武术初级长拳

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初级长拳图解

初级长拳图解

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳五、马步双劈拳第二节一、弓步推掌五、弓步推掌第三节一、虚步上架五、虚步上架第四节一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌收势、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳六、拗弓步冲拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、七、蹬腿冲拳八、马步冲拳预备势三、弓步搂手砍掌七、弓步搂手砍掌马步下压三、拗弓步冲拳马步下压二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、拗弓步冲拳三、推掌弹踢七、推掌弹踢动作要领第一节四、弓步搂手推拿八、弓步搂手推拿四、马步冲拳八、马步冲拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A)两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势B)o要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A)2、两腿屈膝半蹲成马步•同时两拳向左右换臂侧劈•拳眼朝上。

眼看左拳(图1)要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。

形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。

在上身左转的同时,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)o要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力,右肩前顺,左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。

眼看左拳(图3)。

要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。

立地腿要站稳, 两肩要松沉,左肩前顺,右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转, 两腿屈膝半蹲成马步。

长拳考核标准

长拳考核标准

《武术-初级长拳》考核标准
学时安排:34 考核形式:考试课程性质:必修课
一、考试目的:
考察学生对长拳基本技术,基本技能的理解和掌握情况。

二、分值总成绩100%===平时成绩30%+期末成绩(实践)70%
(一)平时成绩(100分权重30%)
1、学习态度(40分)
2、出勤情况(60分)
(二)评分标准(100分权重70%)
三、考核的内容:初级长拳第三路。

姿势正确、套路熟练、劲力顺达、手眼(身械)配合好,为85—100分;
姿势较正确、套路较熟练、劲较顺达、手眼(身械)配合较好,为75—84分;
姿势尚正确,完成套路质量一般,手眼(身械)配合一般,为60—74分。

套路不够熟练(有遗忘现象,但能独立完成),手眼(身械)配合差,为60分以下,姿势不正确,功架差,完不成套路为零分。

初级长拳三路详解

初级长拳三路详解

初级长拳长拳,是一种拳术流派的总称。

新中国成立后,原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种,根据其风格特点,综合整理创编了长拳。

长拳是以套路为主的拳术,既适合基础武术训练,又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

这类拳术的共同特点是:姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路目录第一讲:初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲:学习初级长拳三路第一段(一)弓步冲拳(二)弹腿冲拳(三)马步冲拳(四)弓步冲拳(五)弹腿冲拳(六)大跃步前穿(六)弓步击掌(八)马步架掌第三讲:学习初级长拳三路第二段(一)虚步栽拳(二)提膝穿掌(三)仆步穿掌(四)虚步挑掌(五)马步击掌(六)叉步双摆掌(六)弓步击掌(八)转身踢腿马步盘肘第四讲:学习初级长拳三路第三段(一)歇步抡砸拳(二)仆步亮掌(三)弓步劈拳(四)换跳步弓步冲拳(五)马步冲拳(六)弓步下冲拳(七)叉步亮掌侧踹腿(八)虚步挑拳第五讲:学习初级长拳三路第四段(一)弓步顶肘(二)转身左拍脚(三)右拍脚(四)腾空飞脚(五)歇步下冲拳(六)仆步抡劈拳(七)提膝挑掌(八)提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。

全套除了预备式和结束动作,分为四段,来回练习四趟,每段八个动作,合计三十六个动作。

套路内容充实,包括了拳、掌、勾三种手型;弓、马、虚、仆、歇五种步型;手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法,推、挑、穿、摆、亮等掌法,盘、顶等肘法;腿法有弹、踹、踢、拍等;还有跳跃和平衡等动作。

套路编排合理,由简而繁,由易到难,有利于循序渐进地进行练习;套路布局和路线变化前后呼应,左右兼顾,均匀合理;在强调动作规格化、注重功力的同时,还较好地体现了攻防意识,增强了学习的情趣。

