压力管理20094
压力管理
一苇® 职业技能电子书一苇®网⎜ ⎜苏ICP备07503183号一苇®网致力于成为首屈一指的职业生涯规划与辅导资源平台。
我们为每一位有志于卓越职业发展的人士量身定制职业生涯发展的解决方案，并通过丰富的职业知识资源，专业的生涯规划测评手段，以及完善的课程体系与咨询辅导，进行方案的实施。
压力管理y压力日记－识别您生活中的短期压力y工作分析－管理工作负荷和工作压力的第一步y绩效规划－提前规划，降低绩效压力y意像法－心理压力管理y身体放松技巧－深呼吸、渐进性肌肉放松和‘松弛反应’y思想意识、理性思考和正面思考y愤怒管理－有效疏导愤怒y职业压力自我检测－检测自己的职业压力状态y塑造自信心－构建并发展自我激励的源泉一苇®网期望能够为每一位即将走上工作的大专院校学生以及社会从业人士提供踏上成功职业彼岸的“神奇一苇”，因为我们相信，拓展您的职业生涯，您所需要学习的，所需要掌握的首先是方法，继而是学习这些方法的逻辑与结构。
而一苇®网，正是您系统性学习职业技能方法的资源平台！一苇®网集成了专业的心理测评分析系统，以辅助您的职业生涯规划与职业技能学习。
一苇®网的心理测评系统涵盖了职业规划、性格特征、工作行为模式、以及领导特质等一系列专业的方法与工具，这些心理测评工具的使用，可以帮助您规划职业发展，促进自我探索，并进行持续生涯学习。
生涯规划是职业发展的基础，而职业技能的提升则是基于职业规划的建议，个人所必须做出的努力。
一苇®网的职业技能电子书包括了实现职业发展的素质性技能，因为我们相信，比较起职业岗位或行业的专业知识，素质技能更能够说服您的潜在雇主，因为正是这些“软的实力”才能够帮助您去更高效地学习那些工作中的新课题，接受生涯发展过程中的新挑战。
一苇®网的管理咨询顾问与心理咨询顾问花费了很长的时间来构建这个资源平台，因为我们相信，每一个人都可以自主地管理并发展自己的职业生涯。
压力管理的有效方法有哪些
压力管理的有效方法有哪些在当今快节奏的生活中，压力似乎如影随形。
工作的繁忙、生活的琐事、人际关系的复杂等等，都可能给我们带来各种各样的压力。
如果不能有效地管理压力，它可能会对我们的身心健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁、失眠等问题。
那么，如何才能有效地管理压力呢？以下是一些经过实践验证的有效方法。
首先，要学会合理规划时间。
很多时候，压力来源于任务的堆积和时间的紧迫。
制定一个清晰的时间表，将工作、学习和生活中的各项任务合理分配到不同的时间段，可以让我们更有条理地应对日常事务。
在制定时间表时，要注意留出一些弹性时间，以应对可能出现的突发情况。
同时，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，优先处理重要且紧急的事情，这样可以避免在不重要的事情上浪费过多的时间和精力。
运动也是缓解压力的一剂良药。
当我们进行运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，有助于减轻压力和焦虑情绪。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是散步，选择一种自己喜欢的运动方式，并坚持定期进行。
不需要追求高强度的运动，关键是让身体动起来，让身心得到放松。
良好的睡眠对于压力管理至关重要。
睡眠不足会导致身体和大脑的疲劳，使我们更容易感受到压力。
建立规律的睡眠时间表，保证每天有足够的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，都有助于提高睡眠质量。
在睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
可以通过泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍等方式来放松身心，帮助自己更快地进入睡眠状态。
调整心态也是非常重要的一环。
学会以积极的心态看待问题，用乐观的视角去面对挑战和困难。
当遇到压力时，不要过分焦虑和抱怨，而是尝试从困难中寻找机会和成长的空间。
培养一种“兵来将挡，水来土掩”的心态，相信自己有应对压力的能力。
同时，不要对自己过于苛刻，接受自己的不完美，允许自己在某些时候犯错或失败。
