教你做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法

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顺其自然、为所当为——用森田疗法治疗高中学生强迫症的体会

顺其自然、为所当为——用森田疗法治疗高中学生强迫症的体会

顺其自然、为所当为——用森田疗法治疗高中学生强迫症的体会2008年01月04日星期五 11:57 用森田疗法治疗强迫症是非常有效的,“顺其自然、为所当为”的治疗理念看似简单,其实不然,只有真正体会出其中的哲学含义,强迫症才能不攻自破。

下面举例说明:一名女高中生学习非常刻苦,精益求精,可是最近两个月不能专心学习了,因为常会注意书桌上的铅笔盒或其他类似的东西,感觉两个脑子在活动:一个学习、一个注意着书桌上的东西,不能集中注意力,想控制却控制不住(强迫症的症状),因此很烦恼,甚至不想学习了。

对于这例强迫症(强迫观念),我进行的治疗过程是这样的:首先,讨论引起强迫症的原因:(1)强迫型性格,完美主义倾向、注重细节、刻板等,使得特别注重“集中注意力”,结果“物极必反”,反而分心了。

(2)因为学习压力引起的精神紧张导致大脑活动的紊乱。

第二,讲解森田疗法中的强迫症病理机制:(1)过分在意使症状(不能控制地注意书桌上的东西)固定。

本来人每天都会有各种各样的想法和行为,但一般时候人不以为意,随时间流逝自然而然忘记了,比如在本例中注意一下书桌上的东西本来很平常,可是这名学生怕耽误学习,一点都不想让自己分心,所以就警告自己“可别再注意桌上的东西了”,结果就把这一本来很平常的思维给固定了。

(2)精神拮抗作用使症状增强,于是越想忘,越忘不了,越不想让自己分心,越是偏偏想到书桌上的东西,陷入恶性循环之中。

第三,分析症状对学习的影响:(1)强迫观念的分心必然影响学习效果,但这种影响还很有限。

(2)真正危害学习的是强迫症带来的情绪上的烦恼,因为分心使得心烦意乱,看着别的同学都在“专心”学习(其实未必)更是心中暗暗着急,而且常这样假设:假如我没有强迫症,我学习会非常优秀的,等症状好了我再学习吧,等等,这种情绪上的烦恼使得自己根本无法学习了。

其实每个人都有影响自己学习的阻力存在,谁也不会有什么完美的学习状态。

第四,顺其自然。

(1)从上述理论得出结论:对症状的控制和反抗都是无效的,只有顺其自然才能使症状回归自然状态、逐渐淡化,症状就象一只跳着的皮球,你越拍它蹦得越高,只有你不理会它了,它自然而然会越蹦越低,最后完全安静下来,症状消失。

森田疗法治疗强迫症的方法补充指导

森田疗法治疗强迫症的方法补充指导

森田疗法治疗强迫症的方法补充指导森田疗法治疗强迫症是当前临床的治疗中,被广泛应用的疗法,对比其他的心理疗法治疗强迫症而言,森田疗法治疗强迫症的效果是更为显著的。

然而,据统计观察,真正经由森田疗法治愈的强迫症患者比例也并不是很高,主要原因有两个方面,一方面是治疗师本人对森田疗法的领悟及掌握程度,另一方面是,强迫症患者对该疗法的领悟及实践性。

两个方面因素唯有具足,强迫症方能被彻底治愈。

森田疗法的核心思想很简单,就是秉承老子的“顺其自然,为所当为”,然而,这并不是一个简单的数学公式,怎样去实现这个“顺其自然,为所当为”的法则,却并不那么简单,这既需要患者的领悟,又要有落实在生活中做到的方法。

虽然森田疗法有几种在生活中的操练方法,但一部分经验过的强迫症患者有切身体会的是,方法的实践上有一定的困难,往往对于强迫表现,且仍不知怎样应对,更多时候还是会卷入旧有的强迫模式中。

需要指出的是,森田疗法的思想是正确的,这是毫无争议的。

但如果方法能更具实践、明确和操练性的话,那将是锦上添花。

对于应用森田疗法治疗的强迫症患者而言,如何能让森田疗法秉承的思想,“顺其自然,为所当为”,更好的接近、做到?这里为强迫症朋友提供一种补充的方法“亦止法”。

什么是亦止法“亦是如此”?“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。

简单来说“亦止法”,就是老子所倡导的“顺其自然、为所当为”的思想,而“亦是如此”就是达到“顺其自然,为所当为”的这个方法。

亦止法“亦是如此”的起源亦是如此,是“心灵重塑疗法”体系中观息法的延伸练习,由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师探索发展而来。

