武术初级长拳
初级长拳图解
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳五、马步双劈拳第二节一、弓步推掌五、弓步推掌第三节一、虚步上架五、虚步上架第四节一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌收势、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳六、拗弓步冲拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、七、蹬腿冲拳八、马步冲拳预备势三、弓步搂手砍掌七、弓步搂手砍掌马步下压三、拗弓步冲拳马步下压二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、拗弓步冲拳三、推掌弹踢七、推掌弹踢动作要领第一节四、弓步搂手推拿八、弓步搂手推拿四、马步冲拳八、马步冲拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势B）o要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1A）2、两腿屈膝半蹲成马步•同时两拳向左右换臂侧劈•拳眼朝上。
眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）o要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳, 两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转, 两腿屈膝半蹲成马步。
长拳考核标准
《武术-初级长拳》考核标准
学时安排：34 考核形式：考试课程性质：必修课
一、考试目的：
考察学生对长拳基本技术，基本技能的理解和掌握情况。
二、分值总成绩100%===平时成绩30%+期末成绩（实践）70%
（一）平时成绩（100分权重30%）
1、学习态度（40分）
2、出勤情况（60分）
（二）评分标准（100分权重70%）
三、考核的内容：初级长拳第三路。
姿势正确、套路熟练、劲力顺达、手眼（身械）配合好，为85—100分；
姿势较正确、套路较熟练、劲较顺达、手眼（身械）配合较好,为75—84分；
姿势尚正确,完成套路质量一般，手眼（身械）配合一般，为60—74分。
套路不够熟练（有遗忘现象，但能独立完成），手眼（身械）配合差，为60分以下，姿势不正确，功架差，完不成套路为零分。
初级长拳三路详解
初级长拳长拳，是一种拳术流派的总称。
新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。
长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。
这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路目录第一讲：初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲：学习初级长拳三路第一段（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿（八）虚步挑拳第五讲：学习初级长拳三路第四段（一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。
全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。
套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。
套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。
2好处经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。
初级长拳理论课
“四击”
踢、打、摔、拿四种击法。
“八法”
手、眼、身法、步、精神、气、力、 功八种最基本的功夫。
“十二型”
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、 立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、 轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
二、长拳的基本技法
1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要 迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的 小动作，也要做得非常干净利落，没有 拖泥带水的感觉。
（五）呼吸得法
练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究 “提、托、聚、沉”四种方法。 一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃 动作时，应当运用“提”法（吸气，提高重 心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法 （短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短 脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气 过程）；由高动作转入低动作时，应当运用 “沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这 些呼吸随时支作变化，运用时要在自然呼吸的 基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。
(3)具有内外合一、形神兼备、节奏鲜明 的运动特色和民族风格
要求手到眼到、手 眼配合；手脚相随， 上下协调；意领心 随，以气催力；意 识、呼吸、动作内 外合一，形神兼备； 动则快速有，静则 稳如盘石，动静有 韵律，节奏鲜明。
3.武术的作用
武术具有健身.防身.修身养性.娱乐观赏
等多方面的作用,是人们增强体质.振奋精 神的确一种好手段. 改善和塡强体质 提高防身自卫的能力 娱乐观赏,丰富文化生活
六、初级长拳第三路视频：
考核内容、方法、标准
1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 60%
2.学习态度
3.考勤
好好表现法
课堂检查法
20%
20%
2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、 锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随 手动，目随势注，眼法是长拳动作的意 向、趋向传神的关键。
初级长拳图案详解(第一路)
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳
初级长拳（第一路）第一節預備勢兩腳並攏站立，眼看前方（圖預備勢1）兩手握拳，屈肘抱於兩艘側，拳心朝上；臉向左轉，眼向左側方平視（圖預備勢2）。
要點：挺胸、直腰、兩肩後張、兩拳緊貼腰側。
一、馬步雙劈拳1、左腳向左開步，同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在裏，右拳在外，拳心對著眼觀（圖一之1）2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時兩拳向左右換臂側劈．拳眼朝上。
眼看左拳（圖一之2）要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必須同時進行。
形成馬步之後，兩大腿要坐平，腳尖裏扣，兩膝裏合。
要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。
二、拗弓步沖拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左轉的同時，右拳先收抱於右腰側（拳心朝上），繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側（圖二）。
要點；上述兩個動作必須連貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩後牽。
兩腳腳掌全部著地。
三、蹬腿沖拳左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（圖三）。
要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協調一致。
立地腿要站穩，兩肩要松沉，左肩前順，右肩後牽。
四、馬步沖拳右腳向前落步，腳尖裏扣；同時左腳前腳掌碾地使腳跟裏轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。
在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（圖四）。
