体育《手型手法步型步法及组合练习柔韧素质练习》教案

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柔韧性练习教案

2017年濮阳市油田第七中学公开课
学生：初一时间：任课老师：柴振兴人数：男生15女生12
学习目标
1、认知目标：学生知道柔韧素质的定义及练习方法、目的意义。
2、技能目标:让90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，注意节奏。
3、情感目标:培养学生克服困难的坚强意志和良好品质，学生练习积极性高，方法得当。并乐意接受教师的指导。
组织：成四列横队
☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆
★★★★★★★
★★★★★★★
Δ▼
（注：▼代表老师，☆★代表学生。）
2
小
1
热身部分
1、充分热身
2、活跃课堂气氛
3、发展身体素质
1、
队列
练习2、
慢跑游戏
热身
活动
练习立正、四面转法、原地踏步
游戏“点将台”?具体要求：男女生分开围成两个圆圈，然后从头至尾1—5一次报数。
5、压腿运动
6、压肩7、拉肩
8、立位体前屈
9、体前屈比赛
10、行进间踢腿
11、原地踢腿
11、劈叉练习
12、游戏（黄河、长江）听老师进行讲解并进行柔韧训练
讲解示范动作，带领学生进行练习
讲解游戏规则要求
30
中
1
☆☆☆☆☆☆☆
★★★★★★★
▼
学生面对面站成两队，当老师喊道“长江”时，长江立刻转身向后跑，黄河则立刻在规定的距离内追拍长江，直到追到为止，输者将赢者背回起点。
阶段
达成
目标
阶段
内容
学生活动
教师活动
组织教学
时间
强度
次数
导入部分
快速进入上课状态
1、

