动作开始，例如旋转、翻滚、摆动等。

先学会掌握基本的动作，掌握双节棍的节奏和力量。

2. 平衡练习：双节棍是一个相对较长且有一定重量的器械，需要保持平衡。

可以进行一些站立平衡和移动平衡的练习，增强双节棍掌握能力。

3. 技巧练习：学习和练习一些双节棍的技巧，如蓄势、挥击、刺击、横劈等。

需注意练习方法和力度的控制，以免受伤。

4. 模拟实战练习：通过模拟实战情景练习，提高应对各种攻击和防守的能力。

可以请教专业教练或参加双节棍培训班来学习实战技巧。

5. 柔韧性训练：双节棍动作需要一定的柔韧性，建议进行拉伸和柔韧性训练，以增加关节的灵活性和力量。

6. 增强力量：通过体能训练和力量训练，增强上肢和下肢的力量，提高双节棍的掌握和运用能力。

7. 反复练习：重复反复练习是掌握双节棍的关键。

坚持练习，并循序渐进地增加难度和挑战，才能逐渐提高双节棍的技能水平。

请注意，在学习双节棍之前，确保你已经接受了专业的指导和指导下开始训练。

劣质杆或不正确的使用方法可能导致受伤。

双截棍入门十二式

双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 毒蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

双节棍基础动作十二式

双节棍基础动作十二式为大家带来双节棍基础动作十二式1.双龙出海双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。

此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。

2.狂龙乱舞左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

3.钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩；左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈；至右侧双棍下劈收。

此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。

4.开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。

此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。

5.天地方圆双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。

此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。

6.纵横交错夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

7.雷霆风暴右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。

此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。

8.比翼双飞双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。

此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。

9.风卷残云双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。

此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。

10.风摆荷叶双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。

此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。

11.龙腾虎跃右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花左转腾空旋风劈至双棍下劈收。

双截棍

5）肩上（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向左向下向后运动，此时左手手掌朝上，于肩上接B棍成正握，恢复夹棍势。
6）颈侧（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向前向左向后运动，此时左手手掌朝右，于右颈侧接B棍成正握，动作不停，使A棍在左腰侧和左大臂反弹后，恢复夹棍势。
B）“逆侧舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后逆时针运动一周，恢复夹棍势。
2）前舞花（2个）
1）“顺前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体前方顺时针作横“8”字舞花一周，恢复夹棍势。
2）“逆前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，作“逆侧舞花”一周后，使B棍在身体前方逆时针作横“8”字舞花一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
一）基础
1）源流：
双节棍是一项集健身，修身，表演，防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋代，传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用，在冷兵器时代，双节棍发挥了巨大的威力。
7）体前（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，向左向上运动，此时左手手掌朝右，于体前接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
六）转棍（23种）
在双节棍运动中，通过手掌或者手指的配合实现棍体的旋转，这称为“转棍”，按照转棍方法的不同，可分为以下5种：
B）“大臂反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，在左大臂反弹后，向右运动，在右大臂反弹，动作不停，作“正挑棍”，使B棍在右大臂再反弹后，恢复夹棍势。