2好处经常从事长拳锻炼,能有效地增强体质,发展各种身体素质,提高内脏器官的功能。

初级长拳理论课

初级长拳理论课

“四击”
踢、打、摔、拿四种击法。
“八法”
手、眼、身法、步、精神、气、力、 功八种最基本的功夫。
“十二型”
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、 立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、 轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
二、长拳的基本技法
1、手要捷快 长拳的手法,须“拳如流星”,要 迅速、敏捷、有力,即使是抖腕这样的 小动作,也要做得非常干净利落,没有 拖泥带水的感觉。
(五)呼吸得法
练习长拳时,动作和呼吸的配合,讲究 “提、托、聚、沉”四种方法。 一般情况下,由低动作进入高动作或跳跃 动作时,应当运用“提”法(吸气,提高重 心);当静止动作出现时,应当运用“托”法 (短暂地停止呼吸,稳定重心);当刚脆、短 脆发力动作出现时,应当运用“聚”法(吸气 过程);由高动作转入低动作时,应当运用 “沉”法(呼气生短暂停吸,下降重心)。这 些呼吸随时支作变化,运用时要在自然呼吸的 基础上,慢慢体会,从反复实践中逐步掌握。
(3)具有内外合一、形神兼备、节奏鲜明 的运动特色和民族风格
要求手到眼到、手 眼配合;手脚相随, 上下协调;意领心 随,以气催力;意 识、呼吸、动作内 外合一,形神兼备; 动则快速有,静则 稳如盘石,动静有 韵律,节奏鲜明。
3.武术的作用
武术具有健身.防身.修身养性.娱乐观赏
等多方面的作用,是人们增强体质.振奋精 神的确一种好手段. 改善和塡强体质 提高防身自卫的能力 娱乐观赏,丰富文化生活
六、初级长拳第三路视频:
考核内容、方法、标准
1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 60%
2.学习态度
3.考勤
好好表现法
课堂检查法
20%
20%
2、眼要敏锐 长拳的眼法,须“眼似电”,要明快、 锐利,眼法不是单纯行动的,而是眼随 手动,目随势注,眼法是长拳动作的意 向、趋向传神的关键。

初级长拳图案详解(第一路)

初级长拳图案详解(第一路)

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A)两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势B)。

要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A)2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。

眼看左拳(图1)要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。

形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。

在上身左转的同时,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。

要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力,右肩前顺,左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。

眼看左拳(图3)。

要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。

立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前顺,右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳

初级长拳

初级长拳(第一路)第一節預備勢兩腳並攏站立,眼看前方(圖預備勢1)兩手握拳,屈肘抱於兩艘側,拳心朝上;臉向左轉,眼向左側方平視(圖預備勢2)。

要點:挺胸、直腰、兩肩後張、兩拳緊貼腰側。

一、馬步雙劈拳1、左腳向左開步,同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉,左拳在裏,右拳在外,拳心對著眼觀(圖一之1)2、兩腿屈膝半蹲成馬步.同時兩拳向左右換臂側劈.拳眼朝上。

眼看左拳(圖一之2)要點:開步、掄劈和半蹲的動作,必須同時進行。

形成馬步之後,兩大腿要坐平,腳尖裏扣,兩膝裏合。

要挺胸、塌腰、兩肩松沉,兩拳與肩乎行。

二、拗弓步沖拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。

在上身左轉的同時,右拳先收抱於右腰側(拳心朝上),繼而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(圖二)。

要點;上述兩個動作必須連貫。

沖拳要用力,右肩前順,左肩後牽。

兩腳腳掌全部著地。

三、蹬腿沖拳左腳不動,右腳屈膝提起,用腳跟向前平直蹬出,腳尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;左拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。

眼看左拳(圖三)。

要點:收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行,協調一致。

立地腿要站穩,兩肩要松沉,左肩前順,右肩後牽。

四、馬步沖拳右腳向前落步,腳尖裏扣;同時左腳前腳掌碾地使腳跟裏轉,上身隨之左轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。

