(转)学会与“压力”共舞
《与“压力”共舞》教学设计
《与“压力”共舞》教学设计一、【活动背景】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。
它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就产生了。
学生在平时的学习生活中难免会感受到压力，在咨询的过程中，压力人群的数量增加。
因此将缓解压力作为专题讲授。
本节课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。
二、【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。
但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。
此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。
【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45分钟三、【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。
2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放压力。
四、【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。
五、【活动过程】（一）、初识“压力”活动导入：快速联想：关于“成长”，你脑海中反映出来的词或者一句话是什么学生分享交流，教师引导。
师：关于成长，有独立、挫折、强大、高考、责任、压力......等等有关的词语，成长中难免会有压力，对中学生来讲，压力主要来自于学习压力和父母的期待形成的压力，今天我们来谈谈有关压力的问题。
与压力共舞5篇
与压力共舞5篇第一篇：与压力共舞与压力共舞【设计意图】针对当前教师们不堪重负的工作压力，以及压力对教师个人情绪、情感的影响，我们尝试着开展本次活动，并希望能在以下三方面有所收获。
一是，为领导与教师的平等对话搭建一个桥梁，加深彼此的相互理解和信任；二是，给教师们提供一个宣泄压力的平台，减轻他们内心的压力感；三是，通过心理游戏引导教师们领悟压力的内外原因，掌握几种简单实用的减压方法。
【参与对象】全体教师【活动形式】自由交谈、放松训练、心理游戏等。
【活动准备】纸、笔、男女搭配坐。
【活动过程】一、导入：1、课前热身：游戏——过电游戏。
请老师们伸出你的左手，手心向下，伸出你的右手食指向上与相邻的老师的左手手心接触。
心理老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如7、17、27、37、47……107……）时，老师们要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉。
2、请老师们看一段Flash：老师们你看完这段Flash后有何感受？心理教师：刚才的游戏让我们感受到了心理的紧张。
这组照片让我们看到了人头攒动的镜头与匆匆忙忙的脚步，不断更新的竞争机制，校长的批评、还有父母的唠叨、妻子的埋怨与子女的学业等，这些都让我们感到工作与生活压力给我们带来的心理紧张与压抑烦闷，感到做为一个社会人的辛苦。
在生活中，我们要扮演多种角色，父亲、母亲，丈夫、妻子，儿子、女儿，还有履行教学、管理职责的教师、班主任，执行具体任务的普通职工。
这么多角色集于一个人身上，很容易给我们造成角色混乱。
加之残酷的社会竞争，使我们感受到了巨大的心理压力。
今天利用这个时间，我们在一起就压力问题进行沟通，希望大家能把心中的困惑和烦恼宣泄出来，给心灵个放假，学会与压力共舞。
二、我的心理压力：1、最新的一项调查显示：在我国有81.2%的教师感到有较大的心理压力，其中31.3%的教师表示压力过大。
还有另一项研究显示，中学教师中有82.3%感到身心劳累不堪，51.23%的人有换工作、转岗位的想法。
