3艺术健美操基本动作组合(游戏)

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健美操运动的基本动作

第一节健美操的基本动作

1、头颈动作

(1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。

动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。

2、肩部动作

(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。

(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。

动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

3、胸部动作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。

动作要领：低头含胸，抬头挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。

动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

4、髋部动作

(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。

(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

5、手臂动作

(1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。

动作要领：臂的活动范围不超过180度。

健美操基本步伐小游戏教案

一、教学目标

1. 了解健美操基本步伐的动作要领

2. 学习健美操基本步伐的节奏和配合

3. 提高学生的协调能力和身体灵活性

二、教学重点

1. 掌握健美操基本步伐的动作要领

2. 学习健美操基本步伐的节奏和配合

三、教学难点

1. 学生协调能力的培养

2. 学生身体灵活性的提高

四、教学准备

1. 健美操音乐

2. 教学场地

3. 学生健美操服装

五、教学过程

1. 热身活动

老师可以选择一些适合健美操的热身活动，如慢跑、拉伸等，让学生做好准备活动。

2. 健美操基本步伐介绍

老师向学生介绍健美操基本步伐的动作要领，包括站姿、手臂动作、腿部动作等。让学生先站好姿势，然后进行手臂和腿部的基本动作练习。

3. 健美操基本步伐练习

老师播放健美操音乐，让学生按照音乐的节奏进行基本步伐的练习。可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度。

4. 小游戏环节

为了让学生更好地掌握健美操基本步伐，老师可以设计一些小游戏来帮助他们加深印象。比如，可以设置一个时间限制，让学生在规定的时间内尽量多地完成健美操基本步伐，或者可以让学生自由发挥，用基本步伐编排出一个小节目等。

5. 活动总结

活动结束后，老师可以和学生一起回顾健美操基本步伐的学习情况，总结学生的表现，鼓励他们继续努力。

六、教学反思

在教学过程中，老师要根据学生的实际情况调整教学内容和节奏，确保每个学生都能够跟上。另外，要注重培养学生的团队合作意识，让他们在健美操基本步伐的练习中学会互相配合。

七、教学延伸

健美操基本步伐是健美操的基础，学生在掌握了基本步伐之后，可以进一步学习更复杂的健美操动作，提高他们的身体素质和协调

健美操基本动作组合

健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。现在就跟着店铺一起来看一看健美操基本动作组合，资料仅供参考。

健美操基本动作组合

1.背部练习

利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。

2.采用坐姿

挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

3.腿部练习

采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝折叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。

采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保

温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

健美操自编套路第三个组合(6-3)教案-高一上学期体育与健康人教版

课时计划

教材 1.健美操自编套路第三个组合 (6-3) 器材音响设备一套

教学目标1、90%以上同学通过学习基本掌握健美操的四种基本步伐（一字步、走步吸腿、并步小跳、V字步）的动作要领和技术动作。

2、通过本次课的学习培养学生协调，灵敏，力量等素质和正确的身体姿态以及对音乐节奏的感受能力。

3、通过小组探究式学习培养学生自主学习的意识，增强团队合作精神，发展团队协作意识。

教材

重点

身体的控制、弹动性和对音乐节奏感教材

难点

正确的身体姿势

教学部分

时间

教学内容教师活动学生活动组织及要求设计意图总学练

开

始部分8′

2′

6′

一、课堂常规

3.师生问好

2.报告人数，整理服装

要求：充分活动各关节

一、学生思

想上做好

上课准备

二、调动肌

肉的积极

性，使身体

兴奋起来

基

本部分32′

8′

117′

7′

一、（一）基本步

伐

1.一字步

2.走步

吸腿 3.侧并小跳

4.V字步

5.侧点地

（过渡动作）

（二）小组学习探

究

二、腰腹肌力量练

习

男：收腹跳 15x3

女：立卧撑 15x3

3.个别指导，纠正错误

动作

二、1.示范、讲解方法

（二）1.分四个组，创

编队形和动作路线。

要求：体会腰腹用力的

感觉，动作标准，锻炼

意志品质

二、增强腰

腹肌力量

结

束部分5′5′

1.放松

2.四列横队

3.回收器材、师生告别

精神放松恢复学生

机体状态

运动负荷预计平均心率125次/分强度中上运

动生理曲线课后反思

小班健美操体育游戏

体育活动在幼儿园教育中起着重要的作用，有助于发展幼儿的身体

协调能力、灵活性和适应力。而健美操作为一种独特的体育游戏形式，不仅可以增强儿童的体能，还能提高他们的团队合作和社交技能。在

小班幼儿园中，合理安排健美操体育游戏，对幼儿的全面发展至关重要。

一、游戏一：动物行进乐

1. 目标：培养幼儿的动作协调和平衡感。

2. 游戏规则：将幼儿分成几个小组。每个小组以一种不同的动物命名，比如“小猴子组”、“小兔子组”等。在音乐的伴随下，指导幼儿模仿各自所属动物的行走方式进行移动。例如，小猴子组可以加入一些爬