在形成馬步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。

眼看右拳(圖四)。

要點:落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協調一致。

形成馬步之後,兩肩稍向後張,左肘向後牽引,挺胸、塌腰。

五、馬步雙劈拳①上動稍停,兩腳不動,兩腿直起。

左拳從在腰側向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂內旋從右惻方向下、向腹前內收,收至腹前時,兩臂成右外左內錯臂交叉,拳心對著腹部。

眼向右平視(圖五之1)。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳图解(第一路)

初级长拳图解(第一路)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A)两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势B)。

要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

①上动稍停,两脚不动,两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同时,右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收,收至腹前时,两臂成右外左内错臂交叉,拳心对着腹部。

眼向右平视(图5A)。

⑤两腿屈膝半蹲成马步,同时两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。

眼看右拳(图5)。

要点:与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。

在上身右转的同时,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图6)。

要点。

与本节的拗弓步冲拳相同,唯左右相反。

七、蹬腿冲拳右脚不动,左脚屈膝提起,用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。

同时左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。

眼看右拳(图7)。

要点。

与本节的弹腿冲拳相同,推左右相反。

八、马步冲拳左脚向前落步,脚尖里扣;同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出,略比肩高,拳眼朝上。

大学初级长拳武术教案

大学初级长拳武术教案

课时:2课时教学对象:大学一年级学生教学目标:1. 认知目标:了解长拳的基本特点、起源和发展,认识长拳在健身、防身中的作用。

2. 技能目标:掌握长拳的基本手型、步型、手法、腿法,能够独立完成初级长拳套路。

3. 情感目标:培养学生对武术运动的兴趣,增强团队协作精神,提高学生的自信心。

教学内容:1. 长拳的基本概念和特点2. 长拳的基本手型、步型3. 长拳的基本手法、腿法4. 初级长拳套路练习教学过程:第一课时一、课堂常规1. 教师检查学生出勤情况,宣布本节课内容。

2. 学生进行自我介绍,相互认识。

二、热身活动1. 学生跟随教师做徒手操,活动筋骨。

2. 教师讲解热身活动的注意事项。

三、基本手型、步型教学1. 教师讲解并示范长拳的基本手型、步型。

2. 学生跟随教师练习,教师逐一纠正动作。

四、基本手法、腿法教学1. 教师讲解并示范长拳的基本手法、腿法。

2. 学生跟随教师练习,教师逐一纠正动作。

五、初级长拳套路练习1. 教师讲解初级长拳套路的结构和动作要领。

2. 学生跟随教师练习套路,教师逐一纠正动作。

六、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容,强调注意事项。

2. 学生进行自我评价,分享学习心得。

第二课时一、课堂常规1. 教师检查学生出勤情况,宣布本节课内容。

2. 学生进行自我介绍,相互认识。

二、复习上节课所学内容1. 学生进行长拳基本手型、步型、手法、腿法的复习。

2. 教师检查学生掌握情况,纠正错误动作。

三、初级长拳套路练习1. 学生跟随教师练习初级长拳套路,教师逐一纠正动作。

2. 学生进行自主练习,教师巡回指导。

四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容,强调注意事项。

2. 学生进行自我评价,分享学习心得。

教学评价:1. 学生对长拳基本概念和特点的了解程度。

2. 学生对长拳基本手型、步型、手法、腿法的掌握程度。

3. 学生独立完成初级长拳套路的熟练程度。

4. 学生在课堂上的表现,如出勤、学习态度、团队协作等。

初级长拳三路详解

初级长拳三路详解

初级长拳长拳,是一种拳术流派的总称。

新中国成立后,原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种,根据其风格特点,综合整理创编了长拳。