与压力共舞 教学设计 心理健康九年级全一册
《与压力共舞》教学设计方案（第一课时）一、教学目标：1.了解压力的基本观点及其对身心健康的影响。
2.学习有效应对压力的方法，包括认知重构、情绪调节、时间管理、人际支持等。
3.培养积极应对压力的态度，提高自我调节和适应能力。
二、教学重难点：1.重点：学会运用多种方法应对压力，提高自我管理能力。
2.难点：认识到压力的积极一面，培养积极应对压力的心态。
三、教学准备：1.准备教学PPT,包括图片、案例、文字说明等。
2.准备相关视频、音频素材，用于教室导入和辅助教学。
3.准备练习册和评估工具，以便学生实践和稳固所学知识。
4.邀请心理辅导专家进行讲座或视频，作为补充教学资源。
四、教学过程：（一）导入新课（5分钟）1.播放一段关于压力的视频，让学生思考压力对我们的影响。
2.引导学生分享自己生活中的压力事件，了解学生压力来源。
3.引出课程主题：与压力共舞。
（二）新课教学（20分钟）1.讲解压力的种类和来源，包括生理、心理、社会和环境等方面。
2.介绍应对压力的枳极策略，如放松技巧、时间管理、沟通求助等。
3.分享一些成功应对压力的案例，引导学生树立信心。
（三）小组活动（15分钟）1.将学生分成若干小组，每组约5-6人。
2.小组内讨论：你曾经面临过哪些压力？你是如何应对的？3.分享小组内的讨论结果，鼓励其他同砚从他人经验中学习。
4.教师对小组活动进行点评和补充。
（四）心理游戏（5分钟）1.设计一个与压力相关的心理游戏，如“呼吸放松训练”或“积极自我对话练习2.引导学生积极参与游戏，体验放松和积极自我对话的感觉。
3.鼓励学生在平时生活中运用这些技巧应对压力。
（五）小结（5分钟）1.教师总结本课时的内容，强调应对压力的积极策略。
2.鼓励学生积极面对压力，置信自己有能力应对挑战。
3.安置课后作业：请学生分享一则自己应对压力的故事或经验，以便于教师了解学生的实践情况。
教学设计方案（第二课时）一、教学目标1.了解压力的来源，理解压力对身心健康的影响。
与压力共舞
与压力共舞
心海导航
从上面的表格中可以看出，人在不同的生涯阶段都会有不同压力，作为青少年时期的压力来自多个方面，包括学习、人际关系、家庭、情感、日常社会事件、人生规划等等方面。
当然，也有比较持续和单一的压力——学习。
尤其是初三的学生，面对学习的压力会更多一些。
学习压力过大会造成认识和情绪上的困扰。
心理学家研究发现，压力会减弱人的记忆力，压力越大记忆力恢复越慢，精神放松记忆的容量会增加；压力也会导致导致学习兴趣、学习信心受到影响；严重的会引发一些不良的躯体反应，如失眠、多汗、耳鸣等。
心理学家的研究告诉我们：中等强度的压力学习效率最高，最有利于任务的完成和成绩的提高，压力过小或过大都难有好的表现。
只有适度的压力会使人的兴奋性提高，注意力增强，提高反应的速度。
与压力共舞心理健康教育心得体会
与压力共舞心理健康教育心得体会
最近，我参加了一场关于压力和心理健康教育的讲座。
这次经历给了我很多启发和体会。
压力是我们生活中不可避免的一部分，而如何与压力共舞，成为了我们保持心理健康的关键。
首先，我意识到压力是一种正常的生理和心理反应。
在面对挑战和困难时，我们的身体会自动释放出应激激素，这使我们能够应对危险并做出反应。
然而，当压力无法得到有效管理时，它可能会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，了解自己的压力源并采取适当的方式来处理是非常重要的。
其次，我了解到积极的应对压力是非常有效的。
这可以通过多种方法实现，例如寻求支持。
与亲朋好友分享自己的感受和困惑，并得到他们的理解和支持，可以减轻我们的压力感。
另外，培养良好的情绪调节能力也是重要的。
通过练习深呼吸、参加运动和放松技巧，我们能够缓解压力，并促进身心的平衡。
最后，我学到了与压力共舞的关键在于积极的心态。
当我们接受并理解压力的存在时，我们就能更好地应对它。
将压力看作是一个挑战而不是威胁，我们会更有动力去寻找解决办法。
保持乐观的心态和积极的思维方式，对于保持心理健康具有重要意义。