要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協調一致。
形成馬步之後，兩肩稍向後張，左肘向後牽引，挺胸、塌腰。
五、馬步雙劈拳①上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。
左拳從在腰側向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋從右惻方向下、向腹前內收，收至腹前時，兩臂成右外左內錯臂交叉，拳心對著腹部。
眼向右平視（圖五之1）。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳图解(第一路)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平视（图5A）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
眼看右拳（图5）。
要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。
要点。
与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。
同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看右拳（图7）。
要点。
与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。
大学初级长拳武术教案
课时：2课时教学对象：大学一年级学生教学目标：1. 认知目标：了解长拳的基本特点、起源和发展，认识长拳在健身、防身中的作用。
2. 技能目标：掌握长拳的基本手型、步型、手法、腿法，能够独立完成初级长拳套路。
3. 情感目标：培养学生对武术运动的兴趣，增强团队协作精神，提高学生的自信心。
教学内容：1. 长拳的基本概念和特点2. 长拳的基本手型、步型3. 长拳的基本手法、腿法4. 初级长拳套路练习教学过程：第一课时一、课堂常规1. 教师检查学生出勤情况，宣布本节课内容。
2. 学生进行自我介绍，相互认识。
二、热身活动1. 学生跟随教师做徒手操，活动筋骨。
2. 教师讲解热身活动的注意事项。
三、基本手型、步型教学1. 教师讲解并示范长拳的基本手型、步型。
2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作。
四、基本手法、腿法教学1. 教师讲解并示范长拳的基本手法、腿法。
2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作。
五、初级长拳套路练习1. 教师讲解初级长拳套路的结构和动作要领。
2. 学生跟随教师练习套路，教师逐一纠正动作。
六、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调注意事项。
2. 学生进行自我评价，分享学习心得。
第二课时一、课堂常规1. 教师检查学生出勤情况，宣布本节课内容。
2. 学生进行自我介绍，相互认识。
二、复习上节课所学内容1. 学生进行长拳基本手型、步型、手法、腿法的复习。
2. 教师检查学生掌握情况，纠正错误动作。
三、初级长拳套路练习1. 学生跟随教师练习初级长拳套路，教师逐一纠正动作。
2. 学生进行自主练习，教师巡回指导。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调注意事项。
2. 学生进行自我评价，分享学习心得。
教学评价：1. 学生对长拳基本概念和特点的了解程度。
2. 学生对长拳基本手型、步型、手法、腿法的掌握程度。
3. 学生独立完成初级长拳套路的熟练程度。
4. 学生在课堂上的表现，如出勤、学习态度、团队协作等。
初级长拳三路详解
初级长拳长拳，是一种拳术流派的总称。
新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。
长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。
这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路目录第一讲：初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲：学习初级长拳三路第一段（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿（八）虚步挑拳第五讲：学习初级长拳三路第四段（一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。
全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。
套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。
套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。
好处经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。
初级长拳图解(第一路).
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称2011-11-02 08:27:20| 分类：默认分类|举报|字号订阅初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
初级长拳
一、初级长拳第一路1、起式要点：头要端正，挺胸塌腰收腹。
2、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。
3、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。
4、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时。
5、马步冲拳要点：冲拳要有力，马步要挺腰。
6、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。
7、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。
8、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时9、马步冲拳图略一、初级长拳第一路：第二段1、弓步推掌（左弓步）要点：上步与推上步与推掌腰同时。
1、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。
3、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。
4、弓步穿手推掌要点：转身与推掌同时，上体要挺直。
5、弓步推掌（右弓步）要点：上步与推掌腰同6、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。
7、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，8、弓步穿手推掌初级长拳第一路：第三段1.虚步上架（右）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。
2.马步下压要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平3.拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。
4.马步冲拳要点：转髋要快，冲拳要有力。
5.虚步上架（左）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。
6.马步下压要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平。
7.拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。
8.马步冲拳要点：转髋要快，冲拳要有力。
一、初级长拳第一路：第四段1.弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。
2.弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。
3、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。
4.弓步上架推掌要点：弓步与架掌要协调。
5、弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。
6、弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。
7、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。
8、弓步上架推掌要点：弓步与架掌要协调。
▲收势要点：收腹、挺胸。