行和跳跃的动作，小兔子组则强调跳跃和蹲下的动作。每次停止音乐时，指导幼儿停止动作并保持平衡。

3. 效果：通过这个游戏，幼儿可以学习不同动物的特点和动作，同

时在模仿中培养平衡感和协调性。

二、游戏二：亲子搭桥

1. 目标：培养幼儿的合作能力和团队意识。

2. 游戏规则：将父母或其他成年人作为搭桥的支撑点，每对幼儿和

成年人分别站在两侧，双手紧握。幼儿需要跨越搭桥，由成年人牢牢

抓住他们的手臂，帮助他们过桥。旁边的老师会进行引导和鼓励。

3. 效果：在这个游戏中，幼儿需要和成年人密切合作才能完成任务。通过与成年人的亲密接触和合作，幼儿不仅能锻炼身体的灵活性和平

衡感，还能培养团队意识和合作能力。

三、游戏三：魔法跳绳

1. 目标：提高幼儿的身体协调和灵活性。

2. 游戏规则：幼儿们手持跳绳，站成一个大圆圈。一位幼儿站在圆

圈中央，拿着一根跳绳，其他幼儿则围绕中央的幼儿跳跃。中央的幼

儿持续转动身体，让跳绳在地上飞速旋转，其他幼儿需要在不碰到跳

第三套大众健美操三级课程教案

任务一：健美操基本步法No.1

,. 任务二：大众健美操三级组合一No.2

任务二：大众健美操三级组合一No.3

任务三：大众健美操三级组合二No.4

,. 任务三：大众健美操三级组合二No.5

,. 任务四：大众健美操三级组合三No.6

,. 任务四：大众健美操三级组合三No.7

,. 任务五：大众健美操三级组合四No.8

,. 任务五：大众健美操三级组合四No.9

健美操教案教案

教案：健美操教案

一、教学目标：

通过本节健美操课的学习，学生能够：

1.掌握基本的健美操动作，并能够流畅地展示出来；

2.提高协调性和灵活性，并增强身体的柔韧性；

3.增强心肺功能和身体的耐力；

4.培养学生的团队合作意识，提高集体配合能力。

二、教学内容：

1.热身运动

2.基本动作练习

3.组合动作练习

4.整体展示

三、教学过程：

1.热身运动（10分钟）

- 教师引导学生进行全身热身运动，包括颈部、肩部、臂部、臀部、腿部等各个部位的活动。

- 引导学生进行适当的拉伸运动，以增加身体的柔韧性。

2.基本动作练习（20分钟）

- 教师向学生示范和解释基本健美操动作，包括手臂摆动、腿部弯曲、身体扭转等动作。

- 学生按照教师的示范进行动作练习，教师在旁边进行指导和纠正。

3.组合动作练习（30分钟）

- 教师将基本动作进行组合，形成一个完整的健美操动作串，并向

学生进行演示。

- 学生根据教师的示范，尝试进行动作串的练习。

- 教师和学生一起进行练习，不断调整和完善动作的流畅性和协调性。

4.整体展示（15分钟）

- 学生分组进行整体展示，每个小组展示自己练习的健美操动作串。

- 教师对每个小组的表现进行评价和指导，鼓励学生展现出最佳状态。

- 教师组织全班同学共同欣赏其他小组的展示，并给予肯定和建议。

四、教学评价：

1.教师观察学生在课堂中的参与度和动作的准确度，及时给予指导

和纠正。

2.教师对学生的集体表现进行总体评价，鼓励学生的努力和进步。

五、教学延伸：

1.组织学生参加学校或社区的文艺汇演，展示所学健美操动作串。

2.鼓励学生自主练习和创作健美操动作，形成个人风格。

大学三级健美操舞蹈教案

课时安排：2课时

教学目标：

1. 让学生掌握大学三级健美操的基本动作和技巧。

2. 培养学生的节奏感和协调性。

3. 提高学生的团队协作能力和表演能力。

4. 增强学生的身体素质，促进身心健康发展。

教学内容：

1. 健美操基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、手臂运动、腿部运动等。

2. 健美操组合动作：包括步伐、转体、跳跃等。

3. 舞蹈动作：结合健美操的基本动作，编排一段具有舞蹈性的健美操。

教学过程：