长拳是以套路为主的拳术,既适合基础武术训练,又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

这类拳术的共同特点是:姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路目录第一讲:初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲:学习初级长拳三路第一段(一)弓步冲拳(二)弹腿冲拳(三)马步冲拳(四)弓步冲拳(五)弹腿冲拳(六)大跃步前穿(六)弓步击掌(八)马步架掌第三讲:学习初级长拳三路第二段(一)虚步栽拳(二)提膝穿掌(三)仆步穿掌(四)虚步挑掌(五)马步击掌(六)叉步双摆掌(六)弓步击掌(八)转身踢腿马步盘肘第四讲:学习初级长拳三路第三段(一)歇步抡砸拳(二)仆步亮掌(三)弓步劈拳(四)换跳步弓步冲拳(五)马步冲拳(六)弓步下冲拳(七)叉步亮掌侧踹腿(八)虚步挑拳第五讲:学习初级长拳三路第四段(一)弓步顶肘(二)转身左拍脚(三)右拍脚(四)腾空飞脚(五)歇步下冲拳(六)仆步抡劈拳(七)提膝挑掌(八)提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。

全套除了预备式和结束动作,分为四段,来回练习四趟,每段八个动作,合计三十六个动作。

套路内容充实,包括了拳、掌、勾三种手型;弓、马、虚、仆、歇五种步型;手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法,推、挑、穿、摆、亮等掌法,盘、顶等肘法;腿法有弹、踹、踢、拍等;还有跳跃和平衡等动作。

套路编排合理,由简而繁,由易到难,有利于循序渐进地进行练习;套路布局和路线变化前后呼应,左右兼顾,均匀合理;在强调动作规格化、注重功力的同时,还较好地体现了攻防意识,增强了学习的情趣。

好处经常从事长拳锻炼,能有效地增强体质,发展各种身体素质,提高内脏器官的功能。

初级长拳图解(第一路).

初级长拳图解(第一路).

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A)两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势B)。

要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A)2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。

眼看左拳(图1)要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。

形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。

在上身左转的同时,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。

要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力,右肩前顺,左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。

眼看左拳(图3)。

要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。

立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前顺,右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称2011-11-02 08:27:20| 分类:默认分类|举报|字号订阅初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A)两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势B)。

要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A)2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。

眼看左拳(图1)要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。

形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。

在上身左转的同时,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。

要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力,右肩前顺,左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。