大学体育柔韧素质课教案

教学目标：1. 认知目标：使学生了解柔韧素质的重要性，掌握柔韧素质练习的基本方法和技巧。

2. 技能目标：通过系统训练，提高学生的关节活动幅度，增强肌肉的伸展性，提高柔韧素质。

3. 情感目标：培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质，增强集体荣誉感。

教学对象：大学体育专业学生教学时间：1课时教学场地：体育馆教学内容：一、准备活动（10分钟）1. 慢跑：学生绕场慢跑两圈，热身全身关节。

2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、体侧运动、腰腹运动、压腿运动、手腕脚踝运动。

二、柔韧素质练习（40分钟）1. 肩关节柔韧性练习：- 肩部绕环：学生站立，两臂自然下垂，做前后、左右、顺时针、逆时针的肩部绕环。

- 肩部拉伸：学生站立，一手放在墙上，另一手向上伸展，尽量使身体向前倾。

2. 腰部柔韧性练习：- 俯卧背肌拉伸：学生俯卧，两腿伸直，手臂伸直，用力向后仰，尽量使腹部贴地。

- 腰部侧弯拉伸：学生站立，两腿伸直，一手放在墙上，另一手向上伸展，尽量使身体向一侧倾斜。

3. 膝关节柔韧性练习：- 膝关节环绕：学生站立，两腿伸直，做膝关节顺时针、逆时针的环绕。

- 膝关节拉伸：学生坐在地上，双腿伸直，一手放在地上，另一手尽量向上伸展，使身体向前倾。

4. 踝关节柔韧性练习：- 踝关节环绕：学生站立，两脚分开，做踝关节顺时针、逆时针的环绕。

- 踝关节拉伸：学生站立，一只脚向前伸直，另一只脚尽量向后伸，尽量使脚跟靠近臀部。

三、放松活动（10分钟）1. 轻松慢跑：学生慢跑两圈，放松全身肌肉。

2. 教师带领学生做放松操，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸和放松。

教学过程：1. 教师讲解柔韧素质的重要性，介绍柔韧素质练习的基本方法和技巧。

2. 学生跟随教师做准备活动，热身全身关节。

3. 学生分组进行柔韧素质练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

4. 学生进行放松活动，缓解肌肉紧张。

教学评价：1. 观察学生在柔韧素质练习中的表现，评价学生的柔韧素质水平。

八年级《柔韧练习》教案、教学设计

4.针对不同学生的个体差异，教师给予个性化的指导，使学生在原有基础上得到提高。
5.定期进行柔韧性测试，了解学生的进步情况，调整训练计划。
（三）情感态度与价值观
1.养成良好的锻炼习惯，认识到柔韧性训练对身体健康的益处。
2.培养自信心，勇于挑战自我，克服困难，不断提高柔韧性水平。
3.学会关心他人，乐于助人，善于与同学合作，共同提高。
2.提问：“同学们，你们觉得这些运动员的柔韧性如何？为什么他们需要进行柔韧性训练呢？”引导学生思考柔韧性训练的重要性。
3.学生回答问题，教师总结：柔韧性训练有助于提高运动表现，预防运动损伤，对我们的身体健康具有重要意义。
（二）讲授新知
1.教师介绍柔韧性的概念，讲解柔韧性训练的分类（静态拉伸、动态拉伸、弹力带训练等）及作用。
2.分层教学，因材施教：针对学生的个体差异，制定不同难度级别的训练任务，使每位学生都能在适宜的难度下进行训练，得到有效提高。
3.模拟实践，合作探究：将学生分成小组，进行柔韧性训练实践，组内成员相互帮助、纠正动作，培养团队协作能力和自主探究能力。
4.适时反馈，调整策略：在教学过程中，教师应及时关注学生的训练情况，给予个性化的指导，帮助学生调整训练方法和强度。
八年级《柔韧练习》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解柔韧性的概念，了解柔韧性在体育运动和日常生活中的重要性。
2.掌握基本的柔韧性训练方法，如静态拉伸、动态拉伸和弹力带训练等。
3.学会针对不同部位的柔韧性训练动作，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
4.能够根据自身状况制定合理的柔韧性训练计划，提高自身柔韧性水平。
5.掌握训练过程中的安全要领，避免运动损伤。
（二）过程与方法