与他人交流和分享也是缓解压力的有效途径。
和家人、朋友或同事倾诉自己的烦恼和压力，他们可能会提供不同的视角和建议，帮助我们更好地应对问题。
第六章压力管理
二、压力的两重性
心理学有个著名的“豆芽菜理论”： 人才的成长恰如发豆芽，豆芽放在湿布上，上面还必须要压上
石头。没有石头的压力，豆芽长得又长又细，味道很差；有了石 头的压力，豆芽才会长得又白又胖，味道鲜美。这说明适当的压 力是员工进取的有效动力。
适当的压力带来的好处：提高动机的强度、集中注意 力、提高工作绩效、增强自我实现的感觉。
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵 较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
• 心烦意乱 • 过度反应 • 精疲力竭
不同性别的人对 压力的反应不同
男性面对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力， 而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力 之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定 出行动方案。
据统计，七成以上的疾病与压力有关，过度的压 力带来以下危害
生理信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
情绪信号
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
沉重的压力：导致人们情绪不良，学习效率下降， 生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。
1、积极压力
2．消极压力
三、压力的来源
合适的时间做合适的事
生理时钟
午夜 24:00-1:00 / 浅眠期：
--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00-2:00 / 排毒期：
-- 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应该身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物的作用。
凌晨 3:00-4:00 / 休眠期：
-- 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超 过这个时间。
压力的来源 ： 外界的要求 (家庭、工作、社会…） 个人的性格 （不能自我肯定、追求完美…）
压力管理的方法
压力管理的方法压力是我们生活中常常遇到的一种心理状态，无论是工作、学业还是人际关系，都可能给我们带来无形的压力。
而合理的管理压力，不仅有助于提高我们的工作效率和生活质量，更重要的是保护我们的身心健康。
本文将介绍几种常见的压力管理方法，帮助我们有效应对各种压力。
一、心理调适法心理调适法是一种通过调整自身的心态和思维方式来应对压力的方法。
首先，我们应该保持积极的心态，正视和接受压力的存在，并相信自己能够克服困难。
其次，要学会寻找问题的解决办法，避免过分纠结于困难本身而陷入消极情绪中。
另外，调整自己的期望值也是重要的一点，不要对自己过高要求，学会适当放松，给自己一些缓冲的空间。
二、时间管理法时间管理法是一种通过合理安排时间来减轻压力的方法。
首先，我们需要合理规划自己的工作和学习计划，合理分配时间，避免任务积压，减少紧迫感。
另外，要学会优先处理重要且紧急的事情，避免被琐碎的事情牵制，提高工作效率。
同时，合理安排休息时间也是十分重要的，休息可以帮助我们恢复精力，保持专注度，更好地面对压力。
三、身体运动法身体运动法是一种通过运动来缓解压力的方法。
适度的身体锻炼可以分散我们紧绷的注意力，促进血液循环，增强身体机能。
无论是跑步、游泳还是瑜伽，都能够帮助我们舒缓情绪，放松身心。
此外，定期参加一些团体运动活动，与他人进行交流、互动，有助于减少孤单感和压力感。
四、社交支持法社交支持法是一种通过寻求他人帮助来缓解压力的方法。
人际关系的良好与否直接关系到我们的心理健康。
在面临压力时，我们可以和身边的朋友、家人倾诉，寻求理解和支持。