第一课时：

一、热身活动

1. 学生集合，进行简单的拉伸运动，活动全身关节。

2. 教师带领学生做健美操热身操，提高学生身体温度。

二、基本动作教学

1. 头部运动：讲解头部运动的动作要领，示范动作，学生跟练。

2. 肩部运动：讲解肩部运动的动作要领，示范动作，学生跟练。

3. 腰部运动：讲解腰部运动的动作要领，示范动作，学生跟练。

4. 手臂运动：讲解手臂运动的动作要领，示范动作，学生跟练。

5. 腿部运动：讲解腿部运动的动作要领，示范动作，学生跟练。

三、组合动作教学

1. 教师讲解组合动作的编排和动作要领。

2. 学生跟练组合动作，注意动作的规范性和节奏感。

四、舞蹈动作编排

1. 教师讲解舞蹈动作的编排原则和技巧。

2. 学生分组进行舞蹈动作编排，注意动作的连贯性和美感。第二课时：

一、复习上一课时的教学内容

1. 复习基本动作和组合动作。

2. 学生分组进行复习，巩固所学内容。

二、舞蹈动作教学

1. 教师讲解舞蹈动作的细节和技巧。

2. 学生跟练舞蹈动作，注意动作的规范性和节奏感。

三、团队协作练习

1. 学生分组进行团队协作练习，注意动作的协调性和一致性。

室内小班体能健美操教案

教案标题：室内小班体能健美操教案

教学目标：

1. 培养学生对体能健美操的兴趣和热爱。

2. 提高学生的协调性、柔韧性和力量。

3. 培养学生的团队合作精神和互助意识。

教学内容：

1. 热身活动：包括跑步、拉伸、关节活动等，以准备学生进行后续的体能训练。

2. 基本动作练习：教授基本的体能健美操动作，如踢腿、跳跃、转体等，让学

生掌握正确的姿势和动作要领。

3. 组合动作练习：将基本动作进行组合，设计一系列的动作组合，让学生进行

练习，提高协调性和灵活性。

4. 团队合作练习：设计一些需要团队合作完成的动作，让学生在合作中培养互

助意识和团队精神。

5. 放松活动：进行适当的放松活动，如伸展、深呼吸等，缓解学生的疲劳。

教学步骤：

1. 热身活动（5分钟）：

a. 跑步：让学生在教室内进行慢跑，激活全身肌肉。

b. 拉伸：引导学生进行全身拉伸，以增加身体柔韧性。

c. 关节活动：引导学生进行各个关节的活动，如转动脖子、摇臂等。

2. 基本动作练习（10分钟）：

a. 踢腿练习：教授学生正确的踢腿姿势和动作要领，进行踢腿练习。

b. 跳跃练习：教授学生正确的跳跃姿势和动作要领，进行跳跃练习。

c. 转体练习：教授学生正确的转体姿势和动作要领，进行转体练习。

3. 组合动作练习（15分钟）：

a. 设计一系列的动作组合，如踢腿+跳跃、跳跃+转体等，让学生进行练习。

b. 引导学生注意动作的流畅性和协调性，提醒他们保持正确的姿势。

c. 鼓励学生互相观摩和交流，共同进步。

4. 团队合作练习（15分钟）：

a. 设计一些需要学生团队合作完成的动作，如人字形排列进行跳跃、手拉手进行转体等。

健美操的基本动作结构

4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
5、挺腰伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
健身操的注意事项
1.跳操别超过1小时
跳完健身健美操后怎么吃
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
6、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

健美操基础动作教案(精心整理)

健美操基础动作教案(精心整理)健美操基础动作教案（精心整理）

一、引言

健美操是一种优雅而动感的体操运动，结合了舞蹈、健身和音乐等元素。它能够有效提升身体的柔韧性、协调性和耐力，让身体更加健康有活力。本教案将为您介绍健美操的基础动作及其操作方法。