小学体育教案柔韧性训练

小学体育教案柔韧性训练小学体育教案——柔韧性训练一、引言柔韧性是人体运动中重要的组成部分，对于儿童的身心健康发展至关重要。

本教案旨在通过柔韧性训练活动，帮助小学生提高身体的柔韧性水平，培养他们对运动的兴趣和积极参与的态度。

二、教学目标1. 了解柔韧性的定义和重要性。

2. 学习柔韧性训练的基本方法和技巧。

3. 提高学生的柔韧性水平，增强身体的灵活性。

4. 培养学生对体育运动的热爱和积极参与的态度。

三、教学内容1. 理论知识讲解- 柔韧性的定义和重要性：柔韧性指肌肉和关节的可伸展程度，是人体运动中的重要基本素质之一。

良好的柔韧性能够提高运动效率，减少运动伤害。

- 柔韧性训练的基本方法和技巧：包括主动和被动伸展运动、静态和动态伸展运动等。

2. 柔韧性训练活动- 脊柱伸展活动：学生们跪在地上，将臀部坐在脚跟上方，保持身体挺直，向后仰头，保持10秒钟。

- 手臂伸展活动：学生们站立，将双手置于背后，然后尽量将手臂向后伸展，保持10-15秒钟。

- 腿部伸展活动：学生们站立，抬起一只腿，用手抓住脚后跟并向上拉，保持10-15秒钟，然后换另一只腿。

- 全身伸展活动：学生们站立，将双臂向上伸直，同时用脚尖站起来，保持10-15秒钟。

- 身体扭转活动：学生们站立，双手放在腰部，上身向左转动，保持10-15秒钟，然后换右边。

四、教学过程1. 导入引导学生回忆柔韧性的定义和重要性，并与他们讨论柔韧性对于运动的影响。

2. 理论讲解简洁生动地介绍柔韧性的基本概念和训练方法，并通过图片、视频等多媒体形式进行辅助说明。

3. 柔韧性训练活动按照教学内容中列举的不同活动，组织学生进行柔韧性训练。

每个活动的训练时间可根据学生的年龄和体能水平适当调整。

4. 活动总结引导学生回顾今天的学习内容，核对自己是否完成了活动要求。

五、教学评估1. 观察评估观察学生在柔韧性训练活动中的表现，如身体的灵活性、动作的协调性等。

2. 反馈评估分组或个别与学生进行交流，询问他们对柔韧性训练的感受以及是否有进步，根据学生的回答给予相应的反馈和指导。

《柔韧素质练习》教案

《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。

5.安排见习生。

要求。

5.安排见习生。

要求。

5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。

1.学生分成4组，成4列横队站立。

2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。

2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。

3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。

要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。

3.教师做巡回辅导，及时纠错。

1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。

要点：腿伸直、手前伸。

2.教师让学生分散练习。

教师做巡回辅导，及时纠错。

教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。

1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。

要点：要不上挺、节奏缓慢。

动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。

要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。

3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。

图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位。

1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。

体育教案(7)武术基本手型、手法、柔韧练习

班级人数授课地点时间课时授课人三年级20操场2014.2.26第二课时课的内容武术基本手型、手法、柔韧练习目标任务1、初步掌握武术基本手型、手法、柔韧练习方法。

2、使学生体会学习的快乐，培养学习的热情。

3、培养学生吃苦耐劳，坚忍不拔的学习精神，坚强的毅力。

重点柔韧练习难点掌握正确压腿姿势部分时间内容组织教法运动负荷时间次数强度开始部分2分钟1、课堂常规（集合整队、检查人数安排见习生）。

2、宣布本次课的教学内容和要求。

2 小准备部分15分钟1、慢跑300米2、游戏：老鹰抓小鸡规则：人数以10人左右为宜，一人做老鹰，其余人排成一路纵队，排头的人做母鸡张开双臂保护“小鸡”，“老鹰”采用迂回进攻的方法抓住“小鸡”，抓住后“老鹰”做“母鸡”，被抓的“小鸡”做“老鹰”，游戏继续。

3、行进间徒手操：①、扩胸运动；②、体转运动；③、体侧运动；④、俯背运动；⑤、踢腿运动。

组织：成体操队形教法：1.教师讲解示范。

2.教师口令指挥练习。

要求：1.集合队伍要做到“快”、“静”、“齐”。

154*8中组织：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲基本部分2分钟1、正压腿：面对肋木，并步站立。

左脚跟放在肋木上，脚尖勾起，两手扶膝，两腿伸直，立腰，上体前屈，向前、下做压正动作。

辅助练习：并腿前俯腰、分腿前俯腰、耗腿。

2、侧压腿：侧对肋木，右腿支撑，左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起；两腿伸直，立腰、展髋，上体向侧压振。

辅助练习：外力帮助下练习、耗腿。

3、压肩：两手抓握肋木，上体前俯、挺胸、榻腰，向下振压。

辅助练习：外力帮助下压、肋木上悬垂外力从后颈部向前推练习、耗压结合练习。

4、介绍基本手型：拳、掌、勾；手型各部位名称。

①、拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

（如图）②、掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处。

（如图）③、勾：五指第一指节捏在一处，屈腕。

（如图）5、手法：①、冲拳：两脚开立，与肩同宽，抱拳于腰间，肘尖向后拳心向上；挺胸、收腹、立腰，左拳从腰间向前用力冲出，拧腰顺肩，肘关节过腰后左前臂内旋，力达拳面，高与肩平，拳心向下。

第九周教案：柔韧素质练习(一)

古人云：供人以鱼，只解一餐；授人以渔，终身受用。
否
教学
时数
2
Hale Waihona Puke 教学课时1备课
总数
15
课堂教学过程设计
一、开始部分
1.师生问好。
2.宣布本课内容和目标。
3.检查服装，安排见习生活动。
二、准备部分
1.绕操场慢跑。
2.徒手操
①颈部运动②扩胸运动③腰部运动④全身运动⑤正压侧压腿⑥各种韧带的静力性拉伸练习⑦各种加速跑练习
3.游戏：找伙伴。
三、基本部分
1.学生初步掌握柔韧练习和力量练习的方法
（1）行进间正踢腿2组、30米（2）压肩（3）拉大腿（后腿屈，前腿直）（4）立位体前屈（5）弓步压腿（注意：前脚弓后脚绷，后脚跟不能起来，重心在中间拉伸髋关节，重心在前边拉伸后腿）
2.蛙跳练习
蛙跳：重心下去，蹬地有力，能达到一定的距离。
3.深蹲走练习（接力）
第九周教案：柔韧素质练习(一)
课题
柔韧素质练习
学习
目标
1、了解柔韧练习方法和力量练习方法。
2、让学生掌握柔韧性练习方法，培养学生克服困难的坚强意志。
重点
难点
重点：提高学生的柔韧性和绝对力量。
难点：练习动作的规范性。
教法
选择
讲解示范法练习法
课型
新授课
课前
准备
垫子20块
是否采用
多媒体
深蹲走：学生深蹲，双手抱脚踝，行进中不允许重心起来。
4.定点往返跑（5、10、15米）
定点往返跑：每到一个往返点要用手触摸转折线跑到位。
四、结束部分
1.放松整理活动。