他人的关心和鼓励能够给予我们力量，同时也可以从他人那里获得一些有益的建议和解决方案。
五、放松训练法放松训练法是一种通过放松身心来缓解压力的方法。
在忙碌的生活中，我们需要找到属于自己的放松方式，比如听音乐、阅读、写日记等，通过这些活动可以帮助我们释放紧张的情绪，获得轻松和平静。
此外，深呼吸、冥想等放松训练技巧也可以帮助我们调整情绪，提高心理抗压能力。
压力管理的具体方法
压力管理的具体方法1.时间管理时间管理是有效管理压力的重要方法之一、做好时间规划，合理安排每天的工作和活动，可以避免任务堆积造成的压力。
可以使用日历、待办事项表、提醒工具等来帮助管理时间。
2.运动和锻炼运动和锻炼是一种有效的压力释放和管理方式。
运动可以释放身体内积压的能量，让人感到舒爽和放松。
不同人可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，定期进行锻炼可以有效地缓解压力。
3.放松和冥想放松和冥想是帮助人们恢复身心平衡的重要方法。
可以尝试深呼吸、温水浴、听轻音乐等方式来放松自己，也可以参加冥想课程学习冥想技巧，使自己进入深度放松状态。
4.建立支持系统与他人分享自己的感受和困扰，找到可以倾诉的人是释放压力的一种方法。
可以与家人、朋友或同事建立良好的关系，相互支持和鼓励，让自己不再感到孤单和无力。
5.适度休息和睡眠适度休息和充足的睡眠是保持身心健康的重要方式。
当感到疲劳和压力时，需要给自己一段时间来休息和恢复精力，也要注意保持良好的睡眠习惯，确保每天能够有足够的睡眠时间。
6.积极应对和改变思维方式积极应对和改变思维方式是管理和减轻压力的重要方法。
可以通过培养乐观的态度、积极寻找问题的解决方案、摆脱负面思维等方式来改变自己的思维模式，从而更好地应对压力。
7.沉迷于爱好和兴趣培养和追求自己的爱好和兴趣是提升生活质量和减轻压力的方式之一、找到自己感兴趣的事情，投入其中，可以使人忘记压力和烦恼，享受到心流和满足感。
8.寻求专业帮助和支持在实际生活中，以上的压力管理方法可以根据个人的需要和实际情况进行灵活调整和应用。
同时，管理压力需要持续的努力和实践，不能期望一蹴而就。
希望以上介绍的方法能够帮助大家更好地管理压力，保持身心健康和平衡。
压力管理ppt课件
增强自我效能感
自我效能感是指个体对自己能够完成某项任务或达到某个目标的信心和信念。增强自我效能 感可以提高个体应对工作压力的能力。
增强自我效能感的方法包括积极面对挑战、积累成功经验、接受自己的不足并寻求改进等。
提高工作效率
减少压力对注意力和 专注力的负面影响， 提高工作效率。
提升应对困难和挑战 的能力，更好地应对 工作压力。
减轻疲劳和焦虑，提 高工作动力和积极性。
提升生活质量
改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问 题。
促进身心健康，减少因压力导致的身 体不适和疾病。
提高生活满意度和幸福感，增强生活 品质。
预防心理疾病
放松身心
02
通过适当的运动、音乐、阅读等方式放松身心，缓解工作压力。
改变思维方式
03
学会换位思考和调整思维方式，从不同的角度看待问题，减轻
心理压力。
06 生活中的压力管理
健康饮食和运动
健康饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于调节身体机 能，增强抵抗力，缓解压力。建议多食用蔬菜水果、全谷类 食物、低脂肪乳制品等，避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐 食品。
情绪表达
与亲朋好友分享自己的感受和情绪， 寻求支持和理解。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧，如情绪 宣泄、自我安慰等，以缓解负面情 绪。
04 应对工作压力的策略
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系是应对工作压力的重要策略之一。与同事建立良好的关系，可 以互相帮助、共同解决问题，减轻工作压力。
建立良好的人际关系还可以提高工作效率，因为良好的人际关系有助于促进团队合 作和沟通，从而提高工作效率。
压力管理的常见方法和途径
压力管理的常见方法和途径压力管理是现代社会中非常重要的一项技能。
随着生活节奏的加快、竞争的加剧，人们的压力水平也越来越高。