旨在帮助强迫症患者在生活中,能随时随地应用以达到顺其自然即平常心,从而改变强迫的习性心理,达到治愈。

“观息法”是禅修的方法中,最古老、最正道的修心方法,以通过观察呼吸的方式净化内心,解脱痛苦,它的要旨就是发展觉知和平等心,破除贪、嗔、痴的习性心理,活好当下。

强迫症最佳治疗方法

强迫症最佳治疗方法

强迫症最佳治疗方法强迫症最佳治疗方法强迫症最佳治疗方法,现在的社会,什么疾病都有,你万万不和忽视,下面我们就来看看强迫症怎么自我调节、强迫症自我疗法、强迫症的自我恢复的相关方法哦!强迫症自我治疗方法1、顺其自然法治疗强迫症此法在于减轻和放松强迫症患者精神压力,任何事情顺其自然,做完就不再想它。

如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。

经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,强迫症症状是会慢慢消除的。

2、运动和冥想治疗强迫症强迫症患者多为脑力劳动者。

运动是最好的身体放松法。

可做一些有氧运动,如瑜伽、游泳、跑步等,可以改善注意力,使人心情放松,调节脑功能,强迫症患者避免脑力劳动长久单调而枯燥地刺激某一部分脑功能,从而避免用脑疲劳。

而冥想可以使人增强注意力,避免为小事分心,让身心更健康。

3、扩展阅读增强自信治疗强迫症强迫症跟缺乏自信心有一定的关系,在某些时刻接触到某些事物,使自己产生害怕的心理,也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理,只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍,像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书,对强迫症的康复来说都是值得去看的。

张玑晴神专家表示,尤其当出现紧张、焦虑的时候,运用“情绪平衡法”,可以快速消除情绪,恢复平静。

4、培养兴趣治疗强迫症有强迫观念或强迫症行为的人,往往过于重视细节,忽视大方向。

生活内容单调,兴趣爱好狭窄,难以从当下的生活中获得乐趣。

兴趣广泛的人容易从多方面获得愉悦,分散注意力,减轻焦虑情绪。

同时,提醒自己多看事物的积极面,用欣赏的眼光看待生活,让阳光心态成为一种信念,利于驱散强迫症的阴云。

强迫症的自我疗法:1、学会放松过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。

运动是最好的身体放松法,全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步结束后,你或许更能发现这世界的美好。

强迫症的心理治疗方法

强迫症的心理治疗方法

药物治疗有自身的局限性。

那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗?当然有,除了药物治疗,最重要的治疗方法就是心理治疗了。

(1)森田疗法森田疗法应该说是应对强迫症最早的一个疗法之一。

它的理念总结为——顺其自然,为所当为。

说实话,森田疗法的理念是非常好的。

如果能够做到顺其自然,为所当为的话,强迫症一定可以好。

但问题是如何做到顺其自然。

这其实是困扰了很多人的地方。

这其实也是森田疗法的一个最主要的问题。

(2)行为疗法首先大家要对于强迫症的行为疗法有一定的了解。

我们在一般患者对抗强迫症的行为中已经讨论过了,仪式行为的坏处就在于不能让患者通过真实性的检验来改变自己的症状。

行为疗法就是通过一系列的系统的行为过程来让患者对于自身的强迫症有一个系统的了解与改善。

这样的疗法通常有两部分组成。

第一部分是认知方面的调整。

绝大部分的强迫症患者都有相对应的强迫思维,这种强迫思维就像我在开始讲的一样是习得性。

也就是说通过一次或几次的错误的认识建设,形成了一个错误的,或者过分的信念。

并且坚信不疑。

并且为了避免强迫思维成为现实采取各种各样的方法来缓解自己的焦虑。

这样的过程的一个核心就是强迫思维的习得。

那么认知调整所要改变的就是所习得的强迫思维。

当然,几乎所有的强迫症患者都是可以意识到自己的强迫思维是有问题的,认知调整主要针对的是一些顽固的信念,同时要清晰的呈现出患者的认知问题,并且提供好的改变方法。

如何让患者改变习得性的强迫思维是疗法的核心。

而我们的疗法正念行为疗法就是通过正念这样一种形式来改变强迫思维。

第二部分就是行为治疗。

我们已经讲过,仪式行为阻止了患者对于自己的强迫思维进行真实性检验。

从而使得强迫症长久的困扰着患者。

通过改变原来的行为模式,可以改善强迫症状。

这一部分主要包括两个形式。

第一,暴露。

即让患者暴露在自身所恐惧与回避的场所中。

举个例子,我们曾经说过一个口水强迫的患者,她的治疗过程有一段很重要的作业就是要独自呆在她所害怕的人群中,并且不逃避。

强迫症能治好吗 这一方法让你远离强迫症

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导语:强迫症能治好吗?在生活中,存在着很多的强迫症患者,对于这一类人应该用什么办法治愈呢?得了强迫症怎么办呢?当然也不是没救了,其实,强
强迫症能治好吗?在生活中,存在着很多的强迫症患者,对于这一类人应该用什么办法治愈呢?得了强迫症怎么办呢?当然也不是没救了,其实,强迫症的治疗方法有很多,下面我们一起来看看吧!
得了强迫症怎么办?强迫症能彻底治好吗?很多患者都有这样的疑惑,那么,得了强迫症应该怎么治呢?和小编来看看吧!
强迫症治疗最好的方法
在不少患者及其亲属的认知中,强迫症的治疗是非常不容易的一件事情,甚至康复之日遥遥无期。