手指练习教案二：锻炼手指的协调性和柔韧性

学习要有规矩：小学一年级思想品德教案一、教学目标1.了解学习要有规矩的重要性；2.学习如何遵守学习规矩；3.学习如何制定学习规矩。

二、教学重难点1.如何引导学生认识学习规矩的重要性；2.如何帮助学生制定符合自己的学习规矩。

三、教学方法1.情境引入法；2.讲授法；3.角色扮演法；4.小组讨论法。

四、教学过程1.教师针对学生的学习情况，情境引入法，让学生了解到学习要有规矩的重要性，让学生充分认识到只有遵守学习规矩，才能更好地学习。

2.讲授法，教师用生动的语言向学生讲解遵守学习规矩的方法，同时，鼓励学生在制定学习规矩时，要充分发挥自己的想象力，制定出符合自己的学习规矩。

3.角色扮演法，教师出示一些学习违规的例子，让学生走上讲台，假装自己家长查找作业，学生可以选择是否遵守学习规矩。

学生可体验自己违规所带来的后果，同时，加深了学生对学习规矩的认识。

4.小组讨论法，教师组织学生小组进行讨论，要求学生就如何制定符合自己的学习规矩进行讨论，并在小组内选择一个最生动的制定学习规矩的小组代表。

五、教学效果评价1.教师对学生制定的学习规矩进行评估，看是否符合实际；2.学生对自己的学习进行总结，看是否遵守学习规矩；3.家长对孩子的学习进行评估，看是否遵守学习规矩。

六、教学反思1.情境引入、角色扮演等教学方法的开展可以更加生动；2.有关制定学生规矩的参考策略不够丰富，需要进一步加强；3.对学生进行规矩引导方面，力度不够，需要加强；4.教学过程设计有待进一步优化。

七、教学反思学习要有规矩，这是小学一年级的重要教学内容，对于学生来说，学习要有规矩是一个非常重要且实际的问题。

因为学习是日常生活的重要组成部分，有了规矩才能够更好的生活和学习。

针对小学生具体情况，教师可以通过各种教学方法来教导学生制订及遵守规矩，这样才能够更好的提高学生们的学习效率及保证学生个人品德的塑造。

人教版小学一年级体育《柔韧素质练习》教案

《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周
2. 站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。

3. 跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背1. 教师讲解站位体前屈方法
并示范（图6）。

要点：腿伸直、手前伸。

2. 教师让学生分散练习。

教师
做巡回辅导，及时纠错。

教学建议：可进行时间不等的教
学比赛，如20s、30s 比赛等。

1. 教师讲解跪坐后躺下方法并示
范（图7）。

要点：要不上挺、节奏缓慢。

2. 教师让学生两人一组分开练
习。

教师做巡回辅导，及时
1. 认真观察教师的示范动
作并认真听教师讲解站位
体前屈方法和要点。

2. 学生按教师要求进行站
位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到
位。

1. 认真观察教师的示范动
作并认真听教师讲解
2. 学生按教师要求两人一
组进行练习，一人练习一
人辅助。

初中体育柔韧素质教案

初中体育柔韧素质教案年级：八年级教材内容：1. 柔韧性练习理论讲解2. 柔韧性练习方法：正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿等。

3. 柔韧性练习组合动作教学目标：1. 认知目标：让学生了解柔韧性的概念、重要性以及锻炼方法。

2. 技能目标：培养学生掌握柔韧性练习的基本方法，提高关节活动幅度和肌肉伸展能力。

3. 情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神和终身体育锻炼的意识。

教学重点与难点：教学重点：柔韧性练习的基本方法，动作要领的掌握。

教学难点：动作的连贯性、协调性以及柔韧性的提高。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：教师检查学生的着装，强调安全事项。