适当地管理压力可以帮助我们更好地应对挑战，提高生活质量。
下面，我将介绍一些常见的压力管理方法和途径。
首先，合理的时间规划和时间管理是非常重要的。
我们每天都有各种各样的任务和事情需要完成，如果时间安排不合理，就容易导致压力的积累。
因此，我们应该学会制定合理的时间计划，并根据计划进行合理的时间管理。
可以使用日程表、提醒事项等工具来帮助我们管理时间，提高效率，减少压力。
第二，保持积极的心态也非常重要。
人们在面对压力时常常会陷入消极的情绪中，从而加重了内心的负担。
因此，我们应该学会保持积极的心态，积极面对挑战。
可以寻找一些心理调节的方法，如运动、听音乐、读书等，来放松心情，缓解压力。
第三，良好的人际关系也对压力管理起着重要作用。
与他人保持良好的关系可以提供情感支持和帮助，减少压力的负面影响。
我们可以与亲友交流，获得他们的理解和支持，同时也可以通过参加社交活动来扩展社交圈子，增加交流机会，减轻压力。
第四，适度的运动和放松也是缓解压力的好方法。
运动可以释放身体的紧张气氛，增加身体的活力和耐力，提高免疫力。
同时，适当的放松也可以帮助我们恢复体力和精神，增强抵抗压力的能力。
可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极等，来放松身心，减轻压力。
第五，充足的睡眠也是管理压力的关键。
睡眠是人体恢复和充电的重要过程，良好的睡眠质量可以提高我们的精神状态和应对压力的能力。
因此，我们应该保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，以获得充足的睡眠，缓解压力。
第六，培养一些兴趣爱好也可以帮助我们减轻压力。
兴趣爱好是生活的调味剂，可以让我们从繁忙的工作和生活中暂时抽身，享受一些自己喜欢的事情。
可以选择一些自己感兴趣的活动，如画画、写作、旅行等，来放松心情，减轻压力。
最后，学会寻求帮助也是有效的压力管理方法之一。
压力管理
謝謝大家，再會～ 甘八爹！
兩人一組，一定要有錶 甲先計時，乙則閉眼 甲喊開始並計時，乙用直覺 去感覺一分鐘有多長 兩人互換
A 型人格
個性急躁 要求完美 重視效率 競爭取向 成就動機
壓力＝變動
讓生活產生變動或是不確定 性的事件會引發壓力 不同事件造成的壓力不同 好事壞事都會造成壓力
如何抒解壓力
的放鬆
壓力的生理反應 生理反應的惡性循環 控制生理的方法 肌肉放鬆練習 肌肉放鬆的注意事項
人往高處爬？
每個人都希望愈過愈好，但 有時人生並非如此順遂 塞翁失馬，焉知非福 人追求快樂的最大障礙，就 是對於過去快樂的回憶
平靜、勇氣、智慧
願上帝賜我平靜，接受我無 法改變的事；願上帝賜我勇 氣，改變我能改變的事；願 上帝賜我智慧，明辨兩者的 差異。（尼布爾）
張 一 衛生紙 純潔衛生紙 吉 百 衛生紙
壓力管理
有壓力是正常的
正常人都有壓力 沒有壓力的人是不正常的 壓力不會消失，只會不斷 替換
人生的壓力：四「ㄌㄧˋ」
30歲以前 看「學歷」 30—50歲 看「經歷」
50—70歲 看「病歷」 70歲以後 看「黃曆」
超低要求水準 高
最佳效能 成 就 表 現
最適當要求水準
超高要求水準
高 要求水準
計時活動五官 牙齒
口腔 肩膀 腰腹 雙腿
的調整Ⅰ
彈性思考，改變心態
樂在工作，如魚得水
‧
彈性思考的練習
台北vs.恆春 男人vs.女人 刻板印象 的優缺點
如何訓練「彈性思考」
的調整Ⅱ
接受無法改變的逆境
學習與逆境和平共處
我只看我擁有的，不看我沒有的
的支持
情緒：閨中密友與酒肉朋友 尊重：無條件的尊重與關懷 工具：有錢出錢，有力出力 訊息：情報販子與內線消息 網絡：對團體的歸屬感
压力管理
2009年3月 云南 ·丽江
2009年3月 云南 ·丽江
压力反应阶段
信息输入阶段 信息整合阶段 高度警觉阶段 恢复平衡阶段
2009年3月 云南 ·丽江
2009年3月 云南 ·丽江
面对危机的紧急反应
1914年哈佛生理学家Walter Cannon创造了一个新词汇，战 斗或逃跑反应（fight-or-flight response），用来描述面对生 存威胁时的生理性警觉状态 动物研究中发现，战斗中反应出 攻击性和气愤，是勇敢的表现， 而逃跑是恐惧的表现
行为症状