其实,强迫症治疗方法有不少,但是需要系统全面的开展,而不能单一,间歇性的尝试。

这就极其考验医院和医生的医疗设备以及治疗经验。

若在治疗的最佳时机接受科学系统的治疗,则可以一劳永逸,避免少走弯路。

那么目前治疗强迫症有哪些治疗方法?最好的治疗方法又是什么呢?
满灌法
简单地说,就是一下子让你接触到最害怕的东西,比如说你有强迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,轻轻闭上双眼,让你的双手涂上各种液体,而且努力的形容你的手有多脏,这时你要尽量地忍耐,当你睁开眼,发现手并非你想象的那么脏,对思想会是一个打击,即不能忍受只是想象出来的。

若确实很脏,你洗手的冲动会大大增强,这时旁边的人将禁止你洗手,你会很痛苦,但要努力坚持住,随着练习次数的增加,焦虑会逐渐消退,但此法适合意志力较强的人进行。

该疗法持续时间的长短主要依据是否让儿童青少年消除焦虑和回复宁
生活常识分享。

如何真正理解森田疗法的顺其自然

如何真正理解森田疗法的顺其自然

如何真正理解森田疗法的顺其自然The following text is amended on 12 November 2020.如何真正理解森田疗法的“顺其自然”森田疗法是治疗强迫症比较好的方法,"顺其自然,为所当为"是森田疗法的精髓所在,而如何正确地理解"顺其自然"这四个字,则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中,很多的患者朋友,对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的,因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果,甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因,其实是他们只是从字面上去理解其含义,以为"顺其自然"就"任其自然",就是对自己的问题不加控制,痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者,他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然",既你要知道什么是"自然规律"。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨,这些都是大自然的规律,它是不能人为控制的,我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜,或者认为下雨是不应该的,那么就违背的"自然规律",结果肯定是自找苦吃。

而我们人本身也是存在一定的自然规律的,比如情绪,它就是我们不能人为控制的,它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它,遵循它,它很快就会走完自己的程序而结束,反之则不然。

举例来说,比如你马上要参加一个重要的考试,这时你感到焦虑、紧张,其实这是非常正常的心理反应,如果你不去管你的情绪,它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力,而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑,那么你就违背的情绪的"自然规律",焦虑、紧张就会越来越严重。

两种疗法帮你赶走强迫症

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生活常识分享两种疗法帮你赶走强迫症
导语:老子超脱的哲学观念,对向来过于认真而事事求全的老年患者,可以发生特别的作用,能消除或使其放弃过分想竞争的生活态度,进而改善心理健康。

两种疗法帮你赶走强迫症
两种疗法帮你赶走强迫症
治疗法一:森田治疗法
治疗原则:顺其自然、为所当为
森田疗法的基本哲学是根源于禅道,而禅道思想源于中国,因此更能为我们所接受。

森田疗法的操作简单,并不像分析性心理治疗那么复杂,还要懂得深厚理论与施行经验的关系。

初学者能够比较快速地掌握该种治疗法的基础操作。

治疗方法:森田疗法提倡患者要学会将烦恼当做正常的情绪去接受它,而并非一味地排斥。

患者不能简单地把消除症状作为治疗的目标,
而应该把自己从反复想消除症状的泥潭中解放出来,然后重新调整生。

《走出强迫的泥潭》——森田疗法指导集锦学习资料

《走出强迫的泥潭》——森田疗法指导集锦学习资料

精品文档《走出强迫的泥潭》一一森田疗法指导集锦此顺其自然非彼顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法,”顺其自然,为所当为”是森田疗法的精髓所在,而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中,很多的患者朋友,对”顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的,因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果,甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因,其实是他们只是从字面上去理解其含义,以为"顺其自然"就"任其自然”,就是对自己的问题不加控制,痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者,他可能就会错误的认为”顺其自然"就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解"顺其自然”首先我们要弄明白什么是”自然",既你要知道什么是"自然规律”。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨,这些都是大自然的规律,它是不能人为控制的,我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜,或者认为下雨是不应该的,那么就违背的”自然规律",结果肯定是自找苦吃。

而我们人本身也是存在一定的自然规律的,比如情绪,它就是我们不能人为控制的,它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它,遵循它,它很快就会走完自己的程序而结束,反之则不然。

举例来说,比如你马上要参加一个重要的考试,这时你感到焦虑、紧张,其实这是非常正常的心理反应,如果你不去管你的情绪,它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力,而倘若你认为自己不应该岀现紧张或焦虑,那么你就违背的情绪的”自然规律",焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症的患者,性格内向,他和陌生人说话时感到紧张和不自在。

他觉得不应该如此,非要在和陌生人面前故意表现得不紧张,其结果是他越来越紧张,以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