眼看左拳(图3)。

要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。

立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前顺,右肩后牵。

初级长拳

初级长拳

一、初级长拳第一路1、起式要点:头要端正,挺胸塌腰收腹。

2、马步双劈拳要点:双劈拳与马步要同时完成。

3、拗弓步冲拳要点:冲拳要有力,弓步要挺腰。

4、蹬腿冲拳要点:弹腿要有力,与冲拳要同时。

5、马步冲拳要点:冲拳要有力,马步要挺腰。

6、马步双劈拳要点:双劈拳与马步要同时完成。

7、拗弓步冲拳要点:冲拳要有力,弓步要挺腰。

8、蹬腿冲拳要点:弹腿要有力,与冲拳要同时9、马步冲拳图略一、初级长拳第一路:第二段1、弓步推掌(左弓步)要点:上步与推上步与推掌腰同时。

1、拗弓步推掌要点:手臂要伸平,推掌要快。

3、弓步搂手砍掌要点:砍掌要快,转身与砍掌要协调。

4、弓步穿手推掌要点:转身与推掌同时,上体要挺直。

5、弓步推掌(右弓步)要点:上步与推掌腰同6、拗弓步推掌要点:手臂要伸平,推掌要快。

7、弓步搂手砍掌要点:砍掌要快,8、弓步穿手推掌初级长拳第一路:第三段1.虚步上架(右)要点:重心落在左脚上,身体起伏不要过大。

2.马步下压要点:震脚与踏步的节奏要分明,压肘要平3.拗弓步冲拳要点:转身要快,冲拳时要挺腰。

4.马步冲拳要点:转髋要快,冲拳要有力。

5.虚步上架(左)要点:重心落在左脚上,身体起伏不要过大。

6.马步下压要点:震脚与踏步的节奏要分明,压肘要平。

7.拗弓步冲拳要点:转身要快,冲拳时要挺腰。

8.马步冲拳要点:转髋要快,冲拳要有力。

一、初级长拳第一路:第四段1.弓步双摆掌要点:摆掌要快,注意重心的转换。

2.弓步撩掌要点:撩掌要划立圆,且有力。

3、推掌弹踢要点:弹腿要有力量,与推掌用力要协调。

4.弓步上架推掌要点:弓步与架掌要协调。

5、弓步双摆掌要点:摆掌要快,注意重心的转换。

6、弓步撩掌要点:撩掌要划立圆,且有力。

7、推掌弹踢要点:弹腿要有力量,与推掌用力要协调。

8、弓步上架推掌要点:弓步与架掌要协调。

▲收势要点:收腹、挺胸。

初级长拳第一路(图解)

初级长拳第一路(图解)

[图解]初级长拳(第一路)第一节預备势两脚并拢站立,眼看前方(图預备势A)两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。

要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A)2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。

眼看左拳(图1)要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必須同時進行。

形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。

在上身左转的同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图二)。

要点;上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。

眼看左拳(图三)。

要点:收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。

立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。

眼看右拳(图四)。

要点:落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停,两脚不动,两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時,两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。

眼向右平視(图五之1)。

武术初级长拳第一路

武术初级长拳第一路
武术课件 初级长拳第一路
起势
动作要领:两脚并拢,两肩自然下垂,目视前 方。然后两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心朝
上,头向左转。目视左侧方(图1~2)。
• 1.马步双劈拳
• 动作要领:左脚向左开步,变成马步,பைடு நூலகம் 拳同时向两侧抡臂侧劈拳,拳眼朝上,高 于肩平,目视左拳方向(图3)。
• 易犯错误:马步劈拳不连贯。 纠正方法:马步与劈拳甩头同时完成。
纠正方法:小腿放松,向前甩小腿,反复 蹬腿练习。
• 4.马步冲拳 动作要领:右脚向前落步,脚尖里扣,身 体左转90°,两腿屈膝半蹲成马步,同时 左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧,右拳随 之向右侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视 右拳方向(图6)。 易犯错误:马步不准确,上身前倾。 纠正方法:脚尖内扣,上身直立。
马步双劈拳
• 5 马步双劈拳 • 动作要领:两脚不动,两臂体前交叉,拳
背均朝外,目向右平视, • 两腿伸直然后屈膝半蹲成马步,两拳同时
向外抡臂侧劈,拳眼朝上, • 目视右拳(图7略)。 • 易犯错误:马步劈拳不连贯。 • 纠正方法:马步劈拳同时完成。
• 易犯错误:马步劈拳不连贯。 • 纠正方法:马步劈拳同时完成。 • 6.拗弓步冲拳 • 动作要领:左脚跟和脚掌同时碾地上身右转90°,
• 8.马步冲拳 动作要领:左脚向前落步,身体右转90°,两腿 屈膝成马步,右拳收抱于右腰侧,左拳随之向左 侧方成立拳平伸侧冲,拳眼朝上,目视左拳(图 10)。
• 易犯错误:脚落地和冲拳同时完成,动作无力。 纠正方法:脚落地与马步冲拳把动作分解训练, 冲拳的同时转腰。
• 2.拗弓步冲拳 动作要领:左脚跟和右脚掌同时碾地使上 身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步, 左臂外旋屈肘,左拳收抱于左腰侧,右拳 同时成直拳前冲,拳眼朝上,目视前方。 (图4)