咬牙或磨牙、挤捏前额、高调 的神经质的大笑、脚或手有节 奏的敲打、咬指甲、拔头发或 拧头发、吸烟增加、处方药用 量增加、饮酒增加、强迫性进 食、强迫性节食、来回踱步、 迟缓和拖延、不修边幅、社交 习惯的突然改变
2009年3月 云南 ·丽江
2009年3月 云南 ·丽江
2009年3月 云南 ·丽江
情感症状Biblioteka 2009年3月 云南 ·丽江
易激惹、郁闷、抑郁、不常见的 攻击性、注意力或记忆力丧失、 烦躁不安或过于激动、对于小事 神经过敏、梦魇、冲动行为、无 助感或挫败感、社会交往退缩、 神经质行为、思维困难或定向障 碍、气愤、难于做出决定、焦虑、 惊恐感受、频发的哭闹、自杀想 法、失去控制的感受、性趣丧失、 意识障碍
急性压力（应激）反应
2009年3月 云南 ·丽江
定义：急性应激反应（acute stress reaction)是遭遇创伤性事件后的一过性状 况，症状的出现在事件发生后几分钟或在 几小时内，并且在几天内消失，快则几小 时就可以恢复。 诊断标准：异乎寻常的和严重的精神打击 为诱因；在遭遇精神打击后很快发病，常 在几分钟之内；茫然、抑郁、焦虑、愤怒、 绝望、活动过度、退缩、没有任何一类症 状持续占优势。应激环境解除症状立即缓 解，如果持续存在或不可逆性，症状一般 在24～48小时减轻，3天后逐渐轻微。 治疗方法：支持性治疗为主
进行压力管理的方法(1篇)
进行压力管理的方法(1篇)进行压力管理的方法 1进行压力管理的方法有效压力管理四大方法从组织角度来看，压力管理主要是为被管理者营造一个能充分发挥所长的适度压力的工作环境，同时要避免过度压力的产生。
综合起来，管理者可以运用以下几个策略来改善管理模式，满足员工的合理化需求，缓解和消除员工的压力。
第一，改善工作环境。
管理者应致力于创造宽松宜人的工作环境，如适宜的温度、合理的布局等，有利于员工减轻疲劳，更加舒心、高效地工作。
第二，创造合作上进、以人为本的组织文化。
要达此目标首先要增强员工间相互合作和支持的意识，当面临激烈的市场竞争或者艰巨任务的时候，大家作为一个团体彼此支持，士气就会比预期的要高涨：同时，上下级之间要积极沟通。
压力产生并不可怕，关键是要及时发现并消除。
沟通方式可以采取面谈、讨论会或者设立建议邮箱等多种形式。
国外有些企业常采用“部落会议”的形式，每个人都有平等的地位和发言权，这使员工有更多的主人翁感和责任感，减少了交流的障碍。
第三，任务和角色需求的管理。
主要从工作本身和组织结构入手，使任务清晰化、角色丰富化，增加工作的激励因素，提高工作满意度，从而减少压力及紧张产生的机会。
要达到这个目标，需关注两项内容：一是目标设置。
当员工的目标比较具体而富有挑战性，能及时得到反馈时，他们会做得更好。
利用目标设定可以增强员工的工作动机，相应地减轻员工的受挫感和压力感; 二是工作再设计。
再设计可以给员工更大的工作自主性，更强的反馈，使员工对工作活动有更强的控制力，从而降低员工对他人的依赖性，有助于减轻员工的压力感。
减轻压力的工作再设计包括工作轮换、工作扩大化、工作丰富化。
如果员工的工作过于例行化，那么可以选择工作轮换(job rotation)方法(也叫交叉培训法)。
当员工觉得一种活动已不再具有挑战性时，就把员工轮换到技术水平要求相近的另一个岗位上去工作。
工作轮换的优点在于，通过丰富员工工作活动的内容，减少员工的枯燥感，使员工积极性得到提高。
压力管理
压力管理 为什么需要压力管理
4.提高抗压能力，助力职业发展
草莓人是用来比喻一些抗压比较差的 职场新人，因为他们和草莓一样——外表 光鲜亮丽，却不堪一压。
无论是职场新人还是资深老员工，都可以通过科学的压力管理方法，来提升自身的 抗压能力，从而实现职业发展的飞跃。
1.如何理解压力
• 压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理 上的紧迫感和紧张感。
• 压力的大小取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压 力的强弱程度。
压力管理 压力管理知识概述
2.为什么会有压力
01
家庭压力：1）经济负担大，如房贷等；
2）家务负担大；3）家庭矛盾；4）人生
大事，如婚孕、子女成长等。
PART 02
压力管理 知识概述
压力管理 压力管理知识概述
1.如何理解压力
压力源：压力的正面作用和负面影 响。
压力源于物理术语，指负荷。二十
世纪三、四十年代，美国生理学家坎 农最先将压力这一概念应用于社会领 域。