双截棍基础训练

双截棍基础训练
嘿，前几天我去公园散步，看到一个小伙子在那耍双截棍，那叫一个帅呀！我就站在那儿看了好一会儿，心里直痒痒，这就让我想到了双截棍基础训练。

咱就说说这双截棍基础训练是咋回事吧。

你想啊，这双截棍就像个调皮的小猴子，不好控制呢。

刚开始练的时候，可不能着急。

首先得学会握棍，这就像和小猴子交朋友，得先找个舒服的姿势握住它。

大拇指和四指要配合好，紧紧地握住棍柄，但也不能太紧，不然手会酸。

然后就是基本的挥舞动作啦。

可别小看这挥舞，得有节奏感，不能乱挥。

就像跳舞一样，有节奏地挥动双截棍，感受它的重量和惯性。

一开始可能会打到自己，别害怕，这都是正常的。

多练几次，找到感觉就好了。

为啥要进行这些基础训练呢？这是有原因的。

首先啊，如果不学会握棍，双截棍很容易就飞出去了，那可就危险了。

而且握得舒服了，才能更好地发挥。

其次呢，基本的挥舞动作能让你熟悉双截棍的运动轨迹，这样在后面做更复杂的动作时，心里才有底。

最后啊，基础训练能锻炼你的协调性和反应能力。

耍双截棍可不是光靠力气，还得脑子和身体配合
好。

比如说，那个小伙子一开始肯定也经历了很多次打到自己的情况，但他坚持下来了，现在才能耍得那么帅。

咱要是也想耍好双截棍，就得从基础训练开始，一步一步来。

不能着急，要有耐心。

总之啊，双截棍基础训练就像盖房子打地基，地基打好了，房子才能盖得稳。

咱要是想把双截棍耍得溜，就得认真做好基础训练。

嘿，现在想想，那个耍双截棍的小伙子还真激励人呢。

双节棍双棍基础

申明：经典资料（湖北地区）供大家分享希望对大家有所帮助双棍基础画弧1 大臂反弹借力反弹，幅度小、反弹轻快2 流星赶月上由下往上挑棍同时舞花，要领同下3 流星赶月下舞花轨迹靠近肩、轨迹平整4 双手异向正八手臂水平打直、翻动手腕幅度大、舞花贴紧手臂、两手臂平行，双棍速度相同5 双手异向反八同上6 双手异向流星赶月一个往上同时另一个往下、同时反弹、其他要领同流星赶月7 缠头裹脑回首望月缠头裹脑需要过头顶，回首望月往外放，舞花完成转腰发力，幅度大8 双棍左右逢源第一式身体直立，双手打开，手臂抬起呈45°夹角。

转腰带动手臂，手臂定在身体侧面，翻动手腕幅度要大。

整个动作身体幅度很小反弹1 大臂反弹（反向）同时反弹、其他同大臂反弹2 腰部反弹劈棍时转腰发力、且发力幅度要大，反弹要又轻又快，反弹迅速3 肩侧反弹一上一下同时反弹，又轻又快4 脚部反弹反弹时身体平整、脚高过腰，反弹轻快5 腿部反弹反弹时身体平整、膝盖高过腰，反弹轻快6 大腿反弹身体平整，重心放低使大腿打开、与大腿做垂直方向反弹7 螺旋小舞花在双棍左右逢源1的基础上来完成小舞花，舞花在腰的高度一左一右，圆心不过中线，手臂动作小，转腰来带起舞花，舞花贴紧身体。

舞花1 大舞花手臂完全展开、转腰带动手臂摆动，左右舞花的轨迹形成一个尖角，舞花的轨迹由中线对称。

身体平整、舞花匀速。

舞花一个最高点时另一个在最低点2 四连花动作在腰的高度，贴近身体，转腰带动舞花、匀速且流畅3 头顶转花在双棍缠头裹脑的基础上完成4 反八字舞花手臂打直且靠近中线、舞花匀速5 风火轮大臂反弹的基础上带起来的舞花，舞花轨迹贴近肩膀，手臂幅度大、轨迹平整发力1 竖劈重心往下沉，同时向下发力，发力幅度大2 摆棍双棍斜抽棍。

一手夹棍，一手向侧面横向发力同时反弹夹棍，换另一手继续此动作3 斜劈双棍背在同一肩，同时往另一个方向发力、转腰和发力的幅度要大4 挑棍双棍反弹夹棍。

往上发力、幅度要大，腿髋往上顶5 白蛇吐信同单棍白蛇吐信。

双节棍教程

双节棍教程
双节棍是一种流行的武术器械，也是一项非常具有挑战性的技巧。

如果你想学习如何使用双节棍，这里是一个简单的教程。

第一步，掌握基本的握持方法。

双节棍通常由两根棍子组成，每根棍子都有一个柄和两个杆。

你需要将一根棍子握在手中，让柄部分与你的手掌和食指接触，然后让杆部分沿着你的手臂延伸。

第二步，学习基本的摆动技巧。

双节棍的摆动是通过手腕和手臂的动作来实现的。

你可以先从简单的上下摆动开始，然后逐渐增加力度和速度。

第三步，尝试一些基本的攻击和防御动作。

双节棍可以用于攻击对手的头部、身体和四肢，也可以用于防御对手的攻击。

你可以练习一些打击动作，比如快速的刺击和横扫，以及一些防御动作，比如抵挡和格挡。

第四步，练习更复杂的技巧和组合动作。

一旦你掌握了基本的摆动和攻击动作，你可以开始学习一些高级的技巧和组合动作。

比如旋转攻击、跳跃攻击和连续攻击等等。

最后，不要忘记进行充分的安全准备。

在学习双节棍技巧时，一定要注意保护自己和他人的安全。

最好在专业教练的指导下进行练习，或者选择合适的场地和器材进行训练。

希望这个简单的双节棍教程能够帮助你入门，但记得要保持耐
心和坚持。

只有不断练习，你才能掌握更高级的技巧并成为一名优秀的双节棍技术者。