他之所以会发展到现在的这种症状,其原因是他违背他自己的”自然规律"。

教你做到「顺其自然」的强迫症治疗方法“亦止法”

教你做到「顺其自然」的强迫症治疗方法“亦止法”

2220121教你做到「顺其自然」的强迫症治疗方法“亦止法”强迫症的根源问题——人为什么会得强迫症?究其根源,是不健康的心理模式造成的,简单来说,唯有改变这种习性的心理(敏感、多虑、多疑、执着、完美主义等特质),强迫症才能彻底治愈。

任何一种有效的强迫症的治疗方法都应该着重这一点。

强迫症顽固的原因——多数的强迫念头或行为,患者是能意识到不合理的,但为何强迫症患者却又无法控制地“想”或“重复行为”呢?这正是问题的关键。

很多强迫症患者认为只要消除了这个担忧或那个疑问,问题就解决了,但这只是一种表象,即便解决了这个问题甲,接下来还会遇到问题乙、丙、丁,强迫的模式没有改变,还会反复的投射在不同的对象上,这也是强迫症顽固的原因。

很多强迫症的治疗方法更多注重于强迫的表象问题上,没有追溯其根源,导致难以治愈。

对强迫症“说教”是不管用的——简单来说,强迫症患者表现出的症状都是想象、妄想造成的,只有改变强迫的习性思维,安住当下,胡思乱想、妄想就会停止,如此,强迫的观念、行为自然就会消除。

但当强迫思维或念头产生时,若你去和它理论、说教,结果只会陷入无尽的强迫与反强迫的纠缠中而无法自拔。

对于强迫症的疗愈来说,唯有对其表现的强迫思维、念头、行为,停止对抗、纠缠,即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为,也就是“顺其自然、无为而为”的道理,如此才是根本的疗愈之道。

所以,如果能做到顺其自然,强迫症自会痊愈。

治愈强迫症的最大障碍——做到“顺其自然”,强迫症自会痊愈,很多强迫症患者都知道这个道理,也了解到森田疗法的核心思想“顺其自然”是治疗强迫症最有效的方法,但却不知道如何才能真正做到“顺其自然”。

解决做到顺其自然难操作的问题——亦止法“亦是如此”是强迫症的治疗方法,秉承了森田疗法“顺其自然”的核心思想,并将“亦是如此”实操练习真正融入实践,当强迫症状出现时,能够很容易做到“顺其自然”,让强迫思维、行为自动停止,解决了做到顺其自然难操作的问题。

强迫症的森田疗法_强迫症怎么治疗

强迫症的森田疗法_强迫症怎么治疗

强迫症的森田疗法_强迫症怎么治疗森田疗法,由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法,是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。

森田疗法主要的适应症是所谓“神经质”。

大致包括当今分类中的焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。

森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。

顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则,它能最终打破神经质病人的精神交互作用。

而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验,接受各种症状的出现,把心思放在应该去做的事情上。

这样,病人心里的动机冲突就排除了,他的痛苦就减轻了。

森田疗法的一些基本理念,特别是顺其自然的治疗原则,表现出浓厚的东方文化色彩。

这是源于东方文化,比较适合于东方文化中的人。

济南心理咨询顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法,"顺其自然,为所当为"是森田疗法的精髓所在,而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中,很多的患者朋友,对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的,因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果,甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

究其原因,其实是他们只是从字面上去理解其含义,以为"顺其自然"就"任其自然",就是对自己的问题不加控制,痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者,他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然",我们人本身也是存在一定的自然规律的,比如情绪,它就是我们不能人为控制的,它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它,遵循它,它很快就会走完自己的程序而结束,反之则不然。

举例来说,比如你马上要参加一个重要的考试,这时你感到焦虑、紧张,其实这是非常正常的心理反应,如果你不去管你的情绪,它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力,而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑,那么你就违背的情绪的"自然规律",焦虑、紧张就会越来越严重。