当刺激事件打破原有的平衡和负荷
能力，或者超过了个体的能力所及， 就会体会到压力。
压力管理 压力管理知识概述
2）追求过度完美：
标准定的过高、常觉 得时间不够用、选择 牺牲休息休闲时间， 导致长期失眠焦虑、 终年处于紧张状态。
压力管理 压力管理知识概述
3.影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向和具挑 战性，则压力愈大。
应对能力：应对能力愈佳，压力愈小，压力 其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。
02
工作压力：1）工作超负荷；2）工作要
求高；3）职业发展不顺；4）人际关系
压力管理讲义ppt课件
感到所承担的任务超过了自己的能力范围
一旦事情进展不顺利，立即会坐立不安
总担心有什么潜在的危险要发生
完整版ppt课件
13
觉得工作就是为了生存，没有什么乐趣可言
经常暗自怀疑自己的工作能力
对周围很多人都耿耿于怀
背部和颈部经常会出现不适感
早晨上班，总觉得不是很情愿
三、你比以前更乐观还是更悲观？1.更乐观，2.大约一样，3.更不乐观
完整版ppt课件
10
压力状况诊断
以下的表格提供了工作压力的一些信息。 在问题下面有得分的情况和解释。读完下面的 每个描述之后，划出最适合你的部分。要求尽 你的知识能力作出判断：
完整版ppt课件
11
一、这个人是你吗？
1.某某很合群，似乎没有什么事情可以让他感到心烦意乱
2.某某很不错，但是你跟他谈话时要精力集中
6、服药、冒险行为增加
7、去医院增加
短时间
1、焦虑、紧张、迷惑 长时间
1、心率加快，血压升高；
2、经常头痛
2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；
3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差；
3、急躁
5、注意力分散；
4、攻击性行为
影 6、工作拖拉、效率低；
响
生理反 应为主
轻 微
完整版ppt课件
心理反 应为主
19
应对策略之一:学做三件事
完整版ppt课件
23
60秒快速乐观法
抬头挺胸 声调愉快 正面语言 多找优点
完整版ppt课件
24
建立良好的人际关系
我好——你不好 我不好——你好 我不好——你也不好 我好——你也好
完整版ppt课件
25
Q&A end
《解压全书-压力管理》(全文)
《解压全书:压力管理》(全文)《解压全书：压力管理》是享誉全球的美国压力管理专家的权威力作，长期高居《纽约时报》畅销书排行榜。
XX伊夫・阿达姆斯常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在这本书中XX全面探讨了压力的含义、成因、影响以及压力管理的方法，并分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源以及管理方法。
为什么要向您推荐这本书？在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性的流行疾病。
小孩要面临学业的压力，年轻人要面临工作结婚的压力，中年人要面临中年危机的压力，老年人要面临疾病衰老的压力……每天你都觉得要面临崩溃的状态，但是今天你依然和昨天一样，没有时间去锻炼，也没有多余的金钱去享受奢侈的按摩，更不知道如何开始冥想。
生活还有希望吗？这本书帮助你了解压力，采用适合你的方法管理你的压力，逐步改变以往的生活方式，创造理想中的生活方式。
让你每一天都能看到自己小小的改善，脸上更多一抹微笑。
什么是压力？压力有很多种形式。
急性压力就是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力。
阶段性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。
慢性压力则与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。
压力从何而来？可以来自内部，由你对事物的认识引起；即使是来自外界的压力，也会影响身体内部的一系列变化。
不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。