2. 热身活动：学生慢跑田径场一圈，做一些简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

二、基本部分（30分钟）1. 柔韧性练习理论讲解：教师讲解柔韧性的概念、重要性以及锻炼方法。

2. 柔韧性练习方法学习：（1）正压腿：学生两脚分开，与肩同宽，双手放在腰部，向前后方向压腿，尽量增加腿部的伸展幅度。

（2）侧压腿：学生两脚分开，与肩同宽，双手放在腰部，向左右方向压腿，尽量增加腿部的伸展幅度。

（3）正踢腿：学生站立，一手扶墙，另一手放在腰部，向上踢腿，尽量增加腿部的伸展幅度。

（4）侧踢腿：学生站立，一手扶墙，另一手放在腰部，向侧方向踢腿，尽量增加腿部的伸展幅度。

3. 柔韧性练习组合动作：教师示范柔韧性练习组合动作，学生跟随教师一起练习。

三、结束部分（5分钟）1. 放松活动：学生进行简单的柔韧性放松练习，如瑜伽、普拉提等。

2. 课堂小结：教师总结本节课的收获，强调柔韧性练习的重要性。

教学反思：通过本节课的教学，发现部分学生在柔韧性练习中存在动作不标准、协调性差等问题。

在今后的教学中，应加强对学生的个别指导，注重动作的细节，提高学生的动作质量。

同时，加强对学生的安全教育，确保学生在练习过程中的安全。

柔韧素质练习教案

柔韧素质练习教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法。

2. 过程与方法：通过实践操作，提高学生的柔韧性水平。

3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。

二、教学内容1. 柔韧性基础知识讲解2. 关节活动练习3. 静态拉伸练习4. 动态拉伸练习5. 柔韧性训练计划制定三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性训练方法的掌握，拉伸技巧的运用。

2. 教学难点：柔韧性训练的强度控制，避免过度拉伸导致的损伤。

四、教学资源1. 教学场地：室内体育馆或操场2. 教学器材：瑜伽垫、拉伸带、篮球、排球等五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 简单介绍柔韧素质的含义及重要性。

