乒乓球步法训练方法介绍

乒乓球步法训练方法介绍

一、走的练习：

1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;

2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;

4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;

6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;

7、闭目走，培养方位感和距离感。

二、跑的练习：

1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;

2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;

3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;

4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;

5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;

6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;

8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

三、跳的练习：

1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;

2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;

3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;

4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;

5、转体跳，体会方向感;

6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

四、滑的练习：

1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;

2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法;

4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是：

1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

2、模拟步法练习，上述内容的手法与步法结合，开始可以徒手

进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习，注意身体

的协调性;

3、多球情况下的步法练习，及以掌握步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;

4、陪练、对练中的步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分

熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质

量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情

况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成

的动力定型才具有实际意义。

5、双打的步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打

的最大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿

童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动

的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于步法

的形成和提高移动的能力与质量。

6、教学及比赛中的步法练习，通过教学比赛，重点发现步法教

学中的存在问题，然后通过专门的步法练习得到改进，对于教练员

来说，对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，

因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是步法。