压力管理与情绪控制ppt
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压力与情绪管理ppt课件
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1
第一部分：情绪管理
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2
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3
压力源于物理学术语，但我们这 里所指的压力是一种心理上被压迫的 感受，是促使一个人的精神、思想以 及身体状况处于紧张状态的条件。
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4
根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：
外部压力源 内部压力源
而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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14
案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着 货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛 烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平 稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨 轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。 船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”
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1
第一部分：情绪管理
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压力源于物理学术语，但我们这 里所指的压力是一种心理上被压迫的 感受，是促使一个人的精神、思想以 及身体状况处于紧张状态的条件。
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根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：
外部压力源 内部压力源
而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着 货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛 烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平 稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨 轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。 船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”
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情绪与压力管理ppt课件
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
交流和合作，降低工作压力。
提供培训和教育
02
企业可以提供情绪与压力管理培训，帮助员工了解如何应对工
作和生活中的压力，提高自我管理能力。
建立心理咨询服务
03
企业可以建立心理咨询或辅导服务，为员工提供专业的心理支
持和帮助，解决情绪问题和压力困扰。
个人如何自我管理
认识自己的情绪
学会观察自己的情绪变化，了解自己的情绪类型和触发因素，有助 于更好地管理情绪。
接受并处理情绪
学会接受自己的情绪，通过适当的途径和方法来表达和释放情绪， 例如与朋友或家人交流、写日记或进行放松活动等。
管理压力反应
学会识别和处理压力反应，例如通过呼吸练习、冥想、运动或良好的 睡眠习惯来缓解压力。
家庭、朋友如何提供支持
理解和尊重
家庭和朋友应该理解和尊重个人的情绪和压力，避免指责或忽视 ，给予支持和鼓励。
理性分析问题并找出解决方案，有助于应对压力 和焦虑。
压力应对与情绪管理ppt课件
❖ 第三只狐狸高喊着：“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄 死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡 萄架下。
❖ 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不 治而亡。
❖ 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义 呀！”于是找个树藤上吊了。
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
58
3. 大学生活不适应
58
16.家庭经济条件困难
58
1. 教师管理教育太严格
57
4. 远离父母家人
56
13.想家
56
2. 学校管理制度太严格
52
9. 受到老师批评
47
12.收到同学来信
44
5. 饮食不习惯、气候不适应
43
30.考试失败
42
17.不被同学理解
41
8. 受到老师表扬
41
比例％ 70.4 69.6 50.4 50.4 50.4 49.6 48.7 48.7 45.2 40.9 38.2
29
28.经常焦虑
28
18.宿舍关系失和
25
21.孤独、寂寞
23
23.结交异性朋友又担心被人发现 23
11.没有家信
❖ 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不 治而亡。
❖ 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义 呀！”于是找个树藤上吊了。
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
58
3. 大学生活不适应
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16.家庭经济条件困难
58
1. 教师管理教育太严格
57
4. 远离父母家人
56
13.想家
56
2. 学校管理制度太严格
52
9. 受到老师批评
47
12.收到同学来信
44
5. 饮食不习惯、气候不适应
43
30.考试失败
42
17.不被同学理解
41
8. 受到老师表扬
41
比例％ 70.4 69.6 50.4 50.4 50.4 49.6 48.7 48.7 45.2 40.9 38.2
29
28.经常焦虑
28
18.宿舍关系失和
25
21.孤独、寂寞
23
23.结交异性朋友又担心被人发现 23
11.没有家信
压力应对与情绪管理ppt课件
育人为本 德育为先 能力为重 全面发展 十八大....