b. 引导学生讨论柔韧性对运动表现的影响。

2. 关节活动练习（5分钟）a. 手腕关节活动：左右转动手腕，前后摆动。

b. 肩膀关节活动：左右转动肩膀，上下摆动。

c. 胯关节活动：左右转动胯部，前后摆动。

3. 静态拉伸练习（5分钟）a. 股四头肌拉伸：站立，一只脚抬高，用手抓住脚尖，保持静止。

b. 腿筋拉伸：坐地，一只脚伸直，用手抓住脚尖，保持静止。

c. 肩部拉伸：坐地，一只手放在背后，另一只手抓住手肘，保持静止。

4. 动态拉伸练习（5分钟）a. 腿摆：站立，一只脚抬高，做前后摆动。

b. 臂摆：站立，一只手臂抬高，做前后摆动。

c. 侧身摆：站立，一只手臂抬高，身体向相反方向侧摆。

5. 柔韧性训练计划制定（5分钟）a. 引导学生根据自身情况制定柔韧性训练计划。

b. 提醒学生注意训练过程中的强度控制，避免过度拉伸。

6. 课堂小结（5分钟）a. 总结本节课所学内容，强调柔韧性训练的重要性。

b. 鼓励学生在课后积极参与柔韧性训练，提高自身素质。

注意：教学过程中，教师应密切关注学生的练习情况，及时纠正错误动作，确保练习安全。

根据学生的反馈调整教学进度，确保教学效果。

六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的练习表现、参与程度以及柔韧性提高情况来进行评价。

柔韧素质训练教案

柔韧素质训练教案
一、教学目标
1.让学生掌握柔韧素质的基本概念和重要性。

2.学会正确的柔韧素质训练方法。

3.培养学生对柔韧素质的兴趣和热情，促进身心健康。

二、教学内容
1.柔韧素质的定义和重要性。

2.柔韧素质训练的基本原则和方法。

3.针对不同部位和不同需求的柔韧素质训练。

三、教学步骤
1.热身活动：进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳或伸展
运动等。

2.讲解和示范：讲解柔韧素质的定义和重要性，并示范正确的柔
韧素质训练方法。

3.分组练习：将学生分成小组，每组进行针对性的柔韧素质训
练。

根据学生的需求和兴趣选择不同的训练方式，如瑜伽、普拉提或拉伸运动等。

4.交流和讨论：在练习过程中，鼓励学生互相交流、分享经验和
技巧，提高学习效果。

同时，回答学生的问题和疑惑，确保学生掌握正确的训练方法。

5.放松活动：在训练结束后，进行5-10分钟的放松运动，如深
呼吸、冥想或舒展运动等，帮助学生恢复身体状态。

6.总结评价：对本次课程进行总结评价，肯定学生的表现和进
步，指出需要改进的地方。

同时，鼓励学生保持对柔韧素质的热爱和兴趣。

四、教学重点与难点
重点：让学生掌握正确的柔韧素质训练方法和技巧。

难点：针对不同学生需求和兴趣选择针对性的柔韧素质训练方式。

五、教学建议与注意事项
1.在教学过程中，注重学生的反馈和表现，及时调整教学策略。

2.提醒学生在进行柔韧素质训练时注意正确的姿势和呼吸方式。

3.鼓励学生坚持训练，逐渐提高难度和要求。

大学体育《太极拳(2)》教案

11、后坐引手12、弓步前按
九、单鞭
1、转身扣脚云手
2、云手、勾手、收脚
3、转身上步
4、弓步推掌
二、重点
尾两侧的方向性和动作的细节
三、难点
左右揽雀中掤、捋、挤、按动作的准确性
65
分
钟
一、教法：
1．先示范后讲解
2．分解教学
3．教师领作
4．练习时教师巡回辅导
5．普遍存在的错误动作做集体纠正
二、要求：
1．学生认真听讲
4、安排见习生
5、检查服装及出席人数
5分钟
1
次
要求：
1、集合整队，要快、静、齐。
2、遵守课堂纪律，认真听讲，仔细领会。
礼貌教育
组织纪律性
集体主义
准
备
部
分
二、准备活动
1、徒手操(二八拍×3)
伸展运动
体侧运动
俯背运动
踢腿运动
2、热身跑
3、基本步行与技术组合练习
15
分
钟
1
次
一、组织：四列横队
二、教法
教师讲解游戏规则
场
地
与
器
材
体育馆
练习密度预计40%
运动强度：中等
大学体育——太极拳课教案
课
次
5次
任课年级：
时间：
地点：
任课教师：
教
材
内
容
一、复习上节课所学技术
二、学习24式太极拳7—9式
教学Leabharlann 目标1、复习并让学生熟练掌握上节课所学动作，
2、通过本次课的学习，使学生基本掌握太极拳的7—9式动作路线
3、积极调动学生对体育课的兴趣和传统体育得了解。