走出强迫泥潭森田疗法指导集锦作者邓云天1

走出强迫泥潭森田疗法指导集锦作者邓云天1

走出强迫的泥潭森田疗法指导集锦作者:邓云天 1目录1. 此顺其自然非彼顺其自然 (3)2. 强迫症难治的两点原因 (4)3. 森田疗法治疗失眠 (5)4. 强迫症该用心理治疗还是药物治疗 (6)5. 接纳症状 (7)6. 为所当为 (7)7. 完美是把双刃剑 (8)8. 多想少做与少想多做 (9)9. 放弃治疗 (9)10. 症状外的陷阱 (10)11. 痊愈的含义 (11)12. 觉知症状 (11)13. 森田疗法的意志释疑 (12)14. 接受正常,不想症状的疑问 (12)15. 不为痛苦停住脚步 (13)16. 什么是症状与症状的区分问题 (14)17. 切忌急切 (15)18. 推自己一把 (15)19. 填饱肚子的道理 (16)20. 为什么森田疗法使症状加重了? (16)21. 心动不如行动 (17)22. 应对焦虑的“无为”之法 (17)23. 应对焦虑的“有为”之法 (19)24. 佛说,佛法不是佛法 (19)25. 症状必定是冲突,但冲突不一定是症状 (20)26. 如何面对症状的反复 (21)27. 放弃主观,事实为准 (22)28. 行动就是去生活 (22)29. 症状开始“害怕”了 (23)230. 你是心的主人 (23)31. 接纳自己,鼓励自己,努力行动 (24)32. 接受不安反而安 (25)33. 害怕失控与错失转机 (25)34. “我先试一试”的问题 (26)35. 让焦虑恢复单纯性 (26)36. 害怕见到邓老师 (27)37. 放下 (27)38. “万一”就是完美的体现 (28)39. 接纳就是苦尽甘来 (28)40. 抛开“头颅”,回归自然 (29)41. 混沌之道 (29)42. 大道至简 (30)43. 根本之路 (30)44. 骗子 (33)45. 症状的根源 (34)46. 如何改善性格 (37)47. 为所当为是属水的 (38)48. 走出症状的阶段 (39)49. 接纳症状就是接纳自己 (40)50. 见山是山,见山不是山,见山还是山 (41)51. 改变的两个层次 (42)52. 无法放弃完美的症结 (42)3此顺其自然非彼顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法,“顺其自然,为所当为”是森田疗法的精髓所在,而如何正确地理解“顺其自然”这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

森田疗法治疗焦虑症的补充实践方法“心灵重塑疗法”

森田疗法治疗焦虑症的补充实践方法“心灵重塑疗法”

森田疗法治疗焦虑症的补充实践方法“心灵重塑疗法”造成焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症的更多原因,是由于长期的负面积累所致,进一步来说,治疗的根本不仅要去除过去的负面积累,更重要的是改变过去不健康的心理模式,培养患者的平等心,不纠缠、不执着,也就是培养一颗顺其自然的心态。

森田疗法治疗焦虑症的核心就在于让患者不纠缠症状,专注生活,进而让症状自动消失,也就是“顺其自然,为所当为”的思想。

事实上,焦虑症、强迫症及恐惧症的本质是相同的,差别只是表现程度及范围不同而已。

因此,治疗的思想也是同样的,只要把握一个重要原则即“不纠缠、不管它”就行了,最终症状就会自动消失。

青木熏久先生是森田疗法的治疗专家,他曾引用伊索寓言的一个故事。

就很形象的说明了这一理论。

大力神海格立斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。

有一天,他走在路上,忽然被一块苹果大小的石头绊倒。

他非常生气,拔剑便砍。

哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大,直到堵死了大力神前进的道路。

聪明的女神雅典娜告诉大力神:“你越砍,它就越大,再砍下去,它不仅继续长大,还会拿出别的办法对付你。

你如要不去理它,它反倒很安分,很快缩小到原来形状,还是躺在那里,一动也不动。

”海洛立斯听从了雅典娜的劝告,停止了愚蠢的行为,收起了宝剑,那块石果然立即变小,不一会。

缩小到原来的苹果大小。

焦虑症、强迫症等神经症就像那块怪石,你越是用力对抗,就越是会适得其反,紧张、焦虑、不安的症状就会越重,就会将你捆绑的越紧。

但如果你接纳它,即不管它、不纠缠它,让其自由来去,症状就会失去力量,进而自动消失。

这就是无常的自然法则。

但问题是明白这个道理,不代表能够做到。

就像大道理我们都懂,但要做到并非易事。

森田疗法对于治疗焦虑症等神经症的思想是非常正确的,很好的秉承了老子的道家思想及禅宗思想,但不完美之处是没有看到具体落实在生活中,让患者可以去实践,去做到,“顺其自然、为所当为”的方法。