15
用人单位最喜欢的员工
16
心 半成品 态
精品
态度不错，就是 态度好，又有能 干不了事。将就 力。 用吧！
没有能力，态度 能力挺强，就是
能力
又差。裁掉算了！态度太差。真是
难用呀！
废品
百度文库
毒品
17
压力应对与情绪管理的方法
讨论： 烦恼的时候，大家都干什么呢？ 什么方法比较有效？
求不得
27
心理健康模型：心与行的关系
拿不起 放不下
拖延、焦虑、求不 得。 成就一般，大学生
心 拿得起 放不下
紧 焦虑、紧张、不安 完美主义，累，成 就较高
行动弱 无欲无求，心态好 。 成就一般 小痞子
拿不起 放得下
心态好，内心强大 轻松、成就高 Hold得住
行动强
心 拿得起 放得下
松
28
4、社会比较降低焦虑
4
自我他人情绪产生的原因
1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变
5
工作压力：忙、茫、盲
工作超载 工作难度大 工作时间长 竞争加剧 得不到领导的赏识 职责模糊或冲突 报酬不合理 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
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用人单位最喜欢的员工
16
心 半成品 态
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态度不错，就是 态度好，又有能 干不了事。将就 力。 用吧！
没有能力，态度 能力挺强，就是
能力
又差。裁掉算了！态度太差。真是
难用呀！
废品
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17
压力应对与情绪管理的方法
讨论： 烦恼的时候，大家都干什么呢？ 什么方法比较有效？
求不得
27
心理健康模型：心与行的关系
拿不起 放不下
拖延、焦虑、求不 得。 成就一般，大学生
心 拿得起 放不下
紧 焦虑、紧张、不安 完美主义，累，成 就较高
行动弱 无欲无求，心态好 。 成就一般 小痞子
拿不起 放得下
心态好，内心强大 轻松、成就高 Hold得住
行动强
心 拿得起 放得下
松
28
4、社会比较降低焦虑
4
自我他人情绪产生的原因
1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变
5
工作压力：忙、茫、盲
工作超载 工作难度大 工作时间长 竞争加剧 得不到领导的赏识 职责模糊或冲突 报酬不合理 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
压力管理与情绪调节ppt课件
应激心理与十大心理防御机制(归纳)
1、否认 2、退行 3、幻想 4、转移 5、合理化 6、反向 7、升华 8、幽默 9、潜抑 10、转换
心智模式与信念
是人对压力源的诠释而不是压力本身引起 了不良压力。 人能控制自己对压力源的诠释。
认知理论的思想
心智模式的概念
体验认知模式
压力管理与情绪 调节教学
压力总是有害的Байду номын сангаас？ 压力源是否总是产生不良压力？
压力源是一直存在的。压力源 是没有负面影响的生活事实。但身 心调整可能会让你付出身心俱疲的 代价。在这种情况下，压力源就会 变成不良压力源。
压力的三种类型 1 中性压力 (neustress) 2不良压力 (distress) 3积极压力 (positive stress)
3.实干者(成就型)(The Performer)
希望通过自己的行动和成就来获 得他人的爱。乐于接受竞争，追求 成就感。总是把自己想象成胜利者 并拥有相当的社会地位。注重外表 形象，精于打扮。把真正的自我与 工作角色混为一谈。看上去往往比 实际更出色。
3号（实干者）的压力问题
1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出 形象而不关心家中卫生）。 2.不要功利性太强，以成就掩盖痛苦。 3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。 4.人生是单程旅行，脚步太匆忙，会错过很 多风景。要学会享受生活。
压力与情绪管理课件(完整版)PPT
倒U曲线（库兹涅茨曲线）
高
情效 绪率 表水 现平
缺乏动力 低
低
最 佳 表 现
压力水平
疲劳
耗竭P点
崩溃 情绪低落
高
两种压力可能使肌体调节失常
? 突如其来的过大压力； ? 持续不变低量的压力。
我不能也不应该消灭我的压力，而 仅可以教会自己去享受它。
?
