经常感觉紧张该怎么办

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七个方法帮你克服汇报时的紧张感

七个方法帮你克服汇报时的紧张感汇报时的紧张感是许多人面对的普遍问题。

无论是面对老板、同事还是客户，很多人都会感到紧张和不安。

然而，汇报是我们工作中必不可少的一部分，它能展示我们的能力和专业知识。

因此，克服汇报时的紧张感非常重要。

本文将给出七个方法，帮助你克服汇报时的紧张感。

一、准备充分充分的准备是克服汇报时紧张感的关键。

在汇报前，你应该调研相关内容，搜集必要的数据和信息，整理好自己的思路。

清楚地知道将要汇报的内容，并准备好可能会遇到的问题。

通过充分的准备，你可以增强自信，减少紧张感。

二、练习演讲除了准备好内容，你还需要练习演讲。

可以在家人、朋友或同事面前进行简单的演讲练习，或者利用录音设备进行自我录音以检查自己的表达方式和语速。

通过不断练习，你可以提高对于汇报内容的熟悉程度，增强自信心，并减少紧张感。

三、掌握良好的身体语言在汇报时保持良好的身体语言非常重要。

首先，保持姿势端正、站得直。

与此同时，你应该保持眼神交流和微笑，这样可以营造亲和力和信任感。

还应该注意声音的抑扬顺畅以及语速的控制。

良好的身体语言能够让你与听众建立良好的联系，减轻紧张感。

四、调整自己的心态克服汇报时的紧张感还需要调整自己的心态。

不要过分关注他人的评价，而是把注意力集中在你要传达的信息上。

相信自己的能力，并意识到每次汇报都是一个学习的机会，无论结果怎样，你都能从中成长。

积极的心态能够帮助你减少紧张感，并更好地应对汇报。

五、运用幽默运用幽默是减轻汇报紧张感的有效方法。

用一些幽默的例子或引人发笑的事情来改善气氛，它不仅能够吸引听众的注意力，还能缓解你的紧张情绪。

但是请注意，幽默的运用要适度，不要过分占据汇报内容的比重。

六、与听众互动与听众互动是缓解汇报紧张感的重要方式之一。

可以在汇报中穿插一些提问环节，让听众参与进来。

你也可以主动与听众交流，主动回答他们的问题或询问他们的看法。

与听众的互动能够缩小与听众之间的距离，让汇报变得更加轻松和自然。

如何消除紧张情绪 10招妙计教给你

紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成注意力不集中，睡眠不好，甚至严重的时候还能引起头痛，疲劳等症状。

那么我们要如何消除紧张情绪呢？要如何克服紧张心理呢？下面小编来告诉你紧张的时候怎么办。

一个人在面对新生事物的时候紧张是正常的，但是如果紧张过度，就不好了，到底如何消除紧张情绪呢？新励成小编10招教给你！消除紧张情绪十大妙计1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。

把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。

或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。

强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。

通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。

3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。

例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

改掉乱发脾气的习惯4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。

要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。

你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。

即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。

你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。

你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事当你紧张的时候，你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。

这个时候，我们需要做的就是将全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了这件事，你会发现，其实事情远没有自己想象的那么可怕。

克服紧张的三个实用妙招

克服紧张的三个实用妙招克服紧张的三个实用妙招1、多讲的妙招。

这主要是讲平日下的功夫。

这个在心理咨询中的治疗原型就是冲击疗法。

冲击疗法是让求助者持续暴露在现实的或想象的唤起焦虑的刺激情境中，让焦虑自行降低的方法，是一种被动的放松过程。

多讲就是不断引发焦虑，最后焦虑降低，也就不紧张了。

多讲的第一种方式：把握机会。

在工作中把握一切机会当众表达，比如头脑风暴会上，不要拘谨，一定要积极发言，因为头脑风暴会的规则就是发言没有对错，不允许批判。

再比如，如果公司有一些例会，需要主持人，一定要积极影应，抢着主持。

还有，如果有项目进度汇报会，能自愿报名，一定要抢机会。

这种作法的好处，不仅给人积极上进的感觉，而且利用同事当听众多锻炼了自己的能力。

如果在某方面做得比较优秀，还可以申请给新员工做一些相关的培训。

即使讲得不好，还可以讲是初学者可以原谅，起码有热情有态度。

如果公司机会少，可以在外面找一些演讲口才辅导班，学什么不重要，关键同学们之间可以练手，多多制造讲课的机会。

多讲的第二种方式：看图说话。

坚持定期找图片进行随意描述，漫画，风景，绘本，只要是图画就可以，用自己的语言描述出来，要尽量大声，描述细致，多用成语和华丽词汇。

注意是拿过来图画就讲，而不是看一会再讲。

多讲的第三种方式：见啥说啥。

在不同的场景下，快速的组织语言去描述见的一切，能有多快就多快，增加每分钟的词汇容量和反应速度。

对于临场应变和语言组织都会有很大帮助。

如果在人群中念念有词会觉得很怪异，可以在清晨早起的公园，也可以是在室内凭栏远眺的窗外风景。

关于多讲，再举个栗子。

公司有一个IT，胖胖的，自从公司开始开早会以来，他就成了“人气王”。

因为大家都轮流主持和主讲早会，一直埋头于设备维护他也有上台的机会了。

让他主持个早会，词不达意，吭吭哧哧，频繁的咳嗽(掩饰紧张常有的生理反应);让他讲个小专题，不管讲他擅长的IT知识，还是讲个新闻热点;不管是讲五分钟还是讲十分钟;不管是夏天还是冬天，他的汗水总是潸潸而下，从脸上滚到地下。