初级长拳第一路(图解)
[图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图五之1）。
武术初级长拳第一路
起势
动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前 方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝
上，头向左转。目视左侧方（图1～2）。
• 1.马步双劈拳
• 动作要领：左脚向左开步，变成马步，பைடு நூலகம் 拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高 于肩平，目视左拳方向（图3）。
• 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。
纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复 蹬腿练习。
• 4.马步冲拳 动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身 体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时 左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随 之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视 右拳方向（图6）。 易犯错误：马步不准确，上身前倾。 纠正方法：脚尖内扣，上身直立。
马步双劈拳
• 5 马步双劈拳 • 动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳
背均朝外，目向右平视， • 两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时
向外抡臂侧劈，拳眼朝上， • 目视右拳（图7略）。 • 易犯错误：马步劈拳不连贯。 • 纠正方法：马步劈拳同时完成。
• 易犯错误：马步劈拳不连贯。 • 纠正方法：马步劈拳同时完成。 • 6.拗弓步冲拳 • 动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地上身右转90°，
• 8.马步冲拳 动作要领：左脚向前落步，身体右转90°，两腿 屈膝成马步，右拳收抱于右腰侧，左拳随之向左 侧方成立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图 10）。
• 易犯错误：脚落地和冲拳同时完成，动作无力。 纠正方法：脚落地与马步冲拳把动作分解训练， 冲拳的同时转腰。
• 2.拗弓步冲拳 动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上 身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步， 左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳 同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方。 （图4）
初级长拳
平衡
6、仰身平衡；支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平；另一腿伸直向体前上方举出，脚面 绷平，挺胸抬头，双臂分别向两侧平展。 7、后插腿低势平衡；支撑腿屈全蹲；另一腿挺膝伸直，从支撑腿后向侧前方平举，脚尖勾起挺 胸收腹，上体微侧倾。
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腿法
6、里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地；另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他 同正踢腿。 7、外摆腿：同里合腿，惟摆动方向相反。 8、直身前扫：上身正直，支撑腿屈膝全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅速扫转 一周以上。 9、俯地后扫：上身前俯，两手推地，支撑腿全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅 速后扫一周。 10、单拍脚：支撑腿伸直；另一腿脚面绷平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。 11、斜拍脚：同单拍脚，惟用异侧手迎拍脚面。
手法
3．肘法 （1）顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。 （2）盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。 （3）架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。 （4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向体内横拨为里格。 （5）外格：前臂上屈，向外横拨为外格。
步法
1、上步：后脚向前迈步。 2、退步：前脚向后退步。 3、盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。 4、插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。 5、行步：两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重心不得起伏，不允许腾空。 6、纵步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。 7、跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。 8、跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。
技巧注意事项
一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”； 牵涉到上下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力 量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。 除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要 放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。 (三)节奏鲜明 一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、 起与伏、长与短的变化。
初级长拳预备式动作要领
初级长拳预备式动作要领
一、起势
双脚并拢立正，双手自然下垂，目视前方。
二、迈步
身体微微向前倾斜，将重心移到右脚上，右脚向前迈出一步，与肩同宽。
三、收手
右手掌心向上，自胸前向上抬至额前，与左手成90度角。
四、拳头
右手手背向上，握拳，与右臂成直角，手心朝向右侧。
五、转身
右脚回转，身体向左转动，重心转移到左脚上，同时右手从额前沿左侧向下划出一弧线，手心朝下，直至右臂与地面平行。
六、伸臂
身体继续向左转动，右手从左臂下方沿直线向前伸出，至胸前。
左手自胸前下垂，手心朝下。
七、齐步
右脚迈步向前，与左脚并拢，双脚分开与肩同宽。
八、还原
双手自然下垂，目视前方，回到起势的姿势。
初级长拳预备式动作要领结束。
以上是初级长拳预备式动作的要领。
通过起势、迈步、收手、拳头、转身、伸臂、齐步和还原等动作，可以训练身体的协调性和灵活性，并为后续的长拳练习做好准备。
掌握这些动作要领后，可以进一步学习长拳的基本技巧和套路，提升综合实战能力。
希望大家能够用心学习，坚持练习，不断提高，为自己的身体健康和武术修养添砖加瓦。
初级长拳名称
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳
（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。
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引言：武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目。
它深受中国人民的喜爱，也越来越受到世界众多国家和地区人民的重视和青睐。
在原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣，在“物竞天择，适者生存”的严酷斗争中，人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚一类的初级攻防手段。
后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的