压力对身心的影响适度的压力对我们是有益的，但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。
首先是对身体的影响，有些问题立刻就会发生比如消化系统疾病、心率紊乱等，别的问题可能在长期承受压力的情况下发生，比如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。
大脑在压力过大时就容易健忘。
其次是对情绪、精神的影响。
相对这些身体压力，你更容易忽视情绪压力，情绪压力可能会使人精力枯竭、自我封闭。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
压力管理
单选题
正确
1.对压力的理解错误的是：
1. A 压力可以产生非常积极的作用
2. B 如果压力持续的时间过长，工作的效率便开始降低
3. C 如果工作要求距离你的能力越来越远，这种消极压力对一个人发展的影响是致命的。
4. D 完全避免压力是有可能的
正确
2.对预防性压力管理的理解错误的是：
1. A 增加积极压力的最有效方法是改变你的工作重点、工作环境及个人生活
2. B 预防性压力管理的一个重要做法是增加积极压力
3. C 预防性个人压力管理的目标是消除所有的压力来源
4. D 预防性管理的方法应该是压力管理的最基本目标
正确
3.经理人压力管理的起点是：
1. A 个人压力管理
2. B 下属压力管理
3. C 上级压力管理
4. D 环境压力管理
正确
4.对压力信号的说法正确的是：
1. A 体重迅速下降/增加属于预警信号
2. B 注意力不集中，健忘属于警报信号
3. C 长期感到疲劳属于警报信号
4. D 没有安全感，有敌对情绪，无精打采属于警报信号
正确
5.哪一项属于增加个人压力的必要条件：
1. A 个人还未被加压
2. B 明智的加压
3. C 成功的预防性压力管理
4. D 以上说法都包括
正确
6. 对管理需求的理解不正确的是：
1. A 压力管理的一个要点是注意设定可达到的目标
2. B 授权对那些希望得到控制力的人有帮助
3. C 员工在理想状态下不需要进行压力管理
4. D 一个经理需要具备各种不同的品格，以促使整个部门发挥最大效应
正确
7. 对公司压力管理的分类理解不正确的是：
1. A 公司压力管理是预防性压力管理在组织中的运用
2. B 如果公司要使用组织导向的压力管理方法，就要非常具体地改善工作环境
3. C 社会方面的公司压力管理主要包括预防性个人导向管理
4. D 公司的压力管理可分为自然方面和社会方面
正确
8.压力的两重性是
1. A 自我压力外界压力
2. B 无形压力有形压力
3. C 定时压力定量压力
4. D 积极压力消极压力
正确
9.压力天平中的生理砝码受什么影响
1. A 家庭环境
2. B 工作环境
3. C 企业文化
4. D 生活方式
正确
10.从压力天平的分析中能够得出结论中以下哪个关于压力的观点不正确
1. A 压力存在于承受者的意识里
2. B 压力激发人的本能
3. C 压力增加疾病产生的可能性
4. D 压力没有征兆
正确
11.为什么提高员工适应力需要要经理人给予管理支持
1. A 感到有支持的员工比一个没有支持或没有感觉到支持的员工能够应付更多的压力
2. B 给予支持更多的经理自己得到的支持就少了
3. C 管理支持使员工变得弱小，经理人变得强大
4. D 管理支持让员工感受到更大的压力，更好的投入到工作中
正确
12.影响压力天平的心理砝码的首要因素是
1. A 工作对情感的冲击
2. B 工作难度
3. C 耐性和技巧
4. D 劳累过度
正确
13.在理想状态下，员工管理工作做得很好，有些人也会出现问题。
在发现了危险信号时，个人导向的预防方法会失效，此时需要改用什么方法
1. A 个人导向的补救性压力管理方法
2. B 自身压力的管理
3. C 平衡控制力和预测力
4. D 提高整体适应力
正确
14.企业压力管理的目标是
1. A 避免中员工压力
2. B 防止压力产生负面影响
3. C 完全消除员工压力
4. D 利用压力提高效率
正确
15.经理人进行压力管理时，哪个方法不正确
1. A 重点放在个人导向的补救性压力管理
2. B 应该加强预防性压力管理
3. C 应做到注意自身压力信号
4. D 注重下属压力征兆、创造宽松氛围。