总的来说，这场心理健康教育让我更深刻地认识到压力与心理健康的关系。
通过与压力共舞，我们可以学会适应和应对挑战，以更好地保持心理健康。
我将在日常生活中应用所学，积极面对压力，并寻求适当的支持和方法来应对压力。
《与压力共舞》教案
《与压力共舞》教案一、教学目标知识与技能：1. 理解压力的概念，了解不同类型的压力来源。
2. 掌握应对压力的有效方法，培养解决问题的能力。
3. 学会调节情绪，保持心理健康。
过程与方法：1. 培养学生的合作学习能力，通过小组讨论和合作活动促进学生之间的互动和交流。
2. 引导学生进行个人反思和自我评价，提高自我认知和自我管理能力。
情感态度与价值观：1. 培养学生积极乐观的心态，面对挑战和压力时保持坚韧和勇敢。
2. 培养学生的同理心和关爱他人的意识，培养团队合作精神。
二、教学重难点教学重点：1. 帮助学生理解压力的概念和分类。
2. 培养学生应对压力的有效方法。
教学难点：1. 培养学生的自我认知和自我管理能力。
2. 引导学生积极面对挑战和压力的态度。
三、学情分析本节课是九年级心理与健康课程的第9课，学生年龄为14-15岁。
他们正处于青春期，面临着来自学业、家庭、社交等方面的压力。
同时，他们对自己的情绪和压力管理能力还不够成熟，需要引导和培养。
因此，本节课的内容对学生的心理健康成长具有重要意义。
四、教学过程1. 新课导入-教师可以以一个引人入胜的故事或者一个有趣的视频开始课堂，引起学生的兴趣和思考。
例如，可以分享一个关于成功人士如何应对压力的故事。
教师可以用生动的语言描述这个故事，让学生产生共鸣。
-教师提出问题，与学生进行互动讨论：最近你们是否感到压力？压力来源是什么？你们如何应对压力？鼓励学生积极参与讨论，分享自己的经验和观点。
2. 知识讲解-教师介绍压力的概念和分类。
可以使用幻灯片或者展示板呈现相关信息，并配以图示和例子，以帮助学生更好地理解。
教师解释生理压力是身体对外界刺激的反应，心理压力是来自思维和情感方面的压力。
-分析不同类型压力的来源和对心理健康的影响。
教师可以给出具体的例子，如学业压力可能来自于考试和学习任务的压力，人际关系压力可能来自于与同学之间的冲突或者社交压力。
教师与学生进行互动，鼓励学生分享自己的观点和经历。
缓解压力之与压力共舞教学设计2023-2024学年高中心理主题班会(1)
与压力共舞一、班会背景1.学生刚步入高中学习阶段，面临各种学习内容以及学习方法的转变，有的学生接受不了高中学习的难度，有的学生接受不了新学校的各种制度。
面临着各种学习的压力。
2.高中九门科目同时开设，学习学生作业负担过重，学生缺少自主学习的动力以及学习的目标，本节班会旨在通过各种减压的方式提高学生学习的主动性和积极性。
二、班会目标1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。
2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。
三、班会流程1.导入：高中生正处在价值观形成的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争和快节奏的生活，同学们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题，产生各种压力。
同时，我们也应该看到压力是把“双刃剑”。
没有压力就没有动力，但压力过大又会让人承受不住。
因此，关键是如何正确的认识压力，并有效的缓解压力。
今天，我们探讨的话题就是正确地认识压力，并有效地缓解压力。
下面，我们就来通过两组活动，体验和解答今天的话题。
活动1：逢七过首先我们来做一个游戏“逢七过”：游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以“过”代替，下一个人继续报数。
如果有谁逢7说出来了，就算输了；有谁没有逢7说“过”，也算输了。
输的同学需要为大家表演节目。
活动2：压力气球（1）感知压力：请同学们拿出手中的气球，按照喜欢的方式吹起来，吹到尽可能大后，把给气球放气，并注意观察气球的状态。