初级长拳

初级长拳

平衡
6、仰身平衡;支撑腿伸直或稍屈站稳,上体后仰接近水平;另一腿伸直向体前上方举出,脚面 绷平,挺胸抬头,双臂分别向两侧平展。 7、后插腿低势平衡;支撑腿屈全蹲;另一腿挺膝伸直,从支撑腿后向侧前方平举,脚尖勾起挺 胸收腹,上体微侧倾。
谢谢观看
腿法
6、里合腿:支撑腿自然伸直,全脚着地;另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他 同正踢腿。 7、外摆腿:同里合腿,惟摆动方向相反。 8、直身前扫:上身正直,支撑腿屈膝全蹲作轴;扫转腿伸直,脚尖内扣,脚掌擦地,迅速扫转 一周以上。 9、俯地后扫:上身前俯,两手推地,支撑腿全蹲作轴;扫转腿伸直,脚尖内扣,脚掌擦地,迅 速后扫一周。 10、单拍脚:支撑腿伸直;另一腿脚面绷平向上踢摆;同侧手在额前迎拍脚面,击拍要准确响亮。 11、斜拍脚:同单拍脚,惟用异侧手迎拍脚面。
手法
3.肘法 (1)顶肘:屈肘握拳,手心向下,肘尖前顶或侧顶,力达肘尖。 (2)盘肘:手臂平举,拳心向下,前臂由外向内盘肘。 (3)架肘:屈臂内旋上举,手心向外为架肘。 (4)里格:前臂上屈,手心向里,力在前臂,向体内横拨为里格。 (5)外格:前臂上屈,向外横拨为外格。
步法
1、上步:后脚向前迈步。 2、退步:前脚向后退步。 3、盖步:一脚经另一脚前横迈一步,两腿交叉。 4、插步:一脚经另一脚后横迈一步,两腿交叉。 5、行步:两腿微屈,行步平稳,步幅均匀,重心不得起伏,不允许腾空。 6、纵步:一脚提起,另一脚蹬地前跳落地。 7、跨跳步:后脚蹬地跳起,前脚前摆落地。 8、跃步:后脚提起前摆,前脚蹬地起跳,接着后脚向前落地。
技巧注意事项
一般来说,上肢发力应是“梢节起,中节随,根节催”;下肢则是“起于根,顺于中,达于梢”; 牵涉到上下肢的动作,则是“起于腿,发于腰,传于肩,顺于肘,达于手”,使腿、膝、胯的力 量,通过腰力作媒介,以送肩、顺肘而达于拳面,使上、中、下三节都贯通起来。 除了讲究发力的顺序外,还要做到发劲的刚柔变化,肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要 放松,逐渐加速,力达末端时达到最高速,这种劲力既迅速敏捷,又有弹性。 (三)节奏鲜明 一个套路由几十个动作组成,形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、 起与伏、长与短的变化。

初级长拳预备式动作要领

初级长拳预备式动作要领

初级长拳预备式动作要领
一、起势
双脚并拢立正,双手自然下垂,目视前方。

二、迈步
身体微微向前倾斜,将重心移到右脚上,右脚向前迈出一步,与肩同宽。

三、收手
右手掌心向上,自胸前向上抬至额前,与左手成90度角。

四、拳头
右手手背向上,握拳,与右臂成直角,手心朝向右侧。

五、转身
右脚回转,身体向左转动,重心转移到左脚上,同时右手从额前沿左侧向下划出一弧线,手心朝下,直至右臂与地面平行。

六、伸臂
身体继续向左转动,右手从左臂下方沿直线向前伸出,至胸前。

左手自胸前下垂,手心朝下。

七、齐步
右脚迈步向前,与左脚并拢,双脚分开与肩同宽。

八、还原
双手自然下垂,目视前方,回到起势的姿势。

初级长拳预备式动作要领结束。

以上是初级长拳预备式动作的要领。

通过起势、迈步、收手、拳头、转身、伸臂、齐步和还原等动作,可以训练身体的协调性和灵活性,并为后续的长拳练习做好准备。

掌握这些动作要领后,可以进一步学习长拳的基本技巧和套路,提升综合实战能力。

希望大家能够用心学习,坚持练习,不断提高,为自己的身体健康和武术修养添砖加瓦。

初级长拳名称

初级长拳名称

初级长拳第三路动作名称
预备动作
(1)虚步亮拳(2)并步对拳
第一段
(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃步前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌
第二段
(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击掌(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘
第三段
(1)歇步抡箍拳(2)仆步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳
(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳
第四段
(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳
结束动作
(1)虚步亮掌(2)并步对拳(3)还原。