当众演讲紧张的原因和克服方法

当众演讲紧张的原因和克服方法当众演讲紧张的原因和克服方法1.熟悉场地。

争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2.熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。

做些准备活动松弛紧张的神经5.设想你自己演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

他们不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。

对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。

把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

然后你的紧张感就会逐渐消失。

9.把紧张转化为积极的动力。

要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10.积累经验。

经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。

加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

克服演讲恐惧的方法方法1：心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。

”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我?”前者是积极暗示，后者是消极暗示。

当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：我可以!我能做到，我是个成功的演讲家!过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样!只要迈出这一步，以后我都会成功的!我的演说令人激情澎湃!台下的每个人都需要我的演讲!他们需要我!并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。

心理调节紧张的方法

心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。

调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。

不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。

给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。

当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。

03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。

深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。

紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。

所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。

06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。

缓解紧张的简单方法

缓解紧张的简单方法
缓解紧张的简单方法有很多种。

以下是一些建议：
1. 深呼吸：缓慢地吸气，然后慢慢地呼气。

重复几次。

这可以帮助放松紧张的身体。

2. 运动：进行身体运动可以释放紧张。

简单的运动，如散步、跳舞或做一些瑜伽动作，都可以帮助缓解紧张情绪。

3. 找个出口：找个方式来表达自己的感受，可以是写日记、画画或者与朋友倾诉。

释放情感对缓解紧张有帮助。

4. 放松音乐：听一些轻柔、放松的音乐可以帮助降低紧张。

5. 热水浸泡：洗个热水澡或者泡个热水澡可以有助于放松紧张的肌肉。

6. 冥想：冥想可以帮助平静心绪，专注于当下的感受。

7. 笑一笑：找一些搞笑的视频或者与朋友一起分享笑话。

笑可以释放紧张情绪。

8. 适当休息：给自己一些休息的时间和空间。

有时候简单的休息一下就可以缓解紧张。

9. 寻找支持：与亲密的朋友或家人交谈，分享你的感受。

有人倾听和支持可以减轻紧张。

10. 重塑思维：尝试关注积极的事物，改变消极的思维习惯，以减轻压力和紧张情绪。

每个人的情况都不同，所以可能需要一些尝试找到适合自己的方法。

缓解紧张情绪的8种方法

缓解紧张情绪的8 种方法让你缓解紧张情绪的12种方法1.深呼吸和冥想是一种内省的实践，能够缓解紧张情绪，使我们更好地与自己和外界环境互动。

当你感到焦虑、紧张或不安时，深呼吸和冥想可以有效地帮助你放松身体和心灵，从而减轻压力和焦虑感。

深呼吸是一种简单而有效的放松方法，它可以舒缓身体的应激反应，使你感到放松和舒适。

当你感到紧张或焦虑时，可以尝试深吸气，然后慢慢吐气，重复几次。

这种简单的动作可以帮助你平静下来，减轻紧张感。

冥想则是一种更加深入的放松方法，通过集中注意力和意识来放松身体和心灵。

冥想可以帮助你保持冷静，减少焦虑感，并提高注意力和专注力。

你可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中注意力，专注于呼吸或其他对象，逐渐放松身心。

无论是深呼吸还是冥想，都是简单而有效的放松方法，可以帮助你缓解紧张情绪，减轻压力和焦虑感。

如果你想学习更多关于深呼吸和冥想的方法和技巧，可以参考相关的书籍、课程或参加培训课程。

2.音乐一直是人类生活中最重要的组成部分之一，它不仅带给我们乐趣，还能激发我们的情感，打开我们的心灵。

当你感到疲惫、焦虑、压力重重时，何不尝试让音乐来帮助你放松身心，缓解紧张情绪呢？选择适合自己口味的音乐，让自己沉浸其中，不仅可以带来心情的改变，还能帮助你更好地进入放松状态。

无论是古典音乐的优雅与深沉，还是流行音乐的欢快与活力，都能带给我们不同的心理体验。

除了音乐，还有一些放松的音效，如自然雨声或海浪声，也可以帮助你放松身心。

这些声音不仅能带给你一种宁静的感觉，还能促进你的冥想和放松，使你感到更加平静和放松。

所以，当你感到疲惫和紧张时，不妨打开一段舒缓的音乐或放松的音效，让自己沉浸其中，让音乐和音效引领你走向更加轻松和愉快的状态。

3.运动和身体活动是身心健康的重要基石，它们不仅可以释放身体的紧张和压力，还能提高自信心和改善情绪状态。

当我们参与运动和身体活动时，身体会感受到来自肌肉的张力和伸展，从而产生一种愉悦和放松的感觉。

15个小技巧快速消除紧张心理

15个小技巧快速消除紧张心理导读：本文是关于15个小技巧快速消除紧张心理，希望能帮助到您！消除紧张心理的十五个小技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。