1.在给气球吹气时，气球的变化有哪几个过程？在吹气球过程中，你有什么样的感受？2.如果把往气球里吹的气比作压力，你有什么感受？这对你有什么启示呢？①压力太小——气球不够饱满。
气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
②适度压力——气球富有弹性。
当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你轻轻挤压它，它不会破，而且气球还能恢复到原来的状态。
与压力共舞1
选择性负性关注
顽固的认知
过度概括化 两极化思维 ”应该 个人化 责备 不公平的比较
解释
在只有少量信息的情况下就对整体做出消极预测——例如，“这总是会发生在我身 上，我在很多事情上都失败了。" 你以全或无的方式来看待事件或人。例如，“我被所有的人拒绝”，或者“这完全 是浪费时间”。 你根据事物应该怎么样而不仅仅依据事物是什么来评价事件。例如，“我应该做得 好。如果我做不好，那么我就是一个失败者"。 你将消极事件更多地归因于自己的过失，而没有看到他人也有责任——例如，“离 婚是由于我失败"。 你认为是其他人引起了你的负性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任。例如，“她 应该为我现在的感受而受到谴责”，或者“我的父母造成了我所有的问题”。 你根据不切实际的标准来解释事件，并主要关注那些比你做得好的人，然后在比较 中做出你比较差劲的判断。例如，“她比我更成功"，或者“这次测验其他人比我 做得要好” 你认为在过去你应该能做得更好，而不是关注你现在能在哪些方面做得更好，例如， “如果我努力的话，我就能拥有一份更好的工作”，或者“我本不应该那样说’’。 你持续地问一系列诸如“如果某事发生了该怎么办”的问题，不满意任何答案。例 如，“是，但是如果我紧张了怎么办?”或者“如果我不能屏住呼吸怎么办?” 你让你的感受支配了你对现实的解释。例如，“我心情沮丧； 因此，我的婚姻不 会有好结果”。
第5招
压力大的人经常活在自我灾难的预言中！ 但是从未检测过预言是否应验！
打破他！
灾难或者挫败性的预言 可以让我们内心升起雾霾！
自我预言 我的短信他估计不 会回的！ 我一定约不出这个 重要客户！ 老板找我一定没什 么好事！ 估计下个月的业绩 很差！ 检验 没有立即回 第一次没约到， 但是第二次成功 让我帮他看看手 机如何连WIFI! 业绩倒数第三！ 标记 没有应 验 没有应 验 没有应 验 应验
与压力共舞,让情绪飞扬
回归生命的本来状态， 让身体自然自在地运行， 运用与生俱来的康复能力， 运行气血、平衡阴阳、保持健康。
认识一、情绪非人类所独有
灵长类动物的脑 哺乳类动物的脑 爬行类动物的脑
大脑的结构
丘脑
脑杏仁核
脑基底核 脑海马体
感动上海市民的“守望犬”
认识二：情绪非理性所能完全控制
认识三、情绪是情感的基础
情绪(Emotion) ：是生命体的基本活动，
是由外部刺激或内部身体状况所引起的心理变化。
情感(Feeling) ： “为意识所感受到的情绪的体验。”
纽约大学神经科学研究中心 LeDoux教授, 《情绪脑》The emotional brain， /home/ledoux/
1. 关注身体的反应 2. 补充生命的能量 3. 丰富生活的角色 4. 设定人生的目标 5. 关注心灵的需要
祝您
用孩子收获礼物的心情， 打开您的每一天！
认识四、 情绪无好坏，彼此相依存
喜，快乐—— 获取能量，休养生息 怒，愤怒—— 抵抗攻击、冲破束缚 哀，悲伤—— 获得同情，增进联系 惧，恐惧—— 应对危险、迅速逃离
五行、五脏与五情
情绪过度影响健康
喜伤心：高兴过度，欣喜若狂，精神恍惚，心悸健忘 ； 怒伤肝：盛怒之下，肝气亢奋，血压上升，头晕目眩 ； 哀伤肺：悲从中来，意气消沉，呼吸不畅，泣不成声； 忧思伤脾：思虑太过，神情倦怠，茶饭不思，夜不成寐； 惊恐伤肾：提心吊胆、小便失禁，精神萎靡，耳鸣不止；
基本情绪:
中国人 喜 怒 哀 惧（惊） 乐 厌 忧
印度人 喜 怒 哀 惧（惊） 乐 厌
勇 悟