柔韧练习教案

柔韧练习教案教案标题：柔韧练习教案教案目标：1. 帮助学生了解柔韧性的重要性及其对身体健康的益处。

2. 培养学生的柔韧性，提高身体灵活性。

3. 引导学生掌握柔韧练习的正确方法和技巧。

教案步骤：步骤一：导入（5分钟）1. 向学生介绍柔韧性的概念，并解释它对身体健康的重要性。

2. 引导学生讨论柔韧性对于不同运动和活动的影响。

步骤二：知识讲解（10分钟）1. 向学生介绍柔韧性练习的好处，如预防运动损伤、提高运动表现等。

2. 解释柔韧性练习的原理，包括拉伸肌肉和增加关节活动范围。

3. 引导学生了解柔韧性练习的不同类型，如静态拉伸、动态拉伸等。

步骤三：示范与实践（15分钟）1. 示范几个常见的柔韧性练习动作，如腿部伸展、手臂伸展等。

2. 引导学生跟随示范进行练习，注意正确的姿势和呼吸方法。

3. 观察学生的练习情况，及时给予指导和纠正。

步骤四：巩固与拓展（10分钟）1. 组织学生进行柔韧性练习的小组活动，让他们设计并展示自己的练习方法。

2. 引导学生思考如何将柔韧性练习应用到不同的运动和日常生活中。

步骤五：总结与评价（5分钟）1. 与学生一起总结柔韧练习的重要性和技巧。

2. 鼓励学生反思自己的柔韧性水平，并制定个人的柔韧性训练计划。

教案评价：1. 学生是否能够理解柔韧性的概念和重要性。

2. 学生是否能够正确进行柔韧性练习，并掌握正确的技巧和姿势。

3. 学生是否能够运用柔韧性练习于不同的运动和日常生活中。

教案扩展：1. 针对不同年龄段学生的柔韧性练习方法和难度进行调整。

2. 引导学生了解柔韧性练习的进一步发展和应用领域，如舞蹈、体操等。

教案注意事项：1. 在进行柔韧性练习时，学生应遵循身体的舒适度和安全性原则。

2. 学生在练习过程中应注意正确的呼吸方法，避免过度用力或过度伸展肌肉和关节。

3. 教师应密切观察学生的练习情况，及时给予指导和纠正。

九年级《柔韧练习》教案、教学设计

三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：使学生掌握柔韧性训练的基本方法，能够自主制定训练计划并持之以恒地进行训练。
2.难点：培养学生正确的训练意识，提高动作质量，避免运动损伤。
（二）教学设想
1.创设情境，导入新课
利用生活实例，让学生了解柔韧性训练在日常生活中的重段关于柔韧性训练的短视频，让学生直观地了解柔韧性训练的魅力和效果。
4.设定学习目标：明确本节课的学习目标，即掌握柔韧性训练的方法和技巧，提高自身柔韧性水平。
（二）讲授新知，500字
在本环节，我将结合课本内容，详细讲解以下知识点：
1.柔韧性训练的定义：解释柔韧性训练的概念，让学生了解什么是柔韧性训练。
（五）总结归纳，500字
在课程结束时，引导学生对所学内容进行总结归纳，提高学习效果：
1.学生分享：邀请部分学生分享本节课的学习心得和收获。
2.教师点评：教师针对学生的表现进行点评，强调重点和难点。
3.知识梳理：带领学生回顾本节课所学的柔韧性训练方法、技巧和注意事项。
4.布置作业：布置课后柔韧性训练任务，要求学生自主完成，并将训练情况进行记录。
结合课本内容，详细讲解柔韧性训练的基本概念、作用和方法。同时，教师进行动作示范，让学生直观地了解动作要领。
3.分组练习与指导
将学生分成若干小组，针对不同部位的柔韧性训练进行分组练习。教师巡回指导，纠正错误动作，帮助学生掌握正确的训练方法。
（1）颈部柔韧性训练：引导学生进行颈部旋转、侧弯等动作练习。
（2）肩部柔韧性训练：示范肩部拉伸、弹力带训练等方法。
（3）腰部柔韧性训练：教授腰部扭转、弯腰等动作要领。
（4）腿部柔韧性训练：指导学生进行腿部拉伸、压腿等动作。