因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。

有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

5、静坐冥想20xx年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。

美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。

专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。

专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。

6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。

听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。

如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。

快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

打破紧张感,这7种方法让你驾驭自信

打破紧张感，这7种方法让你驾驭自信1、学会自我暗示自我暗示是一种有效的方式，可以通过积极的思考和语言来影响自身的情绪和态度。

在面临挑战前，告诉自己：“我有能力应对，我是最好的。

”这样的积极暗示有助于提升自信心和减轻紧张感。

2、大我战胜小我紧张通常源于过度关注自我，担心出错或被他人评价。

要打破这种束缚，我们需要将注意力从内心转移到外部任务或目标上。

关注大我，将自己的价值与成就联系起来，靠实际行动证明自己的能力，这样就能逐渐战胜小我，减少紧张感。

3、读万卷书行万里路知识和经验是消除紧张的强大武器。

通过广泛阅读和实践，我们可以积累更多的知识和技能，并获得更多的经验。

当我们面对熟悉的领域或事务时，自然而然地会减少紧张感，因为我们有充足的信心和应对能力。

4、刻意练习害怕的事面对恐惧是锻炼不紧张能力的最佳途径之一。

选择一些你害怕的事情，并采取行动去面对它们。

例如公众演讲、社交活动等。

通过反复的刻意练习，你会逐渐变得更加从容，紧张感也会随之减少。

5、别着急做出反应紧张往往会导致我们过度紧张地做出反应，进而影响我们的表现。

在关键时刻，保持冷静，不要急于做出反应。

深呼吸，冷静思考，然后再采取行动。

通过这样的方式，我们可以更好地控制情绪，避免紧张的惯性本能。

6、深呼吸准备好情绪深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。

在重要的场合之前，找到一个宁静的地方，进行几次深呼吸。

通过缓慢而深沉的呼吸，我们可以减轻焦虑和紧张，调整好情绪状态，以更从容的心态面对挑战。

7、想象自己可以很自信从容想象是一种强大的心理实践方式。

闭上眼睛，想象自己正处于一个重要场合，表现自如得体，充满自信。

通过反复想象并感受这种状态，我们可以潜移默化地改变自己的内在信念，从而增强不紧张的能力。

紧张感固然普遍存在，但我们可以用正确的方法来驾驭它，让自己更加自信从容。

通过学会自我暗示、关注大我、提升知识经验、刻意练习、冷静应对、深呼吸、想象自信等方法，我们能够逐渐打破紧张束缚，取得更好的表现。

克服紧张心理的七个方法

克服紧张心理的七个方法
1.深呼吸放松法：当你感到紧张时，先深呼吸几次，让氧气进入身体，使身体放松下来。

2.正面思考法：学会正面看待自己和事情。

尝试寻找成功的经历，让
自己更加自信。

3.规划和准备法：提前做好计划和准备，让你有信心去应对可能出现
的问题。

4.放松肌肉法：放松各个部位的肌肉，缓解身体紧张和疲劳。

5.分散注意力法：让自己的注意力从焦虑的事情上转移开来，可以转
移注意力到别的地方，如看书、听音乐等。

6.面对挑战法：学会积极面对挑战。

相信自己能够应对困难，而不是
退缩。

7.寻找支持者法：向自己信任的人或组织求助，让他们提供支持和鼓励。

这可以让你感受到安全感和信心。

缓解紧张情绪的八种方法

缓解紧张情绪的八种方法在现代社会的高压生活中，许多人经常会感到紧张、焦虑甚至疲惫不堪。

理解并采用缓解紧张情绪的方法可以帮助个人更好的管理自己的情绪，提高生活质量和有效应对压力。

这里为大家介绍八种缓解紧张情绪的方法。

方法一：深呼吸深呼吸是缓解压力和紧张情绪的最简单方案。

当你感到紧张或焦虑时，那么自然而然你的呼吸也会变得急促。

这时，快速地将你的呼吸变得慢而深，即可缓解这种情绪。

你可以通过双手握住你的肚子，在呼气过程中推出肚子中的空气，慢慢吸气，保持舒适的呼吸频率。

方法二：放松肌肉放松肌肉是缓解紧张情绪的有效方法之一。

你可以在遇到压力时尝试这种方法。

从脚底开始，一点点地放松身体中的每个肌肉，包括手臂、颈部和脸部。

在你放松完每个部分时，可以休息十秒钟，目的是让放松感更加深入，压力更加舒缓。

方法三：冥想冥想是一种达到内心平静的方法，可以让思维进入更加放松和平静状态。

当你冥想时，可以集中注意力在一个或者多个特定的事情上，比如你的呼吸、自然环境或者感觉等等。

冥想可以让你的思维摆脱杂念，从而放松你的身心，缓解紧张情绪。

方法四：运动锻炼身体是缓解紧张情绪的最好方式之一，可以让人们释放出大量的紧张情绪。

运动可以帮助促进人体内的多巴胺的分泌、改善睡眠、增加自信心和身体健康度等等，并且还能促进大脑中神经元的生长。

方法五：接触自然现代社会的人们通常会花很少的时间接触自然，但是事实上，身处大自然中并且观察与互动自然有机体是缓解紧张情绪的有效方法之一。

在许多研究中，经常接触自然的人生活更加平衡、自信和心理健康度更高。

方法六：尝试轻松愉悦的娱乐看一场轻松愉悦的电影、读一本有趣的书或者跳一支能够使人愉悦的舞蹈，都有助于缓解紧张情绪。

体验这些轻松愉快的娱乐可以帮助放松你的身心，并适当的将不愉悦的情绪赶走，从而达到缓解压力和紧张情绪的目的。

方法七：舒适的音乐听一些深度放松、平静自然的音乐也可以缓解紧张情绪，并且可以帮助提高注意力和改善睡眠质量。

五个方法帮助你克服公众场合紧张症