Байду номын сангаас 情绪的感知与表达练习
戴起眼罩，倾听音乐或音效， 发挥自己的天性和本能， 用身体的动作和脸部表情表达出来。
与压力共舞主题班会
总结班会内容
分享与讨论
学生分享自己的压力经历与应对方法
班会效果
大部分学生表示对压力有了更深入的 认识，并掌握了一些实用的应对方法
布置作业与要求
作业一
写一篇关于自己如何应对压力的 小短文，总结自己的经验和教训
作业二
与家人或朋友分享班会内容，并请 他们提出建议和意见
要求
按时完成作业，积极参与课堂讨论 和分享
积极思考
接受现实
认识到压力是生活的一部分，并接受无法改 变的事实。
将压力视为成长的机会，从中寻找积极的方 面。
02
01
放松心情
学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于 缓解压力。
04
03
合理规划时间
设定目标
制定明确、可行的目标 ，避免拖延和压力积累 。
时间管理
合理安排时间，设置优 先级，提高工作效率。
力。
寻求社会支持
A
与他人交流
与亲朋好友、同事等分享自己的感受和压力， 获得理解和支持。
参加社交活动
参加兴趣相投的社交活动，结交新朋友， 扩大社交圈。
B
C
利用资源
利用社区、线上等资源寻找支持和帮助，如 心理咨询等。
建立互助小组
与有相似经历的人建立互助小组，共同应对 压力和困难。
D
培养抗压能力
03
设定目标
03
压力反应是人体的一种自我保护机制，但过度的压力会 对身体和心理健康造成负面影响。
压力的来源
学习压力 人际关系压力 生活事件压力 自律性压力 环境压力
学习任务繁重、考试压力、竞争激烈等。 与同学、老师、家长之间的沟通问题，以及 社交焦虑等。 家庭变故、失恋、疾病等突发事件。
高中心理健康教育课教案：与压力共舞
【授课主题】《与压力共舞》【授课时间】2021.12.6 【授课地点】【授课人】【授课班级】【授课过程】这封信中，反复提到了“压力”一词，你怎么看？美国有位富商，每当发觉自己精神陷入紧张状态，就会从抽屉里拿出块布来钉纽扣。
如今花样更多了，他削铅笔、做折纸、拍摄窗外风景，甚至给下属画素描。
即使是在繁忙的办公室中，他每天都要定期抽出一点时间，做些能让自己轻松的琐事，并将全部的注意力投入其中，心无旁骛。
这样做不仅可以缓解压力，久而久之甚至能练就一副气定神闲的积极心态，可以把天大的事情当成琐事来做。
现在，请大家快速接龙：提及“压力”，在你头脑中会浮现出的那些词语是……莱西市实验学校高中心理健康教育课教案亲爱的心理老师：您好！我是一名刚入高三的学生，内心彷徨无助，无处诉说……进入高三，不知为什么，整个人都莫名地紧张起来，发现距离高考还有300来天了，就感觉到很有压力，不知道该怎么去面对考试、面对学习、面对同学，感觉时间总也不够用的，但有时又觉得很疲惫，想要放松一下……感觉自己都不像自己了，心里面压着一块大石头一般，喘不过气来……高三的压力，就像潜入水底时产生的巨大压强，让我整个人都不好了……我很迷茫，不知道怎么应对高三的压力，请求老师给我良策！我心飞扬敬上画一画如果把“压力”做一个具象化的处理……它可能是一种动物，一棵植物，一个物件。
你心目中的“压力”可以画成这个样子：这张压力图带给你的感受是：____________________________________________________写一写“压力小人儿”进入高三以后，每个同学都会感觉到或多或少、或大或小的压力，仔细地想想看，如果有一个人体形状，代表自己所承载的压力，那么，最大的压力会存在于哪个部位上？1.请在图示的卡通图像上，用红色笔标注出来。
2.标注出来后，试着在班级里找到压力所在部位相同的同学，重新组成一个小组。
3.和小伙伴儿一起相互交流自己的压力与感受。
化压力为动力,与压力共舞
化压力为动力，与压力共舞在社会发展进步的今天，人类也面临着越来越多的压力。
那么怎么样处理压力，才能化压力为动力，使自己逐步走向成功呢？怀着对这个问题的思考，我来到了北航博雅课堂，认真聆听田宝伟教授对这一问题的讲解。
田教授非常幽默，平易近人。