就好像现在的人们常说“活在当下”,但是人们却做不到,因为这是需要修炼的。

森田疗法“顺其自然”理论的进一步理解和操作

森田疗法“顺其自然”理论的进一步理解和操作
家庭 心理 医生
2 0 1 4 年1 1 月第 1 1 期
F a mi I Y p s y c h oI o gi c aI do c to r
经 验 交 流
森 田疗法 “ 顺 其 自然 "理论 的进一步理解和操作
李 伟
0 4 1 0 0 0 ) (山西临 汾远 山心 理工 作 室 山西 临汾
杂念 和精神交互作用推波助澜下 ,强迫 已经形成 了。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
思维念头也是一样 , 每个 人的强迫都有原 因, 只有成长中不断的思考 , 找 到原 因, 比如人格 因素 、 认知 因素、最近的生活状态 , 个人的负性压力事件等 , 才能更好 的理解强迫 出现 的原 因。 其次要 树立大的信念和方向 , 强迫只要正常的生活一定 会逐渐好转 , 另外在长期的思考实践中会逐渐把握 自身强迫的具体走向。 这样对 强迫有 了横 向和纵 向的全面理解 。 我们还要辩证的看待强迫 , 易强迫人群也有其 自 身 的优 点,如情感 细腻 , 艺术细胞敏锐 , 观察力惊人 , 这些都是其他人群所欠 缺或 者不明显 的。 等 等这些都是通 过思 考实践 而需要 领悟 的。 这样总体来讲 , 我 们把握 了强迫 的原因 , 强迫的走 向 , 强迫也有好 与不好 的一面 。 这时候似乎摸透 了强迫的脾气 , 好 比那个动手的人一样 ,明白原因后不在 觉得可恶和不讲道 理, 而是显得亲切。 这个时候我们重新 回顾一下 , 是不是更能理解强迫 了?也不是那 么害怕了?甚至觉得强迫可爱了?当然这是一个长期思考实践领悟的过程 , 需要
会。
暗示 自己 : 我想 到了咽口水这个 事我也不怕 , 咽就 咽吧, 一会想起来这个事 也 不怕 , 就算是以后停不下来咽 口水也不怕 ! 反正我就是不顺着这个思路去思考

森田疗法治疗强迫症

森田疗法治疗强迫症

森田疗法治疗强迫症*导读:森田疗法治疗强迫症,无外乎心理治疗和药物治疗,或者心理治疗结合药物治疗,当然还可以结合行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等等。

森田疗法是一种心理疗法,是1921年由日本的精神医学专家森田正马先生(1874-1938年)所创,进过几十年的不断发展和完善,现已得到供给公认,森田疗法又称为禅疗法、根本的自然疗法等。

……森田疗法治疗强迫症,无外乎心理治疗和药物治疗,或者心理治疗结合药物治疗,当然还可以结合行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等等。

森田疗法是一种心理疗法,是1921年由日本的精神医学专家森田正马先生(1874-1938年)所创,进过几十年的不断发展和完善,现已得到供给公认,森田疗法又称为禅疗法、根本的自然疗法等。