五个方法帮助你克服公众场合紧张症公众场合紧张症是很多人都会遇到的问题，特别是在需要面对陌生人或者需要表达自己观点的时候。

这种紧张感可能会让我们的声音颤抖、心跳加速，甚至忘记了自己要说的话，给我们造成很大的困扰。

下面将介绍五个方法帮助你克服公众场合紧张症，希望能够对你有所帮助。

方法一：深呼吸深呼吸是放松身心的有效方式。

当你感到紧张或者不适时，可以尝试深吸一口气，然后缓慢地将气息呼出。

在呼吸的过程中，集中注意力于自己的呼吸，慢慢地将注意力从紧张的状态转移到呼吸上来。

这样做可以帮助你放松身体，减轻紧张感。

方法二：积极准备公众演讲或者表达观点时，做好准备是非常重要的。

提前了解并准备好自己要表达的内容，清楚自己的观点和论据，这样可以增加自信，并减少紧张感。

此外，可以事先进行模拟演练，让自己熟悉讲话的过程和内容，增加对演讲的熟悉感。

方法三：积极思考在公众场合表达观点时，往往会担心自己的观点是否被接受，是否会被批评等。

为了克服这种担忧，可以积极思考自己的观点，并为自己的观点寻找充分的理由和依据。

在自信地表达自己观点的同时，也要保持对他人意见的尊重和理解，接受不同观点的存在。

方法四：注重身体语言在公众场合表达自己观点时，除了语言表达外，身体语言也是非常重要的。

注意姿势的端庄、手势的自然、眼神的稳定等细节可以给人留下良好的印象。

保持自信的微笑，平稳而有力的肢体语言也能够增加你的信服力和表达的效果。

方法五：经验积累经验是最好的老师，多参与公众场合的表达和演讲活动能够增加你的经验和自信。

通过参加一些公众演讲比赛、辩论赛、团队讨论等活动，你能够更好地锻炼自己的表达能力，逐渐克服公众场合紧张症。

以上是五个方法帮助你克服公众场合紧张症的建议。

当然，每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。

最重要的是保持积极的心态和对自己的信心，相信自己能够克服紧张，展现出自己的实力。

相信通过不断的锻炼和经验积累，你一定能够成功地克服公众场合紧张症，并取得优秀的表现。

六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才

六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。

提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。

2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。

将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。

3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。

保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。

4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。

过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。

5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。

可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。

通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。

6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。

关注自己的成功
经验，相信自己的能力。

积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。

5种消除紧张情绪的有效方法面试技巧

5种消除紧张情绪的有效方法面试技巧由于成功与否关系到求职者的前途，很多人面试时往往容易产生紧张情绪。

有些大学生可能由于过度紧张而导致面试失败。

因此必须设法消除过度的紧张情绪。

在这里介绍几种消除过度紧张的技巧① 礼貌的话大声地说。

一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。

当面试者走进考试室，一进门，就强迫自己向在座的考官响亮地打声招呼：“你们好，我是××”。

这就是一石双鸟，既表示了你的礼貌，又可稳定自己的情绪，这样心情会轻松很多。

② 放慢讲话速度。

不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。

③ 每句话说得清楚明白。

紧张时，容易使语尾模糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。

④ 如实说出自己心情紧张，不妨直接对考官说：“对不起，我有点紧张。

”考官会给你鼓励，你的紧张情绪也会逐渐消失。

考官不会因此而扣你的分，可能会认为你有幽默感而给你加分。

⑤ 面试时目光的位置要放到好的地方，眼睛对着对方额头有利于消除紧张，两眼盯着考官的双眼，自然感到紧张，低着头或东张西望，又给人一种不沉着的感觉，最好的方法是：面对考官坐下后，脸对着考官的眼睛，但目光却落在考官的额头上，这样既可以给主持人一种专心听讲的良好印象，又会使自己的紧张情绪得以缓解和消除。

可以抽一点点时间看一点小段子或者轻松幽默的故事让自己轻松，或者在开始之前仔细观察面试地方有的公司业务文化理念等各方面的介绍图文，为面试增加一点料。

这两种方法都可以转移注意力，调整情绪，克服面试时的怯场心理。

防止等待时紧张、焦虑情绪的产生。

进入试场致礼落座后，假设感到紧张先不要急于讲话，而应集中精力听完提问，再沉着应答。

一般来说人们精神紧张的时候讲话速度会不自觉地加快，讲话速度过快，既不利于对方听清讲话内容，又会给人一种慌张的感觉，而且往往容易出错，甚至张口结舌，进而强化自己的紧张情绪，导致思维。

演讲中紧张情绪的产生原因及解决办法

演讲中紧张情绪的产生原因及解决办法一、紧张原因剖析1.自卑演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。

