公民健康素养知识讲座

4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
吃饭、学习、工作、锻 炼、娱乐、睡眠等劳逸 结合，张弛有度，体育 锻炼和娱乐活动，每天 睡眠7-8小时。
5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症，心血管炎病、呼吸系统
疾病等多种疾病
烟草中含有4000多种化学物质 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化 学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道 癌的风险升高了3倍。 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病： 被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟 者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于 中风的风险为不吸烟者的2-4倍。
（4）脉搏 正常成年男性在安静情况下，脉 搏为每分钟60-80次，女性为70-90次， 新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿 童为80-100次。
11、避免不必要的 注射和输液，注射
时必须做到一人一 针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
13、接种疫苗是预
防一些传染病最有 效、最经济的措施
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性 接触、血液和母婴3种途径传播， 日常生活和工作接触不会传播。
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂 等会传播疾病
蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所 以被称为“四害”。 鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病 乙型脑炎、疟疾、登革热 细菌性痢疾、沙门氏菌病
19、异常肿块、肠腔出 血、体重减轻是癌症 重要的早期报警信号
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打
喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播
目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的 15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年， 只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染 性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围 密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的 人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为了 预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不 要随地吐痰。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上， 或痰中出血，应及时检查是否 得了肺结核。
连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热， 面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗 汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、 体重减轻、月经周期紊乱等症状。
16、坚持正规治疗，绝大部分 肺结核病人能够治愈。
各地的结核病防治所、疾控中心或指定医 院的结核病科都对患者采取“直接督导下 的短程化疗（简称DOTS)。 常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰 胺、乙胺丁醇和链霉素等。
19-55岁的中青年常见的心理卫生问题，人 际关系紧张，与家庭相关的问题； 55以上的中老年人常见的心理卫生问题， 与子女关系，空巢家庭，婚姻变故，躯体 疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理、 精神相关的问题也普遍存在。
22、每个人都应当关爱、帮助、 不歧视病残人员
23、在流感流行季节前接种流 感疫苗可减少患流感的机会或 减轻流感的症状

1）异常肿块 2）疣痣增大 3）异常感觉 4）溃疡不愈 5）持续性消化不良和食欲减退 6）大便习惯改变 7）持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。 8）耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和 头痛。 9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接 触性出血。 10）无痛性血尿，排尿不畅 11）不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。
6、戒烟越早越好，什么时候戒 烟都为时不晚
尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活
7、保健食品不能替代药品
8、环境与健康息息相关， 保护环境促进健康
温室效应、气候变暖（废水、废气、废 渣），我国每年因空气污染导致1500万人 患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3 万人死于心脏病，2005年发生在我国松花 江水域的重大环境污染事故，植树造林种 草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造 清洁、舒适、安静、优美的环境。
二、健康生活方式与行为
26、勤洗手、常洗澡、不共用 毛巾和洗漱用具。
27、每天刷牙、饭后漱口。
28、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻， 不随地吐痰。
29、不在公共场所吸烟，尊重 不吸烟者免于被动吸烟的权利。
卷烟点燃时会产生极高温度（900℃ ）， 这时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学 物质，其中有60多种物质具有致癌性。 增加血液粘稠度，伤害血管内膜。 1987年世界卫生组织将每年的5月31日定为 “世界无烟日”。面对3亿吸烟者，以及 5.4亿被动吸烟者，预防被动吸烟，需要我 们每一个人的努力。
中国公民健康素养
一、基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，而是身体、心理和社会适应的完
好状态。
世界卫生组织认为，衡量自我健康有 10个具体标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活 和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务， 不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
世界卫生组织认为，衡量 自我健康有10个具体标志：
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例 协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色 正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 0、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
2 、每个人都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方
心理健康的标准： 智力正常，情绪稳定，自我意识 良好，思维与行动为协调统一，人际 关系融洽，适应能力良好。
心理卫生问题普遍存在：
0-3岁的婴幼儿常见的心理卫生问题有养育 方式不当； 4-6岁的学龄前儿童常见的心理卫生问题有 对家长的依赖，孤僻，不合群； 7-18岁的学龄儿童和少年，主要是学习问 题（如考试焦虑、学习困难），情绪问题， 性心理发育问题，行为问题，网路成瘾， 吸烟，饮酒，接触毒品，过度追星，过度 节食，厌食等；
癌症已经不再是“不治之症”。大约有1/3的癌症可 以预防；1/3的癌症可以通过早期发现、及时治疗而 痊愈；还有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提 高生命质量。 合理膳食可以预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。 不吸烟（包括不吸二手烟）可以预防肺癌、口腔癌、 胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝 癌等多种癌症。 引起癌症发生的因素主要有化学致癌因素、物理致 癌因素和病毒感染等，癌症的发生与遗传、免疫、 年龄等也密切相关。 子宫颈癌是由感染人类乳头瘤病毒引起的，幽门螺 杆菌引起的胃癌在我国非常普遍，乙型肝炎和丙型 肝炎都会使患肝癌的可能性增加20倍以上。
3、健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、
心理平衡4个方面。
（1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少， 不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的 食物。每日最少要喝1200毫升水（约6 杯）。饮水最好选择白开水。
（2）适量运动
30、少饮酒、
不酗酒。


经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。 1）使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少 2）过量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害 3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足 4）酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋 白质等营养物质的正常代谢 5）长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性 肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精 中毒引起 6）过量饮酒会增加患高血压、中风 7）过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加 8）饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险 9）长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严 重的健康问题。
9、献血助人利己， 提倡无偿献血
每个成年人有4000-5000毫升血液， 每次献血一般占全身血量1/20以下， 这不但不影响健康，还能刺激骨髓的
造血功能。
10、成人的正常血压为收缩 压低于140毫米汞柱，舒张压低 于90毫米汞柱；腋下体温36.037.0℃ ；平静呼吸16-20次/分； 脉搏60-100次/分
（1）血压 健康成人理想血压值应该低于120/80毫 米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱或舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高 血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐 饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发 生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、 寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高； 剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力 过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度 等均可使血压升高。
式能够维护和促进自身健康。

基因 —— 变异遗传 毛蚶——甲型肝炎 臭氧——白内障皮肤癌 吸烟者——肺癌9-13倍 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长 发育或流产 高血压——并发症 洗手预防禽流感、腹泻 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 定期检查 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不 随地吐痰
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤 病员，可通过人工呼吸和胸外 心脏按压急救。
心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确 的抢救，则患者的存活率可高达50%。 口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次。 胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次， 一般是每吹一口气，按压心脏5次。
21、应该重视和维护心理健康， 遇到心理问题时应主动寻求帮助
3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟 的人数超过10万。
降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏 松等慢性疾病的风险，有助于调节心 理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和 焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每 天进行累计相当于步行6000步以上的 身体活动，最好进行30分钟中等强度 的运动。