二、基础动作

1. 手臂动作

手臂动作是健美操中非常重要的一部分，以下是几个基础的手臂动作：

- 上举：双手向上伸直，平行于肩膀，然后缓慢地收回到身体两侧。

- 前伸：双手向前伸出，平行于地面，然后缓慢地拉回到身体前方。

- 侧伸：双臂向两侧伸展开，与肩膀平行，然后缓慢地收回到身体两侧。

2. 躯干动作

躯干动作主要锻炼核心肌群，以下是几个基础的躯干动作：

- 仰卧起坐：躺在地面上，双脚弯曲，双手放在脑后，然后将上半身慢慢抬起来，再缓慢放下。

- 平板支撑：俯卧在地面上，双手撑地，然后将身体抬起，维持平板姿势，感受腹肌的紧张。

- 躯干扭转：坐在地上，双膝弯曲，双手抱住胸前，然后将上半身慢慢扭转至一侧，再回到起始位置，然后换另一侧进行扭转。

3. 腿部动作

腿部动作能够增强下肢力量和灵活性，以下是几个基础的腿部动作：

- 提踵：脚跟着地，脚尖离地，然后再慢慢放下。

- 弓步蹲：向前迈出一大步，脚尖朝前，然后弯曲两腿，躯干保持直立，再恢复到站立状态。

- 腿部摆动：盘腿坐在地上，双手撑地，然后将一条腿向外侧摆动，再换另一侧进行摆动。

三、操作方法

1. 首先，选择一段适合的音乐作为配乐，根据音乐的节奏来进

行动作的编排。

2. 从手臂动作开始，演示并练每个基础动作。注意动作的幅度

和流畅性。

健美操的基本动作

健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。

(一)基本步法健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手

段，

根据动作完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。

1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

(1) 踏步(原始动作)

动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。

技术要点：

下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2) 走步

动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

(3) 一字步

动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍

动作膝关节始终有弹性地缓冲。

(4) V字步

动作描述：

一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

(5) 漫步

动作描述：

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

(6) 跑步

动作描述：

两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

技术要点：

落地xx 缓冲，脚跟尽量落地。

2．迈步类：

一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。

大学健美操第三四节教案设计

一、教学目标：

1. 让学生掌握健美操的基本动作，提高学生的身体素质。

2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

3. 通过健美操锻炼，使学生身心愉悦，增强自信心。

二、教学内容：

1. 健美操基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、手臂运动、腿部运动。

2. 健美操组合动作：热身组合、力量组合、柔韧性组合、有氧操组合。

三、教学过程：

（一）热身阶段（5分钟）

1. 教师带领学生进行慢跑，让学生充分活动开身体。

2. 进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。

3. 教师讲解本节课的基本动作，并示范。

（二）基本动作教学阶段（15分钟）

1. 教师讲解头部运动、肩部运动、腰部运动、手臂运动、腿部运动的基本动作要领。

2. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。

3. 教师带领学生进行动作组合练习。

（三）组合动作教学阶段（15分钟）

1. 教师讲解热身组合、力量组合、柔韧性组合、有氧操组合的动作要领。

2. 学生跟随教师进行组合动作练习，教师巡回指导。

3. 教师组织学生进行集体练习，提高学生的团队协作能力。

（四）放松阶段（5分钟）

1. 教师带领学生进行慢跑，让学生逐渐降低心率。

2. 进行关节活动，缓解肌肉紧张。

3. 教师总结本节课的学习内容，布置课后作业。

四、教学评价：

1. 学生对基本动作的掌握程度。

2. 学生在组合动作练习中的表现。

3. 学生在放松阶段的参与度。

五、课后作业：

1. 学生课后复习本节课学习的动作，加强练习。

2. 学生可以邀请家人或朋友一起练习，提高健美操技能。

六、教学注意事项：

1. 教师在讲解动作时，要注意口令清晰、动作规范。

健美操组合动作

竞技健美操起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，结合难度动作完成成套动作的竞技能力。下面是推荐给大家的健美操组合动作，供大家参考。

1、踏步类March

动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。

(1)踏步：March

动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

(2)一字步：easy walk

动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。

技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。

(3)V字步：V-step

动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，

成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

(4)漫步：Mambo

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

动作变化：转体的漫步，跳的漫步。

2、点地类Touch Step ortap together

第三套大众健美操三级教案

任务一:健美操基本步法No、1

任务二:大众健美操三级组合一No、2

任务二:大众健美操三级组合一No、3

任务三:大众健美操三级组合二No、4

任务三:大众健美操三级组合二No、5

任务四:大众健美操三级组合三No、6

任务四:大众健美操三级组合三No、7

任务五:大众健美操三级组合四No、8

任务五:大众健美操三级组合四No、9

任务六:健美操自由编排No、10

任务七:考试No、11

任务七:考试No、12

第三套健美操大众锻炼标准二级

组合一

3-2-1-1动作

一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举

5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步

3-2-1-3动作

三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉

7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举

四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

3-2-2-1动作

一1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆

5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。上肢动作：双手叉腰

3-2-2-2 动作

二1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。

3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰

5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