这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。

2.准备不充分如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。

这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。

演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。

3.怕出错求完美怕出错中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。

这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。

既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。

把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。

求完美很多人追求完美，希望做一个完人。

但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。

没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。

演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。

有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。

当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。

只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。

4.恐高恐惧高人这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。

往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。

如何克服讲话紧张

如何克服讲话紧张由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事．然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了．二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强．三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态．四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能．要学会换位思考,其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此揣揣不安了半天．要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释．要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的．学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．嚼口香糖能克服紧张继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后,最近又兴起“咀嚼减压”．近日,在上海的一些顶级写字楼里,出现了时尚“嚼吧”,通过“嚼掉压力”,舒缓紧张情绪．昨天中午,记者在正大广场看到这个独特的“嚼吧”．“嚼吧”里的一张大漫画引人注目,一名白领往嘴里塞口香糖,身后正对员工指指点点的老板仿佛随着口香糖被“嚼掉”．“嚼吧”里有“打地鼠”、“压力发泄机”等小强度的游戏,还设置了“减压墙”,白领们可将烦恼写出来贴到墙上,帮助自己缓解焦虑和紧张的情绪．“嚼吧”里,许多白领趁午休或工作间隙,来此尝试“嚼掉压力”．一位正在这里减压的年轻女性透露：自己平时虽然会选择瑜伽等运动方式来减压,但总是受到时间和场地的限制,如果“嚼一嚼”就能帮助减压,非常愿意一试．毕竟这种方法既简单经济,还可随时随地帮助舒缓紧张情绪．一项最新调查显示,连“工作中吃零食”都成为压力来源,因为白领担心可能会发胖．但在“嚼吧”,白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来舒缓压力,寻求繁忙工作间隙的轻松一刻．在美国进行的一项调查显示,56%的被调查者同意“咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说法．怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪●营造良好的家庭环境和生活氛围造成孩子心理紧张的因素有很多方面,诸如社会环境、人际关系等等．因此,要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力,父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围．在家庭里,父母亲间的关系和睦、融洽；对长辈尊敬、爱戴；对孩子友善、随和,要求不苛刻,使家庭保持轻松、愉快的气氛,为孩子的成长建立宽松的家庭环境,孩子的身心就会得到和谐发展,适应性强．相反,如果孩子回到家,见到的是父母板着的面孔,听到的是刺耳的训斥、争吵,感受到的是冷冰冰的家庭气氛,孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱,容易紧张．而父母如果过分重视孩子的学业,压抑孩子其它的爱好、娱乐等,孩子会因沉重的压力而紧张．●养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄,培养孩子开朗、活泼的性格俗话说得好：“宰相肚里能撑船”．宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小,小事化了,遇到紧张的刺激容易自我化解,对付紧张状态的能力和耐受力就强．而强壮的身体,则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激,不至于一遇到刺激就紧张．●让孩子掌握心理上的防御机制孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往,他人的行为往往构成导致紧张的因素,因此,让孩子掌握心理上的防御机制,如回避、否认、识别、转移、理智化等等,有利于孩子克服紧张情绪．●教会孩子一些克服紧张情绪的方法,变压力为动力 1注意力转移法：如遇到难题解不出来时,教孩子把它放一放,先不去想,休息一会儿再想或放到第二天再想．又如,孩子准备上台演出,总是紧张得手足无措．这时,家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事,使孩子不再注意演出的事,紧张情绪自然就克服掉了． 2深呼吸法：遇事感到紧张时,心里不去想产生紧张的事情,不断深呼吸,缓解紧张情绪． 3参加体育锻炼和户外活动,加速血液循环,驱散紧张的情绪． 4做自己命运的主人,学会愉快地生活,保持乐观的人生观．家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标,做自己命运的主人．同时,无论在学校、在公共场合还是在家里,尽可能不要有情绪冲动,要尽可能遇事豁达、心胸开阔,保持心情的舒畅和愉快．即使遭受挫折,或事情不如意,也要相信自己,充满乐观精神,坚韧不拔地为成功而奋斗．怎样克服考试紧张的不良心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩．心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法,不妨一试． 1.深呼吸法考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1―2―3”,心想：放松、放松．这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感． 2.扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉．如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了． 3.精神胜利法心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩．我考不好,别人也不怎么样．反而会降低压力,保持平常心． 4.临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发．可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位．这样紧张情绪会渐渐消失． 5.闭目养神法闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情．可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得． 6.凝视法确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近． 7.漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心． 8.自我暗示法“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”． 9.类比法“我考试紧张,任何人考试都紧张．”对此自己不妨泰然处之． 10.联想法紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张．如何克服紧张情绪若你因工作压力而显得紧张,应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人,或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话,更可直接找朋友倾谈．