他的讲课让我们于欢声笑语中体悟出浅显易懂却又深刻耐思的道理，让同学们收获颇丰，感受颇深，久久不能忘怀。
中考，高考，考研，找工作，我们无时无刻不面临着巨大的压力，并面临着巨大压力带给我们的困扰。
运动员们正是巨大的压力下才无法正常发挥出自己的正常的水平，遗憾告别赛场；考生们正是在巨大的压力下，失常发挥，十年寒窗毁于一旦；公司员工也正是因为拥有巨大的压力，才会纵身一跳，草草结束自己的生命。
也就是说，压力过大是十分有害的，它可以使人焦虑，使人恼怒，甚至让人死亡。
那么，我们应当如何缓解自己的压力，让自己缓解自己的压力呢？首先，在遇到压力时，我们要认清楚压力来源，积极与自己的父母，老师，同学交流，换个角度看问题。
其次，我们也可以做一些放松训练，如深呼吸，听轻缓的音乐，唱歌，到不会影响别人的地方喊几嗓子以此来缓解自己的压力。
最后，我们可以多参加自己感兴趣的集体活动、体育运动，以此转移注意力，尽情的发泄自己的情感。
压力尽管会给我们带来许多的坏处，可是它对我们的好处也是许许多多的。
首先，压力能激发我们的潜能，让我们自信面对挑战。
其次，压力让我们拥有坚定的意志，轻松面对挫折。
最重要的是，压力能激发人的斗志，从而使人超越自我，取得成功。
正是在国耻的压力下，勾践才能卧薪尝胆，并最终灭掉吴国，成为霸主。
项羽的士兵们正是在破釜沉舟的压力下，才能勇往直前，一举大破敌军。
因此说，压力对我们来说也是不可或缺，非常重要的。
压力是一把双刃剑，既有利，又有弊。
那么我们应该怎么做，才能避开压力过大带给我们的坏处，化压力为动力，走向成功呢？要化压力为动力，首先需要拥有一颗乐观向上的内心。
山水田园诗人陶渊明在事业上屡受挫败，却仍以“采菊东篱下，悠然见南山”的乐观心态面对生活的重重压力，化压力为动力，开创了田园诗派的新时代；豪放派诗人苏轼更是有“谁道人生无再少，门前流水尚能西”的积极心态，尽管面对黑暗官场的勾心斗角，仍能挥毫写下“大江东去，浪淘尽”的千古佳句；因此说，要化压力为动力，要从拥有积极的心态开始，化困难为基石，化挫折为勇气！要化压力为动力，还需要有勇敢，不惧权威的精神。
与压力共舞的人生感悟
与压力共舞的人生感悟世界上没有一成不变的事物，也没有过不去的坎。
所以，当遇到似乎无法解决的难题的时候，我们不如静下心来，理智思考解决的办法。
没有谁的人生是一帆风顺的。
没有谁的人生能避免挫折。
人活着就得面对各种各样的压力。
面对压力，有人逃避，有人哭泣，有人硬抗，有人与压力共舞。
既然必须面对压力，逃避与哭泣无疑是最差的选择，硬抗又会令自己很累，因为神经总是紧绷的'。
最好的办法就是学会正视它，勇敢面对它。
俗话说，七分精神三分病，只有让自己变得坚强高大，才能化解压力。
世界上没有一成不变的事物，也没有过不去的坎。
所以，当遇到似乎无法解决的难题的时候，我们不如静下心来，理智思考解决的办法。
二战的时候，英国面临着一场即将开展的战争，因为对手的势力太强大，所以当时很多人都不抱希望。
丘吉尔面对公众发表了史上最短的一次演说，只有一句话：Never,never give up.(永不放弃)。
这句名言极大的鼓舞了人心，英国人最终战胜了比自己强大的对手。
当今社会，不少人面对不公正的对待。
有人在压力面前妥协，有人坚持不屈服。
不同的心态就有不同的效果。
屈服于压力的，处境越来越糟糕。
敢于对抗压力的，最终守得云开见明月。
天无绝人之路。
与其抱怨生活，怨天尤人，不如改变自己的心态。
把每一次挫折，都当做是宝贵的人生经验。
只有擅于总结经验的人，才能避免在同一个地方摔倒。
把每一次磨难，都当做是人生的台阶。
只有敢于攀登的人，才能收获幸福与成功。
环境就像大海，时而平静，时而风浪。
很多时候，环境会改变心境，但是心境同样可以改变环境。
无论是风平浪静，还是波涛汹涌，都是正常的。
只要我们守住自己的良知，保持积极乐观的心态，学会与压力共舞，压力自然会消失得无影无踪。
要想拥有快乐人生，就得让自己练就阳光心态。
改变自己与压力共舞
游泳
水中瑜珈、水中健 身操……
球类运动
羽毛球、乒乓球、 网球……
舒缓压力七妙招
呼几口气
放一下松
冥一下想
流几滴泪
听几首歌 看几本书 运几下动
Thank you !