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引言:武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目。

它深受中国人民的喜爱,也越来越受到世界众多国家和地区人民的重视和青睐。

在原始社会,兽多人少,自然环境十分恶劣,在“物竞天择,适者生存”的严酷斗争中,人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚一类的初级攻防手段。

后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器,并且产生了一些徒手的和使用器械的
搏斗捕杀技能,这便是武术的萌芽。

一、课的指导思想
依据新课标的要求,新的体育与健康课程在教育方式,教学内容,教学评价等方面都有了新的发展和侧重点,以促进学生身心全面发展为目标,以“健康第一”为指导思想。

对于义务教育阶段初中学生来说,更要关注其运动的快乐感,培养他们良好的体育锻炼的习惯,并形成终身体育锻炼的意识。

因此,在课堂教学中除了传授初级长拳基本技能之外,还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用,让“健康第一”思想落到实处。

同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体
主义思想,为将来适应社会打下良好的基础。

二、教学内容
复习初级长拳中第四段的2—5动作;
学习初级长拳中第三段的2—4动作和第四段的1动作
三、教材分析
初级长拳武术类体育项目,受到学生们的普遍喜爱。

学生通过学习得到美育熏陶。

对学习其它武术套路,发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感,提高动作的速度和连贯性,激发民族自豪感,养成吃苦耐
劳的习惯,有重要作用。

四、学情分析
1、大学生正处在身心发展重要时期,他们的年龄特征是:模仿能力强;好动、好奇心强;敢于表现自我。

2、运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异,部分女生往往会表现出怕羞的一面,而男生则会无所顾忌地表现自我。

因此,一些带有模仿性、表演性的练习,很能激起学生的学习兴趣。

武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目,既能表现出男生的刚强,又能体现出女生的柔美。

五、教学目标
1、认知目标:掌握组合动作动作名称和顺序,及特点。

提高学生对武术的兴趣。

2、技能目标:通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习,使学生领会每个动作的攻防含义,做到路线清
楚,手形、步形正确到位。

发展协调性、力量等素质。

3、情感目标:使学生能以积极认真的态度学习,在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习
能力。

培养崇尚武德的精神
六、教学重点、难点
教学重点:初级长拳的五个动作(丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚)动作路
线。

教学难点:动作力度,手形、步形正确到位。

七、教学方法运用
1、教法:根据本课教学内容枯燥的特点,结合体育与健康的教学新理念,大胆运用创新教学,一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式,以学生自主探究学习为主线。

首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学,以激发学生的学习兴趣,促使学生能积极主动地去学习。

还采用示范法、镜面示范法,以正确优美的示范动作感染学生,激发学生“我很想学”的情感,为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下
基础。

设计意图:参考体育有关的教育理论书籍
2、学法:本课,学生主要采用:尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。

首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。

而后在练习中,通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领,理解含义。

最后通过集体表演、个人展示相结合,解决所发现的问题。

促进学生积极主动参与学习,提高学
习的自主性。

设计意图:参考体育有关的教育理论书籍
八、教学过程
(一)导入(13′)
1、师生相互介绍(抱拳礼)问好。

(1′)
2、小游戏:
组织形式:两列体操队
方法:
设计意图:在此安排“模仿秀”目的主要是,调节活跃课堂气氛为课堂后半部分的教学打下基础。

教师及时鼓励猜中的学生,从而激起学生的兴趣爱好。

通过大家都来模仿表演,既可以达到愉悦学生的身心,
有可以起到做准备活动的作用。

3、热身运动(4×8)(3′)
1. 头部运动
2. 肩部运动
3. 腰部运动
4. 膝关节运动
5.踝腕关节运动
6. 正压腿和侧压腿
设计意图:学习、演练武术,对学生的柔韧性要求很高,柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。