“顺应自然”是森田疗法中最基本的治疗原则,森田疗法要求强迫症患者通过治疗,学习以顺应自然的态度不去控制不可控制之事,如人的思维或行动。

从森田疗法对待强迫症最重要的方法,可以总结出以下简单的三部曲。

首先要觉察、理解症状,接纳症状。

解除对自己强迫症状的焦虑。

其次,深刻理解领悟发病的机制,即在疑病素质基础上,由偶发事件诱发,通过精神交互作用发病。

第三,任凭症状起伏,忍受痛苦,带着症状,为所当为。

简单的说就是带着症状去生活,参加有意义的活动或有建设性的活动,体验症状自然地减轻,反复练习,形成新的思维和行为习惯。

森田疗法从诞生到现在已经近百年了,但是从强迫症治疗的角度来看,还是有部分局限性的。

尤其是第一条,一旦患者偏离了方向,就会差之毫厘失之千里。

但是,森田疗法在治疗强迫症方面还是起到了重要的作用,并被心理学界广泛采用。

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森田疗法的实施步骤

森田疗法的实施步骤

森田疗法的实施步骤森田疗法简介森田疗法是一种心理治疗方法,通过观察和调整自身的呼吸、身体感觉和思维,来提高心理健康水平和生活质量。

它具有简单易学、自我控制性强的特点,适用于各种心理问题。

森田疗法的实施步骤1.找到安静的环境在进行森田疗法时,需要找到一个安静、舒适的环境,最好是一个不易受到打扰的地方。

关闭手机、电视等干扰源,确保自己能够专注于内心的感受。

2.舒适地坐下在开始实施森田疗法之前,找到一个舒适的姿势坐下,可以选择躺下或坐着,但要保持舒适。

放松身体,缓解身体的紧张感。

3.观察自己的呼吸关注自己的呼吸是森田疗法的关键步骤。

开始时,闭上眼睛,倾听自己的呼吸声。

感受呼气和吸气的过程,注意呼吸的深浅、速度和节奏。

4.观察身体的感受在观察呼吸之后,开始专注于身体各个部位的感受。

从头部开始,逐渐注意到颈部、肩膀、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部等各个部位的感觉。

不要刻意去寻找或评价这些感受,只是简单地观察和感受。

5.观察自己的思维在观察身体感受之后,开始观察自己的思维。

注意到自己的思维内容,但不要过于陷入其中或评判其好坏。

只是简单地注意到思维的流动和变化。

6.保持观察的持续性在实施森田疗法的过程中,要保持观察的持续性。

不要刻意干扰或控制呼吸、身体感受和思维,只是持续地观察并接受它们的存在。

7.记录观察结果在每次实施森田疗法后,可以记录下自己的观察结果。

这对于了解自己的内心感受和思维模式具有重要意义。

可以用文字记录下来,也可以用绘画、声音等方式表达。

森田疗法的优点森田疗法具有以下几个优点:•简单易学:森田疗法不需要特殊的工具或设备,任何人都可以学习和实施。

•自我控制性强:森田疗法强调个体对自身心理状态的观察和调整,具有自我控制的能力。

•综合性:森田疗法可以适用于各种不同类型的心理问题,包括焦虑、抑郁、压力等。

•长效性:森田疗法只需要一定的时间和坚持,可以长期维持心理健康的效果。

结语森田疗法的实施步骤非常简单,但需要持续地练习和坚持。

森田疗法治疗强迫症的效果

森田疗法治疗强迫症的效果

森田疗法治疗强迫症的效果相信大家对于强迫症这样的症状肯定不会陌生吧,强迫症是我们常见的一种病症,强迫症的出现不但会影响到患者本身而且也会给患者周围的人带来麻烦,所以我们建议患上强迫症的朋友一定要及时去治疗这种疾病,治疗强迫症的方法虽然有很多种,但是我们也找到最适合自己的治疗方法,下文我们介绍一下森田疗法治疗强迫症的效果。

强迫症森田疗法实际上是强迫症的一种自我疗法,其精髓就是全心全意的行动,并把患者的实践引向可控制的行为。

强迫症森田疗法的治疗步骤强迫症的自我治疗方法有很多,森田疗法就是其中之一。

有很多强迫症患者说,森田疗法不适用于强迫症患者进行自我治疗,是的,森田疗法自我治疗强迫症实践起来有很大的困难。

但是,我们在此还是想推荐给大家,让大家对森田疗法自我治疗强迫症有一个系统的认识。

大家在使用其他强迫症疗法进行自我治疗时,会比较容易领悟森田疗法自我治疗强迫症的真谛。

森田疗法根植于东方的土壤,汲取了道家和佛家学说的精髓,是目前我国治疗神经质症(强迫症、焦虑症、恐惧症、疑病症等)的主导疗法之一。

森田认为,神经质形成的原因是:具有疑病素质的人在精神交互作用下,使某些本属正常的情绪反应和行为固着下来,形成症状。

比如,第一次登台讲话心情紧张,第一次乘飞机旅行有点害怕,这都属于自然的情绪反应,大多数人很快及能适应,然而,具有疑病素质的人的情绪反应比较强烈,而且他对这种情绪反应特别关注、特别在乎,就更加重了这种感觉,从而引发焦虑,焦虑使注意力愈发集中在这种感觉上,最后无暇他顾,作茧自缚,形成神经质症。

而神经质症在第一次发作后,强迫症患者对自己身上出现的这种“不正常”现象就更不能接受了,故而拼命抵制,但抵制又往往无效,越抵制感觉越强烈,越强烈越抵制,如此恶性循环。

强迫症森田疗法的治疗目标森田疗法最重要的是自己实践,像过去那样努力学习与工作,但和过去的努力不同,森田疗法强调的是全心全意的行动,是把自己的努力引向可控制的“行为”。

《走出强迫的泥潭》——森田疗法指导集锦.pdf

《走出强迫的泥潭》——森田疗法指导集锦.pdf

会越来越严重。又比如说一个社交恐怖症的患者,性格内向,他和
陌生人说话时感到紧张和不自在。 他觉得不应该如此, 非要在和陌
生人面前故意表现得不紧张, 其结果是他越来越紧张, 以至于到现
在看到熟人也开始紧张了。 他之所以会发展到现在的这种症状,其
原因是他违背他自己的 " 自然规律 "。他的性格是内向的,而内向的
4、就是睡眠最好要有一定的时间规律, 不要今天晚上 12 点睡, 明 天晚上 2 点睡, 而后天晚上又在 9 点就睡了。 还有就是早上也要定
时起床。平时没事的时候,特别是失眠期间,不要白天有事没事就
躺在床上。而应该该工作就工作,该学习就学习,到晚上该睡觉的
时候在上床睡觉。 以上四点, 如果你能深刻的理解和坚持运用,那么对你的失眠一定
意识到泛化的存在, 当出现泛化的时候, 不用去理睬这些让你反复
想的观念,而应该该做什么就去做什么,那么泛化就不会影响你。
当然有的时候这些泛化的强迫观念表面上看是很正确的,
给人的感
觉是不去想是不行的, 但你要记住, 这是个陷阱, 只要你一去想它,
那么你就又陷入了强迫的怪圈。
为了让大家对泛化理解清楚,下面我将举例说明:
的症状依然存在, 你还会有以前那么痛苦吗?所以要想治疗强迫就
不要将症状视为大敌,而要接受症状,只有这样,你才不会把症状
看得那么重要, 症状不重要了情绪才会平静,而只有情绪平静了才
会反过来使症状得到缓解和消失。
2、强迫的泛化 强迫症有个特点就是容易泛化, 也就是说最开始我们强迫的只有一
个观念,但到后来,强迫的观念越来越多,一个接着一个地强迫, 它们可能是同时强迫, 也可能是一个替代一个地强迫。 强迫泛化的 原因首先得有人格说起,一般来说患有强迫症的人都是比较内向