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压力与情绪管理课件
韩丽
? 国家二级心理咨询师 ? 国际认证培训师 ? 实战派的感悟培训师 ? 曾担任知名X领域供应商北京创世英特信息技
术有限公司中高层多年 ? 微软中国区X金牌培训专家之一 ? 三星、X、苹果、中行等公司特约培训师
1. 掌握压力的应对策略与方法 2. 学会有效应对拖延症 3. 学习处理自己情绪的技巧
? 自测：现在的压力有多大？ ? 了解压力 ? 管理压力的魔法
? 时间管理法
? 有效应对拖延症
? 管理压力的方法与练习
延迟满足
积极思维练习
有效建立自信
增添力量的技巧
? 解读情绪
? 提高情商的魔法 ? 情绪管理公式 ? 知情：
自我觉察的训练
? 调情：
变自动化思维为控制性思维
安装你的快乐开关练习 莱克式呼吸法练习
冥想练习
? 识情 识别各类人的情绪：表情、肢体语言
《压力与情绪管理》PPT课件
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
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9
过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗？
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。
不
重
可做可不做
快点做，
要
容易做-耗费时间 但可逐渐制度化
慢慢做，
重
且一定要做
要
不容易做-拖延
快点做
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4
过度压力给我们带来的影响
1、生理：近期会提高警觉、
使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。
3、认知：适度压力会提高
失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力
4、经济压力：没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。
5、选择目标困惑的压力
6、生活中不愉快的突发事件
7、自我引发的压力，追求的目标过高
8、生理的压力：疾病、肥胖精、选p衰pt 老、睡眠不良等
压力与情绪管理专题讲座ppt课件
--学习暂时性的应对方法
- 27 -
策略一：消除或减弱压力源
时间性压力源 有效的时间管理 授权
遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理
情境性压力源 工作再设计 变革管理
预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、步步为赢 （small wins）
主动反应(解 被动反应(退 行为改变: 决问题)： 缩行为：
•委托授权
•旷工
•时间管理
•怠工
•提升自身能力 •离职
•倾诉
•寻求帮助
•业绩下降
•事故上升
•侵犯他人行 为
•使用上瘾物 质
- 22 -
你是A，B，C 哪一位？
有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在 熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人 争吵，但无济于事 B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或 不愿意说，比较压抑 C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头 的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球 鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。
压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反 应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精 神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中
- 4-
看病的故事
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策略一：消除或减弱压力源
时间性压力源 有效的时间管理 授权
遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理
情境性压力源 工作再设计 变革管理
预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、步步为赢 （small wins）
主动反应(解 被动反应(退 行为改变: 决问题)： 缩行为：
•委托授权
•旷工
•时间管理
•怠工
•提升自身能力 •离职
•倾诉
•寻求帮助
•业绩下降
•事故上升
•侵犯他人行 为
•使用上瘾物 质
- 22 -
你是A，B，C 哪一位？
有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在 熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人 争吵，但无济于事 B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或 不愿意说，比较压抑 C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头 的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球 鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。
压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反 应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精 神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中
- 4-
看病的故事
相关主题
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第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
FOURTH
无论是职场新人还是资深老员工， 都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
压力管理与情绪控制ppt
汇报人：某某某
得吓人。年轻人痛苦地说：“她怀孕七个月了，突然得 了这肿胀病，神医您救救她吧，我一辈子也不忘您救命 之恩啊！”李神医仔细问了病情，摇摇头说：“病势很重， 先服剂药看看吧！”李神医开了药方，年轻人又跟随他 回到药房取药。李神医将配好的药放在柜台上，对年轻
ABC心理调节培训 人说：“今夜喝下这剂药，如不见效，你就再请别人看
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
吧！”年轻人听了，难过地点了点头，交了药钱，拿起 药转身走了。第二天一早，李神医起床后突然想起昨天 没配好的外用
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
药，朝柜台上一看，昨夜给年轻人配的药仍放在柜台上，
自己包好的砒霜却不见了。显然年轻人拿错了药。李神
医上只 洗觉脸得，天急昏急地朝暗年，轻但人事家已奔至去此，，想怕看也个无究用竟了。为。当何他他顾刚需不踏要压力管理
进村口，就看见一帮人抬着棺材，后面跟着许多哭哭啼
目 录 啼的送葬人。他全明白了，显然是病人昨夜喝下砒霜死
了。李神医心存愧疚，因为自己粗心大意而害死压了人力，管理知识概述
便来到县衙大堂供认自己害死一尸两命的罪行。县官一
听是人命要案，
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
就把他暂押南监，待事情查明再审。李神医坐监半个多 月了，仍不见县官升堂理事，他问狱卒为何不理事。狱 卒告诉他：“县官的儿子染了重毒，四处求名医问药都 没用，现在快要死了，哪还顾得上升堂理事！”李神医 听后本想自告奋勇去试试看，可自己刚因失误闹出了人
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
自我价值感较低、非常在意别人 的看法、敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自己被伤害、 常怨天尤人、怨恨自己不如人。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力Biblioteka Baidu？
01 命，心有余悸，便作罢。这日，狱卒告诉李神医说有人
来探监，等人进来后一看，竟是那日来求医的年轻人和 他患病的妻子。年轻人说，他妻子喝了李神医开的药后， 第二天肿胀就消
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
First
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康