搏斗捕杀技能，这便是武术的萌芽。
一、课的指导思想
依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。
对于义务教育阶段初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。
因此，在课堂教学中除了传授初级长拳基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处。
同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体
主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。
二、教学内容
复习初级长拳中第四段的2—5动作；
学习初级长拳中第三段的2—4动作和第四段的1动作
三、教材分析
初级长拳武术类体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学生通过学习得到美育熏陶。
对学习其它武术套路，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，激发民族自豪感，养成吃苦耐
劳的习惯，有重要作用。
四、学情分析
1、大学生正处在身心发展重要时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。
2、运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。
因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。
武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
五、教学目标
1、认知目标：掌握组合动作动作名称和顺序，及特点。
提高学生对武术的兴趣。
2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清
楚，手形、步形正确到位。
发展协调性、力量等素质。
3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习
能力。
培养崇尚武德的精神
六、教学重点、难点
教学重点：初级长拳的五个动作（丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚）动作路
线。
教学难点：动作力度，手形、步形正确到位。
七、教学方法运用
1、教法：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。
首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。
还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下
基础。
设计意图：参考体育有关的教育理论书籍
2、学法：本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。
首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。
而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。
最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。
促进学生积极主动参与学习，提高学
习的自主性。
设计意图：参考体育有关的教育理论书籍
八、教学过程
（一）导入（13′）
1、师生相互介绍（抱拳礼）问好。
（1′）
2、小游戏：
组织形式：两列体操队
方法：
设计意图：在此安排“模仿秀”目的主要是，调节活跃课堂气氛为课堂后半部分的教学打下基础。
教师及时鼓励猜中的学生，从而激起学生的兴趣爱好。
通过大家都来模仿表演，既可以达到愉悦学生的身心，
有可以起到做准备活动的作用。
3、热身运动（4×8）（3′）
1. 头部运动
2. 肩部运动
3. 腰部运动
4. 膝关节运动
5.踝腕关节运动
6. 正压腿和侧压腿
设计意图：学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。
因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。
（二）展开（24′）
1、教师示范表演（2′）
丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚
俗话说：“兴趣是最好的老师。
”教师的示范应使学生为之一振，激发起习武的兴趣和欲望。
以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。
进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。
使学生的求学兴趣
到达最高点。
2、学生尝试（19′）三个武术动作依次学习，学习过程如下：
（1）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。
（3′）
组织形式：半扇形队形。
要求学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。
多次重复
设计意图：武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。
模仿教师的动作很重要。
先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。
在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。
（2）学生自由组合，体验动作。
（5′）
组织形式：让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习
中发现自身动作的问题所在。
设计意图：在学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。
此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。
这个环节可多次重复。
（3）自由体验（6′）
组织形式：散点
方法：让学生自己在充裕的时间里进行练习，教师巡视指导。
设计意图：课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己琢磨动作、看图解学习动作、观看教学录像体会动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。
重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。
3、汇报表演。
（5′）
组织形式：体操队形
方法：先小组再集体，学生相互观察、交流、评价。
设计意图：（1）根据学生个体差异，重点辅导一般学生。
鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。
从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。
（2）充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改进动作。
以完美的动作表演体现“我
能行”。
使学生能在表演过程中体验成功。
4、活动游戏：斗智（3′）场地准备：空地和垫上均可。
设计意图：调节学生身心，培养机智，发展腿
部力量。
游戏方法：（1）把游戏者分成人数相等的两个组，面对面站好，每对之间相隔一米。
（2）教师发出“预备”的口令后，双方蹲成马步，以直臂向前推掌、掌心相触为双方的距离。
（3）教师发出“开始”的口令，双方根据自己的战术（以双脚不移动为原则），可用推、拉、拔、拧、闪
等动作，迫使或诱使对方失去重心。
规则：（1）对抗时，只许用掌、勾，不许用拳打。
（2）任何一只脚移动，就算失败。
（3）先移动重心者为失败。
对抗中，双方同时移动，判双方失败。
最后胜的次数多者为胜。
（三）放松，师生道别（3′）
1、放松运动（伴奏：萨克斯音乐）（2′30″）
组织形式：散点。
方法：学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。
设计意图：既可以达到复习巩固的目的，又可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。
2、师生“抱拳礼”道别（30″）
设计意图：上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。
使学生真正做到“以礼
始，以礼终”。
九、预计课的效果
学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽舞蹈。
完成率在85%左右，（）能基本掌握正确动作要领。
预计课的练习密度为40%左右，平均心率达到130—145次/分。
让学生既出汗又
脸带微笑，身心健康前面发展。
十、场地：体育馆武术馆
器材：无。