上述方法只能暂时减低你的压力,但长远来说,你应改变自己的思想如： 1、多想正面的东西； 2、尽力完成工作,但不要过度投入,以致精神受压； 3、多对自己的表现进行检讨,看看自己有否尽责,若已尽全力,纵使结果还是不理想,不应该怪自己．如能抱这种思想,你的压力相信会减去不少； 4、你亦应抽些时间,多做运动或其他的消闲活动,松弛自己,暂时离开紧张的工作环境,这样,对你应付紧张情绪必有帮助．对付考试中突然慌乱三方法第一种方法是放松．一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉．第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率．很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅．结果,他们更容易忧虑并感到慌乱．你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸．在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求．只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答．第三种方法是思路中断．一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心．当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题．专家谈克服公务员面试紧张四大奇招作华图公务员考试研究中心专家陈建军一、怎么来看待紧张紧张并非坏事,不要怕紧张．我认为面试时紧张是正常的,不紧张才不正常．适度的紧张,有利于刺激兴奋；过度的紧张,导致发挥失常．二、为什么会紧张紧张无法回避,要正视紧张．紧张的原因有三：一是与个人的切身利益前途命运的关联程度,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比．我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时,一样的紧张,运动员参加重大赛事同样紧张,不少同学都有这样的经历,在人才招聘会上,往往最希望应聘的职位,面试时较紧张,反之,则相反．二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张．公务员面试比较规范,有严密的程序和操作规则．考场正前方是考官席,左右分别是纪检监察和工作员,中间是考生席．当引领员带考生进入考场,自然会产生一种紧张的气氛．三是面试题的难易程度和紧张程度成正比,考生临场发挥好坏与紧张程度成反比．三、怎么来缓解紧张有的资料说：怎么消除紧张．消除紧张这种提法不够科学,我们提如何来缓解紧张,或不过度紧张更现实些．基于上述二点认识,那么怎么来缓解紧张呢建议： 1、调整心态．公务员考试竟争十分激烈,不仅是知识的比拼,也是心理的较量,更是意志力的磨练．面试时的心态特别重要,参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心,不要紧张,放开放松．用四川的一句话：雄起这些话很有道理,但往往太有道理的话,不好把握,难操作,说者简单,做者困难．考生调整心态具体讲做到一高一低：士气上高--我肯定比对手强；目标上低--把成功几率降低,把一定要上调整为不一定能上,尽力而为,过程比结果更重要,参加面试权当锻炼自我,这样,就能丢掉包袱,轻松上阵,放开答题． 2、艺高人胆大．要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法,充分准备,全面提高面试水平．绝不能有投机心理,找所谓的高手押题,准备越充分成功几率越大．我经常给我的学生讲：天道酬勤．如果拥有8分的水平,面试时紧张损失2分,得6分；如果有10分,损失2分,得8分；如果有12分,损失2分,得10分． 3、不追求完美．有的考生在面试时,本来给评委感觉不错,但在回答某道题时,论述不精彩,考生感到没有充分发挥自己的真实水平．往往不心甘,追求完美,想弥补,于是暂停思考,比如,我们面试时本来想引用一句平时很熟悉的名言警句,因紧张因素,一时短路．此时不要追求完美,可用相类拟表述,没必要非用那句名言,面试时想弥补,越补起乱、越补越紧张．结果是得不偿失． 4、缓和紧张的辅助技巧．有资料介绍：紧张时可作三次深呼吸,是否有效,说法不一,此法是否管用管多大用这并不重要,重要的是如肚子没有东西告诉自己,克服紧张告诉自己,克服胆怯,找回曾经的自信,找回我的大气,再练就一身霸气．我现在是怎么了,怎么越大越没出息了．越来越不够自信,总是很胆怯,上公开课居然还会紧张．不就是底下做了几个同行吗找工作那时候,来这个学校试讲,面对几十个陌生的学生,还有一群对我有生杀予夺大权的领导,都没这样紧张啊．这是怎么了太不应该．可能是这里的生活太孤单了．整天独来独往,回到家里连个说话的人都没有．课堂说话也不如以前流利了．以前是知道三分能说出五分,现在是知道四分只能说出两分了．还总是在自责,找自己的缺点,贬低自己,打击自己．总是想着多一事不如少一事,遇事退缩忍耐．缩得自信与大气统统都丢失掉了．这是多么重大的损失啊．一定要找回我的自信与大气,只能进步不能退步啊．为什么要胆怯我做错了什么紧张就更没有理由了啊．我有过不紧张的轻松自如的时候啊．以前也是有过很紧张的时候．小时候,照相,很紧张．看着相机的镜头,我紧张得嘴角直抽动．那时候,真是没见过世面,连相机和拍照的人也害怕．后来不害怕了,不记得是从什么时候不害怕了,可能是高中吧,好像高中大学里都有人夸过我很上相的．高中大学时光,都留下过让自己很满意的照片的．当然,最满意的还是自己的婚纱照．既漂亮自然还很像我自己,不是拍照前担心的那样,被化妆化得变样了．就是有个景点非让我抬着头对着太阳微笑,还要睁大眼睛,试拍了N张,摄影师向我投降了．除了拍照紧张,还有中学时,到讲桌前领自己的考卷都紧张,初中的时候,开全校大会发奖状,走到主席台上领奖状,那真是紧张的不知东南西北了．还有经过陌生的人群前也会紧张,仿佛别人都盯着自己．后来想通了,这么不起眼的一个小人,谁会注意你啊,真是自作多情．就像你自己在人群里的时候,你会去注意人群外面和你不相干的人吗后来上大学的时候还有过紧张．120人的大班级,开始的时候,辅导员组织大家自我介绍,或者可能就是愿意上台的人就上去吧,我上去了,很紧张,但我还是迈出了艰难的一步．也参加过校园里的乱七八糟的活动,只有一次,可能也是个为了自我锻炼胆量的人组织的活动吧,鼓动参加的人都上台作几分钟主题演讲,比如“谈时间”、“谈恋爱”一类的．我也撞着胆子上去讲了,好像讲的是谈时间．讲得是乱七八糟,不知所云,不堪入耳吧．也是紧张的．我看到别人上去讲的,也紧张的．还有男生呢,也紧张的嘴角抽动．心里感觉好安慰哦,不是我一个出丑了．哈哈．后来到实习的时候,好像突然就不紧张了．自己也很奇怪,就是第一次在几个同学面前试讲,讲得飞快,45分钟的内容20分钟忽悠完了,被一个同学誉为“压缩饼干”,听得过瘾．刚参加工作的时候,学校里同事来听课,也没紧张啊,很放松,大组长还说我“天生是块教书的料”,怎么现在就说我教态不好了呢某些方面退步了这是肯定的,总归有不好之处让人有话可说了嘛．曾经我也有过自信大气的时候吧．初中的时候,还有同学说我以后肯定是个女强人呢,还是说我就是个女强人呢记不清了,也记不清是谁说的了．反正就是有人把我和女强人联系起来了吧．现在怎么还越来越怯懦了,越来越像个远离尘嚣的小女人了．不能这样啊．逆水行舟,不进则退．更何况这是个弱肉强食的社会．更何况我孤身一人在这个排外的地方挣生活．尽管我甘于寂寞,宁愿远离尘嚣与世无争,但没人罩着我啊．你与世无争,别人还要和你争呢还要骑到你头上．我是弹簧,需要压一压,才能发挥能量弹跳起来．对,做个弹簧,能伸能缩．不能做泥巴,被压扁了也只能逆来顺受．妈妈说过,软柿子只会被人捏．妈妈啊,你怎么没有在多遗传给我一些你的强势啊．我就只是长得像您了．唉,真是给您丢脸了．让紧张和胆怯见鬼去吧上帝啊,请赐给我一根定海神针吧,放置在我的心田．让我在面对一切艰难险阻的时候,时刻保持坚强的微笑如何迅速克服面试时的紧张情绪一位出色的管理人,应该当机立断,处事冷静；但事实上,不少经理往往因为紧张过度,以致错误估计形势,令政策推行进退失据．倘若你亦受到紧张困扰,也不用烦恼,以下有几点建议,希望有助纾缓你的压力．若你因工作压力而显得紧张,应立刻把注意力转到往其他地方如:想想你最喜欢的人,或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话,更可直接找朋友倾谈．上述方法只能暂时减低你的压力,但长远来说,你应改变自己的思想如: 1、多想正面的东西； 2、尽力完成工作,但不要过度投入,以致精神受压； 3、多对自己的表现进行检讨,看看自己有否尽责,若已尽全力,纵使结果还是不理想,不应该怪自己．如能抱这种思想,你的压力相信会减去不少； 4、你亦应抽些时间,多做运动或其他的消闲活动,松弛自己,暂时离开紧张的工作环境,这样,对你应付紧张情绪必有帮助．实战七法克服考前紧张我是个初三的学生,今年6月即将参加中考．面对这场考试,我感到压力很大．其实,我也知道自己的实力．在班里,学习成绩平平,要想上重点高中,难上加难．我平时小测验还挺好,可一到期末考就很糟．其实,我也知道原因,就是太紧张了嘛一紧张,自己的水平就发挥不出来了．老师也和我谈过,他说我不是不用功,而是把心绷得太紧了……唉,要是在中考,我紧张得昏过去,然后考个大零蛋…… 心理咨询师的话每年到了这个季节,就有许多关于考试的烦恼,上面是一个挺典型的个案．沉沉的压力让人心力交瘁．心理学关于压力的研究告诉我们中等强度的压力最能让人发挥出自己的水平．但显然故事的主角是因为压力过大而发挥失常的．我常打一个比方,如果突然有一年高考考得是长跑,我想体胖腿短的人一定会吃亏；如果下一年改考举重了,那体胖腿短的人也许就可以欢呼了．这个比方说的是：一、考试成绩的好坏与个体的能力是两个概念,不要因为成绩不够好,就妄自菲薄．二、人生是一辈子的考试,这场过了还有下一场,形形色色,很少有全才的．重要的是能通过各种考试发现自己的特长,扬长避短．不过,上面个案的主人公看上去也很有幽默感,而幽默感是一种成熟的心理防御机制．所以,我相信即使她考试发挥不佳,也应该会自我调整,重振精神的．实战对策■将“尽力而为,可问心无愧”写下来,贴在自己的床头,铭记在心．■建议找来老舍先生的散文考而不死是为神熟读．我高考前感到紧张时,这篇幽默的短文给了我很大的激励．我将“考而不死是为神”这几个字写下来贴在自己的铅笔盒里,每每看到,就有一种释然的感觉．华东师大心理咨询中心主任叶斌。

缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张

缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。

只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

克服工作中的焦虑与紧张的秘诀放松与调节心态

克服工作中的焦虑与紧张的秘诀放松与调节心态克服工作中的焦虑与紧张的秘诀：放松与调节心态在现代社会中，工作压力常常导致人们产生焦虑与紧张的情绪。

这不仅对身心健康产生负面影响，也会影响工作效率与创造力。

因此，学会放松与调节心态成为了克服工作中焦虑与紧张的关键。

本文将探讨一些有效的方法来应对工作压力，放松身心，以及改善工作心态。

一、了解焦虑与紧张的原因在应对焦虑与紧张之前，我们需要先了解造成这些情绪的原因。

工作压力、时间紧迫、任务过多、人际关系等因素都可能成为焦虑与紧张的源头。

通过仔细分析工作环境与自身的情况，我们可以更好地了解自己所面临的挑战，并找出解决问题的方法。

二、寻找适合自己的放松方式每个人都有不同的偏好和需求，因此寻找适合自己的放松方式是至关重要的。

以下是一些常用的放松方法，供参考：1. 深呼吸与冥想：通过深呼吸和冥想，我们可以将注意力转移到当下，平静心灵，缓解焦虑和紧张情绪。

2. 锻炼身体：体育运动是释放紧张情绪和焦虑的良好途径。

无论是跑步、瑜伽、游泳还是健身，都有助于放松身体和舒缓压力。

3. 休息和睡眠：确保每天有足够的休息和睡眠是保持良好精神状态的关键。

合理安排休息时间可以减少身体疲劳和焦虑感。

4. 找到爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、听音乐、绘画等，可以帮助我们从工作压力中暂时解脱出来，提供放松和愉悦的时刻。