二年级体育《柔韧素质练习》教案

《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。

5.安排见习生。

要求。

5.安排见习生。

要求。

5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。

1.学生分成4组，成4列横队站立。

2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。

2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。

3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。

要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。

3.教师做巡回辅导，及时纠错。

1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。

要点：腿伸直、手前伸。

2.教师让学生分散练习。

教师做巡回辅导，及时纠错。

教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。

1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。

要点：要不上挺、节奏缓慢。

动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。

要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。

3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。

图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位。

1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。

柔韧素质练习教案

柔韧素质练习教案教案标题：柔韧素质练习教案教案目标：1. 帮助学生了解柔韧素质的重要性以及它对身体健康和运动表现的影响。

2. 提供一系列柔韧素质练习的活动，帮助学生提高柔韧性和灵活性。

3. 培养学生的自我评估和合作精神，通过团队合作完成柔韧素质练习。

教学准备：1. 教室或室外空间，足够的空间供学生进行柔韧素质练习。

2. 柔韧性评估工具，如柔韧性测试尺或柔韧性评估表。

3. 柔韧性练习器材，如瑜伽垫、拉力带等。

4. 计时器或钟表。

教学步骤：引入活动（5分钟）：1. 向学生解释柔韧素质的概念，强调柔韧性对于身体健康和运动表现的重要性。

2. 引导学生思考柔韧性在日常生活和运动中的作用，例如在灵活性、姿势正确性和运动技能方面的影响。

柔韧性评估（10分钟）：1. 向学生介绍柔韧性评估的目的，并解释评估的过程。

2. 分发柔韧性测试尺或柔韧性评估表，并指导学生进行柔韧性测试。

3. 学生根据测试结果记录自己的柔韧性水平。

柔韧性练习活动（25分钟）：1. 分组活动：将学生分成小组，每个小组由3-4名学生组成。

2. 活动1：伸展运动- 学生站立，进行全身伸展运动，包括手臂、腿部和躯干的伸展。

- 持续进行2-3分钟，鼓励学生感受身体的伸展感。

3. 活动2：瑜伽练习- 学生按照指导进行一系列基础瑜伽姿势，如下犬式、山式、瑜伽蛙式等。

- 每个姿势保持15-30秒，鼓励学生保持正确的姿势并感受伸展感。

4. 活动3：拉力带练习- 学生使用拉力带进行一系列柔韧性练习，如肩部伸展、腿部伸展等。

- 每个练习进行10-15次，鼓励学生保持正确的姿势并感受拉力带的拉伸感。

5. 活动4：伸展游戏- 学生进行一些有趣的伸展游戏，如“猫狗伸展”、“伸展接力赛”等。

- 鼓励学生积极参与游戏，同时保持正确的姿势和伸展感。

总结和评估（5分钟）：1. 回顾柔韧性练习的重点和目标，强调柔韧性对身体健康和运动表现的重要性。

2. 学生进行自我评估，比较练习前后的柔韧性水平变化。

大学体育课柔韧训练教案

课时安排：2课时教学目标：1. 让学生了解柔韧性的概念和重要性。

2. 培养学生正确的柔韧性训练方法，提高关节活动幅度和肌肉伸展能力。

3. 通过柔韧性训练，增强学生的身体素质，预防运动损伤。

教学内容：一、柔韧性理论讲解1. 柔韧性的定义和分类2. 柔韧性训练的重要性3. 柔韧性训练的方法和注意事项二、柔韧性训练实践1. 上肢柔韧性训练2. 躯干柔韧性训练3. 下肢柔韧性训练4. 全身柔韧性训练教学过程：第一课时：一、导入1. 教师简要介绍柔韧性的概念和重要性，引起学生兴趣。

2. 学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。

二、柔韧性理论讲解1. 柔韧性的定义和分类2. 柔韧性训练的重要性3. 柔韧性训练的方法和注意事项三、柔韧性训练实践1. 上肢柔韧性训练- 预备活动：肩关节活动、手腕活动- 训练内容：俯撑、双杠支撑臂屈伸、哑铃弯举等2. 躯干柔韧性训练- 预备活动：腰部活动、颈部活动- 训练内容：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐等四、课堂小结1. 教师总结本节课的主要内容，强调柔韧性训练的重要性。

2. 学生分享自己的训练感受和心得。

第二课时：一、导入1. 回顾上节课的内容，检查学生对柔韧性训练的理解程度。

2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。

二、柔韧性训练实践1. 下肢柔韧性训练- 预备活动：腿部活动、脚踝活动- 训练内容：蛙跳、单脚跳、深蹲等2. 全身柔韧性训练- 预备活动：全身关节活动- 训练内容：各种关节的压横叉、下腰、俯腰等三、课堂小结1. 教师总结本节课的主要内容，强调柔韧性训练的重要性。

2. 学生分享自己的训练感受和心得。

教学评价：1. 观察学生在柔韧性训练过程中的表现，评价其动作的规范性和效果。

2. 收集学生对柔韧性训练的反馈意见，改进教学方法。

教学反思：1. 在教学过程中，注重学生的个体差异，针对不同学生的柔韧性水平进行有针对性的训练。

2. 加强对学生的指导，确保训练过程的安全性和有效性。

柔韧素质练习教案

2.往返跑：每个往返点要跑到位，要用手触摸转折线。
竞赛要求：
积极参与
团结协作
遵守规则
25′
结束部分
1.集合整队
2.做放松活动
3.总结本节
4.下课，师生再见
1.在教师的指导下做放松活动
2.教师评价，学生互评，小结
放松要求：
身心充分放松
5ˊ
课后小结
柔韧素质练习教案
学校：甘肃省永昌县第三中学年级年级：八年级人数：43人任课教师：周立君
教材内容
柔韧素质练习
目标
学习
1.认知目标：通过教学，使学生了解韧带拉伸对体前屈的促进作用。
2.技能目标：通过练习，使80%-90%的学生较好掌握动作要领，并坚持完成柔韧练习。
3.情感目标：发展学生的协调、柔韧等身体素质，培养学生的自信心和成功意识，养成积极、乐观、向上的健康心理。
2.组织学生分组练习
要求：
1.讲解清楚简明
2.示范正确
3.注意全面观察
4.学生练习时教师巡回指导并及时纠正错误
1.教师示范和讲解竞赛规则
2.指挥学生按要求分组进行竞赛
3.强化柔韧性加强竞赛毅力
要求：
1.要点讲解明确示范到位
2.调动竞赛积极性
3.强调安全
组织队形：四列纵队
★
要求：
1.蛙跳：重心下去，能达到一定的距离。
要求：两腿伸直，膝盖不能弯曲，手臂下伸，手指触碰脚尖，练习时两腿合并。
2.立位分腿体前屈练习
要领：两腿伸直分开大于90度，两手指尖触碰脚尖，身体向下屈。
3.坐位体前屈练习
要领：两腿伸直，膝盖不能弯曲，手指前伸，手指触碰脚尖，想时勾脚尖。
4.立位、坐位体前屈竞赛