因此,热身时,重点做好腿、腰、肩的活动,防止出现韧带拉伤和扭伤。

(二)展开(24′)
1、教师示范表演(2′)
丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚
俗话说:“兴趣是最好的老师。

”教师的示范应使学生为之一振,激发起习武的兴趣和欲望。

以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。

进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。

使学生的求学兴趣
到达最高点。

2、学生尝试(19′)三个武术动作依次学习,学习过程如下:
(1)教师做镜面示范,同时讲解动作名称和要领。

(3′)
组织形式:半扇形队形。

要求学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。

多次重复
设计意图:武术属于肢体语言,每一招一势代表着学生的内心世界。

模仿教师的动作很重要。

先模仿上肢,再模仿下肢,最后整体模仿。

在这个过程中教师随时用语言提示,以强化学生的模仿更加逼真。

(2)学生自由组合,体验动作。

(5′)
组织形式:让学生(3—5人)自由结合组成学习小组,选出小组长,通过学生慢动作的演练,在尝试练习
中发现自身动作的问题所在。

设计意图:在学生慢速体会时,学生之间可用口令控制练习,用自己的标准纠正动作。

此时应发挥小组长的作用,在这个过程中教师巡回指导,鼓励学生的练习积极性。

这个环节可多次重复。

(3)自由体验(6′)
组织形式:散点
方法:让学生自己在充裕的时间里进行练习,教师巡视指导。

设计意图:课堂上应给学生一个较大的自由学习空间,自己琢磨动作、看图解学习动作、观看教学录像体会动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。

重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点,那就是不要改变方向练习,始终朝着一个方向,这样会增强学生的记忆力。

3、汇报表演。

(5′)
组织形式:体操队形
方法:先小组再集体,学生相互观察、交流、评价。

设计意图:(1)根据学生个体差异,重点辅导一般学生。

鼓励他们建立自信心,使全班学生均衡发展。

从练习活动中培养学生团结协作,谦虚好学的学习习惯。

(2)充分发掘学生运动潜能,通过教师评价,学生间互评,促进学生改进动作。

以完美的动作表演体现“我
能行”。

使学生能在表演过程中体验成功。

4、活动游戏:斗智(3′)场地准备:空地和垫上均可。

设计意图:调节学生身心,培养机智,发展腿
部力量。

游戏方法:(1)把游戏者分成人数相等的两个组,面对面站好,每对之间相隔一米。

(2)教师发出“预备”的口令后,双方蹲成马步,以直臂向前推掌、掌心相触为双方的距离。

(3)教师发出“开始”的口令,双方根据自己的战术(以双脚不移动为原则),可用推、拉、拔、拧、闪
等动作,迫使或诱使对方失去重心。

规则:(1)对抗时,只许用掌、勾,不许用拳打。

(2)任何一只脚移动,就算失败。

(3)先移动重心者为失败。

对抗中,双方同时移动,判双方失败。

最后胜的次数多者为胜。

(三)放松,师生道别(3′)
1、放松运动(伴奏:萨克斯音乐)(2′30″)
组织形式:散点。

方法:学生微闭双眼,在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。

设计意图:既可以达到复习巩固的目的,又可以放松学生的身心,使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。

2、师生“抱拳礼”道别(30″)
设计意图:上下课要有礼;表演前后要有礼;互相学习要有礼;师生之间要有礼。

使学生真正做到“以礼
始,以礼终”。

九、预计课的效果
学生能在教师指导下认真参与各个练习,课堂气氛活跃,师生感情融洽舞蹈。

完成率在85%左右,()能基本掌握正确动作要领。

预计课的练习密度为40%左右,平均心率达到130—145次/分。

让学生既出汗又
脸带微笑,身心健康前面发展。

十、场地:体育馆武术馆
器材:无。

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