三、调整工作与生活的平衡工作与生活的平衡是缓解焦虑和紧张的重要因素。

当工作压力过大时，我们常常忽视了自己的需求和个人生活。

下面是一些方法来改善工作与生活的平衡：1. 制定合理的工作计划：根据工作需求，制定合理的工作计划，将任务分解成可管理的部分。

合理安排工作时间，提高效率，避免过度压力。

2. 学会说不：当工作任务过多或无法兼顾时，学会说不是非常重要的。

合理分配时间和能力，避免超负荷工作，减轻压力和焦虑。

3. 培养爱好和兴趣：除了工作，培养自己的爱好和兴趣是很重要的。

将时间投入到自己喜欢的事物上，可以帮助放松身心，调节工作与生活的平衡。

焦虑症案例：心慌、恐惧、紧张、易怒

焦虑案例：心慌、恐惧、紧张、易怒迟雅K: 男，大学四年级学生。

汉族，丹东人，无家族病史。

因患焦虑症，于2012年9月19日前来向迟雅求助。

一、求助者一般情况求助者自述：从暑假开始，觉得当时的我不是真正的自己。

总想找到以前对事物的感觉，觉得那时特别不快乐，因此从心里想让以前的事物浮现在脑海里，找到当时的感觉，做以前小时候经常做的事情。

现在，感觉自己的性格都变了，小时候的阴影也随即出现，对一些事情感到害怕，控制不住自己的想法，感觉自己总有一种病态的想法，心里也感到苦恼，但心理坏到谷底时就感到不正面的自己出现，想到的是要改变这一切，跟那些病态想法做斗争，但总感觉特别疲惫。

一周以来，睡眠不好，前几天睡不着，后来睡觉之后总半夜醒来，起来后脑海里就出现那些想法及阴影，就感到心慌、恐惧、紧张、易怒。

母亲叙述的情况：他总是担心一些没有必要担心的事情。

比如，看到寻人启事，他就心理不安，会不停地念叨：谁家丢了孩子该有多着急啊！要是咱们家里的人丢了该怎么办啊？走在隧道里，会担心隧道塌下来，甚至担心电线杆会倒下来砸到自己。

咨询师观察了解到的情况：焦虑指数很高，手汗严重，双手总是湿漉漉的。

夜间盗汗，经常感觉心理发慌。

失眠，包括入睡困难和半夜醒，有轻微的人格解体症状。

总把消极事物与自己联系。

这种想法本身就感觉很痛苦。

盗汗，脉象有力，舌少苔。

二、心里评估与诊断抑郁自评量表（SDS）:标准分62；焦虑自评量表（SAS）:标准分59分。

根据咨询师观察、了解的情况，诊断为焦虑症伴随抑郁症，有轻度的人格解体症状。

三、心理调适过程主要运用催眠疗法，系统脱敏疗法，运动疗法，认知疗法等，身心同调技术。

2012年9月23日：手汗消除，盗汗消除，舌头长出舌苔。

还有消极关注，入睡难有所减轻，但仍然存在。

2012年9月24日：自述：昨天晚上一点钟醒了之后三点钟才睡着。

鉴于此，咨询师施以音乐疗法，使之放松，睡着了。

现在的问题还有夜尿多，钻牛角尖。

求助者的夜尿多，与焦虑有直接关系，不是像老年人那样前列腺有问题。

缓解心理紧张放松身心的妙招

缓解心理紧张放松身心的妙招在如今快节奏的生活中，心理紧张似乎成了许多人的“常客”。

工作的压力、生活的琐事、人际关系的复杂等等，都可能让我们的神经紧绷，身心疲惫。

那么，有没有什么妙招可以帮助我们缓解心理紧张，放松身心呢？答案是肯定的。

首先，运动是缓解心理紧张的绝佳方式。

当我们的身体动起来时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够有效地改善我们的情绪状态。

无论是简单的散步、慢跑，还是瑜伽、游泳等有氧运动，都能让我们的身体得到锻炼，同时让心灵得到放松。

比如说，每天下班后抽出半小时去附近的公园散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，感受脚步与地面的接触，让思绪随着步伐慢慢飘散，紧张和压力也会随之减轻。

再者，良好的睡眠对于放松身心至关重要。

当我们睡眠不足时，身体和大脑都无法得到充分的休息和恢复，容易导致情绪波动和心理紧张。

为了保证良好的睡眠质量，我们要养成规律的作息习惯，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。

创建一个舒适的睡眠环境也很重要，保持房间安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。

可以尝试泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍或者听一段舒缓的音乐来放松身心，帮助自己更快地进入睡眠状态。

呼吸练习也是一种简单而有效的放松方法。

深呼吸能够帮助我们调节自主神经系统，减轻身体的紧张反应。

找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀；然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩。

重复这个过程，每次呼吸尽量放慢、加深，持续几分钟。

这种简单的呼吸练习可以在任何时候进行，比如在工作间隙、感到焦虑时或者睡前。

此外，与大自然接触也是放松身心的好办法。

走进公园、森林、海滩等自然环境中，感受阳光、微风、花草树木的气息，能够让我们忘却烦恼和压力。

研究表明，大自然具有治愈心灵的力量，能够降低焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。

周末的时候，可以约上家人或朋友去郊外野餐、爬山，或者只是在草地上晒晒太阳，让自己沉浸在大自然的怀抱中。