江苏移动客服中心EAP项目组.刘天
舒缓压力七妙招
看几本书
作者：张德芬
——“亲爱的，外 面没有别人，只有 自己”
月刊杂志
www.psycholobie
作者：毕淑敏
——改变你一生的 心理自助小书
作者：马尔茨
——改变自我意向， 改变你的人生
舒缓压力七妙招
运几下动
瑜珈
普拉提、高温瑜珈、 健力特、哈达……
舞蹈
现代舞、街舞、拉 丁、芭蕾……
社会性
文化性
自己、家庭、朋友、同事、工作、公司、社会………
压力从何而来
家 庭 及 人 际 关 系 夫妻关系困惑 人际交往困惑 家庭经济困惑 亲子关系困惑 躯体健康困惑 工 作 压 力 工作成就感缺失 工作量压力 单位考核压力
0% 5% 10%
10.34% 13.79% 5.17% 18.96% 10.34% 13.79% 17.24%
心理性
生理性
-对躯体产生直接性损害的刺 激，如各种疾病、环境的噪 音、温度变化等
需求遭受挫折，就会产生心理压力
。
压力来源
-指社会生活中所发生的变化，广 义如政治动乱、战争、社经制度 的变革等；狭义如工作环境的变 动、家庭成员的重大生活事件。 -指迁徙、移民或是跨国旅行 时，因为生活方式、语言的不 同而产生的适应压力。
压力来了，我们会
因为有太多事情萦绕心头而无法专注。 即使是日常琐事，也会犹豫不决。 记忆力变差。 常作出错误决定，顾头不顾尾。 对自己与自己的处境常负面思考。
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（转）学会与“压力”共舞
用乐观心态拥抱压力
一个女儿向父亲抱怨她生活中的种种不如意。
父亲把女儿带进厨房。
他在三只锅里各倒入一些水。
水烧开后，他在不同的锅里分别放入胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆。
过了一会，父亲让女儿用手摸摸胡萝卜，她注意到胡萝卜变软了；父亲又让女儿把鸡蛋壳剥掉，她看到了一只煮熟的鸡蛋；最后，他让她品尝了香浓的咖啡。
女儿迷惑不解，父亲娓娓道来，其实这三样东西面临同样的压力——煮沸的开水，不过它们的反应各有不同。
入锅前坚硬、不示弱的胡萝卜进入沸水后，变得柔软而脆弱；鸡蛋似乎是最不堪一击的，不过经过沸水的洗礼，薄薄外壳下的鸡蛋变得坚强而柔韧；粉状咖啡豆也很独特，进入沸水之后，它们不但没有改变自己的味道，而且还改变了水。
当生活中的压力找上门来时，你是胡萝卜、鸡蛋，还是咖啡豆呢？
其实在很多时候，我们的感受在决定着生命的定义，态度决定了我们每个个体的生活体验。
不同的态度决定了每个人采取不同的压力处理方式，有些人以积极乐观的心态拥抱压力，他们将压力转化为前行的动力，实现完美转身；有些人却自怨自艾、执迷不悟，陷入压力的泥潭而无法自拔。
台湾管理学专家许瑞兰说过：人生活在世界上，每天都像动物一样在大草原上猎食。
有时丰收，有时失败。
有时自己跌倒，有时看到别人跌倒。
但是这其中最大的不同，就在于这个人多快才能站起来。
这个世界上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
运动释放“快乐激素”
美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。
它可以驱除压力，提高自信，改善情绪。
美国总统小布什每天早晨都坚持慢跑；俄罗斯总理普京的减压也有秘诀，他最喜欢运动。
神经内科专家介绍说，从心理学角度来讲，运动对于人的情绪具有良好的调节功能。
在运动过程中，个体能量通过合理的方式得以宣泄，这样分配到负面情绪的能量相对就少了。
情绪的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。
运动本身可以促进人体的内分泌变化，刺激内啡肽的分泌。
内啡肽分泌增多后，人会感觉到轻松和欢愉。
内啡肽也因此被美誉为“快乐激素”或者“年轻激素”。
这种身心愉悦的状态有助于人们排遣压力和不快。
医生们在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。
倾述间，压力灰飞烟灭
当压力出现后，发泄和逃避都不是解决问题的适当途径，酗酒、抽烟、纵情声色更不足取。
用倾诉的方式把压力释放出来是一个重要的舒压方法。
弗洛伊德就曾经说过，每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性减弱。
倾诉能让人的侵犯能量释放出来，倾诉不仅可以实现情感宣泄、心灵交流，而且这个过程本身也是心理审视和心理调整的过程。
在交流的过程中，也许你会发现，压力未必有想象中的那么大，生活并不像你想象的那么悲观，你还可以有更多更好的选择。
当你将工作中的压力抒发出来的时候，你会得到人们的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出一些建设性的意见，这样，压力自然就会慢慢化解了。
专家们认为，除了倾诉，哭泣也有助于排除不良情绪、缓解生活压力。
哭泣不仅是人类纯真情感的爆发，它还有助于释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡，从而达到纾解压力的效果。
心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们
是否哭泣过。
结果表明，87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者大多数回答说几乎从不流泪。
由此看来，让情感自由抒发出来要比深埋内心有益得多。
（转载总裁培训网李晨东老师的文章）。