《走出强迫的泥潭 》

《走出强迫的泥潭 》

走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦此顺其自然非彼顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法,"顺其自然,为所当为"是森田疗法的精髓所在,而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中,很多的患者朋友,对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的,因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果,甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因,其实是他们只是从字面上去理解其含义,以为"顺其自然"就"任其自然",就是对自己的问题不加控制,痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者,他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然",既你要知道什么是"自然规律"。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨,这些都是大自然的规律,它是不能人为控制的,我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜,或者认为下雨是不应该的,那么就违背的"自然规律",结果肯定是自找苦吃。

而我们人本身也是存在一定的自然规律的,比如情绪,它就是我们不能人为控制的,它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它,遵循它,它很快就会走完自己的程序而结束,反之则不然。

举例来说,比如你马上要参加一个重要的考试,这时你感到焦虑、紧张,其实这是非常正常的心理反应,如果你不去管你的情绪,它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力,而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑,那么你就违背的情绪的"自然规律",焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症的患者,性格内向,他和陌生人说话时感到紧张和不自在。

他觉得不应该如此,非要在和陌生人面前故意表现得不紧张,其结果是他越来越紧张,以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

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教你做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法
很多强迫症患者在寻求森田疗法救治的道路上受阻,不知道如何才能真正做到森田疗法的核心思想“顺其自然,为所当为”。

在强迫症的自救和治疗过程中,如能将森田疗法“顺其自然,为所当为”的精髓转化为更具实操性的方法,那么强迫症的治愈就不是问题,在这点“亦止法”做到了!
亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。

简单来说“亦止法”,就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想,而亦止法“亦是如此”的练习方法,就是教你如何做到森田疗法“顺其自然,为所当为”的实操方法。

了解强迫症患者的强迫难耐
强迫症患者主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情感、意向或者行为的存在,患者认识到,强行进入的、自己并不愿意的思想,纠缠不断的观念或者穷思竭虑,都是不恰当的或毫无意义的,这些强迫性欲望或者挂念是同他的人格不相容的,但又是被迫出于自己内心的,为了排除这些令人不快的思想、观念或者欲望,导致内心
的斗争并伴随强烈的焦虑和恐惧。

有时为了减轻焦虑而做出一些近似于仪式性的动作,明知道没有必要但又不能自我控制和克服,因而感动极度痛苦,这些痛苦感受是非强迫症患者很难理解的。

做到顺其自然,需身体力行
“顺其自然”……对于强迫症患者的症状,我们都会脱口而出这句话。

只有强迫症患者本人懂得,正是做不到、做不到、做不到顺其自然!!!不然怎么叫强迫症呢!!!要做到顺其自然,非理论说教,需身体力行。

那么,下面就教给你几个方法,让你能够学会如何做到顺其自然!
身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之一:亦止法
亦止法“亦是如此”的练习。

它是观息法(后面会有观息法的详细介绍)的延伸练习,针对就是强迫症患者的治疗。

具体练习步骤:
1、身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

对于强迫症患者来说,只要如实地对身心所经验到的无论是感
受、想法、念头、行为,都加上“亦是如此”,使之安在当下,强迫的思维或行为就会自然停止。

这是一个不断净化内心的过程,如此持续的练习,自然而然就活出一颗安在当下的心,强迫症状不复出现,强迫症自然就会被治愈。

身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之二:观息法
通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力,亦是有净化内心的作用。

呼吸伴随着生命始终,呼吸的品质代表着生命的品质。

相由心生,呼吸也是如此:呼吸平稳→情绪舒畅时→心境平和。

反观既是由内而外的,从修心开始,观息法带你回归当下的平静、祥和。

具体练习步骤:
1、选择一处安静且不被打扰的环境。

2、以盘腿姿态端坐,腰背挺直,闭目。

3、如实的观察呼吸,专注于鼻孔处呼吸进出,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。

4、初始练习时间以20分钟为限,逐步增加。

注:由于篇幅有限,关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。

身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之三:笃定人生,享受生活
清晨,推开窗,一切都是如此美好!
人生无常,世事万千。

不纠缠、不批判过往的不如意,宽恕它们吧!昨天已成为曾经,明天还遥不可及,只有今天、当下才是一切的源头,珍惜、把握当下才是硬道理!相信一切皆是上天最好的安排,
怀着感恩的心去生活:做自己感兴趣的事情、合理安排时间、适当有氧运动,充实自己的同时增加了人际,从而更好的敞开心扉,拥抱生活、享受生活!
以上皆是教你做到森田疗法顺其自然非常实用的强迫症治疗方法,只要你身体力行做这些方法的练习,一定会感知到做到顺其自然并不难!
特别提示:如果强迫症症状较为严重,不能通过自我调节的方式完全消除,有必要考虑及时通过专业系统的治疗来解决,以免延误最佳治疗时机。

特别说明:本文为重塑心灵心理康复中心原创文章,如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。

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